7 Weeër fir besser ze schlofen (a méi séier ze heelen)

Den John ass bei eis komm, wéi d'Rieder ofgefall sinn...

Hien huet geduecht datt hien alles richteg mécht, awer seng Ulcerativ Colitis huet erëm opgefaang, Blutt an alles.

Hien huet The Specific Carbohydrate Diet gefollegt an huet seng "Liewensmëttelsécher Zone" fonnt andeems hien déi véier Reider eliminéiert. Den John huet souguer ugefaang säi Stress ze managen an der Hoffnung datt et de fehlende Link war ...

Awer seng üblech Symptomer waren zréck, wat hien verzweifelt hannerloosst fir eng aner agonéierend Flare ze vermeiden.

Mir hunn et erausfonnt wärend engem 15-Minuten Uruff zesummen. Hie krut kee Schlof ... 4, vläicht 5 Stonnen pro Nuecht war alles ...

Säi Flare wäert ni ophalen soulaang hien kee Schlof kritt.

Haut ginn ech 7 einfach Weeër ze deelen, wéi Dir den Owend besser schlofe kënnt an d'natierlech Fäegkeet vun Ärem Kierper ënnerstëtzen ... déi selwecht 7 Techniken, déi ech mam John gedeelt hunn.

Well schlechtem Schlof direkt Är Verdauung beaflosst

Den #1 Wee fir Är Verdauung ze ruinéieren - an Är Heelung ze ruinéieren - ass e schlechten Nuetsschlof ze kréien. E puer ze vill schlecht Schlofnuechte hannereneen triggert eng Kaskade vu Gesondheetsproblemer aus ... tatsächlech, hei ass eng Lëscht vun e puer vun de méi schiedleche gesondheetleche Effekter vum Schlofentzuch:

• Schlecht Immunsystem :just bescheidenen Schlofverloscht schwächt d'Reaktioun vum Immunsystem op Krankheet.
• Gehirfunktioun :Schlof Entzuch negativ beaflosst souwuel kuerzfristeg wéi laangfristeg Erënnerung. Et beaflosst och eis Fäegkeet kloer ze denken a gutt ze funktionéieren.
• Mental Gesondheet :just e puer Nuechte vu schlechtem Schlof ass mat Depressioun, Besuergnëss a verstäerkter Stressreaktioun assoziéiert.
• Entzündung :Schlofentzuch verursaacht chronesch, niddereg-Grad Entzündung, dee wichtegsten Zoustand dee mir probéieren ofkillen..

Schlof ass ganz wichteg fir wéi Dir Iech fillt a wéi séier Äre Kierper heele kann. Einfach dacks an der Nuecht erwächen oder nëmmen e puer Stonnen schlofen ass de séierste Wee fir Är Erhuelungsefforten ze entlaaschten.

Ech sinn an e Muster vum Denken gefall, dat esou gaang ass:"Ech wäert mäi Schlof muer Nuecht ophalen oder dëse Weekend schlofen. "

Hat Dir jeemools esou Gedanken?

Dunn hunn ech gemierkt wéi dëse Mentalitéitswiessel mat menger Verdauung op eng schlecht Manéier messes. Nodeems ech dëse Liewensstil fir e puer Méint gelieft hunn ass mäi ganzt Liewen erofgaang. Ech hunn ugefaang meng Gesondheet, mäi Gléck ze verléieren, a gouf eng ganz béis Persoun fir ronderëm ze sinn ...

Dës Period a mengem Liewen huet meng Famill schueden an huet erëm schrecklech Buedzëmmer Sessiounen ausgeléist.

Et huet sech dozou gekacht:

Ech hu keng Verantwortung fir meng Gesondheet iwwerholl well ech mäi Schlof vernoléissegt hunn.

Dir denkt vläicht, "Fänkt net un mir ze priedegen iwwer méi fréi an d'Bett goen!"

Dir hutt Recht, ech wäert net.

Amplaz wäert ech Iech soen datt et vill méi wichteg ass besser Qualitéitsschlof ze kréien wann Dir schonn am Bett bass. Dat ass den éischte Schrëtt fir e schlechten Nuetsschlof ze vermeiden.

Qualitéit Schlof ass méi wichteg wéi Quantitéit

Wann Dir op d'mannst 6 Stonne Schlof pro Nuecht schléift, ass et Zäit Äre Fokus op d'Qualitéit ze wiesselen. Et gëtt keen Zweiwel datt e puer méi Stonnen all Nuecht dëse Problem léisen, awer wann et schlecht Qualitéit Schlof ass, ass dat net onbedéngt wouer.

Wann Dir déif, berouegend Schlof kritt net nëmme fillt Dir Iech besser, awer Dir senkt d'Entzündung an stäerkt Ären Immunsystem . Béid vun deenen hëllefen Är Verdauungssystem an Topform ze bleiwen.

Wann Dir dës 7 Schrëtt den Owend benotzt, iwwerhëlt Dir direkt Ären Schlof an erlaabt Äre Kierper dee beschtméigleche Schlofqualitéit ze kréien ... och wann Dir Kleng hutt oder mat Péng a Péng kämpft, déi Iech an der Nuecht ophalen.

