7 huismiddeltjes voor constipatie

U lijdt aan constipatie als u minder dan drie keer per week ontlasting heeft (idealiter zou u dagelijks moeten )

Constipatie is een veelvoorkomend probleem dat iedereen kan treffen, maar komt vaker voor bij oudere mensen. Het komt voor bij ongeveer 20 op de 100 Amerikanen.

U heeft last van constipatie als u

• Minder dan drie stoelgangen per week (idealiter zou u dagelijks stoelgang moeten hebben)
• Harde of klonterige ontlasting (ontlasting zou normaal gesproken zacht moeten zijn, halfvaste inconsistentie)
• Moeilijkheden bij het passeren van ontlasting (het passeren van ontlasting zou een eenvoudig proces moeten zijn)
• Een gevoel van onvolledige lediging van de darmen (normaal zou u het gevoel moeten hebben dat u uw darmen heeft geleegd)

Wat veroorzaakt constipatie?

Verschillende factoren kunnen constipatie veroorzaken. De meest voorkomende oorzaken zijn:

• Niet genoeg water drinken
• Gebrek aan vezels in de voeding
• Gebrek aan fysieke activiteit
• Slechte stoelgang (het negeren of uitstellen van de drang om te poepen)
• Diabetes
• Hypothyreoïdie
• Bekkenbodemdisfunctie (zwakte van de bekkenbodemspieren)
• Medicijnen (zoals antidepressiva, bloeddrukmedicijnen, ijzersupplementen)
• Overmatig gebruik van laxeermiddelen

Wat zijn de zeven huismiddeltjes voor constipatie?

Obstipatie is meestal een gemakkelijk te behandelen probleem. Een paar veranderingen in dieet, levensstijl en het gebruik van bepaalde vrij verkrijgbare producten kunnen dit helpen verlichten.

Hier zijn zeven natuurlijke huismiddeltjes om constipatie te verlichten.

1. Vezel

Vezel, ook wel ruwvoer genoemd, is een plantaardige voedingsstof. Het bevordert een gemakkelijke doorgang van ontlasting in de darm en voegt volume toe aan de ontlasting voor gemakkelijke uitzetting.

Het wordt aanbevolen om een ​​dagelijkse inname van 25 gram te hebben. Je kunt de vezels uit een verscheidenheid aan groenten en fruit halen. Enkele van de rijke bronnen van vezels zijn:

• spruitjes
• Bananen
• Appels
• Vijgen
• Wortelen
• Biet
• Zemelengranen
• Zwarte bonen
• Broccoli
• Bessen
• Zwarte rozijnen

Als u de verse groenten en fruit niet kunt eten, kunt u overwegen een vezelsupplement te nemen, zoals psyllium (Metamucil) en methylcellulose (Citrucel). Over het algemeen zijn deze vezelsupplementen veilig en effectief. Ze moeten één tot drie keer per dag in een glas water worden ingenomen.

2. Oefening

Oefening helpt bij het zachter maken van de ontlasting door de tijd die het voedsel nodig heeft om door de dikke darm te bewegen, te verminderen. Dit beperkt de hoeveelheid water die vanuit de ontlasting in het lichaam wordt opgenomen.

Het uitoefenen van de meeste tijden van de week is essentieel voor het behoud van de darmgezondheid. Oefeningen waarbij de knie naar de borst wordt gedragen, kunnen de stoelgang stimuleren.

3. Hydratatie

Drink voldoende vocht, vooral water en vruchtensappen. Drink dagelijks 6- tot 8-ounce glazen water verhoogt het watergehalte in de darm. Dit helpt de ontlasting te verzachten en de stoelgang te verbeteren.

Drink warm water kan de stoelgang verhogen en constipatie verlichten.

4. Probiotica

Probiotica zijn levende microben die de groei van nuttige bacteriën in de darm verhogen en de spijsvertering verbeteren. Deze zijn verkrijgbaar in de vorm van voedsel (zoals in yoghurt) en supplementen.

5. Prebiotica

Prebiotica fungeren als voedselbron voor de gezonde darmbacteriën. Natuurlijke bronnen van prebiotica zijn onder meer:

• Appels
• Bananen
• Gerst
• Bessen
• Witlof
• Cacao
• Paardebloemgroen
• Lijnzaad
• Knoflook
• Groene groenten
• Peulvruchten (erwten en bonen)
• Haver
• Uien
• Tomaten
• Sojabonen
• Artisjokken

Voorbeelden van probiotica in supplementen zijn:

• Galactooligosachariden
• Fructooligosachariden
• Witlofvezel
• Inuline
• Oligofructose

6. Zorg voor darmhygiëne

Ga naar het toilet wanneer je de drang voelt. Voorkom uitstel, want als de ontlasting lang in de darm blijft, kan deze hard en droog worden en problemen met de stoelgang veroorzaken.

Het aanhouden van een regelmatig eetschema stimuleert vaak de stoelgang.

7. Vermijd overbelasting bij de ontlasting.

Vermijd vaak het gebruik van laxeermiddelen

Af en toe een laxeermiddel overnemen is oké. Sommige sterke laxeermiddelen maken je er echter aan gewend. Een voorbeeld hiervan is Senna, wiens langdurig gebruik de zenuwen kan beschadigen die de stoelgang stimuleren.

Alle bovenstaande maatregelen zijn over het algemeen geschikt voor iedereen. Vraag uw arts echter of u probiotica of prebiotica kunt gebruiken en zo ja, voor hoe lang.

Veel mensen gebruiken alternatieve en complementaire medicijnen om constipatie te behandelen. Een ayurvedische formulering, Triphala, is in verschillende onderzoeken effectief bij de behandeling van constipatie. Zelfs ricinusolie is effectief bij het verlichten van constipatie. Een ander huismiddeltje is dagelijks carromzaad nemen. Er zijn veel van dergelijke kruiden en kruidenformuleringen die zowel in dierstudies als bij mensen veelbelovende resultaten hebben opgeleverd. Het is echter raadzaam om altijd met uw arts te overleggen voordat u een van hen probeert.

• Heesheid
• 22 huismiddeltjes voor de spijsvertering