Haben Sie flachen Bauch haben wollen, aber haben nicht genug Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen? Sorgen Sie sich nicht, weil es eine verlorene einfache Möglichkeiten, die Sie zu Hause tun können withouh zu haben, diese exepensive Ausrüstungen zu kaufen. Hier ist eine Reihe von einfachen Übungen für Bauch. Sie werden für diese Übung mit einer Hantel müssen.
Halten Sie eine Hantel auf der linken und schulterbreit auseinander stehen. Heben Sie die Hantel nach oben über den Kopf. Stabilisieren Sie das Gewicht. Stetch Ihre schräg auf der linken Seite durch sanft langsam nach rechts biegen. Kommen Sie zurück an die Spitze, während die Hantel direkt über dem Kopf zu halten. Dadurch werden die Seiten des Magen Ihrer schrägen Muskeln Ziel. Tun Sie dies 15-mal auf jeder Seite.
Für die nächste Übung, während auf dem Boden liegend, bis beide Füße heben. Heben Sie Ihren Rücken 45 Grad über dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf die Schläfen. Ziehen Sie die Ellbogen die Knie zu berühren und Ihren Körper erweitern und ziehen wieder nach oben. Tun Sie dies 15-mal.
Für die dritte Übung werden Sie einen Basketball benötigen. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche und strecken Sie Ihren Körper. Der Ball sollte über dem Kopf gehalten werden. Heben Sie Ihre Beine und übergeben den Ball aus den Händen zu Ihren Füßen. Nehmen Sie den Ball auf den Boden mit den Füßen dann aufrecht sitzen, um den Ball holen. Lay down und wiederholen Sie den Vorgang. Wiederholen Sie diese 15 bis 20 mal.
Vorwärts Lounge Twist die nächste Übung. Halten Sie den Ball mit zwei Händen. Bewegen Sie den rechten Fuß nach vorne Biegen Sie Ihre Knie. Sie müssen Ihren Körper nach rechts drehen. Verschieben nach hinten und linken Fuß nach vorne zu bewegen. Verdrillen unserem Oberkörper nach links. Tun Sie dies 15-20 mal
Sie sollten sich hinlegen die fünfte Übung zu tun und Ihre Arme und Beine erstrecken. Halten Sie Ihren Körper fest in dieser ganzen Routine. Heben Sie den linken Arm und das linke Bein so weit wie möglich. Heben Sie Ihren linken Arm und das rechte Bein. Do 15-20 Wiederholungen.
Sie können große abs mit nur wenigen Minuten pro Tag in der bequem von zu Hause.
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