Fitnes Postopki za želodec

Ali želite, da imajo ravno trebuh, vendar nimajo dovolj časa, da gredo v telovadnico? Ne skrbite, saj so izgubili preprostih načinov, ki jih lahko naredite doma withouh da kupiti tiste exepensive opreme. Tukaj je skupek preprostih vaj za trebuh. Potrebovali boste dumbbell za to nalogo.

Drži en dumbbell na levi roki in stati širino ramen narazen. Dvignite dumbell gor nad glavo. Stabilizirati težo. Stretch vaš poševno na levi strani, ki ga nežno počasi upognite desno. Vrni se na vrh, medtem ko imajo Ročka pravico nad glavo. Ta bo namenjen straneh želodca vaših poševne mišice. Storiti to 15-krat na vsaki strani.

Za naslednjo vajo, medtem ko leže na tla, dvignite obe noge. Dvignite nazaj 45 stopinj nad tlemi. Daj roke na sence. Potegnite komolcev na dotik kolena in razširiti svoje telo in potegnite spet nazaj. Ali to 15-krat.

Za tretje vadbo, boste potrebovali košarko. Položite na ravno površino in se raztezajo svoje telo. Žoga je treba ugotoviti, nad glavo. Dvignite noge in podajo z rokami na noge. Vzemi žogo na tla z nogami, nato sedel vzravnano, da poberem žogo. Določijo in ponovite postopek. To ponovite 15- 20 krat.

Forward bivalni zasuk je naslednja naloga. Držite žogo z obema rokama. Premakniti desno nogo naprej upogibanje kolena. Morate zvijati telesa v desno. Premikanje nazaj in premikanje levo nogo naprej. Twist naš zgornji del telesa na levo. Ali to 15-20 krat

Morali bi leže narediti peto vajo in podaljšanju roke in noge. Naj bo vaše telo trdno v to celotno rutino. Dvignite levo roko in levo nogo, kolikor lahko. Dvignite levo roko in desno nogo gor. Ali 15-20 repititions.

Lahko dobite veliko abs s samo nekaj minut na dan v udobju vašega doma.

Bob BrendonHow izgubiti ljubezen HandlesWalking za Hujšanje

• Kako Tone Vaš Stomach- Predlogi za pravilno vadbo in prehrano Regimen
• Učvrstitev vaje za želodec