1. Black Out Your Room  - Keng Luuchten iwwerhaapt. Deckt Är Fënstere mat Decken a Band wann Dir keng gutt Gardinen hutt. Setzt en Hiem iwwer all kleng Luuchten (wéi Ären Telefon oder Computer). Är intern Energie (zirkadian) Rhythmen gi vu Liicht festgeluegt a regéiert ... also schlofen mat ALL Luuchten an Ärem Zëmmer schued mat Ärer Schlofqualitéit.
2. Beweegt Ären Telefon  - Plug Ären Telefon ewech vun Ärem Bett. Et stéiert Äre Schlof mat béide Liicht an der Oflenkung vum SMSen / E-Mail. Beweegt et iergendwou wäit ewech ... et wäert de Moien do sinn 🙂
3. Temperatur setzen: Fuerschung weist datt déi meescht Leit besser schlofen wann d'Lofttemperatur am Raum tëscht 65-70 Grad F ass. E Raum deen ze waarm ass kann Iech dacks erwächen an dehydréiert vu Schwëtzen. Wann Dir een sidd, dee mengt, datt 65-70 Grad F kéint sinn wéi am Schnéi schlofen, trau e puer Socken an d'Bett an Dir fillt Iech ganz gutt.
4. Kee méi Snoozing - Beweegt Ären Wecker iwwer de Raum. Wann den Alarm ofgeet, wëll ech datt Dir aus dem Bett musst erausstoen an den neien Dag op Ärer Haut fillt ier Dir Ären Alarm ausschalt. Kee méi snoozing. Et ass net hëllefräich all fënnef Minutten opzehalen. Setzt d'Zäit an engagéiert Iech dann opzestoen andeems Dir Iech selwer forcéiert aus dem Bett erauszekommen fir et auszeschalten.
5. Virun Bett, läscht Äre Kapp: Denkt un alles wat ongeschloss ass an an Ärem Kapp spréngt. Dann, schreift déi Top dräi Saachen, déi Dir muer op enger "To Do" Lëscht gemaach hutt a verëffentlecht se fir d'Nuecht. Dir kommt moies bei hinnen, also gitt Iech Erlaabnis fir Äre Kapp ze läschen an ze relaxen. Et wäert Iech hëllefen besser ze schlofen ...
6. Huelt eng Dosis Magnesium: Et ass ee vun de Vitaminnen déi Dir gesitt vill Leit elo recommandéieren an et ass e Grond dofir. Et gëtt ëmmer méi schwéier genuch Magnesium duerch d'Liewensmëttel ze kréien, déi mir iessen, wéinst dem Buedemausschlag an Toxine an der Ëmwelt. Ënner anerem Virdeeler ass et en Entspanungsmëttel a kann Iech hëllefen ze berouegen an an der Nuecht ze schlofen. Ech hu gär Original Unflavored Natural Calm oder dëst Magnesium Glycinat.
7. Verfollegt Äre Schlof :Nët all dës Efforten ze Offall. Et gëtt een Narr-Beweis Gadget fir Schlof deen ech recommandéieren. Et gëtt "The Zeo Personal Sleep Manager" genannt. Et wäert komplett änneren wéi Dir Schlof kuckt, mat genialen Charts déi Iech hëllefen Weeër ze fannen fir e bessere Schlof ze kréien. Et kann Iech och am wëssenschaftlech bewisenen Moment erwächen, deen am Beschten ass fir Är Schlofzyklen (als Ingenieuren, mir zéien op esou Saachen).

Schlof ass de Basisbedarf fir Äre Kierper AN Äert Gehir

Wëllt Dir e grousse Grond wëssen, datt déi meescht Leit manner gestresst sinn an der Vakanz? Well si schlofen méi laang ...

Ech kann net garantéieren datt eng super Nuecht vum Schlof eng aner Flare verhënnert , mee ech kann Iech soen, eng super Nuecht vum Schlof gëtt mäi Kierper d'Instrumenter fir gesond ze bleiwen.

Déi meescht vun dëse Schrëtt kaschten keng Sue (nëmmen e bësse Planung), awer zesumme kënne se séier d'Qualitéit vun Ärem Schlof verbesseren, wat Är Gesondheet, Energie a Stressniveau verbessert.

D'Majoritéit vu Leit, déi hir IBD erfollegräich verwalten, hunn super Schlofgewunnechten. Dat ass déi einfach an einfach Wourecht dovun.

Maacht wat Dir kënnt fir de Schlof ze verbesseren, deen Dir scho kritt, an Dir fänkt un d'Enn vun der Woch méi ausgerout an erfrëscht ze fillen, wat Iech de staarke Geescht a Kierper gëtt deen et brauch fir vun IBD z'erhalen.

Test eng vun dëse Schrëtt den Owend a loosst e Kommentar mat Ärer Erfahrung.

P.S. – Verstitt mech net falsch, schlofen a méi laang schlofen hëlleft och. Probéiert e "10 PM Bett Time Club" an Ärem Haus fir eng Woch unzefänken a kuckt wéi et geet 🙂

• Lazy Beef Stir Fry
• The Gut Health Recovery Quiz:Ass Är Behandlung falsch?