7 Heemheelmëttel fir Verstopfung

Dir leid un Verstopfung wann Dir manner wéi dräi Dier an enger Woch hutt (am Idealfall sollt Dir d'Darmbewegungen all Dag hunn) )

Verstopfung ass e gemeinsame Problem dee jidderee kann beaflossen, awer méi heefeg bei eelere Leit ass. Et geschitt bei ongeféier 20 vun all 100 Amerikaner.

Dir leid un Verstopfung wann Dir hutt

• Manner wéi dräi Darmbewegungen an enger Woch (am Idealfall sollt Dir all Dag Darm maachen)
• Häre oder lumpy Hocker (Hocker sollen normalerweis mëll sinn, semifest Inkonsistenz)
• Schwieregkeet beim Passéiere vun den Hocker (d'Ofdreiwung vun den Hocker sollt en einfache Prozess sinn)
• E Gefill vun onvollstänneg Evakuéierung vun Darm (Dir sollt normalerweis d'Gefill hunn datt Dir Är Darm eidel gemaach hutt)

Wat verursaacht Verstopfung?

Eng Vielfalt vu Faktoren kënnen Verstopfung verursaachen. Déi heefegst Ursaachen sinn:

• Net genuch Waasser drénken
• Mangel u Faser an der Diät
• Mangel u kierperlech Aktivitéit
• Schlecht Darmgewunnechten (Ignoréieren oder Verzögerung vum Drang ze entlaaschten)
• Diabetis
• Hypothyroidismus
• Beckenbodendysfunktion (Schwächheet vun de Beckenbodenmuskelen)
• Medikamenter (wéi Antidepressiva, Blutdrock Medikamenter, Eisen Ergänzunge)
• Iwwerverbrauch vu Laxativen

Wat sinn déi siwen Heemheelmëttel fir Verstopfung?

Verstopfung ass normalerweis e liicht behandelbare Problem. E puer Ännerungen an der Ernährung, dem Liewensstil, a Gebrauch vu bestëmmten iwwer-de-Konter Produkter kënnen hëllefen et ze entlaaschten.

Hei si siwen natierlech Heemheelmëttel fir Verstopfung ze entlaaschten.

1. Fiber

Fiber, och bekannt als Raufudder, ass e pflanzenbaséierten Nährstoff. Et fördert einfache Passage vun Hocker am Darm a füügt Bulk un den Hocker fir einfach Ausdreiwung.

Et ass recommandéiert eng deeglech Notzung vu 25 Gramm ze hunn. Dir kënnt d'Faser aus enger Vielfalt vun Uebst a Geméis kréien. E puer vun de räiche Quelle vu Faseren sinn:

• Bréissel Sprossen
• Bananen
• Äppel
• Figebam
• Muerten
• Beet
• Bran ​​Getreide
• Schwaarz Bounen
• Broccoli
• Beeren
• Schwaarz Rosinen

Wann Dir net fäeg ass déi frësch Geméis an Uebst ze iessen, kënnt Dir e Faserergänzung huelen wéi Psyllium (Metamucil) a Methylcellulose (Citrucel). Am Allgemengen sinn dës Faser Ergänzunge sécher an effektiv. Si mussen an engem Glas Waasser een bis dräimol Dag geholl ginn.

2. Übung

Ausübung hëlleft den Hocker méi mëll ze maachen andeems d'Zäit reduzéiert gëtt fir d'Liewensmëttel duerch den Dënndarm ze bewegen. Dëst limitéiert d'Quantitéit u Waasser aus dem Hocker an de Kierper absorbéiert.

Ausübung déi meescht Zäiten vun der Woch ass essentiell fir d'Darmgesondheet z'erhalen. Übungen mat engem Knéi bis Këscht Positioun kënnen d'Darmbewegungen stimuléieren.

3. Hydratatioun

Drénkt eng adäquat Quantitéit vu Flëssegkeeten, besonnesch Waasser an Uebstjusen. Drénkt 6- bis 8-Unze Brëller Waasser all Dag erhéicht Waassergehalt am Darm. Dëst hëlleft den Hocker ze mëllen an d'Darmbewegungen ze verbesseren.

Drénkt waarm Waasser kann d'Darmbewegungen erhéijen an d'Verstopfung entlaaschten.

4. Probiotik

Probiotike si lieweg Mikroben déi de Wuesstum vun nëtzlechen Bakterien am Darm erhéijen an d'Verdauungsgesondheet verbesseren. Dës sinn verfügbar a Form vu Liewensmëttel (wéi am Joghurt) an Ergänzunge.

5. Prebiotika

Prebiotika handelen als Nahrungsquelle fir Är Darm gesond Bakterien. Natierlech Quelle vu Prebiotika enthalen:

• Äppel
• Bananen
• Gerescht
• Beeren
• Zichorie
• Kakao
• Dandelion gréng
• Leinsamen
• Knuewelek
• Gréngt Geméis
• Bühnen (Erbsen a Bounen)
• Hafer
• Zwiebel
• Tomaten
• Sojabohnen
• Artichoke

Beispiller vu Probiotike fonnt an Ergänzunge sinn:

• Galactooligosacchariden
• Fruktooligosacchariden
• Zichoriefaser
• Inulin
• Oligofruktose

6. D'Darmhygiene behalen

Gitt op d'Toilette wann Dir den Drang fillt. Vermeit Verspéidung, well d'Hocker laang am Darm halen kann et schwéier an dréchen maachen a Schwieregkeete bei der Darmbewegung verursaachen.

D'Erhalen vun engem regelméissegen Iessplang stimuléiert dacks Darmbewegungen.

7. Vermeiden d'Belaaschtung bei Hocker.

Vermeit d'Benotzung vu Laxativen dacks

Eemol an enger Zäit d'Konter Oflaf ze huelen ass OK. Wéi och ëmmer, e puer staark Laxativen maachen Iech drun gewinnt. Een esou Beispill ass Senna deem seng laangfristeg Notzung d'Nerven beschiedegt kann, déi Darmbewegungen stimuléieren.

All déi uewe genannte Moossname si meeschtens fir jiddereen gëeegent. Frot awer Ären Dokter ob Dir Probiotika oder Prebiotike kënnt huelen a wa jo, wéi laang.

Vill Leit benotzen alternativ an komplementär Medizin fir Verstopfung ze behandelen. Eng Ayurvedesch Formuléierung, Triphala, ass effektiv bei der Behandlung vun Verstopfung a verschiddene Studien. Och Rizinusueleg ass effektiv fir Verstopfung ze entlaaschten. En anert Hausmëttel ass Carrom Somen all Dag. Et gi vill sou Kraider a Kraiderformuléierungen déi villverspriechend Resultater an Déierestudien wéi och bei Mënschen gewisen hunn. Allerdéngs ass et unzeroden ëmmer mat Ärem Dokter ze diskutéieren ier Dir eng vun hinnen probéiert.

• Häisheet
• 22 Hausmëttel fir Verdauung