7 formas de dormir mejor (y sanar más rápido)

John vino a nosotros cuando las ruedas se cayeron...

Pensó que lo estaba haciendo todo bien, pero su colitis ulcerosa volvía a estallar, con sangre y todo.

Estaba siguiendo la dieta de carbohidratos específicos y encontró su "zona segura de alimentos" al eliminar a los cuatro jinetes. John incluso comenzó a manejar su estrés con la esperanza de que fuera el eslabón perdido...

Pero sus síntomas habituales habían regresado, dejándolo desesperado por evitar otro brote agonizante.

Lo descubrimos durante una llamada de 15 minutos juntos. No dormía nada... 4, tal vez 5 horas por noche era todo...

Su brote nunca iba a terminar mientras no durmiera nada.

Hoy, voy a compartir 7 formas simples en las que puede dormir mejor esta noche y apoyar la capacidad natural de su cuerpo para sanar... las mismas 7 técnicas que compartí con John.

Porque dormir mal afecta directamente su digestión

La manera #1 de arruinar su digestión, y arruinar su curación, es dormir mal por la noche. Demasiadas malas noches seguidas desencadenan una cascada de problemas de salud... de hecho, aquí hay una lista de algunos de los efectos más dañinos para la salud de la falta de sueño:

• Sistema inmunitario deficiente :una pequeña pérdida de sueño debilita la respuesta del sistema inmunitario a las enfermedades.
• Función cerebral :la privación del sueño afecta negativamente tanto la memoria a corto como a largo plazo. También afecta nuestra capacidad para pensar con claridad y funcionar bien.
• Salud mental :solo unas pocas noches de sueño deficiente se asocia con depresión, ansiedad y una mayor respuesta al estrés.
• Inflamación :la falta de sueño causa inflamación crónica de bajo grado, la condición más importante que estamos tratando de calmar..

El sueño es muy importante para saber cómo te sientes y qué tan rápido puede sanar tu cuerpo. Simplemente despertarse con frecuencia durante la noche o dormir solo unas pocas horas es la forma más rápida de descarrilar sus esfuerzos de recuperación.

Solía ​​​​caer en un patrón de pensamiento que decía así:"Me pondré al día con mi sueño mañana por la noche o dormiré este fin de semana. ”

¿Alguna vez has tenido pensamientos así?

Entonces, me di cuenta de cómo esta mentalidad interfiere con mi digestión de mala manera. Después de vivir ese estilo de vida durante unos meses, toda mi vida se derrumbó. Empecé a perder mi salud, mi felicidad, y me convertí en una persona muy desagradable con la que estar cerca... mis viejos síntomas intestinales estaban volviendo a aparecer.

Ese período de mi vida lastimó a mi familia y desencadenó horribles sesiones de baño nuevamente.

Todo se reduce a esto:

No estaba asumiendo la responsabilidad de mi salud porque estaba descuidando mi sueño.

Es posible que estés pensando: “¡No empieces a sermonearme acerca de irme a la cama más temprano!”

Tienes razón, no lo haré.

En su lugar, te diré que es mucho más importante tener mejor calidad de sueño cuando ya estás en la cama. Ese es el primer paso para evitar una mala noche de sueño.

La calidad del sueño es más importante que la cantidad

Si duerme al menos 6 horas por noche, es hora de cambiar su enfoque a la calidad. No hay duda de que algunas horas más cada noche resolverían este problema, pero si se trata de un sueño de mala calidad, eso no es necesariamente cierto.

Cuando obtiene un sueño profundo y reparador no solo se siente mejor, sino que también reduce la inflamación y fortalece su sistema inmunológico . Ambos ayudarán a que su sistema digestivo se mantenga en plena forma.

Si sigues estos 7 pasos esta noche, te harás cargo de inmediato de tu sueño y permitirás que tu cuerpo obtenga la mejor calidad de sueño posible... incluso si tienes pequeños o luchas con dolores y molestias que te mantienen despierto por la noche.

