Ako vplýva zdravie čriev na pokožku?

Možno ste už počuli, že zdravá strava dokáže vyriešiť kožné ochorenia. Je to pravda? Čítajte ďalej a dozviete sa o prepojení čreva a kože a o tom, ako môžu zdravé črevá viesť k čistejšej pleti. ¹

Úvod do čreva:veci, ktoré treba vedieť, potraviny, ktoré treba jesť

Predtým, ako budeme diskutovať o vplyve čriev na zdravú pokožku, je dôležité poznamenať, že črevný mikrobióm obsahuje bilióny zdravých baktérií, ktoré prispievajú k dobrému tráveniu, vstrebávaniu živín a celkovej pohode. Obsahuje viac ako 400 druhov baktérií alebo gastrointestinálnej flóry, ktoré dohliadajú na tieto procesy. ^1,2

Mnohé baktérie nachádzajúce sa v čreve ponúkajú zásadné metabolické a imunitné výhody. ¹ Niektoré nedávne výskumy naznačujú, že udržanie zdravej výživy pomocou určitých potravín a živín môže tiež pozitívne ovplyvniť vašu pokožku:

• Vláknité, rastlinné potraviny

Hoci telo nedokáže stráviť vlákninu, balastné látky povzbudzujú zdravé gastrointestinálne zdravie, preto je dôležité zaradiť ich do stravy. Rastlinné potraviny, ako sú celé zrná, fazuľa a strukoviny, pomáhajú telu absorbovať živiny a podporujú celkové zdravie čriev. ³

• Probiotiká

Probiotiká, ktoré sa nachádzajú v jogurtoch a doplnkoch výživy, sú „živé mikroorganizmy, ktoré, ak sa podávajú v primeraných množstvách, prinášajú hostiteľovi zdravotné výhody.“ ^4,5 (Čoskoro si rozoberieme, ako súvisia s pokožkou.) Od fermentovaných potravín, ako je kyslá kapusta a kimchi až po nápoje ako kombucha a kefír, tieto možnosti budú skvelým doplnkom vášho nákupného zoznamu.

• Prebiotiká

Okrem toho, že prebiotiká slúžia ako potrava pre probiotiká, podporujú bakteriálnu diverzitu – dôležitú súčasť zdravia čriev. Špargľa, púpava, banány, cibuľa a cesnak sú príklady potravín obsahujúcich prebiotiká. ⁶

• Omega-3 mastné kyseliny

Mastné ryby ako losos a makrela, pasené vajcia a ľanové semienko sú plné esenciálnych omega-3 mastných kyselín, ktoré posilňujú činnosť našich čriev. ⁷ Tieto zložky ponúkajú veľa zdravotných výhod pre mozog a gastrointestinálny systém. ³

Na ďalšiu podporu vysokovýkonného čreva sa tiež odporúča piť veľa vody, zvládať hladinu stresu a pravidelne cvičiť. ^6,8

Môže zdravé črevá vyčistiť akné?

Akné postihuje až 50 miliónov ľudí v Spojených štátoch. Ide o najbežnejšie kožné ochorenie v krajine a ak sa nelieči, môže prispieť k emocionálnemu utrpeniu. ⁹

Bez ohľadu na to, či trpíte vyrážkami alebo nie, vaša pokožka je základným orgánom. Koža má vo všeobecnosti priemernú plochu viac ako 21 štvorcových stôp a tvorí približne 6 – 10 % našej telesnej hmotnosti. ¹⁰

Os črevo-koža sa stále viac skúma v súvislosti s celkovým zdravím. Náš mikrobióm hrá kľúčovú úlohu pri dosahovaní toho, čo je známe ako kožná homeostáza, kde pokožka správne vykonáva všetky svoje dôležité funkcie vrátane regulácie teploty, ochrany a zadržiavania vody. ^1,11

Ako môžete sledovať zdravie svojich čriev?

Okrem zdravej výživy zvážte diskusiu o komplexných testoch stolice so svojím dohliadajúcim lekárom. Ak sa chcete ponoriť hlbšie do osi čreva a kože, váš lekár môže naplánovať vyšetrenie stolice, ktorého výsledky vám môžu poskytnúť informácie potrebné na vylúčenie akýchkoľvek zdravotných problémov čriev.

Ak sa obávate, že vaše zdravie čriev môže mať vplyv na vašu pokožku, neváhajte kontaktovať svojho ošetrujúceho lekára, ktorý vám poskytne ďalšie informácie o osi čreva a kože alebo pred vykonaním zmien vo vašej strave alebo rutine starostlivosti o pleť.

Tieto informácie slúžia len na vzdelávacie účely. Tento obsah nie je určený ako náhrada za odborné lekárske poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu. Jednotlivci by sa mali vždy poradiť o zdravotných problémoch so svojím zdravotníckym pracovníkom.

Ďalšie informácie o výživa a guthealth , navštívte Blog o metagenike .

Referencie

1. Salem I a kol. Hranice v mikrobiológii. 2018; 9:1459.
2. Gorbach SL. Lekárska mikrobiológia . 1996;1(4):Kapitola 95. Dostupné z:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Harris S. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322639.php. Sprístupnené 25. apríla 2019.
4. Sanders ME. Probiotiká. ISAPP . Dostupné na:https://isappscience.org/probiotics. Sprístupnené 15. marca 2019.
5. Hill C a kol. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506-514.
6. Zamestnanci Americkej akadémie dermatológie. https://www.aad.org/media/news-releases/could-probiotics-be-the-next-big-thing-in-acne-and-rosacea-treatments. Americká akadémia dermatológie. Sprístupnené 25. apríla 2019.
7. Costantini L a kol. Medzinárodný časopis molekulárnych vied. 2017;18(12):2645.
8. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Sprístupnené 25. apríla 2019.
9. Americká akadémia dermatológie. https://www.aad.org/media/stats/conditions/skin-conditions-by-the-numbers. Sprístupnené 15. mája 2019.
10. Cole W. IFMCP. https://www.mindbodygreen.com/0-16837/why-you-should-heal-your-gut-if-you-want-clear-skin.html. mindbodygreen. Sprístupnené 25. apríla 2019.
11. Salem I a kol. Predná mikrobiol . 2018; 9:1459.

Odoslané marketingovým tímom Metagenics

• Udržať si náskok pred zmenami v črevách
• 3 zdravotné prínosy fermentovaných potravín