Pranayam (također napisane pranayama) je drevni indijski praksa bavi kontrolom daha. Istraživanja su pokazala da vježbanje pranajame može olakšati simptome astme. [1] Također je koristan u liječenju vezane stresnih poremećaja, kao što su anksioznost i depresiju. [2] Postoji ukupno šest vrsta Pranayam praksi, a sve potanko . ovdje pregled koraka
Metoda 1Bhastrika Pranayam. Bellows Dah pregled 1Breathe duboko kroz nosnice pregled Prvo, osjetiti dijafragmu pomicati prema dolje, čime pluća proširiti i prisiljavajući trbuh van; onda osjećam prsa proširiti sa svojim ovratnik kosti diže posljednji. pregled
2Breath brzo kroz nosnice.
Osjetite svoje ovratnik kosti pada, prsa poražavajuće, a trbuh se smanjuje i pluća kolaps. Ovaj proces izdisanje trebalo biti puno brže nego proces udisanjem -.. Gotovo poput brzog deflacije pregled 3Repeat procesu
Kada se točno radi, prsa će se proširiti kada udišete i ispuhati kada izdisati. Nastavite to za 5 minuta.
4With praksu, ubrzati disanje.
Početnici uvijek treba početi polako da se izbjegne hiperventilirala, ali s vremenom, to će biti moguće pretvoriti ovo u brzom tehnikom disanja.
Metoda 2Kapalbhati Pranayam. Shining čela dah pregled
1Inhale kroz nosnice normalno dok vam se pluća pune pregled Držite udisanje spora, ali unforced. Prvo, osjetiti dijafragmu pomicati prema dolje, čime pluća proširiti i prisiljavajući trbuh van; onda osjećam prsa proširiti sa svojim ovratnik kosti diže posljednji. pregled 2Exhale kroz obje nosnice nasilno.
Time se naglasak stavlja na dah na izdisaju, a ne (prirodni) udisati. Pomoći vašoj izdisanje povlačenjem u svoj trbušnih mišića kako bi se istisnuo zrak. Izdisanje treba uzeti mnogo manje vremena nego što je to udisati. Pregled "Forced" izdah znači da je kontrakcija svojih trbušnih mišića pomaže gurnuti zrak iz vašeg tijela. To ne ne pregled, znači da izdah treba biti neugodno za vas na bilo koji način.
3Repeat diše za 15 minuta.
Može potrajati minutu odmora nakon svakih pet minuta ,
Metoda 3Anulom Vilom Pranayam. Alternativni nozdrva dah pregled
1Close očiju
usredotočiti svoju pažnju na disanje pregled 2Close desnu nosnicu s desne strane. palac.
Jednostavno pritisnite palcem protiv nosnicu ga blokirati. pregled 3Inhale polako kroz lijevu nosnicu. pregled, ispunite pluća zrakom. Prvo, osjetiti dijafragmu pomicati prema dolje, čime pluća proširiti i prisiljavajući trbuh van; onda osjećam prsa proširiti sa svojim ovratnik kosti diže posljednji. pregled 4Remove palcem iz vašeg desnu nosnicu. pregled Držite desnu ruku na nos i pluća puna zraka.
5Use vaš prsten i srednji prst zatvorite lijevu nosnicu.
Većina ljudi lakše nastaviti koristiti istu ruku da blokira bilo nosnicu, ali vi ste dobrodošli da se prebaci ruku, ovisno o kojoj nosnicu blokirate. pregled također možete prebaciti ako je vaša ruka umori.
6Exhale polako i potpuno s desnu nosnicu.
Osjetite ovratnik kosti pada, prsa poražavajuće, a trbuh smanjuje u pluća kolaps. Kada završite izdisanje, držati lijevu nosnicu zatvorena. Pregled 7Inhale kroz desnu nosnicu. Pregled, ispunite pluća. Pregled 8Close desnu nosnicu i otvorite lijevo. Pregled pregled 9Breathe polako kroz lijevu nosnicu.
ovaj proces je jedan krug Anulom Vilom Pranayam.
10Continue 15 minuta.
Vi svibanj uzeti minutu odmora nakon svakih pet minuta vježbanja ,
Metoda 4Bahya Pranayam. Vanjski Dah pregled
1Inhale duboko kroz nos
Prvo, osjećam dijafragma pomicati prema dolje, čime pluća proširiti i prisiljavajući trbuh van; onda osjećam prsa proširiti sa svojim ovratnik kosti diže posljednji. pregled 2Exhale nasilno. pregled, koristiti svoj trbuh i dijafragmu gurati zrak iz tijela. "Prisilno" izdah znači da je kontrakcija svojih trbušnih mišića pomaže gurnuti zrak iz vašeg tijela. To ne ne pregled, znači da izdah treba biti neugodno za vas na bilo koji način. Pregled 3 Dodirnite bradu na prsa i sisati u želucu potpunosti.
Cilj je ostaviti šuplje ispod prsnog koša, što ga čini izgledaju kao mišićnog zida ispred svog trbuha pritisnut uz leđa. Držite ovu poziciju - i dah -... Tako dugo dok je udoban pregled 4Lift bradu i disati polako pregled Dopustite pluća u potpunosti ispuniti zrakom pregled 5Repeat 3-5 puta
Način 5Bhramari Pranayam:... Pčelinji dah
1Close oči
Usredotočite se na disanje
2Place palčeve u ušima, vaš kažiprstima iznad obrva, a preostali bi uz strane nosa.
jedni pinky prst blizu nosnicu. pregled 3Breath duboko kroz nos. pregled, prvo, osjetiti dijafragmu pomicati prema dolje, čime pluća proširiti i prisiljavajući trbuh van; onda osjećam prsa proširiti sa svojim ovratnik kosti diže posljednji. pregled 4Use svoje pinkies djelomično blizu svaku nosnicu. pregled Držite pluća ispunjena. pregled 5Breathe van kroz nos dok zuji.
Imajte na umu da zuji zvuk bi trebao nastati u grlu, a ne kao rezultat svojih djelomično blokiranim nosnice pregled 6Repeat tri puta
Metoda 6Udgeeth Pranayam..: Pjevanje dah pregled
1Breathe duboko kroz nos
Prvo, osjećam dijafragma pomicati prema dolje, čime pluća proširiti i prisiljavajući trbuh van. onda osjećam prsa proširiti sa svojim ovratnik kosti diže posljednji. pregled 2Exhale vrlo sporo, dok govoreći Om. pregled Pustite slog izvući što je sporije moguće. Pobrinite se da zadrži O dugo i M kratko. ( "OOOOOOm".) Pregled 3Repeat 3 puta.
Istraživači koriste fagnu terapiju za uspješno liječenje alkoholne bolesti jetre
Prvi put, istraživači su uspješno koristili terapiju bakteriofagom (fagom) za uklanjanje bolesti jetre povezane s alkoholom na životinjskom modelu. Zasluga za sliku:Christoph Burgstedt / Sh
Parkinsonovu bolest mogli bi spriječiti crijevni mikrobi
Jedan uobičajeni crijevni organizam koji nam pomaže da bolje probavimo hranu također bi mogao biti moćan instrument u sprječavanju ili preokretanju simptoma Parkinsonove bolesti (PD), prema nedavnoj s
Znanstvenici izvlače potpuni ljudski genom iz tisućljetne "žvake"
Čini se da žvakaća guma nije novi trend! Istraživači su otkrili žvakaću gumu koja ima 5, Stara 700 godina i dala je tragove u vezi s drevnom DNK. Studija s nalazima objavljena je u časopisu Nature Co
