7 sätt att få bättre sömn (och läka snabbare)

John kom till oss när hjulen ramlade av...

Han trodde att han gjorde allt rätt, men hans ulcerösa kolit blossade upp igen, blod och allt.

Han följde The Specific Carbohydrate Diet och hittade sin "matsäkra zon" genom att eliminera de fyra ryttarna. John började till och med hantera sin stress i hopp om att det var den felande länken...

Men hans vanliga symtom var tillbaka, vilket gjorde att han var desperat efter att undvika ännu en plågsam bloss.

Vi kom på det under ett 15-minuterssamtal tillsammans. Han fick ingen sömn... 4, kanske 5 timmar per natt var allt...

Hans blossning skulle aldrig ta slut så länge han inte fick någon sömn.

Idag ska jag dela med dig av 7 enkla sätt att få bättre sömn i natt och stödja din kropps naturliga förmåga att läka... samma 7 tekniker som jag delade med John.

Eftersom dålig sömn direkt påverkar din matsmältning

Det #1 sättet att förstöra din matsmältning – och förstöra din läkning – är att få en dålig natts sömn. Några för många dåliga nätter i rad utlöser en kaskad av hälsoproblem... här är faktiskt en lista över några av de mer skadliga hälsoeffekterna av sömnbrist:

• Dåligt immunförsvar :bara blygsam sömnförlust försvagar immunsystemets svar på sjukdomar.
• Hjärnfunktion :sömnbrist påverkar både korttids- och långtidsminnet negativt. Det påverkar också vår förmåga att tänka klart och fungera väl.
• Psykisk hälsa :bara några nätter av dålig sömn är förknippad med depression, ångest och ökad stressrespons.
• Inflammation :sömnbrist orsakar kronisk, låggradig inflammation, det viktigaste tillståndet vi försöker kyla ner.

Sömn är väldigt viktig för hur du mår och hur snabbt din kropp kan läka. Att bara vakna ofta på natten eller bara sova i några timmar är det snabbaste sättet att spåra ur dina återhämtningsansträngningar.

Jag brukade falla in i ett tankemönster som gick så här:"Jag ska hinna med min sömn imorgon natt eller sova i helgen. ”

Har du någonsin haft sådana tankar?

Sedan insåg jag hur detta tankesätt stör min matsmältning på ett dåligt sätt. Efter att ha levt den livsstilen i några månader rasade hela mitt liv. Jag började tappa min hälsa, min lycka och blev en väldigt otäck person att vara i närheten av... mina gamla magsymtom smygde sig in igen.

Den perioden i mitt liv skadade min familj och utlöste hemska badrumssessioner igen.

Det kokade ner till detta:

Jag tog inte ansvar för min hälsa eftersom jag försummade min sömn.

Du kanske tänker, "Börja inte predika för mig om att gå och lägga dig tidigare!"

Du har rätt, det gör jag inte.

Istället ska jag berätta att det är mycket viktigare att få sömn av bättre kvalitet när du redan ligger i sängen. Det är det första steget för att undvika en dålig nattsömn.

Kvalitetssömn är viktigare än kvantitet

Om du får minst 6 timmars sömn per natt är det dags att flytta fokus till kvaliteten. Det råder ingen tvekan om att några timmar till varje natt skulle lösa det här problemet, men om det är dålig sömn är det inte nödvändigtvis sant.

När du får en djup, vilsam sömn mår du inte bara bättre utan du sänker inflammationen och stärker ditt immunförsvar . Båda kommer att hjälpa ditt matsmältningssystem att hålla sig i toppform.

Om du använder dessa 7 steg ikväll kommer du omedelbart att ta kontroll över din sömn och låta din kropp få bästa möjliga sömn... även om du har små barn eller kämpar med värk och smärtor som håller dig vaken på natten.