1. Apaga tu habitación  – No hay luces en absoluto. Cubra sus ventanas con mantas y cinta adhesiva si no tiene buenas cortinas. Ponte una camiseta sobre las luces pequeñas (como tu teléfono o computadora). Tus ritmos de energía interna (circadianos) están establecidos y gobernados por la luz... así que dormir con CUALQUIER luz encendida en tu habitación afecta la calidad de tu sueño.
2. Mueve tu teléfono  – Enchufe su teléfono lejos de su cama. Está interrumpiendo su sueño tanto con la luz como con la distracción de los mensajes de texto/correo electrónico. Muévelo a algún lugar lejano... estará allí por la mañana 🙂
3. Establece la temperatura: Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas duermen mejor cuando la temperatura del aire en la habitación está entre 65 y 70 grados F. Una habitación demasiado calurosa puede hacer que se despierte con frecuencia y se deshidrate por la sudoración. Si usted es alguien que piensa que 65-70 grados F podría ser como dormir en la nieve, use calcetines para dormir y se sentirá bien.
4. Se acabaron las siestas – Mueva su reloj despertador al otro lado de la habitación. Cuando suene la alarma quiero que tengas que levantarte de la cama y sentir el nuevo día en tu piel antes de apagar la alarma. No más siestas. No es útil seguir despertándose cada cinco minutos. Establece la hora y comprométete a levantarte obligándote a levantarte de la cama para apagarlo.
5. Antes de acostarse, despeje su mente: Piensa en cualquier cosa que esté sin terminar y dando vueltas en tu cabeza. Luego, escribe las tres cosas principales que vas a hacer mañana en una lista de "cosas por hacer" y suéltalas para la noche. Llegarás a ellos por la mañana, así que date permiso para despejarte y relajarte. Te ayudará a dormir mejor...
6. Tomar una dosis de Magnesio: Es una de las vitaminas que verás que muchas personas recomiendan ahora y hay una razón para ello. Cada vez es más difícil obtener suficiente magnesio a través de los alimentos que comemos debido al agotamiento del suelo y las toxinas en el medio ambiente. Entre otros beneficios, es un relajante y puede ayudarte a calmarte y conciliar el sueño por la noche. Me gusta Original Unflavored Natural Calm o este glicinato de magnesio.
7. Haz un seguimiento de tu sueño :No desperdicies todo este esfuerzo. Hay un dispositivo infalible para dormir que recomendaría. Se llama "El administrador personal del sueño de Zeo". Cambiará por completo la forma en que ve el sueño, con gráficos brillantes que lo ayudarán a encontrar formas de dormir mejor. También puede despertarte en el momento científicamente probado que es mejor para tus ciclos de sueño (como ingenieros, nos encantan cosas como esta).

Dormir es la necesidad más básica para tu cuerpo Y tu cerebro

¿Quiere saber una gran razón por la que la mayoría de las personas se sienten menos estresadas en vacaciones? Porque duermen más…

No puedo garantizar que una buena noche de sueño prevenga otro brote , pero puedo decirles que una gran noche de sueño le da a mi cuerpo las herramientas para mantenerse saludable.

La mayoría de estos pasos no cuestan dinero (solo un poco de planificación), pero juntos pueden mejorar rápidamente la calidad de su sueño, lo que a su vez mejorará su salud, energía y nivel de estrés.

La mayoría de las personas que controlan con éxito su EII tienen excelentes hábitos de sueño. Esa es la pura y simple verdad.

Haz lo que puedas para mejorar el sueño que ya estás teniendo y comenzarás a sentirte más descansado y renovado al final de la semana, brindándote la mente y el cuerpo fuertes que se necesitan para recuperarte de la EII.

Prueba uno de estos pasos esta noche y deja un comentario con tu experiencia.

PD – No me malinterpreten, acostarse y dormir más tiempo también ayuda. Intente comenzar un "club de la hora de acostarse a las 10 p.m." en su casa durante una semana y vea cómo va 🙂

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