Avez-vous envie d'avoir le ventre plat, mais ne pas avoir assez de temps pour aller à la salle de gym? Ne vous inquiétez pas, car il y a perdu des façons simples que vous pouvez faire à la maison withouh avoir à acheter ces équipements exepensive. Voici une série d'exercices faciles pour l'estomac. Vous aurez besoin d'un haltère pour cet exercice.
Tenez un haltère sur votre main gauche et tenir la largeur des épaules. Soulever le haltère au-dessus de votre tête. Stabiliser le poids. Stetch votre oblique sur le côté gauche en pliant doucement lentement vers la droite. Revenez au sommet tout en maintenant le droit haltère dessus de votre tête. Cette ciblera les côtés de votre estomac de vos muscles obliques. Pour ce faire, 15 fois de chaque côté.
Pour le prochain exercice, en position couchée sur le sol, lever les deux pieds. Levez votre dos 45 degrés sur le sol. Mettez vos mains sur vos tempes. Tirez vos coudes pour toucher vos genoux et d'étendre votre corps et tirez à nouveau. Pour ce faire, 15 fois.
Pour le troisième exercice, vous aurez besoin d'un ballon de basket. Poser sur une surface plane et étirer votre corps. La balle doit être maintenue au-dessus de votre tête. Levez vos jambes et passer le ballon de vos mains à vos pieds. Prenez la balle au sol avec vos pieds puis asseyez-vous droit pour ramasser la balle. Lay down et répétez le processus. Répétez cette opération 15 à 20 fois.
Forward salon torsion est le prochain exercice. Tenir la balle avec les deux mains. Déplacez votre pied droit en avant plier les genoux. Vous avez besoin de tordre votre corps vers la droite. Déplacer vers l'arrière et déplacez votre pied gauche en avant. Twist notre corps supérieur à gauche. Faites ceci 15-20 fois
Vous devriez vous allonger à faire le cinquième exercice et étendre vos bras et les jambes. Gardez votre corps serré dans toute cette routine. Levez le bras gauche et la jambe gauche aussi loin que vous le pouvez. Levez le bras gauche et la jambe droite vers le haut. Ne 15-20 repititions.
Vous pouvez obtenir une grande abs avec seulement quelques minutes par jour dans le confort de votre maison
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