7 tapaa saada parempia unia (ja parantua nopeammin)

John tuli luoksemme, kun pyörät putosivat…

Hän luuli tekevänsä kaiken oikein, mutta hänen haavainen paksusuolitulehdusnsa leimahti jälleen, verta ja kaikkea.

Hän noudatti erityistä hiilihydraattiruokavaliota ja löysi "elintarviketurva-alueensa" eliminoimalla neljä ratsumiestä. John jopa alkoi hallita stressiään toivoen, että se oli puuttuva lenkki…

Mutta hänen tavanomaiset oireensa palasivat, mikä jätti hänet epätoivoiseksi välttääkseen uuden tuskallisen leimahduksen.

Selvitimme sen 15 minuutin puhelun aikana. Hän ei saanut unta… 4, ehkä 5 tuntia yössä oli kaikki…

Hänen leimahduksensa ei koskaan loppunut niin kauan kuin hän ei saanut unta.

Tänään aion jakaa 7 yksinkertaista tapaa, joilla voit nukkua paremmin tänä yönä ja tukea kehosi luonnollista paranemiskykyä… samat seitsemän tekniikkaa, jotka jaoin Johnin kanssa.

Koska huono uni vaikuttaa suoraan ruoansulatukseen

Yksittäisin tapa pilata ruoansulatus – ja pilata paranemisesi – on nukkua huonot yöunet. Muutama liian monta huonoa unta peräkkäin laukaisee terveysongelmia… itse asiassa tässä on luettelo joistakin univajeen haitallisimmista terveysvaikutuksista:

• Huono immuunijärjestelmä :pelkkä vähäinen unen menetys heikentää immuunijärjestelmän vastetta sairauksiin.
• Aivojen toiminta :univaje vaikuttaa negatiivisesti sekä lyhyt- että pitkäkestoiseen muistiin. Se vaikuttaa myös kykyymme ajatella selkeästi ja toimia hyvin.
• Mielenterveys :vain muutaman yön huono uni liittyy masennukseen, ahdistukseen ja lisääntyneeseen stressivasteeseen.
• Tulehdus :univaje aiheuttaa kroonista, matala-asteista tulehdusta, joka on tärkein sairaus, jota yritämme jäähdyttää.

Uni on erittäin tärkeä sille, miltä sinusta tuntuu ja kuinka nopeasti kehosi voi parantua. Pelkkä herääminen usein yöllä tai vain muutaman tunnin nukkuminen on nopein tapa suistaa palautumispyrkimyksesi.

Minulla oli tapana vaipua ajattelumalliin, joka meni näin:"Nukun huomenna yöllä tai nukun tänä viikonloppuna. ”

Onko sinulla koskaan ollut sellaisia ​​ajatuksia?

Sitten tajusin, kuinka tämä ajattelutapa sotkee ​​ruoansulatukseni huonolla tavalla. Elin tämän elämäntavan muutaman kuukauden, koko elämäni romahti. Aloin menettää terveyteni, onnellisuuteni ja minusta tuli erittäin ilkeä ihminen... vanhat suolisto-oireeni hiipivät takaisin sisään.

Se ajanjakso elämässäni satutti perhettäni ja laukaisi kauheita kylpyhuoneistuntoja aina uudelleen.

Se tiivistyy tähän:

En ottanut vastuuta terveydestäni, koska laiminlyin unta.

Saatat ajatella: "Älä ala saarnata minulle nukkumaanmenosta aikaisemmin!"

Olet oikeassa, en tee.

Sen sijaan kerron sinulle, että on paljon tärkeämpää saada parempi uni kun olet jo sängyssä. Tämä on ensimmäinen askel huonojen yöunien välttämiseksi.

Laadukas uni on määrää tärkeämpi

Jos nukut vähintään 6 tuntia yössä, on aika siirtää huomiosi laatuun. Ei ole epäilystäkään siitä, että muutama tunti lisää joka yö ratkaisisi tämän ongelman, mutta jos kyseessä on huonolaatuinen uni, se ei välttämättä ole totta.

Kun nukut syvään, levolliseen uneen tunnet olosi paremmaksi, mutta myös alentaat tulehdusta ja vahvistat immuunijärjestelmääsi . Molemmat auttavat ruoansulatuskanavaasi pysymään huippukunnossa.

Jos käytät näitä 7 vaihetta tänä iltana, otat välittömästi vastuun unistasi ja annat kehosi saada mahdollisimman laadukasta unta… vaikka sinulla olisi pieniä lapsia tai jos sinulla on kipuja ja kipuja, jotka pitävät sinut hereillä öisin.