1. Slöja ditt rum  – Inga lampor alls. Täck dina fönster med filtar och tejp om du inte har bra gardiner. Sätt en skjorta över alla små lampor (som din telefon eller dator). Dina interna energirytmer (dygnsrytm) ställs in och styrs av ljus... så att sova med ALLA lampor tända i ditt rum stör din sömnkvalitet.
2. Flytta din telefon  – Koppla in telefonen på avstånd från din säng. Det stör din sömn med både ljus och distraktion av sms/e-post. Flytta den någonstans långt bort... den kommer att finnas där på morgonen 🙂
3. Ställ in temperaturen: Forskning visar att de flesta människor sover bättre när lufttemperaturen i rummet är mellan 65-70 grader F. Ett rum som är för varmt kan göra att du vaknar ofta och blir uttorkad av svettning. Om du är någon som tror att 65-70 grader F kan vara som att sova i snön, ta på dig några strumpor till sängs så mår du bra.
4. Ingen mer snoozing – Flytta väckarklockan över rummet. När larmet går vill jag att du måste gå upp ur sängen och känna den nya dagen på huden innan du stänger av ditt larm. Inget mer snoozing. Det hjälper inte att fortsätta vakna var femte minut. Ställ in tiden och åta dig att gå upp sedan genom att tvinga dig själv att gå upp ur sängen för att stänga av den.
5. Töm huvudet innan du lägger dig: Tänk på allt som är oavslutat och studsar runt i ditt huvud. Skriv sedan de tre bästa sakerna som du ska få gjort imorgon på en "att göra"-lista och släpp dem för natten. Du kommer till dem på morgonen, så ge dig själv tillåtelse att rensa huvudet och slappna av. Det SKA hjälpa dig att sova bättre...
6. Ta en dos magnesium: Det är en av de vitaminer du kommer att se många rekommenderar nu och det finns en anledning till det. Det blir svårare att få i sig tillräckligt med magnesium genom maten vi äter på grund av jordutarmning och gifter i miljön. Bland andra fördelar är det ett avslappnande medel och kan hjälpa dig att lugna ner dig och somna på natten. Jag gillar Original Unflavored Natural Calm eller detta Magnesium Glycinate.
7. Spåra din sömn :Lägg inte all denna ansträngning till spillo. Det finns en idiotsäker gadget för sömn som jag skulle rekommendera. Den heter "The Zeo Personal Sleep Manager." Det kommer att helt förändra hur du ser på sömn, med lysande diagram som hjälper dig att hitta sätt att få bättre sömn. Det kan också väcka dig vid det vetenskapligt bevisade ögonblick som är bäst för dina sömncykler (som ingenjörer nördar vi på sådant här).

Sömn är det mest grundläggande behovet för din kropp OCH din hjärna

Vill du veta en stor anledning till att de flesta känner sig mindre stressade på semestern? Eftersom de sover längre...

Jag kan inte garantera att en god natts sömn kommer att förhindra en ny bloss , men jag kan berätta för dig att en god natts sömn ger min kropp verktygen för att hålla mig frisk.

De flesta av dessa steg kostar inga pengar (bara lite planering), men tillsammans kan de snabbt förbättra kvaliteten på din sömn, vilket i sin tur kommer att förbättra din hälsa, energi och stressnivå.

Majoriteten av människor som framgångsrikt hanterar sin IBD har bra sömnvanor. Det är den enkla och enkla sanningen i det.

Gör vad du kan för att förbättra sömnen du redan får och du kommer att börja känna dig mer utvilad och utvilad i slutet av veckan, vilket ger dig det starka sinne och den kropp som krävs för att återhämta dig från IBD.

Testa ett av dessa steg ikväll och lämna en kommentar med din erfarenhet.

P.S. – Missförstå mig inte, att gå och lägga sig och sova längre hjälper också. Testa att starta en "10 PM läggdagsklubb" i ditt hus i en vecka och se hur det går 🙂

• Lazy Beef Stir Fry
• The Gut Health Recovery Quiz:Is Your Treatment Wrong?