7 remédios caseiros para prisão de ventre

Você sofre de constipação quando tem menos de três evacuações em uma semana (idealmente, você deve evacuar diariamente )


A constipação é um problema comum que pode afetar qualquer pessoa, mas é mais comum em pessoas mais velhas. Ocorre em cerca de 20 em cada 100 americanos.

Você sofre de constipação quando tem

• Menos de três evacuações em uma semana (idealmente, você deve evacuar diariamente)
• Fezes duras ou grumosas (as fezes normalmente devem ser moles, com inconsistência semi-sólida)
• Dificuldade ao evacuar (a evacuação deve ser um processo fácil)
• Uma sensação de evacuação incompleta dos intestinos (você normalmente deve sentir que esvaziou os intestinos)

O que causa constipação?

Uma variedade de fatores pode causar constipação. As causas mais comuns são:

• Não beber água suficiente
• Falta de fibras na dieta
• Falta de atividade física
• Hábitos intestinais inadequados (ignorar ou retardar a vontade de defecar)
• Diabetes
• Hipotireoidismo
• Disfunção do assoalho pélvico (fraqueza dos músculos do assoalho pélvico)
• Medicamentos (como antidepressivos, medicamentos para pressão arterial, suplementos de ferro)
• Uso excessivo de laxantes

Quais são os sete remédios caseiros para constipação?

A constipação é geralmente um problema facilmente tratável. Algumas mudanças na dieta, estilo de vida e uso de certos produtos de balcão podem ajudar a aliviá-lo.

Aqui estão sete remédios caseiros naturais para aliviar a constipação.

1. Fibra

A fibra, também conhecida como volumoso, é um nutriente à base de plantas. Promove a fácil passagem das fezes no intestino e adiciona volume às fezes para facilitar a expulsão.

Recomenda-se uma ingestão diária de 25 gramas. Você pode obter a fibra de uma variedade de frutas e vegetais. Algumas das ricas fontes de fibras são:

• Couves de Bruxelas
• Bananas
• Maçãs
• Figos
• Cenoura
• Beterraba
• Sarelo de cereais
• Feijão preto
• Brócolis
• Bagas
• Passas pretas

Se você não puder comer vegetais e frutas frescas, considere tomar um suplemento de fibra, como psyllium (Metamucil) e metilcelulose (Citrucel). Em geral, esses suplementos de fibra são seguros e eficazes. Eles precisam ser tomados em um copo de água uma a três vezes ao dia.

2. Exercício

O exercício ajuda a tornar as fezes mais macias, diminuindo o tempo que a comida leva para se mover pelo intestino grosso. Isso limita a quantidade de água absorvida das fezes para o corpo.

Exercitar-se na maioria das vezes da semana é essencial para manter a saúde intestinal. Exercícios envolvendo uma posição do joelho no peito podem estimular os movimentos intestinais.

3. Hidratação

Beba uma quantidade adequada de líquidos, especialmente água e sucos de frutas. Beba 6 a 8 copos de água diariamente aumenta o conteúdo de água dentro do intestino. Isso ajuda a amolecer as fezes e melhora os movimentos intestinais.

Beber água morna pode aumentar os movimentos intestinais e aliviar a constipação.

4. Probióticos

Os probióticos são micróbios vivos que aumentam o crescimento de bactérias benéficas no intestino e melhoram a saúde digestiva. Estes estão disponíveis na forma de alimentos (como no iogurte) e suplementos.

5. Prebióticos

Os prebióticos atuam como uma fonte de alimento para as bactérias saudáveis ​​do seu intestino. Fontes naturais de prebióticos incluem:

• Maçãs
• Bananas
• Cevada
• Bagas
• Chicória
• Cacau
• Verduras de dente-de-leão
• Semente de linhaça
• Alho
• Verduras
• Legumes (ervilhas e feijões)
• Aveia
• Cebolas
• Tomates
• Soja
• Alcachofras

Exemplos de probióticos encontrados em suplementos são:

• Galactoligossacarídeos
• Frutooligossacarídeos
• Fibra de chicória
• Inulina
• Oligofrutose

6. Manter a higiene intestinal

Vá ao banheiro sempre que sentir vontade. Evite atrasar porque manter as fezes por muito tempo no intestino pode torná-lo duro e seco e causar dificuldade nos movimentos intestinais.

Manter um horário regular de alimentação muitas vezes estimula os movimentos intestinais.

7. Evite forçar as fezes.

Evite usar laxantes com frequência

Tomar laxantes de vez em quando é bom. No entanto, alguns laxantes fortes fazem com que você se habitue a ele. Um exemplo é Senna, cujo uso a longo prazo pode danificar os nervos que estimulam os movimentos intestinais.

Todas as medidas acima são geralmente adequadas para todos. No entanto, pergunte ao seu médico se você pode tomar probióticos ou prebióticos e, se sim, por quanto tempo.

Muitas pessoas usam medicina alternativa e complementar para tratar a constipação. Uma formulação ayurvédica, Triphala, é eficaz no tratamento da constipação em vários estudos. Até o óleo de rícino é eficaz no alívio da constipação. Outro remédio caseiro é tomar sementes de cenoura diariamente. Existem muitas dessas ervas e formulações de ervas que mostraram resultados promissores em estudos com animais, bem como em humanos. No entanto, é aconselhável sempre discutir com seu médico antes de tentar qualquer um deles.

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