Stomach Health >> gyomor egészség >  >> Q and A >> gyomor kérdés

7 módszer a jobb alvásra (és a gyorsabb gyógyulásra)

John odajött hozzánk, amikor a kerekek leestek…

Azt hitte, mindent jól csinál, de a colitis ulcerosa ismét fellángolt, vér és minden.

A specifikus szénhidrát diétát követte, és a négy lovast kiiktatva megtalálta az „élelmiszerbiztonsági zónát”. John még a stresszt is elkezdte kezelni abban a reményben, hogy ez a hiányzó láncszem…

De a szokásos tünetei visszatértek, így kétségbeesetten igyekezett elkerülni az újabb gyötrelmes fellángolást.

Egy 15 perces közös beszélgetés során jöttünk rá. Nem aludt semmit… 4, talán 5 óra volt egy éjszaka…

A fellángolása soha nem fog véget érni, amíg nem aludt.

Ma megosztok 7 egyszerű módszert, amellyel jobban aludhatsz ma este, és támogathatod tested természetes gyógyulási képességét… ugyanazt a 7 technikát, amelyet megosztottam Johnnal.

Mert a rossz alvás közvetlenül befolyásolja az emésztést


Az emésztés és a gyógyulás tönkretételének első számú módja a rossz éjszakai alvás. Néhány túl sok rossz éjszaka egymás után egészségügyi problémák sorozatát indítja el… valójában itt van egy lista az alvásmegvonás néhány károsabb egészségre gyakorolt ​​hatásáról:

  • Gyenge immunrendszer :már a mérsékelt alváshiány is gyengíti az immunrendszer betegségre adott válaszát.
  • Agyi működés :az alváshiány negatívan befolyásolja mind a rövid, mind a hosszú távú memóriát. Ez hatással van arra is, hogy tisztán gondolkodjunk és jól működjünk.
  • Lelki egészség :már néhány éjszaka rosszul alvó is depresszióval, szorongással és fokozott stresszválaszsal jár.
  • Gyulladás :az alváshiány krónikus, alacsony fokú gyulladást okoz, ez a legfontosabb állapot, amelyet igyekszünk lehűteni.

Az alvás nagyon fontos ahhoz, hogy hogyan érzi magát, és milyen gyorsan tud a teste gyógyulni. Egyszerűen, ha éjszaka gyakran felébred, vagy csak néhány órát alszik, a leggyorsabb módja annak, hogy kisiklik a felépülési erőfeszítései.

Régebben beleestem egy ilyen gondolkodási mintába:„Holnap este utólag alszom, vagy ezen a hétvégén alszom.

Volt már ilyen gondolata?

Aztán rájöttem, hogy ez a gondolkodásmód rossz értelemben zavarja az emésztésemet. Miután néhány hónapig így éltem, az egész életem összeomlott. Kezdtem elveszíteni az egészségemet, a boldogságomat, és nagyon csúnya ember lettem a közelemben… a régi béltüneteim újra előkerültek.

Életemnek ez az időszaka megbántotta a családomat, és újra szörnyű mosdó-kezeléseket váltott ki.

Ez így alakult ki:

Nem vállaltam felelősséget az egészségemért, mert elhanyagoltam az alvásomat.

Lehet, hogy azt gondolja: „Ne kezdjen el prédikálni nekem arról, hogy korábban kell lefeküdnie!”

Igazad van, nem fogom.

Ehelyett elmondom, hogy sokkal fontosabb a jobb minőségű alvás amikor már ágyban vagy. Ez az első lépés a rossz éjszakai alvás elkerüléséhez.

A minőségi alvás fontosabb, mint a mennyiség

Ha legalább 6 órát alszik egy éjszaka, itt az ideje, hogy a minőségre helyezze a hangsúlyt. Kétségtelen, hogy minden este több óra megoldaná ezt a problémát, de ha rossz minőségű alvásról van szó, az nem feltétlenül igaz.

Ha mély, pihentető alvást kap, nem csak jobban érzi magát, de csökkenti a gyulladást és erősíti az immunrendszert . Mindkettő segít abban, hogy az emésztőrendszer a legjobb formában maradjon.

