Wéi kënnen Darmbakterien d'Gewiichthaltung beaflossen?

Kämpft Dir fir e gesond Gewiicht ze halen?

Wann jo, wëllt Dir vläicht mat Ärem Darm kucken. Fuerschung huet gewisen datt eis Darmbakterien-spezifesch de falsch Aart vun Darmbakterien, oder Mangel u mikrobieller Diversitéit - kënne Gewiichtsmanagement behënneren. ¹

Dëse Post bitt e kuerzen Iwwerbléck iwwer den Darm an erkläert wéi Dir Äert Darmmikrobiom verbessert an eng besser Gewiichtsmanagement ënnerstëtzen.

Darmgesondheet:en Iwwerbléck

Eis Darm, oder Darm, si Schlëssel fir eisen Verdauungssystem a si mat villen aneren Aspekter vun eiser Gesondheet verknëppt ginn, wat alles vun eisem kognitiven Wuelbefannen op eis Hautgesondheet beaflosst a potenziell eis Fäegkeet fir Gewiicht ze verléieren. ²

Eis Darm héiert 100 Billioun Mikroben zu all Moment, an d'Majoritéit vun dëse Mikroflora si gutt fir eis. Wéi gesot, net all Mikroben bidden déiselwecht gesondheetlech Virdeeler. ²

Dëst ass well mir jidderee eng eenzegaarteg Zesummesetzung vu Mikrobiota an eisem Darmmikrobiom hunn - besteet aus verschiddene Stämme vu Bakterien, Viren a Protozoen (eng Grupp vun eenzelzelle Mikroorganismen) - vun deenen e puer gewisen hunn eist Gewiicht an allgemeng Gesondheet ze beaflossen. . Wann eis Mikrobiota manner divers gëtt, oder wann d'Quantitéit u spezifesche, nëtzlech Mikroben am Darm verännert, kann et eis Gesondheet op verschidde Weeër beaflossen. ²

Wat Faktoren beaflossen den Darmmikrobiom?

Eisen Darm brécht d'Liewensmëttel, déi mir iessen, a kleng Partikelen of. Déi klengste Partikel ginn an d'Blutt absorbéiert, während de Rescht aus dem Kierper eliminéiert gëtt. ³

De Verdauungsprozess deen am Darm stattfënnt ass wou den Impakt vun Darmbakterien am bedeitendsten ass. Wärend d'Majoritéit vun dëse Bakterien hëllefe fir d'Liewensmëttel an d'Nährstoffer am Darm ofzebriechen, sinn e puer besser ausgestatt fir d'Verdauung ze erliichteren, a potenziell hëllefe mat der Gewiichtsmanagement, wéi anerer. ³

Einfach gesot:Wann den Darm méi héije Niveaue vu bestëmmten Aarte vu Bakterien huet, kann dëst e Grond sinn firwat et méi schwéier ass Gewiicht ze verléieren.

E puer Faktoren, déi den Darmmikrobiom stéieren an d'Gewiichtsmanagement beaflossen, enthalen: ⁴

• Schlecht Ernährung

Fiberbrennstoff gesond Bakterien, wärend Zocker fördert ongewollt Aarte vu Bakteriestämme, Parasiten, an Hef. Fuerschung huet gewisen datt eng fibrous, niddereg-Zocker Diät besser ass fir Darmgesondheet. ⁴

• Sedentäre Liewensstil

Wann Dir net vill Übung kritt, wëllt Dir vläicht Är Approche iwwerdenken. Mangel u kierperlech Aktivitéit kann d'Darmbakteriell Diversitéit reduzéieren an Iech potenziell méi ufälleg fir Gewiichtsgewënn maachen. ⁵

• Stress

Och déi entspaant Leit erliewen heiansdo Stress. Chronesche Stress ass awer vill méi eescht, well et den Darmmikrobiom kann stéieren, d'Zuel vun nëtzlechen Bakterien fir d'Gewiichtsmanagement reduzéieren an och d'allgemeng Gesondheet beaflossen.

