Kæmper du for at bevare en sund vægt?
Hvis ja, vil du måske tjekke ind med din mavefornemmelse. Forskning har vist, at vores tarmbakterier – specifikt den forkerte en slags tarmbakterier eller mangel på mikrobiel diversitet – kan hindre vægtkontrol. 1
Dette indlæg giver et kort overblik over tarmen og forklarer, hvordan du kan forbedre dit tarmmikrobiom og understøtte en bedre vægtstyring.
Vores tarme, eller tarm, er nøglen til vores fordøjelsessystem og er blevet forbundet med mange andre aspekter af vores helbred, som påvirker alt fra vores kognitive velvære til vores hudsundhed og potentielt vores evne til at tabe sig. 2
Vores tarm er vært for 100 billioner mikrober på ethvert givet tidspunkt, og størstedelen af disse mikroflora er gode for os. Når det er sagt, giver ikke alle mikrober de samme sundhedsmæssige fordele. 2
Dette skyldes, at vi hver især har en unik sammensætning af mikrobiota i vores tarmmikrobiom – bestående af forskellige stammer af bakterier, vira og protozoer (en gruppe af encellede mikroorganismer) – hvoraf nogle har vist sig at påvirke vores vægt og generelle sundhed . Hvis vores mikrobiota bliver mindre forskelligartet, eller hvis mængden af specifikke, gavnlige mikrober i tarmen ændrer sig, kan det påvirke vores helbred på forskellige måder. 2
Vores tarm nedbryder den mad, vi spiser, til små partikler. De mindste partikler optages i blodet, mens resten fjernes fra kroppen. 3
Fordøjelsesprocessen, der finder sted i tarmene, er, hvor påvirkningen af tarmbakterier er den største. Mens størstedelen af disse bakterier hjælper med at nedbryde mad og næringsstoffer i tarmen, er nogle bedre rustet til at lette fordøjelsen og potentielt hjælpe med vægtkontrol end andre. 3
Kort sagt:Hvis tarmen har højere niveauer af visse typer bakterier, kan dette være en grund til, at det er sværere at tabe sig.
Nogle faktorer, der kan forstyrre tarmmikrobiomet og påvirke vægtstyringen omfatter: 4
Fiberbrændstof tilfører sunde bakterier, mens sukker fremmer uønskede typer af bakteriestammer, parasitter og gær. Forskning har vist, at en fiberholdig diæt med lavt sukkerindhold er bedre for tarmens sundhed. 4
Hvis du ikke får meget motion, kan du overveje din tilgang igen. Mangel på fysisk aktivitet kan reducere tarmens bakteriediversitet og potentielt gøre dig mere modtagelig for vægtøgning. 5
Selv de mest afslappede mennesker oplever stress fra tid til anden. Kronisk stress er dog meget mere alvorligt, da det kan forstyrre tarmmikrobiomet, reducere antallet af gavnlige bakterier til vægtkontrol samt påvirke det generelle helbred.
Resultater fra en undersøgelse offentliggjort i Mayo Clinic Proceedings afslører, at selv med et strengt diæt- og træningsprogram kan specifikke aktiviteter af tarmbakterierne forstyrre mikrobiomet og gøre vægttab vanskeligt. 6
Dette er vigtigt, for i øjeblikket er mere end to tredjedele af amerikanske voksne enten overvægtige eller i risiko for at blive overvægtige. 7
Sundt vægttab og håndtering er afgørende for det overordnede helbred – og det er her, forståelse af forskning om probiotiske stammer er værdifuld. 8
Ud over en nærende kost og regelmæssig motion kan visse stammer forbedre tarmens funktion. Kliniske undersøgelser har vist, at stammer, såsom Bifidobacterium lactis B420, understøtter kropsvægtregulering og har vist sig at hjælpe med at kontrollere kropsvægt og kropsfedt. 8
Mens visse probiotiske stammer kan være ideelle til vægtkontrol, sammen med en omfattende wellness-kur, er de ikke en erstatning for en sund kost og aktiv livsstil. Tal med din læge, før du ændrer din kost.
For mere information om ernæringog tarmsundhed, besøg venligst Metagenics blog.
Referencer:
Indsendt af Metagenics Marketing Team
Hvordan ved du, om du har et sår?
Hvad er et sår? Et sår er et sår, der opstår i mavens indre slimhinde eller øvre tyndtarm. Det mest almindelige symptom på et mavesår er en sløv eller brændende smerte i maven, mellem navlen og bry
Retningslinjer for småbørnsmad
Fakta, du bør vide om retningslinjer for småbørnsmad At spise måltider med dit lille barn giver dig mulighed for at gå foran med et godt eksempel. Småbørn spiser, fordi de er sultne, og det er sjovt
Sådan får du en IBS-diagnose
Hvis du har symptomer, der kan pege på irritabel tyktarm (IBS), er den første ting at gøre at arbejde hen imod at få en præcis diagnose. Det kan tage tid, adskillige besøg hos lægen og mange tests. Ma
