Pranayam (tudi napisali pranajama) je starodavna ukvarja z nadzorom dih indijski praksa. Raziskave so pokazale, da lahko prakticiranje pranayama lajšanje simptomov astme. [1] Prav tako je koristno pri zdravljenju motenj stres povezan, kot so anksioznost in depresija. [2] Obstaja skupno šest vrst Pranayam prakse, ki so vse podrobne . tukaj
koraki
Metoda 1Bhastrika Pranayam. Meh Breath
1Breathe v globoko skozi nosnice
Prvič, občutek membrane premakne navzdol, tako da so pljuča za razširitev in silijo trebuh ven; potem vas prsih razširiti s svojim ovratnik kosti zadnji narašča.
2Breath se hitro skozi vaše nosnice.
Feel your ovratnik kosti pada, prsih izpraznitev in trebuh krči kot pljuča propad. Ta proces izdihu mora biti veliko hitreje kot proces vdih -.. Skoraj kot hitro deflacijo
3Repeat procesu
Ko je to narejeno pravilno, bo vaše prsi razširi, ko vdihneš in deflacijo, ko izdihni. Še naprej delala to za 5 minut.
4With prakse, pospeši dihanje.
Začetniki naj se vedno začne počasi, da bi se izognili hyperventilating, čez čas pa bo mogoče to spremeniti v hitro tehniko dihanja.
Metoda 2Kapalbhati Pranayam. Shining čelo Dih
1Inhale skozi normalno, dokler so vaše nosnice pljuča polni
Imejte vdihavanju počasen, a neprisiljeno. Prvič, občutek membrane premakne navzdol, tako da so pljuča za razširitev in silijo trebuh ven; potem vas prsih razširiti s svojim ovratnik kosti zadnji narašča.
2Exhale skozi obe nosnici silo.
To daje poudarek diha na izdihom namesto (naravna) vdihniti. Pomoč vaš izdih, ki jih vleče v vaše mišice trebuha za odstranitev zraka. Izdihu bi morala veliko manj časa, kot je trajalo inhalirati.
"prisilna" izdih pomeni, da je krčenje vaše mišice trebuha pomaga iztisnite zrak iz telesa. To pa ne
pomeni, da mora biti izdih neprijetno za vas na kakršen koli način.
3Repeat vdihov 15 minut.
Vas lahko traja minuto počitek po vsakih pet minut .
Metoda 3Anulom Vilom Pranayam. Alternate nosnico Dih
1Close vašimi očmi
Osredotočite se na svoje dihanje
2Close desno nosnico s pravico. palec.
preprosto pritisnite palec proti nosnico, da ga blokira.
3Inhale počasi skozi levo nosnico.
napolnite pljuča z zrakom. Prvič, občutek membrane premakne navzdol, tako da so pljuča za razširitev in silijo trebuh ven; potem vas prsih razširiti s svojim ovratnik kosti narašča last.
4Remove palcem z desno nosnico.
Naj desno roko, ki ga nos in pljuča polni zraka.
5Use svoj prstan in sredinec zapreti vaš levi nosnico.
Večina ljudi lažje, da nadaljuje z isto roko, da blokira bodisi nosnico, vendar ste dobrodošli, da preklopite roke glede na katero nosnico ste blokiranje.
prav tako lahko preklopite, če roko utrudi.
6Exhale počasi in popolnoma v desno nosnico.
Občutite ovratnik kosti kapljanje, prsih izpraznitev in trebuh krči kot pljuč propad. Ko končate izdihu, da svojo levo nosnico zaprta.
7Inhale skozi desno nosnico.
Napolnite pljuča.
8Close desno nosnico in odprite levo.
9Breathe počasi skozi levo nosnico.
Ta proces je eden krog Anulom Vilom Pranayam.
10Continue 15 minut.
lahko vzamete minuto počitka vsakih pet minut vadbe .
Metoda 4Bahya Pranayam. Zunanji Breath
1Inhale globoko skozi nos
Prvič, občutek diafragme premikanje navzdol, zaradi česar se pljuča razširijo in silijo trebuh ven; potem vas prsih razširiti s svojim ovratnik kosti narašča last.
2Exhale silo.
Uporabite svoj želodec in membrano, da iztisnite zrak iz telesa. "Prisilno" izdih pomeni, da je krčenje vaše mišice trebuha pomaga iztisnite zrak iz telesa. To pa ne
pomeni, da mora biti izdih neprijetno za vas na kakršen koli način.
3 Pritisnite vaš brado na prsi in sesati v želodcu popolnoma.
Cilj je, da ostane votli pod vašim rebra, tako da je izgledal mišične stene sprednji trebuha se pritisne ob hrbtu. Zadržite ta položaj - in sapo -... Tako dolgo, kot je udobno
4Lift brado in dihajo počasi
Pustimo, pljuča, da se popolnoma napolni z zrakom
5Repeat 3 do 5 krat
Metoda 5Bhramari Pranayam:... Bee Breath
1Close oči
Osredotočite se na svoje dihanje
2Place palcema v ušesih, vaš indeks prsti nad obrvi, in preostalim ob straneh nosu.
Naj vsak Pinky prst v bližini nosnico.
3Breath v globoko skozi nos.
Prvič, čutijo membrane premakne navzdol, tako da so pljuča za razširitev in silijo trebuh ven; potem vas prsih razširiti s svojim ovratnik kosti narašča last.
4Use vašim pinkies delno zaključijo vsako nosnico.
Naj pljuča napolnjena.
5Breathe skozi nos, medtem ko brenčanje.
Upoštevajte, da mora brenčanje zvok izvira v grlu, ne zaradi svojih delno zamašene nosnice
6Repeat trikrat
Metoda 6Udgeeth Pranayam..: petjem Breath
1Breathe v globoko skozi nos
Prvič, občutek diafragme premikanje navzdol, zaradi česar se pljuča razširijo in silijo trebuh ven.; potem vas prsih razširiti s svojim ovratnik kosti zadnji narašča.
2Exhale zelo počasi, medtem ko pravijo om.
Pustimo, da se zlog, da pripravi, kakor počasi, kot lahko. Poskrbite, da bo na O dolgi in M kratka. ( "OOOOOOm.")
3Repeat 3-krat.
Študija je pokazala, da so mikrobi povezani s srčnim infarktom
Diagnoza virusnih okužb z uporabo mikro in nano merilnih tehnologij
COVID-19:Kako izgleda bolezen
Bolniki, ki se zdravijo z imunoterapijo, bi morali zaužiti več vlaknin,
Odzive na hrano ureja črevesni mikrobiom,
Omejitve COVID-19 so povzročile 86-odstotni padec okužb z norovirusi v ZDA,
Odkritje 100 novih genov bi lahko pomagalo pri raziskavah pigmentacijskih bolezni
Nova študija, ki so jo vodili raziskovalci s Kings College London in Erasmus MC University Rotterdam, je odkrila 124 genov, ki igrajo ključno vlogo pri določanju barve človeških las. Zaslu
Bolezni dlesni ter tveganje za raka požiralnika in želodca
Ameriški raziskovalci so svoje nove ugotovitve o bolezni dlesni objavili v raziskovalnem pismu v zadnji številki revije Gut z naslovom, Parodontalna bolezen, izguba zob, in tveganje za adenokarcinom
Črevesni mikrobi so lahko povezani z depresijo
Človeško črevo vsebuje trilijone bakterij, ki tvorijo črevesni mikrobiom ali mikrobioto. Nova raziskava je povezala sestavo tega črevesnega mikrobioma in depresivno motnjo. Študija z naslovom, Nevroak