Pranayam (également orthographié pranayama) est une ancienne pratique indienne concerné par le contrôle du souffle. La recherche a montré que la pratique du pranayama peut soulager les symptômes de l'asthme. [1] Il est également bénéfique dans le traitement de troubles liés au stress, comme l'anxiété et la dépression. [2] Il y a un total de six types de pratique Pranayam, qui sont toutes détaillées . ici de les étapes
Méthode 1Bhastrika Pranayam:. Bellows Breath
1Breathe profondément par vos narines
abord, sentir le diaphragme se déplacent vers le bas, permettant aux poumons de se dilater et de forcer l'abdomen sur; alors sentir votre poitrine développez avec vos clavicules hausse dernière.
2Breath rapidement à travers vos narines.
Sentez votre clavicules chute, la poitrine dégonflage, et l'abdomen rétrécit comme les poumons effondrement. Ce processus d'exhaler devrait être beaucoup plus rapide que le processus d'inhalation -.. Presque comme un dégonflage rapide
3Répétez le processus
Lorsqu'il est correctement fait, votre poitrine se dilate lorsque vous inspirez et dégonfler lorsque vous expirer. Continuer à faire cela pendant 5 minutes. Le plus pratique 4Avec, accélérer votre respiration.
Débutants devraient toujours commencer lentement pour éviter l'hyperventilation, mais au fil du temps, il sera possible de transformer cela en une technique de respiration rapide.
Méthode 2Kapalbhati Pranayam:. Brillant Forehead Breath
1Inhale par vos narines normalement jusqu'à ce que vos poumons sont pleins
Gardez votre inspiration lente mais non forcée. Tout d'abord, sentir le diaphragme se déplacent vers le bas, permettant aux poumons de se dilater et de forcer l'abdomen sur; alors sentir votre poitrine développez avec vos clavicules hausse dernière.
2Exhale par les deux narines avec force.
Cela met l'accent du souffle sur l'expiration plutôt que le (naturel) inhaler. Aider votre exhalation en tirant dans vos muscles de l'estomac pour expulser l'air. Exhaler devrait prendre beaucoup moins de temps qu'il a fallu pour inhaler.
"forcé" signifie exhalation que la contraction de vos muscles de l'estomac permet de pousser l'air hors de votre corps. Il ne pas
dire que l'exhalation devrait être inconfortable pour vous de toute façon.
Le 3Répétez respirations pendant 15 minutes. Le plus vous pouvez prendre un repos d'une minute après toutes les cinq minutes .
Méthode 3Anulom Vilom Pranayam:. Alternate Narine Breath
1Fermez vos yeux
Concentrez votre attention sur votre respiration
2Fermer la narine droite avec la droite. pouce.
appuyez simplement sur le pouce contre votre narine pour le bloquer.
3Inhale lentement par la narine gauche.
Remplissez vos poumons d'air. Tout d'abord, sentir le diaphragme se déplacent vers le bas, permettant aux poumons de se dilater et de forcer l'abdomen sur; alors sentir votre poitrine développez avec vos clavicules hausse dernière.
4Retirez votre pouce de votre narine droite. Keep votre main droite par votre nez et vos poumons pleins d'air.
5Utilisez votre bague et le majeur pour fermer la narine gauche.
la plupart des gens trouvent qu'il est plus facile de continuer à utiliser la même main pour bloquer soit narine, mais vous êtes invités à changer de main en fonction de ce qui narine vous bloquez.
Vous pouvez également basculer si votre bras est fatigué.
6Exhale lentement et complètement avec la narine droite. Feel la clavicules chute, la poitrine dégonflage, et l'abdomen rétrécit comme l'effondrement des poumons. Lorsque vous avez terminé exhalant, gardez votre narine gauche fermée.
7Inhale par la narine droite.
Remplissez vos poumons.
8Close la narine droite et ouvrez la gauche.
9Breathe lentement par la narine gauche.
Ce processus est un tour de Anulom Vilom Pranayam.
10Continue pendant 15 minutes.
Vous pouvez prendre un repos d'une minute après toutes les cinq minutes d'exercice .
Méthode 4Bahya Pranayam:. Breath externe
1Inhale profondément par le nez
abord, sentir le diaphragme déplacer vers le bas, permettant aux poumons de se dilater et de forcer l'abdomen sur; alors sentir votre poitrine développez avec vos clavicules hausse dernière.
2Exhale avec force.
Utilisez votre estomac et le diaphragme pour pousser l'air de votre corps. "Forcé" signifie exhalation que la contraction de vos muscles de l'estomac permet de pousser l'air hors de votre corps. Il ne pas
dire que l'exhalation devrait être inconfortable pour vous de toute façon.
3Touchez votre menton sur votre poitrine et sucer dans votre estomac complètement.
Le but est de laisser un creux en dessous de votre cage thoracique, le faire ressembler à la paroi musculaire avant de l'abdomen est pressé contre le dos. Maintenez cette position - et votre souffle -... Pour aussi longtemps que confortable
4Lift votre menton et respirez lentement
Laissez vos poumons pour remplir complètement avec de l'air
5Répétez 3 à 5 fois
Méthode 5Bhramari Pranayam:... Bee Breath
1Fermez vos yeux
concentrer sur votre respiration
2Placez vos pouces dans vos oreilles, vos doigts d'index au-dessus de vos sourcils, et le reste le long des côtés de votre nez.
Gardez chaque petit doigt près d'une narine.
3Breath profondément par le nez de votre.
abord, sentir le diaphragme se déplacent vers le bas, permettant aux poumons de se dilater et de forcer l'abdomen sur; alors sentir votre poitrine développez avec vos clavicules hausse dernière.
4Utilisez vos pinkies à fermer partiellement chaque narine.
Gardez vos poumons remplis.
5Breathe par le nez tout en fredonnant.
Notez que le bruit de ronflement devrait provenir de la gorge, et non pas à la suite de vos narines partiellement bloqués
6Répétez trois fois
Méthode 6Udgeeth Pranayam..: Breath Chantant
1Breathe profondément par le nez
abord, sentir le diaphragme déplacer vers le bas, permettant aux poumons de se dilater et forçant l'abdomen sur. alors sentir votre poitrine développez avec vos clavicules hausse dernière.
2Exhale très lentement tout en disant Om.
Laisser la syllabe dessiner aussi lentement que possible. Assurez-vous de garder le joint long et le court M. ( "OOOOOOm.")
3Répétez 3 fois.
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