Du lider av forstoppelse når du har mindre enn tre avføringer i uken (ideelt sett bør du ha avføring daglig )
Forstoppelse er et vanlig problem som kan ramme alle, men er mer vanlig hos eldre mennesker. Det forekommer hos rundt 20 av hver 100 amerikanere.
Du lider av forstoppelse når du har
En rekke faktorer kan forårsake forstoppelse. De vanligste årsakene er:
Forstoppelse er vanligvis et problem som er lett å behandle. Noen endringer i kosthold, livsstil og bruk av enkelte reseptfrie produkter kan hjelpe til med å lindre det.
Her er syv naturlige hjemmemedisiner for å lindre forstoppelse.
Fiber, også kjent som grovfôr, er et plantebasert næringsstoff. Det fremmer enkel passasje av avføring i tarmen og tilfører bulk til avføringen for enkel utstøting.
Det anbefales å ha et daglig inntak på 25 gram. Du kan få fiber fra en rekke frukter og grønnsaker. Noen av de rike kildene til fiber er:
Hvis du ikke er i stand til å spise de ferske grønnsakene og fruktene, kan du vurdere å ta et fibertilskudd som psyllium (Metamucil) og metylcellulose (Citrucel). Generelt er disse fibertilskuddene trygge og effektive. De må tas i et glass vann en til tre ganger daglig.
Trening hjelper til med å gjøre avføringen mykere ved å redusere tiden det tar mat å bevege seg gjennom tykktarmen. Dette begrenser mengden vann som absorberes fra avføringen inn i kroppen.
Å trene de fleste ganger i uken er viktig for å opprettholde tarmhelsen. Øvelser som involverer en posisjon fra kne til bryst kan stimulere tarmbevegelser.
Drikk en tilstrekkelig mengde væske, spesielt vann og fruktjuicer. Drikk 6 til 8 unse glass vann daglig øker vanninnholdet inne i tarmen. Dette bidrar til å myke opp avføringen og forbedrer avføringen.
Drikk varmt vann kan øke avføringen og lindre forstoppelse.
Probiotika er levende mikrober som øker veksten av nyttige bakterier i tarmen og forbedrer fordøyelseshelsen. Disse er tilgjengelige i form av mat (som i yoghurt) og kosttilskudd.
5. Prebiotika
Prebiotika fungerer som en matkilde for tarmens sunne bakterier. Naturlige kilder til prebiotika inkluderer:
Eksempler på probiotika som finnes i kosttilskudd er:
Gå på toalettet når du føler trang. Unngå å utsette fordi å holde avføringen lenge i tarmen kan gjøre den hard og tørr og forårsake vanskeligheter med avføring.
Å opprettholde en regelmessig spiseplan stimulerer ofte avføringen.
Unngå å bruke avføringsmidler ofte
Å ta over disk avføringsmidler en gang i blant er OK. Noen sterke avføringsmidler gjør deg imidlertid vant til det. Et slikt eksempel er Senna hvis langvarig bruk kan skade nervene som stimulerer avføringen.
Alle tiltakene ovenfor passer generelt for alle. Spør imidlertid legen din om du kan ta probiotika eller prebiotika, og hvis ja, hvor lenge.
Mange bruker alternativ og komplementær medisin for å behandle forstoppelse. En ayurvedisk formulering, Triphala, er effektiv i behandling av forstoppelse i ulike studier. Selv ricinusolje er effektivt for å lindre forstoppelse. Et annet hjemmemiddel er å ta karromfrø daglig. Det er mange slike urter og urteformuleringer som har vist lovende resultater i dyrestudier så vel som på mennesker. Det er imidlertid tilrådelig å alltid diskutere med legen din før du prøver noen av dem.
5 ting jeg lærte på nytt på WAPF 2012
Hvorfor gjør jeg dette igjen? Jeg har hatt den tanken rundt en million ganger i hodet mitt. Når jeg begynner på en ny idé, trekker spenningen, forventningen og nyheten meg inn som en perfekt grillet b
Plantebaserte dietter forbedrer hjertehelsen via tarmmikrobiomet
En ny studie publisert i februar 2020 i Journal of American College of Cardiology rapporterer at et redusert inntak av animalsk mat og et kosthold basert på planter kan resultere i en lavere risiko
Hva forårsaker øvre venstre magesmerter?
Hva er smerter i øvre venstre mage? Smerter i øvre venstre del av magen kan være alvorlig. Det kan være forårsaket av en rekke problemer, oftest mageproblemer eller tilstander som påvirker de indre