1. Pimentää huoneesi  – Ei valoja ollenkaan. Peitä ikkunasi huovilla ja teipillä, jos sinulla ei ole hyviä verhoja. Laita paita pienten valojen (kuten puhelimen tai tietokoneen) päälle. Valo asettaa ja säätelee sisäisen energian (vuorokausirytmi) rytmiä... joten nukkuminen MIKKI valot huoneessa häiritsee unen laatua.
2. Siirrä puhelintasi  – Liitä puhelin pistorasiaan etäällä sängystä. Se häiritsee untasi sekä valolla että tekstiviestien/sähköpostin häiriötekijöillä. Siirrä se jonnekin kauas… se on siellä aamulla 🙂
3. Aseta lämpötila: Tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset nukkuvat paremmin, kun huoneen ilman lämpötila on 65-70 astetta F. Liian kuuma huone voi saada sinut heräämään usein ja kuivumaan hikoilusta. Jos olet joku, jonka mielestä 65–70 astetta F voisi olla kuin lumessa nukkumista, pue sänkyyn sukkia, niin voit hyvin.
4. Ei enää torkkumista – Siirrä herätyskelloa huoneen poikki. Kun herätys soi, haluan sinun nousevan sängystä ja tuntevan uuden päivän ihollasi ennen kuin sammutat herätyskellon. Ei enää torkkumista. Ei auta herätä viiden minuutin välein. Aseta aika ja sitoudu nousemaan ylös ja pakota itsesi nousemaan sängystä sammuttaaksesi sen.
5. Tyhjennä pää ennen nukkumaanmenoa: Ajattele kaikkea, mikä on keskeneräistä ja pomppii päässäsi. Kirjoita sitten "To Do" -luetteloon kolme tärkeintä asiaa, jotka aiot tehdä huomenna, ja julkaise ne yöksi. Pääset heidän luokseen aamulla, joten anna itsellesi lupa tyhjentää pääsi ja rentoutua. Se auttaa sinua nukkumaan paremmin…
6. Ota annos magnesiumia: Se on yksi vitamiineista, jota monet ihmiset suosittelevat nyt, ja siihen on syy. On yhä vaikeampaa saada tarpeeksi magnesiumia syömämme ruoan kautta maaperän ehtymisen ja ympäristön myrkkyjen vuoksi. Muiden etujen lisäksi se on rentouttava ja voi auttaa sinua rauhoittumaan ja nukahtamaan yöllä. Pidän Original Unflavored Natural Calmista tai tästä Magnesium Glycinatesta.
7. Seuraa untasi :Älä hukkaa kaikkea tätä vaivaa. Suosittelen yhden nukahtamislaitteen. Sitä kutsutaan nimellä "Zeo Personal Sleep Manager". Se muuttaa täysin tapasi nähdä unesi, ja loistavat kaaviot auttavat sinua löytämään tapoja nukkua paremmin. Se voi myös herättää sinut tieteellisesti todistetulla hetkellä, joka on paras unijaksollesi (insinöörinä pidämme tällaisista asioista).

Uni on kehosi JA aivosi perustarve

Haluatko tietää valtavan syyn, miksi useimmat ihmiset tuntevat vähemmän stressiä lomalla? Koska he nukkuvat pidempään…

En voi taata, että hyvät yöunet estävät uuden räjähdyksen , mutta voin kertoa, että hyvät yöunet antavat keholleni työkalut pysyä terveenä.

Suurin osa näistä vaiheista ei maksa rahaa (vain hieman suunnittelua), mutta yhdessä ne voivat parantaa nopeasti unesi laatua, mikä puolestaan ​​parantaa terveyttäsi, energiaasi ja stressitasosi.

Suurin osa ihmisistä, jotka hoitavat IBD-tautinsa onnistuneesti, nukkuvat hyvin. Se on sen selvä ja yksinkertainen totuus.

Tee parhaasi parantaaksesi untasi ja alat tuntea olosi levänneeksi ja virkeämmäksi viikon loppuun mennessä, mikä antaa sinulle vahvan mielen ja kehon IBD:stä toipumiseen.

Testaa jotakin näistä vaiheista tänä iltana ja jätä kommentti kokemuksestasi.

P.S. – Älä ymmärrä minua väärin, nukkumaanmeno ja pidempi nukkuminen auttaa myös. Kokeile perustaa "22.00 bed time club" kotonasi viikon ajaksi ja katso kuinka käy 🙂

• Lazy Beef Fry
• Suolen terveyden palautumiskysely:Onko hoitosi väärin?