Как кишечные бактерии могут влиять на поддержание веса?

Вы изо всех сил пытаетесь поддерживать здоровый вес?

Если это так, вы можете проверить свой кишечник. Исследования показали, что наши кишечные бактерии, особенно неправильные кишечные бактерии или отсутствие микробного разнообразия могут препятствовать контролю веса. ¹

Этот пост предлагает краткий обзор кишечника и объясняет, как вы можете улучшить микробиом кишечника и способствовать лучшему контролю веса.

Здоровье кишечника:обзор <сильный>

Наш кишечник играет ключевую роль в нашей пищеварительной системе и связан со многими другими аспектами нашего здоровья, влияя на все, от нашего когнитивного благополучия до здоровья нашей кожи и, возможно, на нашу способность похудеть. ²

В нашем кишечнике в любой момент времени обитает 100 триллионов микробов, и большая часть этой микрофлоры полезна для нас. Тем не менее, не все микробы одинаково полезны для здоровья ² .

Это связано с тем, что у каждого из нас есть уникальный состав микробиоты в нашем кишечном микробиоме, состоящий из различных штаммов бактерий, вирусов и простейших (группа одноклеточных микроорганизмов), некоторые из которых, как было показано, влияют на наш вес и общее состояние здоровья. . Если наша микробиота станет менее разнообразной или изменится количество специфических полезных микробов в кишечнике, это может по-разному повлиять на наше здоровье ² .

Какие факторы влияют на микробиом кишечника? <сильный>

Наш кишечник расщепляет пищу, которую мы едим, на мелкие частицы. Мельчайшие частицы всасываются в кровь, а остальные выводятся из организма ³ .

В процессе пищеварения, происходящем в кишечнике, воздействие кишечных бактерий является наиболее значительным. Хотя большинство этих бактерий помогают расщеплять пищу и питательные вещества в кишечнике, некоторые из них лучше приспособлены для облегчения пищеварения и потенциально помогают контролировать вес, чем другие. ³

Проще говоря:если в кишечнике более высокий уровень определенных типов бактерий, это может быть причиной того, что похудеть труднее.

Вот некоторые факторы, которые могут нарушить микробиом кишечника и повлиять на контроль веса: ⁴

• Плохая диета <сильный>

Клетчатка питает здоровые бактерии, а сахар способствует размножению нежелательных штаммов бактерий, паразитов и дрожжей. Исследования показали, что волокнистая диета с низким содержанием сахара лучше влияет на здоровье кишечника ⁴ .

• Сидячий образ жизни <сильный>

Если вы мало тренируетесь, вы можете пересмотреть свой подход. Недостаток физической активности может снизить разнообразие кишечных бактерий и потенциально сделать вас более восприимчивыми к увеличению веса ⁵ .

• Стресс <сильный>

Даже самые расслабленные люди время от времени испытывают стресс. Однако хронический стресс гораздо серьезнее, так как он может нарушить микробиом кишечника, уменьшить количество полезных бактерий для контроля веса, а также повлиять на общее состояние здоровья.

Стратегии улучшения здоровья кишечника и снижения веса <сильный>

Результаты исследования опубликованы в Mayo Clinic Proceedings. показывает, что даже при строгой диете и программе упражнений определенные действия кишечных бактерий могут нарушить микробиом и затруднить похудение ⁶ .

Это важно, потому что в настоящее время более двух третей взрослых американцев имеют избыточный вес или находятся в группе риска ⁷ . <суп>

Здоровая потеря веса и управление им имеют решающее значение для общего состояния здоровья, и именно здесь важно понимание исследований пробиотических штаммов ⁸ .

В дополнение к питательной диете и регулярным физическим упражнениям некоторые штаммы могут улучшить работу кишечника. Клинические исследования показали, что такие штаммы, как Bifidobacterium lactis B420 поддерживают регулирование массы тела и помогают контролировать массу тела и жировые отложения ⁸ .

Хотя некоторые пробиотические штаммы могут быть идеальными для контроля веса, наряду с комплексным оздоровительным режимом, они не заменяют здоровое питание и активный образ жизни. Пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем менять диету.

Для получения дополнительной информации питаниеи здоровье кишечника, посетите Блог Metagenics.

Ссылки:

1. Муньиз Педрого Д.А. и др. Микробный метаболизм углеводов в кишечнике препятствует снижению веса у взрослых с избыточным весом, подвергающихся изменению образа жизни с помощью объемной диеты. Материалы клиники Мэйо. 2018;93(8):1104–1110.
2. Херли А.К. Сад в твоей кишке. https://www.johnshopkinshealthreview.com/issues/fall-winter-2015/articles/the-garden-in-your-gut. Обзор здоровья Джона Хопкинса . По состоянию на 27 мая 2019 г.
3. Комарофф А.Л. Препятствуют ли кишечные бактерии похудению? https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/do-gut-bacteria-inhibit-weight-loss. Письмо Гарвардского университета о здоровье . По состоянию на 27 мая 2019 г.
4. Университет Колорадо в Боулдере. Проверка кишечника:изучение вашего микробиома. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318441.php. По состоянию на 27 мая 2019 г.
5. Университет Колорадо в Боулдере. Проверка кишечника:изучение вашего микробиома. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318441.php. По состоянию на 27 мая 2019 г.
6. Дангор Дж. Исследование показало, что состав кишечных бактерий человека может играть роль в потере веса. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/makeup-of-an-individuals-gut-bacteria-may-play-role-in-weight-loss-mayo-study-suggests/. Новостная сеть клиники Мэйо . По состоянию на 27 мая 2019 г.
7. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Статистика избыточного веса и ожирения. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/Documents/stat904z.pdf. По состоянию на 27 мая 2019 г.
8. Путаала Х. и соавт. Влияние четырех пробиотических штаммов и Escherichia coli O157:H7 на целостность плотных контактов и экспрессию циклооксигеназы. Рес микробиол . 2008;159(9–10):692–698.

Представлено командой MetagenicsMarketing

• Польза гуммиарабика для укрепления здоровья
• Сосредоточьтесь на сытости:что вызывает тягу?