Sliter du med å opprettholde en sunn vekt?
I så fall kan det være lurt å sjekke inn med magefølelsen. Forskning har vist at tarmbakteriene våre – spesifikt feil en slags tarmbakterier eller mangel på mikrobiell mangfold – kan hindre vektkontroll. 1
Dette innlegget gir en kort oversikt over tarmen og forklarer hvordan du kan forbedre tarmmikrobiomet og støtte bedre vektkontroll.
Tarmene våre, eller tarmen, er nøkkelen til fordøyelsessystemet vårt og har vært knyttet til mange andre aspekter av helsen vår, og påvirker alt fra kognitivt velvære til hudhelsen vår og potensielt evnen vår til å gå ned i vekt. 2
Tarmen vår er vert for 100 billioner mikrober til enhver tid, og de fleste av disse mikrofloraene er bra for oss. Når det er sagt, gir ikke alle mikrober de samme helsefordelene. 2
Dette er fordi vi hver har en unik sammensetning av mikrobiota i tarmmikrobiomet vårt – som består av ulike stammer av bakterier, virus og protozoer (en gruppe encellede mikroorganismer) – hvorav noen har vist seg å påvirke vår vekt og generelle helse . Hvis mikrobiotaen vår blir mindre mangfoldig, eller hvis mengden av spesifikke, nyttige mikrober i tarmen endres, kan det påvirke helsen vår på ulike måter. 2
Tarmen vår bryter ned maten vi spiser til små partikler. De minste partiklene tas opp i blodet, mens resten fjernes fra kroppen. 3
Fordøyelsesprosessen som finner sted i tarmene er der påvirkningen av tarmbakterier er den mest betydelige. Mens de fleste av disse bakteriene hjelper til med å bryte ned mat og næringsstoffer i tarmen, er noen bedre utstyrt for å lette fordøyelsen og potensielt hjelpe med vektkontroll enn andre. 3
Enkelt sagt:Hvis tarmen har høyere nivåer av visse typer bakterier, kan dette være en grunn til at det er vanskeligere å gå ned i vekt.
Noen faktorer som kan forstyrre tarmmikrobiomet og påvirke vektkontroll inkluderer: 4
Fiberdrivstoff gir sunne bakterier, mens sukker fremmer uønskede typer bakteriestammer, parasitter og gjær. Forskning har vist at et fiberholdig kosthold med lite sukker er bedre for tarmhelsen. 4
Hvis du ikke får mye mosjon, kan det være lurt å revurdere tilnærmingen din. Mangel på fysisk aktivitet kan redusere tarmbakteriemangfoldet og potensielt gjøre deg mer utsatt for vektøkning. 5
Selv de mest avslappede opplever stress fra tid til annen. Kronisk stress er imidlertid mye mer alvorlig, siden det kan forstyrre tarmmikrobiomet, redusere antallet nyttige bakterier for vektkontroll og påvirke den generelle helsen.
Resultater fra en studie publisert i Mayo Clinic Proceedings avslører at selv med et strengt kosthold og treningsprogram, kan spesifikke aktiviteter av tarmbakteriene forstyrre mikrobiomet og gjøre vekttap vanskelig. 6
Dette er viktig fordi for tiden er mer enn to tredjedeler av amerikanske voksne enten overvektige eller i fare for å bli overvektige. 7
Sunt vekttap og håndtering er avgjørende for generell helse – og det er her forståelse av forskning på probiotiske stammer er verdifull. 8
I tillegg til et næringsrikt kosthold og regelmessig mosjon, kan visse stammer forbedre tarmfunksjonen. Kliniske studier har vist at stammer som Bifidobacterium lactis B420, støtter kroppsvektregulering og har vist seg å hjelpe til med å kontrollere kroppsvekt og kroppsfett. 8
Selv om visse probiotiske stammer kan være ideelle for vektkontroll, sammen med et omfattende velværeregime, er de ikke en erstatning for et sunt kosthold og aktiv livsstil. Snakk med legen din før du endrer kostholdet ditt.
For mer informasjon om ernæringog tarmhelse, vennligst besøk Metagenics-bloggen.
Referanser:
Sendt inn av Metagenics Marketing Team
Mars er nasjonal kolorektal kreftmåned
I de siste 15 årene har USA viet mars måned til å øke bevisstheten og utdanne publikum om kolorektal (tykktarmskreft. Tarmkreft er en av få kreftformer som både kan forebygges og behandles i høy grad
Noen glutenfrie øl er virkelig ikke:Studer
Siste nyheter om ernæring, mat og oppskrifter Bør du la Chile-pepper krydre måltidene dine? Hvordan olivenolje kan gi år til livet ditt Utover kylling? KFC for å servere plantebaserte måltider Legge
Mavesårkirurgi:Alt du trenger å vite
Mavesårkirurgi (også kalt magesårkirurgi, magesårkirurgi eller magesårkirurgi) er en prosedyre for behandling av magesår. Operasjonen brukes når magesår forårsaker smerte eller blødning som ikke forbe
