7 manieren om beter te slapen (en sneller te genezen)

John kwam naar ons toe toen de wielen eraf vielen...

Hij dacht dat hij alles goed deed, maar zijn colitis ulcerosa laaide weer op, met bloed en al.

Hij volgde het Specifieke Koolhydraten Dieet en vond zijn "voedselveilige zone" door de vier ruiters uit te schakelen. John begon zelfs zijn stress te beheersen in de hoop dat dit de ontbrekende schakel was…

Maar zijn gebruikelijke symptomen waren terug, waardoor hij wanhopig op zoek was naar een nieuwe pijnlijke opflakkering.

We kwamen erachter tijdens een gesprek van 15 minuten samen. Hij sliep niet... 4, misschien 5 uur per nacht was alles...

Zijn uitbarsting zou nooit eindigen zolang hij niet sliep.

Vandaag ga ik 7 eenvoudige manieren delen om vannacht beter te slapen en het natuurlijke vermogen van je lichaam om te genezen te ondersteunen... dezelfde 7 technieken die ik met John heb gedeeld.

Omdat slecht slapen een directe invloed heeft op uw spijsvertering

De #1 manier om je spijsvertering te verpesten - en je genezing te verpesten - is door een slechte nachtrust te krijgen. Een paar te veel slechte nachten achter elkaar leiden tot een cascade van gezondheidsproblemen... in feite is hier een lijst van enkele van de meer schadelijke gezondheidseffecten van slaapgebrek:

• Slecht immuunsysteem :slechts een bescheiden slaapverlies verzwakt de reactie van het immuunsysteem op ziekte.
• Hersenfunctie :slaaptekort heeft een negatieve invloed op zowel het korte- als het langetermijngeheugen. Het beïnvloedt ook ons ​​vermogen om helder te denken en goed te functioneren.
• Geestelijke gezondheid :slechts een paar nachten slecht slapen wordt in verband gebracht met depressie, angst en verhoogde stressrespons.
• Ontsteking :slaaptekort veroorzaakt chronische, laaggradige ontstekingen, de belangrijkste aandoening die we proberen af ​​te koelen..

Slaap is erg belangrijk voor hoe je je voelt en hoe snel je lichaam kan genezen. Gewoon vaak 's nachts wakker worden of slechts een paar uur slapen, is de snelste manier om uw herstelinspanningen te laten ontsporen.

Ik verviel in een denkpatroon dat als volgt ging:"Ik zal morgenavond mijn slaap inhalen of dit weekend uitslapen. ”

Ooit zulke gedachten gehad?

Toen realiseerde ik me hoe deze mentaliteit mijn spijsvertering op een slechte manier verstoort. Na een paar maanden die levensstijl te hebben geleefd, stortte mijn hele leven in. Ik begon mijn gezondheid en mijn geluk te verliezen en werd een heel vervelende persoon om in de buurt te zijn ... mijn oude darmsymptomen kropen weer naar binnen.

Die periode in mijn leven deed mijn familie pijn en veroorzaakte opnieuw vreselijke badkamersessies.

Het kwam hierop neer:

Ik nam geen verantwoordelijkheid voor mijn gezondheid omdat ik mijn slaap verwaarloosde.

Je denkt misschien: "Begin niet tegen me te preken over eerder naar bed gaan!"

Je hebt gelijk, dat doe ik niet.

In plaats daarvan zal ik je vertellen dat het veel belangrijker is om een betere slaapkwaliteit te krijgen als je al in bed ligt. Dat is de eerste stap om een ​​slechte nachtrust te voorkomen.

Kwaliteitsslaap is belangrijker dan kwantiteit

Als je minimaal 6 uur slaap per nacht krijgt, is het tijd om je focus te verleggen naar kwaliteit. Het lijdt geen twijfel dat een paar uur langer per nacht dit probleem zou oplossen, maar als het slaap van slechte kwaliteit is, hoeft dat niet per se waar te zijn.

Als u diep en goed slaapt, voelt u zich niet alleen beter, maar vermindert u ook ontstekingen en stimuleert u uw immuunsysteem . Beide zullen ervoor zorgen dat je spijsverteringsstelsel in topvorm blijft.

Als je vanavond deze 7 stappen toepast, krijg je onmiddellijk controle over je slaap en geef je je lichaam de best mogelijke slaapkwaliteit... zelfs als je kleintjes hebt of worstelt met pijntjes die je 's nachts wakker houden.