Ha ezt a 7 lépést alkalmazza ma este, azonnal átveszi az irányítást az alvás felett, és lehetővé teszi testének, hogy a lehető legjobb minőségű alvást kapja… még akkor is, ha kicsik vannak, vagy olyan fájdalmakkal küszködik, amelyek miatt éjszaka nem ébred fel. P>

  1. Sötétítse ki szobáját  - Egyáltalán nincs lámpa. Fedje le az ablakokat takaróval és ragasztószalaggal, ha nincs jó függöny. Tegyen egy inget minden kis lámpára (például telefonjára vagy számítógépére). Belső energia (cirkadián) ritmusát a fény állítja be és szabályozza… így ha BÁRMILYEN lámpával alszik a szobában, az megzavarja az alvás minőségét.
  2. Tegye át a telefont  – Csatlakoztassa a telefont az ágytól távolabb. Ez megzavarja az alvást a fény és az sms-ek/e-mailek elterelésével. Vidd el valahova messzebbre… reggelre ott lesz 🙂
  3. Állítsa be a hőmérsékletet: A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb ember jobban alszik, ha a levegő hőmérséklete 65-70 F között van. A túl meleg szobában gyakran felébredhet, és kiszáradhat az izzadástól. Ha Ön azt gondolja, hogy a 65-70 F-os hőmérséklet olyan, mintha a hóban aludna, vegyen fel zoknit az ágyba, és jól érzi magát.
  4. Nincs több szundi – Vigye át az ébresztőórát a szobán keresztül. Ha megszólal az ébresztő, azt szeretném, ha fel kellene kelned az ágyból, és érezned a bőrödön az új napot, mielőtt kikapcsolod az ébresztőt. Nincs több szundikálás. Nem hasznos, ha ötpercenként felébred. Határozza meg az időt, és kötelezze el magát, hogy felkel, majd kényszerítse magát, hogy felkeljen az ágyból, hogy kikapcsolja.
  5. Lefekvés előtt törölje ki a fejét: Gondolj mindenre, ami befejezetlen és ugrál a fejedben. Ezután írja fel a három legfontosabb dolgot, amit holnap meg fog tenni a „Teendők” listára, és engedje el éjszakára. Reggel odaérsz hozzájuk, úgyhogy engedd meg magadnak, hogy kitisztítsa a fejét és pihenjen. Segít jobban aludni…
  6. Vegyen be egy adag magnéziumot: Ez az egyike azoknak a vitaminoknak, amelyeket most sokan fognak ajánlani, és ennek megvan az oka. Egyre nehezebb elegendő magnéziumhoz jutni az elfogyasztott élelmiszerekkel a talaj kimerülése és a környezet méreganyagai miatt. Egyéb előnyök mellett lazító hatású, és segíthet megnyugodni és éjszaka elaludni. Szeretem az Original Unflavored Natural Calm-et vagy ezt a Magnesium Glycinate-t.
  7. Kövesse nyomon alvását :Ne vesd kárba ezt az erőfeszítést. Van egy bolondbiztos kütyü az alváshoz, amit javaslok. Úgy hívják, hogy „A Zeo Personal Sleep Manager”. Teljesen megváltoztatja az alvásról alkotott képét, és a ragyogó diagramok segítenek megtalálni a jobb alvás módját. Felébresztheti Önt abban a tudományosan igazolt pillanatban is, amely a legjobb az alvási ciklusaihoz (mérnökként az ehhez hasonló dolgokra törekszünk).

Az alvás a szervezet és az agy legalapvetőbb szükséglete

Szeretné tudni, hogy mi az oka annak, hogy a legtöbb ember kevésbé érzi magát stresszesnek a nyaralás során? Mert tovább alszanak…

Nem garantálhatom, hogy egy jó éjszakai alvás megakadályozza az újabb fellángolásokat , de elmondhatom, hogy egy remek éjszakai alvás megadja a szervezetemnek az egészség megőrzéséhez szükséges eszközöket.

A legtöbb ilyen lépés nem kerül pénzbe (csak egy kis tervezés), de együtt gyorsan javíthatják az alvás minőségét, ami viszont javítja egészségét, energiáját és stresszszintjét.

Azok az emberek, akik sikeresen kezelik az IBD-t, nagyszerű alvási szokásokkal rendelkeznek. Ez a tiszta és egyszerű igazság.

Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy javítsa az alvását, és a hét végére kipihentebbnek és felfrissültebbnek érezze magát, így megerősödik az elméje és a teste, amelyre szüksége van az IBD-ből való felépüléshez.

Tesztelje ezen lépések egyikét ma este, és írjon megjegyzést tapasztalatairól.

P.S. - Félreértés ne essék, a lefekvés és a hosszabb alvás is segít. Próbáljon meg egy hétig beindítani a „22:00 lefekvés klubot” a házában, és meglátja, hogyan megy 🙂