7 spôsobov, ako získať lepší spánok (a rýchlejšie sa uzdraviť)

John k nám prišiel, keď spadli kolesá...

Myslel si, že robí všetko správne, ale jeho ulcerózna kolitída sa opäť rozhorela, krv a tak.

Dodržiaval špecifickú sacharidovú diétu a našiel svoju „bezpečnú zónu pre potraviny“ odstránením štyroch jazdcov. John dokonca začal zvládať svoj stres v nádeji, že to bol chýbajúci článok...

Ale jeho zvyčajné príznaky boli späť, takže sa zúfalo vyhýbal ďalšiemu mučivému vzplanutiu.

Prišli sme na to počas 15-minútového spoločného hovoru. Nespal... 4, možno 5 hodín v noci bolo všetko...

Jeho vzplanutie sa nikdy neskončí, pokiaľ nebude spať.

Dnes sa podelím o 7 jednoduchých spôsobov, ako môžete dnes v noci lepšie spať a podporiť prirodzenú schopnosť tela liečiť sa... rovnakých 7 techník, o ktoré som sa podelil s Johnom.

Pretože zlý spánok priamo ovplyvňuje vaše trávenie

Spôsob č. 1, ako si zničiť trávenie – a zničiť svoje liečenie – je zle sa vyspať. Niekoľko príliš veľa zlých nocí spánku za sebou spustí kaskádu zdravotných problémov... v skutočnosti tu je zoznam niektorých škodlivejších zdravotných účinkov nedostatku spánku:

• Zlý imunitný systém :už len mierna strata spánku oslabuje odpoveď imunitného systému na chorobu.
• Funkcia mozgu :Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje krátkodobú aj dlhodobú pamäť. Ovplyvňuje aj našu schopnosť jasne myslieť a dobre fungovať.
• Duševné zdravie :len pár nocí nekvalitného spánku sa spája s depresiou, úzkosťou a zvýšenou reakciou na stres.
• Zápal :nedostatok spánku spôsobuje chronický zápal nízkeho stupňa, najdôležitejší stav, ktorý sa snažíme ochladiť...

Spánok je veľmi dôležitý pre to, ako sa cítite a ako rýchlo sa vaše telo dokáže uzdraviť. Časté prebúdzanie sa počas noci alebo spánok len niekoľko hodín je najrýchlejší spôsob, ako zmariť úsilie o zotavenie.

Kedysi som upadol do vzorca myslenia, ktorý vyzeral takto:„Zajtra večer dospím alebo si pospím tento víkend. ”

Mali ste niekedy podobné myšlienky?

Potom som si uvedomil, ako tento spôsob myslenia nepriaznivo ovplyvňuje moje trávenie. Po niekoľkých mesiacoch života týmto životným štýlom sa celý môj život zrútil. Začal som strácať zdravie, šťastie a stal sa zo mňa veľmi odporný človek... moje staré črevné symptómy sa vkrádali späť.

Toto obdobie v mojom živote ublížilo mojej rodine a znova spustilo strašné návštevy v kúpeľni.

Skrátilo sa to na toto:

Nepreberal som zodpovednosť za svoje zdravie, pretože som zanedbával spánok.

Možno si hovoríte: „Nezačínajte mi kázať, že idem skôr spať!“

Máš pravdu, nebudem.

Namiesto toho vám poviem, že je oveľa dôležitejšie dosiahnuť kvalitnejší spánok keď už si v posteli. To je prvý krok, ako sa vyhnúť zlému spánku.

Kvalitný spánok je dôležitejší ako množstvo

Ak spíte aspoň 6 hodín v noci, je čas presunúť pozornosť na kvalitu. Niet pochýb o tom, že by tento problém vyriešilo niekoľko hodín navyše každú noc, no ak ide o nekvalitný spánok, nemusí to byť pravda.

Keď sa dostanete do hlbokého a pokojného spánku nielen sa cítite lepšie, ale znížite zápal a posilníte svoj imunitný systém . Oboje pomôže vášmu tráviacemu systému zostať v najlepšej forme.

Ak dnes večer použijete týchto 7 krokov, okamžite prevezmete kontrolu nad svojím spánkom a umožníte svojmu telu, aby zaspávalo čo najkvalitnejšie... aj keď máte malé deti alebo bojujete s bolesťami a bolesťami, ktoré vás v noci držia hore.