Strategien fir Guttheet ze verbesseren an Gewiichtsverloscht ze förderen

Resultater vun enger Studie publizéiert am Mayo Clinic Proceedings weist datt och mat enger strikter Diät an Übungsprogramm spezifesch Aktivitéite vun den Darmbakterien de Mikrobiom stéieren a Gewiichtsverloscht schwéier maachen. ⁶

Dëst ass wichteg well de Moment méi wéi zwee Drëttel vun amerikaneschen Erwuessenen entweder Iwwergewiicht sinn oder riskéiere fir Iwwergewiicht ze sinn. ⁷

Gesond Gewiichtsverloscht a Gestioun sinn entscheedend fir d'allgemeng Gesondheet - an dat ass wou Verständnisfuerschung iwwer probiotesch Stämme wäertvoll ass. ⁸

Nieft enger nahrhafter Ernärung a regelméisseger Übung kënne verschidde Stämme d'Darmfunktioun verbesseren. Klinesch Studien hu gewisen datt Stämme wéi Bifidobacterium lactis B420, ënnerstëtzt Kierpergewiicht Reguléierung a gouf gewisen fir Kierpergewiicht a Kierperfett ze kontrolléieren. ⁸

Wärend verschidde probiotesch Stämme ideal kënne sinn fir Gewiichtsverwaltung, zesumme mat engem ëmfaassende Wellness-Regime, si si keen Ersatz fir eng gesond Ernärung an aktive Liewensstil. Schwätzt w.e.g. mat Ärem Gesondheetsspezialist ier Dir Är Ernährung ännert.

Fir méi Informatiounen iwwer Ernährungan Darmgesondheet, besicht w.e.g. de Metagenics Blog.

Referenzen:

1. Muniz Pedrogo DA et al. Darm Mikrobial Kohlenhydratmetabolismus Hindert Gewiichtsverloscht bei Iwwergewiicht Erwuessener déi Lifestyle Interventioun mat enger Volumetrescher Diät maachen. Mayo Klinik Prozess. 2018;93(8):1104-1110.
2. Hurley AK. De Gaart an Ärem Darm. https://www.johnshopkinshealthreview.com/issues/fall-winter-2015/articles/the-garden-in-your-gut. Johns Hopkins Health Review . Zougänglech den 27. Mee 2019.
3. Komaroff AL. Hemmen Darmbakterien Gewiichtsverloscht? https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/do-gut-bacteria-inhibit-weight-loss. Harvard Health Letter . Zougänglech den 27. Mee 2019.
4. Universitéit vu Colorado Boulder. Gutt Check:Entdeckt Äre Mikrobiom. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318441.php. Zougänglech den 27. Mee 2019.
5. Universitéit vu Colorado Boulder. Gutt Check:Entdeckt Äre Mikrobiom. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318441.php. Zougänglech den 27. Mee 2019.
6. Dangor J. Make-up vun den Darmbakterien vun engem Individuum ka Roll beim Gewiichtsverloscht spillen, seet d'Studie. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/makeup-of-an-individuals-gut-bacteria-may-play-role-in-weight-loss-mayo-study-suggests/. Mayo Clinic News Network . Zougänglech den 27. Mee 2019.
7. National Institut fir Diabetis a Verdauungs- an Nierkrankheeten. Iwwergewiicht an Obesitéit Statistiken. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/Documents/stat904z.pdf. Zougänglech den 27. Mee 2019.
8. Putaala H et al. Effekt vu véier probiotesche Stämme an Escherichia coli O157:H7 op enk Kräizungsintegritéit a Cyclo-Oxygenase Ausdrock. Res Microbiol . 2008;159(9-10):692-698.

Vum MetagenicsMarketing Team presentéiert

• Gesondheetsförderend Virdeeler vun Gum Acacia
• Fokus op Sattheet:Wat verursaacht Verlaangen?