1. Maak je kamer zwart  - Helemaal geen licht. Bedek je ramen met dekens en tape als je geen goede gordijnen hebt. Doe een shirt over kleine lampjes (zoals je telefoon of computer). Je interne energieritmes (circadiaanse) worden bepaald en bepaald door licht... dus slapen met ELKE lichten in je kamer verpest je slaapkwaliteit.
2. Verplaats je telefoon  - Sluit uw telefoon aan buiten uw bed. Het verstoort je slaap met zowel licht als de afleiding van sms'en/e-mailen. Verplaats het ergens ver weg... het zal er morgenochtend zijn 🙂
3. Stel de temperatuur in: Onderzoek toont aan dat de meeste mensen beter slapen als de luchttemperatuur in de kamer tussen 65-70 graden F is. Een te warme kamer kan ervoor zorgen dat je vaak wakker wordt en uitgedroogd raakt door zweten. Als jij iemand bent die denkt dat 65-70 graden F misschien hetzelfde is als slapen in de sneeuw, draag dan een paar sokken naar bed en je zult je prima voelen.
4. Niet meer snoozen – Beweeg je wekker door de kamer. Als de wekker afgaat, wil ik dat je uit bed moet komen en de nieuwe dag op je huid moet voelen voordat je je wekker uitzet. Niet meer dutten. Het helpt niet om elke vijf minuten wakker te worden. Stel de tijd in en neem je voor om dan op te staan ​​door jezelf te dwingen uit bed te komen om het uit te zetten.
5. Maak voor het slapengaan je hoofd leeg: Denk aan alles wat nog niet af is en in je hoofd rondstuitert. Schrijf vervolgens de drie belangrijkste dingen die je morgen gaat doen op een "To Do"-lijst en laat ze vrij voor de nacht. Je komt er 's ochtends bij, dus geef jezelf toestemming om je hoofd leeg te maken en te ontspannen. Het ZAL je helpen om beter te slapen…
6. Neem een ​​dosis magnesium: Het is een van de vitamines die je nu door veel mensen zult zien aanbevelen en daar is een reden voor. Het wordt steeds moeilijker om voldoende magnesium binnen te krijgen via het voedsel dat we eten vanwege uitputting van de bodem en gifstoffen in het milieu. Het is onder andere een ontspannend middel en kan u helpen te kalmeren en 's nachts in slaap te vallen. Ik hou van Original Unflavored Natural Calm of dit magnesiumglycinaat.
7. Houd je slaap bij :Verspil al deze moeite niet. Er is een onfeilbare gadget om te slapen die ik zou aanraden. Het heet "The Zeo Personal Sleep Manager". Het zal de manier waarop u naar slaap kijkt volledig veranderen, met briljante grafieken die u helpen manieren te vinden om beter te slapen. Het kan je ook wakker maken op het wetenschappelijk bewezen moment dat het beste is voor je slaapcycli (als ingenieurs zijn we gek op dit soort dingen).

Slaap is de meest elementaire behoefte voor je lichaam EN je hersenen

Wil je een belangrijke reden weten waarom de meeste mensen zich minder gestrest voelen op vakantie? Omdat ze langer slapen…

Ik kan niet garanderen dat een goede nachtrust een nieuwe opflakkering zal voorkomen , maar ik kan je vertellen dat een goede nachtrust mijn lichaam de middelen geeft om gezond te blijven.

De meeste van deze stappen kosten geen geld (alleen een beetje planning), maar samen kunnen ze snel de kwaliteit van je slaap verbeteren, wat op zijn beurt je gezondheid, energie en stressniveau zal verbeteren.

De meerderheid van de mensen die hun IBD met succes beheren, heeft goede slaapgewoonten. Dat is de duidelijke en simpele waarheid ervan.

Doe wat je kunt om de slaap die je al krijgt te verbeteren en je zult je tegen het einde van de week meer uitgerust en verfrist voelen, waardoor je de sterke geest en het lichaam krijgt die nodig zijn om te herstellen van IBD.

Test vanavond een van deze stappen en laat een reactie achter met je ervaring.

PS – Begrijp me niet verkeerd, naar bed gaan en langer slapen helpt ook. Probeer eens een week lang een "bedtijdclub om 22:00 uur" in je huis te beginnen en kijk hoe het gaat 🙂

• Lazy Beef Roerbak
• De Gut Health Recovery Quiz:Is uw behandeling verkeerd?