7 remedios caseros para el estreñimiento

Usted sufre de estreñimiento cuando tiene menos de tres deposiciones en una semana (lo ideal es que defeque todos los días )

El estreñimiento es un problema común que puede afectar a cualquier persona, pero es más común en las personas mayores. Ocurre en alrededor de 20 de cada 100 estadounidenses.

Sufres de estreñimiento cuando tienes

• Menos de tres deposiciones en una semana (lo ideal es que defeque todos los días)
• Heces duras o grumosas (normalmente, las heces deben ser blandas, semisólidas con inconsistencia)
• Dificultad al evacuar las heces (la evacuación de las heces debería ser un proceso fácil)
• Una sensación de evacuación intestinal incompleta (normalmente debería sentir que ha vaciado sus intestinos)

¿Qué causa el estreñimiento?

Una variedad de factores pueden causar estreñimiento. Las causas más comunes son:

• No beber suficiente agua
• Falta de fibra en la dieta
• Falta de actividad física
• Malos hábitos intestinales (ignorar o retrasar las ganas de defecar)
• Diabetes
• Hipotiroidismo
• Disfunción del suelo pélvico (debilidad de los músculos del suelo pélvico)
• Medicamentos (como antidepresivos, medicamentos para la presión arterial, suplementos de hierro)
• Uso excesivo de laxantes

¿Cuáles son los siete remedios caseros para el estreñimiento?

El estreñimiento suele ser un problema fácilmente tratable. Unos pocos cambios en la dieta, el estilo de vida y el uso de ciertos productos de venta libre pueden ayudar a aliviarlo.

Aquí hay siete remedios caseros naturales para aliviar el estreñimiento.

1. Fibra

La fibra, también conocida como forraje, es un nutriente de origen vegetal. Promueve el paso fácil de las heces en el intestino y agrega volumen a las heces para facilitar su expulsión.

Se recomienda tener una ingesta diaria de 25 gramos. Puede obtener la fibra de una variedad de frutas y verduras. Algunas de las ricas fuentes de fibras son:

• Coles de Bruselas
• Plátanos
• manzanas
• Higos
• Zanahorias
• Remolacha
• Cereal de salvado
• Frijoles negros
• Brócoli
• Bayas
• Pasas negras

Si no puede comer verduras y frutas frescas, puede considerar tomar un suplemento de fibra como psyllium (Metamucil) y metilcelulosa (Citrucel). En general, estos suplementos de fibra son seguros y efectivos. Deben tomarse en un vaso de agua de una a tres veces al día.

2. Ejercicio

El ejercicio ayuda a suavizar las heces al disminuir el tiempo que tarda la comida en pasar por el intestino grueso. Esto limita la cantidad de agua absorbida de las heces al cuerpo.

Hacer ejercicio la mayor parte de la semana es esencial para mantener la salud intestinal. Los ejercicios que involucran una posición de rodillas contra el pecho pueden estimular los movimientos intestinales.

3. Hidratación

Beba una cantidad adecuada de líquidos, especialmente agua y jugos de frutas. Beber vasos de agua de 6 a 8 onzas diariamente aumenta el contenido de agua dentro del intestino. Esto ayuda a ablandar las heces y mejora los movimientos intestinales.

Beber agua tibia puede aumentar las deposiciones y aliviar el estreñimiento.

4. Probióticos

Los probióticos son microbios vivos que aumentan el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino y mejoran la salud digestiva. Estos están disponibles en forma de alimentos (como en el yogur) y suplementos.

5. Prebióticos

Los prebióticos actúan como una fuente de alimento para las bacterias saludables de su intestino. Las fuentes naturales de prebióticos incluyen:

• manzanas
• Plátanos
• Cebada
• Bayas
• Achicoria
• cacao
• Verduras de diente de león
• Linaza
• Ajo
• Verduras verdes
• Leguminosas (guisantes y frijoles)
• Avena
• Cebollas
• Tomates
• Soja
• Alcachofas

Ejemplos de probióticos que se encuentran en los suplementos son:

• Galactooligosacáridos
• Fructooligosacáridos
• Fibra de achicoria
• Inulina
• Oligofructosa

6. Mantener la higiene intestinal

Ve al baño cada vez que sientas la necesidad. Evite demorar porque mantener las heces por mucho tiempo en el intestino puede endurecerlo y secarlo y causar dificultad para defecar.

Mantener un horario regular de comidas a menudo estimula los movimientos intestinales.

7. Evite esforzarse al defecar.

Evite usar laxantes con frecuencia

Tomar laxantes de venta libre de vez en cuando está bien. Sin embargo, algunos laxantes fuertes te acostumbran. Un ejemplo de ello es Senna, cuyo uso a largo plazo puede dañar los nervios que estimulan las deposiciones.

Todas las medidas anteriores son generalmente adecuadas para todos. Sin embargo, pregúntele a su médico si puede tomar probióticos o prebióticos y, en caso afirmativo, por cuánto tiempo.

Muchas personas utilizan la medicina alternativa y complementaria para tratar el estreñimiento. Una formulación ayurvédica, Triphala, es eficaz en el tratamiento del estreñimiento en varios estudios. Incluso el aceite de ricino es eficaz para aliviar el estreñimiento. Otro remedio casero es tomar diariamente semillas de zanahoria. Hay muchas de estas hierbas y formulaciones a base de hierbas que han mostrado resultados prometedores en estudios con animales y humanos. Sin embargo, es recomendable consultar siempre con su médico antes de probar cualquiera de ellos.

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