Du lider av förstoppning när du har mindre än tre avföringar på en vecka (helst bör du ta avföring dagligen )
Förstoppning är ett vanligt problem som kan drabba vem som helst men är vanligare hos äldre. Det förekommer hos cirka 20 av 100 amerikaner.
Du lider av förstoppning när du har
En mängd olika faktorer kan orsaka förstoppning. De vanligaste orsakerna är:
Förstoppning är vanligtvis ett problem som är lätt att behandla. Några förändringar i kost, livsstil och användning av vissa receptfria produkter kan hjälpa till att lindra det.
Här är sju naturliga huskurer för att lindra förstoppning.
Fiber, även känd som grovfoder, är ett växtbaserat näringsämne. Det främjar lätt passage av avföring i tarmen och ger bulk till avföringen för enkel utdrivning.
Det rekommenderas att ha ett dagligt intag på 25 gram. Du kan få fiber från en mängd olika frukter och grönsaker. Några av de rika källorna till fibrer är:
Om du inte kan äta färska grönsaker och frukter, kan du överväga att ta ett fibertillskott som psyllium (Metamucil) och metylcellulosa (Citrucel). I allmänhet är dessa fibertillskott säkra och effektiva. De måste tas i ett glas vatten en till tre gånger dagligen.
Träning hjälper till att göra avföringen mjukare genom att minska den tid det tar mat att röra sig genom tjocktarmen. Detta begränsar mängden vatten som absorberas från avföringen in i kroppen.
Att träna de flesta gånger i veckan är viktigt för att upprätthålla tarmhälsa. Övningar som involverar en knä-till-bröstposition kan stimulera tarmrörelser.
Drick en tillräcklig mängd vätska, särskilt vatten och fruktjuicer. Drick 6 till 8-ounce glas vatten dagligen ökar vatteninnehållet i tarmen. Detta hjälper till att mjuka upp avföringen och förbättrar tarmrörelserna.
Drick varmt vatten kan öka tarmrörelserna och lindra förstoppning.
Probiotika är levande mikrober som ökar tillväxten av nyttiga bakterier i tarmen och förbättrar matsmältningshälsan. Dessa finns i form av mat (som i yoghurt) och kosttillskott.
5. Prebiotika
Prebiotika fungerar som en matkälla för tarmens friska bakterier. Naturliga källor till prebiotika inkluderar:
Exempel på probiotika som finns i kosttillskott är:
Gå på toaletten när du känner dig sugen. Undvik att fördröja eftersom att hålla avföringen länge i tarmen kan göra den hård och torr och orsaka svårigheter med tarmrörelser.
Att upprätthålla ett regelbundet ätschema stimulerar ofta tarmrörelser.
Undvik att använda laxermedel ofta
Att ta över disk laxermedel då och då är OK. Vissa starka laxermedel gör dig dock van vid det. Ett sådant exempel är Senna vars långvariga användning kan skada nerverna som stimulerar tarmrörelser.
Alla åtgärderna ovan är generellt lämpliga för alla. Fråga dock din läkare om du kan ta probiotika eller prebiotika och om ja, hur länge.
Många använder alternativ och komplementär medicin för att behandla förstoppning. En ayurvedisk formulering, Triphala, är effektiv vid behandling av förstoppning i olika studier. Även ricinolja är effektivt för att lindra förstoppning. En annan huskur är att ta carromfrön dagligen. Det finns många sådana örter och växtbaserade formuleringar som har visat lovande resultat i såväl djurstudier som på människor. Det är dock tillrådligt att alltid diskutera med din läkare innan du provar någon av dem.
Allergivänliga Halloween-godis
Halloween är en av de roligaste och mest läskiga tiderna på året – men det borde inte vara godsakerna som skrämmer oss! För många människor kan helgdagar som kretsar kring snacks och godis framkalla m
Resistent Starch 101
Om du inte följer en ketogen diet är chansen stor att din kost innehåller mycket kolhydrater. De flesta av dessa kolhydrater består av stärkelse, som är sammansatt av långa glukoskedjor. Medan vanlig
5 saker jag lärde mig om på WAPF 2012
Varför gör jag det här igen? Jag har haft den tanken en miljon gånger i mitt huvud. När jag börjar på en ny idé drar spänningen, förväntan och nyheten in mig som en perfekt grillad biff. Sen någon gån
