7 домашних средств от запоров

Вы страдаете запорами, если у вас менее трех опорожнений кишечника в неделю (в идеале опорожнения кишечника должны быть ежедневно) )

Запор — распространенная проблема, которая может затронуть любого, но чаще встречается у пожилых людей. Это происходит примерно у 20 из каждых 100 американцев.

Вы страдаете от запоров, когда у вас есть

• Менее трех опорожнений кишечника в неделю (в идеале опорожнение кишечника должно быть ежедневным).
• Твердый или комковатый стул (в норме стул должен быть мягким, полутвердой консистенции)
• Трудности при дефекации (дефекация должна быть легкой)
• Ощущение неполного опорожнения кишечника (в норме вы должны чувствовать, что опорожняете кишечник)

Что вызывает запор?

Различные факторы могут вызвать запор. Наиболее распространенные причины:

• Не пьет достаточно воды
• Недостаток клетчатки в рационе.
• Недостаток физической активности
• Плохие привычки кишечника (игнорирование или задержка позывов к дефекации)
• Диабет
• Гипотиреоз
• Дисфункция тазового дна (слабость мышц тазового дна)
• Лекарства (такие как антидепрессанты, лекарства от артериального давления, препараты железа)
• Злоупотребление слабительными

Каковы семь домашних средств от запора?

Запор обычно легко поддается лечению. Несколько изменений в диете, образе жизни и использование определенных продуктов, отпускаемых без рецепта, могут помочь уменьшить его.

Вот семь натуральных домашних средств от запоров.

1. Волокно

Клетчатка, также известная как грубая пища, представляет собой питательное вещество растительного происхождения. Это способствует легкому прохождению стула в кишечнике и увеличивает объем стула для легкого изгнания.

Рекомендованная суточная доза составляет 25 граммов. Вы можете получить клетчатку из различных фруктов и овощей. Вот некоторые из богатых источников клетчатки:

• Брюссельская капуста
• Бананы
• Яблоки
• Инжир
• Морковь
• Свекла
• Хлопья с отрубями
• Черная фасоль
• Брокколи
• Ягоды
• Черный изюм

Если вы не можете есть свежие овощи и фрукты, вы можете рассмотреть возможность приема пищевых добавок, таких как подорожник (метамуцил) и метилцеллюлоза (цитруцел). В целом, эти добавки с клетчаткой безопасны и эффективны. Их нужно принимать со стаканом воды от одного до трех раз в день.

2. Упражнение

Упражнения помогают сделать стул более мягким, уменьшая время, необходимое пище для прохождения через толстую кишку. Это ограничивает количество воды, всасываемой из стула в организм.

Упражнения большую часть времени в неделю необходимы для поддержания здоровья кишечника. Упражнения с прижатием колена к груди могут стимулировать перистальтику кишечника.

3. Увлажнение

Пейте достаточное количество жидкости, особенно воды и фруктовых соков. Пейте от 6 до 8 стаканов воды в день, чтобы увеличить содержание воды в кишечнике. Это помогает смягчить стул и улучшить перистальтику кишечника.

Пейте теплую воду, чтобы усилить перистальтику кишечника и облегчить запор.

4. Пробиотики

Пробиотики — это живые микробы, которые увеличивают рост полезных бактерий в кишечнике и улучшают пищеварение. Они доступны в виде продуктов питания (например, в виде йогурта) и добавок.

5. Пребиотики

Пребиотики действуют как источник пищи для здоровых бактерий кишечника. Природные источники пребиотиков включают:

• Яблоки
• Бананы
• Ячмень
• Ягоды
• Цикорий
• Какао
• Зеленый одуванчик
• Льняное семя
• Чеснок
• Зеленые овощи
• Бобовые (горох и фасоль)
• Овес
• Лук
• Помидоры
• Соевые бобы
• Артишоки

Примеры пробиотиков, содержащихся в добавках:

• Галактоолигосахариды
• Фруктоолигосахариды
• Клетчатка цикория
• Инулин
• Олигофруктоза

6. Соблюдайте гигиену кишечника

Ходите в туалет всякий раз, когда почувствуете позыв. Избегайте задержек, потому что длительное удержание стула в кишечнике может сделать его твердым и сухим и вызвать затруднения дефекации.

Поддержание регулярного графика приема пищи часто стимулирует перистальтику кишечника.

7. Избегайте напряжения во время дефекации.

Избегайте частого использования слабительных

Время от времени принимать безрецептурные слабительные — это нормально. Однако некоторые сильные слабительные заставляют вас привыкать к нему. Одним из таких примеров является сенна, длительное употребление которой может повредить нервы, стимулирующие дефекацию.

Все вышеперечисленные меры в целом подходят для всех. Однако спросите своего врача, можете ли вы принимать пробиотики или пребиотики, и если да, то как долго.

Многие люди используют альтернативную и дополнительную медицину для лечения запоров. Согласно различным исследованиям, аюрведическая формула Трифала эффективна при лечении запоров. Даже касторовое масло эффективно помогает при запорах. Еще одним домашним средством является ежедневный прием семян каррома. Есть много таких трав и травяных составов, которые показали многообещающие результаты в исследованиях на животных, а также на людях. Тем не менее, рекомендуется всегда обсуждать с врачом, прежде чем попробовать любой из них.

• Охриплость
• 22 домашних средства для пищеварения