Snažíte sa udržať si zdravú váhu?
Ak áno, možno budete chcieť skontrolovať svoje črevá. Výskum ukázal, že naše črevné baktérie — konkrétne nesprávne druh črevných baktérií alebo nedostatok mikrobiálnej diverzity – môžu brániť regulácii hmotnosti. 1
Tento príspevok ponúka krátky prehľad o črevách a vysvetľuje, ako môžete zlepšiť svoj črevný mikrobióm a podporiť lepšie riadenie hmotnosti.
Naše črevá alebo črevá sú kľúčové pre náš tráviaci systém a sú spojené s mnohými ďalšími aspektmi nášho zdravia, pričom ovplyvňujú všetko od našej kognitívnej pohody po zdravie pokožky a potenciálne aj našu schopnosť schudnúť. 2
Naše črevá sú hostiteľmi 100 biliónov mikróbov v každom danom čase a väčšina z týchto mikroflórov je pre nás dobrá. To znamená, že nie všetky mikróby poskytujú rovnaké zdravotné výhody. 2
Je to preto, že každý z nás má vo svojom črevnom mikrobióme jedinečné zloženie mikroflóry – pozostávajúcej z rôznych kmeňov baktérií, vírusov a prvokov (skupina jednobunkových mikroorganizmov), z ktorých sa ukázalo, že niektoré ovplyvňujú našu hmotnosť a celkové zdravie. . Ak sa naša mikroflóra stane menej rôznorodou alebo ak sa množstvo špecifických prospešných mikróbov v črevách zmení, môže to ovplyvniť naše zdravie rôznymi spôsobmi. 2
Naše črevá rozkladajú jedlo, ktoré jeme, na malé častice. Najmenšie častice sa absorbujú do krvi, zatiaľ čo zvyšok sa z tela vylúči. 3
Proces trávenia, ktorý prebieha v črevách, je miestom, kde je vplyv črevných baktérií najvýznamnejší. Zatiaľ čo väčšina týchto baktérií pomáha rozkladať potravu a živiny v črevách, niektoré sú lepšie vybavené na uľahčenie trávenia a potenciálne pomáhajú pri regulácii hmotnosti než iné. 3
Zjednodušene povedané:Ak má črevo vyššie hladiny určitých typov baktérií, môže to byť dôvod, prečo je ťažšie schudnúť.
Niektoré faktory, ktoré môžu narušiť črevný mikrobióm a ovplyvniť reguláciu hmotnosti, zahŕňajú: 4
Vláknina podporuje zdravé baktérie, zatiaľ čo cukor podporuje nežiaduce typy bakteriálnych kmeňov, parazitov a kvasiniek. Výskum ukázal, že vláknitá strava s nízkym obsahom cukrov je pre zdravie čriev lepšia. 4
Ak veľa necvičíte, možno budete chcieť prehodnotiť svoj prístup. Nedostatok fyzickej aktivity môže znížiť bakteriálnu diverzitu v črevách a môže spôsobiť, že budete náchylnejší na priberanie. 5
Stres z času na čas zažívajú aj tí najpohodovejší ľudia. Chronický stres je však oveľa závažnejší, pretože môže narušiť črevný mikrobióm, znížiť počet prospešných baktérií na reguláciu hmotnosti, ako aj ovplyvniť celkové zdravie.
Výsledky štúdie uverejnenej v Mayo Clinic Proceedings odhaľuje, že aj pri prísnej diéte a cvičebnom programe môžu špecifické aktivity črevných baktérií narušiť mikrobióm a sťažiť chudnutie. 6
Je to dôležité, pretože v súčasnosti majú viac ako dve tretiny dospelých Američanov nadváhu alebo riziko nadváhy. 7
Zdravé chudnutie a manažment sú kľúčové pre celkové zdravie – a práve tu je cenné porozumenie výskumu probiotických kmeňov. 8
Okrem výživnej stravy a pravidelného cvičenia môžu niektoré kmene zlepšiť funkciu čriev. Klinické štúdie ukázali, že kmene, ako je Bfidobacterium lactis B420, podporujú reguláciu telesnej hmotnosti a bolo preukázané, že pomáhajú kontrolovať telesnú hmotnosť a telesný tuk. 8
Zatiaľ čo niektoré probiotické kmene môžu byť ideálne na reguláciu hmotnosti spolu s komplexným wellness režimom, nie sú náhradou zdravej stravy a aktívneho životného štýlu. Pred zmenou stravy sa poraďte so svojím lekárom.
Ďalšie informácie o výživaa zdravie črievnavštívte Blog o metagenike.
Odkazy:
Odoslané tímom MetagenicsMarketing
Zápcha – je čas navštíviť lekára | Arshad Malik, MD
Všetci kaká. Ale v poslednej dobe máte v tejto oblasti problémy. Dlhé cesty na toaletu v práci alebo súkromie vlastnej kúpeľne – ale nič sa nedeje a vás to znepokojuje. Môžete sa cítiť nafúknutý a keď
Boj proti negatívnym účinkom stresu
Prebieha epidémia zápalu kortizolu... a ak o tom neviete, pozrite si toto video. Záver:Kortizol je pre vás mimoriadne dobrý, ale je zlé, ak sú hladiny kortizolu príliš vysoké, a ešte horšie je, ak sú
Recept na rožky
Blíži sa veľkonočný víkend, čo môže byť zábavnejšie ako pripraviť si várku týchto chutných žemlí? Toto je jedna z tých pochúťok, o ktorých ste si možno nemysleli, že si ich vychutnáte, keď máte SIBO.
