Rotinas de aptidão para o estômago

Você quer ter a barriga lisa, mas não têm tempo suficiente para ir para a academia? Não se preocupe, porque há uma perda de maneiras simples que você pode fazer em casa withouh ter que comprar esses equipamentos exepensive. Aqui está um conjunto de exercícios fáceis para estômago. Você vai precisar de um haltere para este exercício.

Segure um halter em sua mão esquerda e ficar a largura dos ombros. Elevar o dumbell acima da cabeça. Estabilizar o peso. Stetch seu oblíqua para o lado esquerdo por dobrando lentamente para a direita. Volte até o topo, mantendo-se o direito halteres acima da cabeça. Este terá como alvo os lados de seu estômago de seus músculos oblíquos. Faça isso 15 vezes em cada lado.

Para o próximo exercício, enquanto deitado no chão, levante ambos os pés para cima. Levante suas costas 45 graus do chão. Coloque as mãos sobre as têmporas. Puxe os cotovelos para tocar seus joelhos e estender o seu corpo e puxar para trás novamente. Faça isso 15 vezes.

Para o terceiro exercício, você vai precisar de uma bola de basquete. Coloque sobre uma superfície plana e esticar seu corpo. A bola deve ser mantido acima de sua cabeça. Levantar as pernas e passar a bola de suas mãos a seus pés. Leve a bola para o chão com os pés, em seguida, sentar-se frente para pegar a bola. Deite-se e repita o processo. Repita isso 15 a 20 vezes.

Encaminhar sala de torção é o próximo exercício. Segure a bola com as duas mãos. Mova seu pé direito à frente dobrar os joelhos. Você precisa virar o corpo para a direita. Mover para trás e mova o pé esquerdo para a frente. Torcer a parte superior do corpo para a esquerda. Faça isso 15-20 vezes

Você deve deitar-se para fazer o quinto exercício e estendendo seus braços e pernas. Mantenha o seu corpo apertado em toda esta rotina. Levante o braço esquerdo e perna esquerda, tanto quanto você puder. Levante o braço esquerdo e perna direita para cima. Faça 15-20 repititions.

Você pode obter grande abs com apenas alguns minutos por dia no conforto da sua casa.

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