podrobnosti The glikemični indeks ogljikovi hidrati mere razgradijo v telesu in pretvori v sladkor v obliki glukoze. Ta živila visoko na seznamu pretvoriti hitro glukozo, zvišanje ravni sladkorja v krvi. Telo se odzove s pomočjo sproščanja insulina za nadzor te val glukoze. Insulin dosega veliko stvari: nadzoruje nivo glukoze v krvi; spodbuja apetit; shranjuje energijo v obliki maščobe za uporabo v prihodnosti. Ta maščoba je shranjena, med drugimi mesti, okoli trebuha.
To pomeni, če jeste predvsem visok GI hrane za vaše telo se nenehno dogaja skozi ta proces. To je na vrteči se krog pri čemer v hrani, ki želijo več jesti in shranjevanje maščob. To je razlog, zakaj morate za uravnoteženje hrane jeste. Medtem ko je vaša prehrana ni nujno, da je sestavljena izključno iz nizkih GI živil, bi morala biti predvsem nizek GI. Na primer, lahko imate obrok z nekaj visokim GI, dokler je večina živil z nizko GI.
Delo na režim nizko GI ni tako težko, kot si morda mislite. Veliko skupnih živila spadajo v to kategorijo, od katerih so nekatere se morda že jedel. Imejte v mislih, mesa in rib, ki niso na seznamu, ker vsebujejo malo ali nič ogljikovih hidratov.
Tukaj so nekatera živila, ki so v 55 ali v skladu s seznama:
* Večina zelenjave - krompir več kot 55 let, vendar se lahko občasno
* Večina sadja uživajo - izjeme so paw-paw (papaja), ananas, kivi in sveže marelice, ki so srednje GI živila, lahko pa jih jedli z nizkim GI živil zagotoviti ravnotežje
* Večina sadnih sokov - nesladkanega je bolje in svež je najbolje
* Večina testenine in rezanci
* Multi-žito in celo kruh zrn
* Večina mlečnih izdelkih
* žita, kot so All Bran in ovseni otrobi, vendar zanimiva žita, kot so riž mehurčkov in koruzni kosmiči vsebujejo veliko sladkorja in visokim GI
živil na seznamu, ne preseneča, saj so živila, smo povedali, da bi morali jesti, da ostanejo zdravo. Dietetiki in strokovnjaki za zdravje nam je povedal, da bi morali biti jedo veliko svežega sadja in zelenjave, skupaj z ribami, perutnino in pustega mesa. Je tako velika izbira, ko gre za zdrava, nizek GI hrano, boste morda morali narediti le minimalne spremembe v vaših prehranjevalnih navad. Verjetno se jedo veliko teh živil zdaj.
Ne glede na spremembe, ki jih imajo, da bo vredno truda, da ustavi ta proces izgradnje želodčne maščobe. Izbira večino svojega živila na seznamu nizko GI ne samo pomaga ohranjati svoje zdravje, ampak tudi pomaga izgubiti želodčne maščobe.
Novo orodje beleži in spremlja rast mikrobiomov
Plastiko, ki jo danes pogosto najdemo v človeškem blatu
Začetne ugotovitve projekta Human Microbiome Project so sprožile "stotine nadaljnjih študij"
Zakaj bi morali v svojo prehrano vključiti naravne vire vlaknin
Človeški koronavirusi potrebujejo organske snovi za učinkovit prenos med površinami
Rotavirus ima vlogo pri razvoju sladkorne bolezni tipa 1
Testi za diagnozo GERB
Pri nekaterih bolnikih je lahko sumimo na gastroezofagealno refluksno bolezen, pacientovi simptomi so lahko atipični. Ali pa moramo preprosto potrditi diagnozo. Narediti tako, na kliniki Ogden GI v Mc
Strategija pripravljenosti otroškega zdravstva na drugi val pandemije COVID-19
Čeprav je imela pandemija COVID-19 doslej relativno majhen vpliv na pediatrično populacijo, boji se, da bo drugi val, ki že poteka v mnogih delih sveta, lahko v zimskem času darovati mladim in starim.
Omejeno črevesno vnetje pri COVID-19
Za bolezen COVID-19 je značilna predvsem vročina, kašelj, in dihalne simptome. Vendar pa zdaj je znano tudi, da vpliva na številne druge organe, predvsem črevesje. Pravzaprav, do 60% hospitaliziranih