1. Zatemnite svoju izbu  – Žiadne svetlá. Zakryte si okná prikrývkami a páskou, ak nemáte dobré závesy. Cez akékoľvek malé svetlá (napríklad telefón alebo počítač) si dajte košeľu. Vaše vnútorné energetické (cirkadiánne) rytmy sú nastavené a riadené svetlom... takže spánok s AKÝKOĽVEK rozsvieteným svetlom vo vašej izbe narúša kvalitu spánku.
2. Presuňte svoj telefón  – Zapojte telefón mimo postele. Ruší váš spánok svetlom a rozptyľovaním textových správ/e-mailov. Presuňte ho niekam ďaleko... ráno tam bude 🙂
3. Nastavte teplotu: Výskum ukazuje, že väčšina ľudí spí lepšie, keď je teplota vzduchu v miestnosti medzi 65-70 stupňov F. Príliš horúca miestnosť môže spôsobiť časté prebúdzanie a dehydratáciu z potenia. Ak ste niekto, kto si myslí, že 65 – 70 stupňov F môže byť ako spánok v snehu, oblečte si do postele ponožky a budete sa cítiť dobre.
4. Už žiadne odkladanie – Presuňte si budík cez miestnosť. Keď zazvoní budík, chcem, aby si musel vstať z postele a pocítiť nový deň na koži predtým, ako budík vypneš. Už žiadne odkladanie. Nie je užitočné neustále sa prebúdzať každých päť minút. Nastavte si čas a zaviažte sa, že potom vstanete tak, že sa prinútite vstať z postele, aby ste ju vypli.
5. Pred spaním si vyčistite hlavu: Premýšľajte o všetkom, čo nie je dokončené a skáče vám v hlave. Potom si napíšte tri najdôležitejšie veci, ktoré budete zajtra robiť, do zoznamu úloh a uvoľnite ich na noc. Dostanete sa k nim ráno, tak si dajte povolenie vyčistiť si hlavu a oddýchnuť si. Pomôže vám to lepšie spať...
6. Užite dávku horčíka: Je to jeden z vitamínov, ktoré teraz mnohí ľudia odporúčajú, a má to svoj dôvod. Je stále ťažšie získať dostatok horčíka prostredníctvom potravy, ktorú jeme, kvôli vyčerpaniu pôdy a toxínom v životnom prostredí. Okrem iných výhod je to relaxant a môže vám pomôcť upokojiť sa a v noci zaspať. Páči sa mi Original Unflavored Natural Calm alebo tento Magnesium Glycinate.
7. Sledujte svoj spánok :Nevynakladajte všetko toto úsilie nazmar. Existuje jeden odolný gadget na spánok, ktorý by som odporučil. Nazýva sa to „Osobný manažér spánku Zeo“. Úplne zmení váš pohľad na spánok, pričom brilantné grafy vám pomôžu nájsť spôsoby, ako dosiahnuť lepší spánok. Môže vás tiež zobudiť vo vedecky dokázanom momente, ktorý je pre vaše spánkové cykly najvhodnejší (ako inžinieri sa zaoberáme podobnými vecami).

Spánok je najzákladnejšou potrebou pre vaše telo A váš mozog

Chcete poznať obrovský dôvod, prečo sa väčšina ľudí na dovolenke cíti menej vystresovaná? Pretože spia dlhšie...

Nemôžem zaručiť, že skvelý spánok zabráni ďalšiemu vzplanutiu , ale môžem vám povedať, že skvelý nočný spánok dáva môjmu telu nástroje na to, aby zostal zdravý.

Väčšina z týchto krokov nestojí žiadne peniaze (iba trochu plánovania), ale spoločne môžu rýchlo zlepšiť kvalitu vášho spánku, čo následne zlepší vaše zdravie, energiu a úroveň stresu.

Väčšina ľudí, ktorí úspešne zvládajú svoje IBD, má skvelé spánkové návyky. To je jasná a jednoduchá pravda.

Urobte, čo môžete, aby ste zlepšili spánok, ktorý už máte, a do konca týždňa sa začnete cítiť viac oddýchnutí a svieži, čo vám dodá silnú myseľ a telo, ktoré sú potrebné na zotavenie sa z IBD.

Otestujte si dnes večer jeden z týchto krokov a zanechajte komentár s vašimi skúsenosťami.

P.S. – Nechápte ma zle, tiež pomáha ísť do postele a dlhšie spať. Skúste vo svojom dome na jeden týždeň založiť “22:00 Bed time club” a uvidíte, ako to pôjde 🙂

• Lazy Beef Stir Fry
• Kvíz na obnovenie zdravia čriev:Je vaša liečba nesprávna?