Kämpar du för att hålla en hälsosam vikt?
Om så är fallet, kanske du vill kolla in med magkänslan. Forskning har visat att våra tarmbakterier – specifikt fel typ av tarmbakterier eller brist på mikrobiell mångfald – kan hindra viktkontroll. 1
Detta inlägg ger en kort översikt över tarmen och förklarar hur du kan förbättra din tarmmikrobiom och stödja bättre viktkontroll.
Våra tarmar, eller tarm, är nyckeln till vårt matsmältningssystem och har kopplats till många andra aspekter av vår hälsa, vilket påverkar allt från vårt kognitiva välbefinnande till vår hudhälsa och potentiellt vår förmåga att gå ner i vikt. 2
Vår tarm är värd för 100 biljoner mikrober vid varje given tidpunkt, och majoriteten av dessa mikroflora är bra för oss. Som sagt, alla mikrober ger inte samma hälsofördelar. 2
Detta beror på att vi var och en har en unik sammansättning av mikrobiota i vår tarmmikrobiom – som består av olika stammar av bakterier, virus och protozoer (en grupp encelliga mikroorganismer) – av vilka några har visat sig påverka vår vikt och allmänna hälsa . Om vår mikrobiota blir mindre mångsidig, eller om mängden specifika, nyttiga mikrober i tarmen ändras, kan det påverka vår hälsa på olika sätt. 2
Vår tarm bryter ner maten vi äter till små partiklar. De minsta partiklarna absorberas i blodet, medan resten elimineras från kroppen. 3
Matsmältningsprocessen som äger rum i tarmarna är där inverkan av tarmbakterier är den mest betydande. Medan majoriteten av dessa bakterier hjälper till att bryta ner mat och näringsämnen i tarmen, är vissa bättre utrustade för att underlätta matsmältningen och eventuellt hjälpa till med viktkontroll än andra. 3
Enkelt uttryckt:Om tarmen har högre nivåer av vissa typer av bakterier kan detta vara en anledning till att det är svårare att gå ner i vikt.
Några faktorer som kan störa tarmmikrobiomet och påverka vikthanteringen inkluderar: 4
Fiber bränsle till friska bakterier, medan socker främjar oönskade typer av bakteriestammar, parasiter och jäst. Forskning har visat att en fibrös kost med låg sockerhalt är bättre för tarmhälsa. 4
Om du inte får mycket motion, kanske du vill ompröva ditt tillvägagångssätt. Brist på fysisk aktivitet kan minska tarmbakteriernas mångfald och potentiellt göra dig mer mottaglig för viktökning. 5
Även de mest avslappnade människorna upplever stress då och då. Kronisk stress är dock mycket allvarligare, eftersom det kan störa tarmmikrobiomet, minska antalet nyttiga bakterier för viktkontroll och påverka den allmänna hälsan.
Resultat från en studie publicerad i Mayo Clinic Proceedings avslöjar att även med ett strikt kost- och träningsprogram kan specifika aktiviteter av tarmbakterierna störa mikrobiomet och göra viktminskning svår. 6
Detta är viktigt eftersom för närvarande är mer än två tredjedelar av amerikanska vuxna antingen överviktiga eller riskerar att bli överviktiga. 7
Hälsosam viktminskning och hantering är avgörande för den allmänna hälsan – och det är här kunskapsforskning om probiotiska stammar är värdefull. 8
Förutom en näringsrik kost och regelbunden motion kan vissa stammar förbättra tarmfunktionen. Kliniska studier har visat att stammar, såsom Bifidobacterium lactis B420, stöder kroppsviktsreglering och har visat sig hjälpa till att kontrollera kroppsvikt och kroppsfett. 8
Även om vissa probiotiska stammar kan vara idealiska för viktkontroll, tillsammans med en omfattande hälsokur, är de inte en ersättning för en hälsosam kost och aktiv livsstil. Tala med din läkare innan du ändrar din kost.
För mer information om näringoch tarmhälsa, besök Metagenics blogg.
Referenser:
Skickat av Metagenics Marketing Team
Analkanalen
1 anatomisk position 2 Anatomisk struktur 2.1 Analsfinktrar 2.2 Intern struktur 3 anatomiska relationer 4 neurovaskulär försörjning och lymfatik 5 klinisk relevans – hemorrojder analkanalen är de
Achalasia
Akalasi är den idiopatiska motilitetsstörning som kännetecknas genom ofullständig avslappning av den nedre esofagussfinktern (LES) som svar på sväljning. Detta är en funktionell esofagusobstruktion. K
Hur vet du om du har maginfluensa?
Vad är maginfluensa? När du har illamående, kräkningar, buksmärtor och diarré kan du undra om du har maginfluensa. När du har illamående, kräkningar, buksmärtor och diarré, är du säker på att vara
