In che modo la salute dell'intestino influisce sulla pelle?

Forse hai sentito che una dieta sana può schiarire le condizioni della pelle. È vero? Continua a leggere per conoscere la connessione intestino-pelle e come un intestino sano può portare a una carnagione più chiara. ¹

Introduzione all'intestino:cose da sapere, cibi da mangiare

Prima di discutere dell'impatto dell'intestino sulla pelle sana, è importante notare che il microbioma intestinale contiene trilioni di batteri sani che contribuiscono a una buona digestione, all'assorbimento dei nutrienti e al benessere generale. Presenta più di 400 specie batteriche, o flora gastrointestinale, che sovrintendono a questi processi. ^1,2

Molti batteri presenti nell'intestino offrono benefici metabolici e immunitari cruciali. ¹ Alcune ricerche recenti suggeriscono che mantenere l'intestino sano con determinati alimenti e sostanze nutritive può anche avere un impatto positivo sulla pelle:

• Cibi fibrosi a base vegetale

Sebbene il corpo non possa digerire le fibre, il foraggio grezzo incoraggia salute gastrointestinale sana, quindi è importante includerne alcuni nella dieta. Alimenti a base vegetale come cereali integrali, fagioli e legumi aiutano il corpo ad assorbire i nutrienti e promuovere la salute generale dell'intestino. ³

• Probiotici

Presenti negli yogurt e negli integratori, i probiotici sono “microrganismi viventi che, somministrati in quantità adeguate, conferiscono un beneficio alla salute dell'ospite”. ^4,5 (Discuteremo a breve di come si relazionano con la pelle.) Da cibi fermentati come crauti e kimchi a bevande come kombucha e kefir, queste opzioni saranno un'ottima aggiunta alla tua lista della spesa.

• Prebiotici

Oltre a servire come cibo per i probiotici, i prebiotici incoraggiano la diversità batterica, una parte importante della salute dell'intestino. Asparagi, tarassaco, banane, cipolle e aglio sono tutti esempi di alimenti contenenti prebiotici. ⁶

• Acidi grassi Omega-3

Pesci grassi come salmone e sgombro, uova al pascolo e semi di lino sono ricchi di acidi grassi essenziali omega-3 che agiscono per rafforzare la nostra funzione intestinale. ⁷ Questi ingredienti offrono molti benefici per la salute del cervello e del sistema gastrointestinale. ³

Per aiutare ulteriormente a sostenere un intestino ad alte prestazioni, si consiglia inoltre di bere molta acqua, gestire i livelli di stress ed esercitare regolarmente. ^6,8

Un intestino sano può eliminare l'acne?

L'acne colpisce fino a 50 milioni di persone negli Stati Uniti. È la condizione della pelle più comune della nazione e, se non trattata, può contribuire allo stress emotivo. ⁹

Indipendentemente dal fatto che tu soffra o meno di sfoghi, la tua pelle è un organo essenziale. La pelle, in generale, ha una superficie media di oltre 21 piedi quadrati e comprende circa il 6-10% del nostro peso corporeo. ¹⁰

L'asse intestino-pelle viene studiato sempre di più in relazione alla salute generale. Il nostro microbioma svolge un ruolo chiave nel raggiungimento della cosiddetta omeostasi cutanea, in cui la pelle svolge tutte le sue funzioni vitali in modo appropriato, tra cui la regolazione della temperatura, la protezione e la ritenzione idrica. ^1,11

Come puoi monitorare la salute dell'intestino?

Oltre a una dieta sana, considera la possibilità di discutere esami delle feci completi con il tuo medico di riferimento. Per approfondire l'asse intestino-pelle, il tuo medico può programmare un esame delle feci, i cui risultati potrebbero fornire al tuo medico le informazioni necessarie per escludere qualsiasi condizione di salute dell'intestino.

Se temi che la salute dell'intestino possa incidere sulla tua pelle, non esitare a contattare il tuo medico per ulteriori informazioni sull'asse intestino-pelle o prima di apportare modifiche alla tua dieta o alla tua routine di cura della pelle.

Queste informazioni sono solo a scopo didattico. Questo contenuto non è inteso come sostituto di consulenza, diagnosi o trattamento medico professionale. Gli individui dovrebbero sempre consultare il proprio medico per consigli su questioni mediche.

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Riferimenti

1. Salem I et al. Frontiere in microbiologia. 2018;9:1459.
2. Gorbach SL. Microbiologia medica . 1996;1(4):Capitolo 95. Disponibile da:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Harris S. Notizie mediche oggi. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322639.php. Accesso il 25 aprile 2019.
4. Levigatrice ME. Probiotici. ISAPP . Disponibile su:https://isappscience.org/probiotics. Accesso effettuato il 15 marzo 2019.
5. Hill C et al. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506-514.
6. Personale dell'Accademia Americana di Dermatologia. https://www.aad.org/media/news-releases/could-probiotics-be-the-next-big-thing-in-acne-and-rosacea-treatments. Accademia americana di dermatologia. Accesso effettuato il 25 aprile 2019.
7. Costantini L et al. Rivista internazionale di scienze molecolari. 2017;18(12):2645.
8. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Accesso il 25 aprile 2019.
9. Accademia americana di dermatologia. https://www.aad.org/media/stats/conditions/skin-conditions-by-the-numbers. Accesso effettuato il 15 maggio 2019.
10. Cole W. IFMCP. https://www.mindbodygreen.com/0-16837/why-you-should-heal-your-gut-if-you-want-clear-skin.html. mentebodygreen. Accesso effettuato il 25 aprile 2019.
11. Salem I et al. Microbiolo anteriore . 2018;9:1459.

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