Pranayama (también escrito Pranayama) es una práctica antigua de la India ocupa de control de la respiración. La investigación ha demostrado que la práctica de Pranayama puede aliviar los síntomas del asma. [1] También es beneficioso en el tratamiento de trastornos relacionados con el estrés, tales como la ansiedad y la depresión. [2] Hay un total de seis tipos de práctica de Pranayama, todos los cuales se detallan
aquí. Pasos para
Método 1Bhastrika Pranayama:. Bellows Aliento
1Breathe profundamente por la nariz
en primer lugar, sentir el diafragma se mueven hacia abajo, permitiendo que los pulmones se expandan y forzando a cabo el abdomen; a continuación, se siente el pecho expandirse con sus clavículas levantamiento pasado.
2Breath rápidamente a través de las fosas nasales.
sentir los huesos de cuello de goteo, el pecho se desinfla y el abdomen disminuir a medida que el colapso pulmones. Este proceso de exhalación debe ser mucho más rápido que el proceso de inhalación -.. Casi como una deflación rápida
3Repita el proceso
Cuando se hace correctamente, el pecho se expanda cuando se inhala y se desinfla cuando exhalar. Siga haciendo esto durante 5 minutos. Parte práctica 4Con, acelerar su respiración.
Principiantes siempre deben comenzar lentamente para evitar la hiperventilación, pero con el tiempo, será posible convertir esto en una técnica de respiración rápida.
Método 2Kapalbhati Pranayama:. Luminoso de la frente de la respiración
1Inhale por la nariz normalmente hasta que sus pulmones están llenos
Mantenga su inhalación lenta, pero no forzada. En primer lugar, sentir el diafragma se mueven hacia abajo, permitiendo que los pulmones se expandan y forzando a cabo el abdomen; a continuación, se siente el pecho expandirse con sus clavículas levantamiento pasado.
2Exhale través de ambas fosas nasales con fuerza.
Esto coloca el énfasis de la respiración en la exhalación en lugar de la (natural) inhalar. Ayudar a su exhalación tirando de los músculos del estómago para expulsar el aire. Exhalación debe tomar mucho menos tiempo que se tardó en inhalar.
"forzado" exhalación significa que la contracción de los músculos del estómago ayuda a empujar el aire fuera de su cuerpo. No no
significa que la exhalación debe ser incómodo para usted de ninguna manera.
3Repita respiraciones durante 15 minutos.
Usted puede tomar un minuto de reposo después de cada cinco minutos .
Método 3Anulom Vilom Pranayama:. alternativo ventana de la nariz aliento
1 Cierre sus ojos
se centra su atención en su respiración
2Cierre la fosa nasal derecha con la derecha. pulgar.
simplemente pulse el pulgar contra su fosa nasal para bloquearlo.
3Inhale lentamente por la fosa nasal izquierda.
Llene sus pulmones de aire. En primer lugar, sentir el diafragma se mueven hacia abajo, permitiendo que los pulmones se expandan y forzando a cabo el abdomen; luego se sienten a expandir su pecho con sus clavículas levantamiento pasado.
4 Retire el dedo pulgar de su fosa nasal derecha.
Mantenga su mano derecha por la nariz y los pulmones llenos de aire.
5Utilice su anillo y el dedo medio para cerrar la fosa nasal izquierda.
la mayoría de las personas les resulta más fácil seguir usando la misma mano para bloquear cualquiera de las fosas nasales, pero usted es bienvenido a cambiar de mano dependiendo de la fosa nasal que estás bloqueando.
también puede cambiar si su brazo se cansa.
6Exhale lenta y completamente con la fosa nasal derecha.
Siente la caída de los huesos del cuello, el pecho se desinfla y el abdomen a disminuir a medida el colapso pulmones. Cuando haya terminado de exhalar, mantenga su fosa nasal izquierda cerrada.
7Inhale a través de la fosa nasal derecha.
Llene sus pulmones.
8Close la fosa nasal derecha y abra la izquierda.
9Breathe lentamente por la fosa nasal izquierda.
Este proceso es una ronda de Anulom Vilom Pranayama.
10Continue durante 15 minutos.
Usted puede tomar un minuto de reposo después de cada cinco minutos de ejercicio .
Método 4Bahya Pranayama:. La respiración externa
1Inhale profundamente por la nariz
En primer lugar, se siente el diafragma se mueve hacia abajo, permitiendo que los pulmones se expandan y forzando a cabo el abdomen; a continuación, se siente el pecho expandirse con sus clavículas levantamiento pasado.
2Exhale fuerza.
Utilice el estómago y el diafragma para empujar el aire de su cuerpo. "Forzada" exhalación significa que la contracción de los músculos del estómago ayuda a empujar el aire fuera de su cuerpo. No no
significa que la exhalación debe ser incómodo para usted de ninguna manera.
3Toque la barbilla hacia el pecho y chupar en su estómago completamente. México La meta es dejar una hueco debajo de las costillas, haciendo que parezca que la pared del músculo frontal de su abdomen se presiona contra la parte posterior. Mantenga esta posición - y el aliento -... Todo el tiempo que sea cómodo
4Lift la barbilla y respirar lentamente
que los pulmones se llenan por completo con el aire
5Repita 3 a 5 veces
Método 5Bhramari pranayam:... Bee Breath
1 Cierre sus ojos
concentrarse en su respiración
2Coloque sus pulgares en los oídos, los dedos índices por encima de las cejas, y el restante a lo largo de los lados de la nariz.
Mantenga cada dedo meñique cerca de una ventana de la nariz.
3Breath profundamente por la nariz.
en primer lugar, sentir el diafragma se mueven hacia abajo, permitiendo que los pulmones se expandan y forzando a cabo el abdomen; a continuación, se siente el pecho expandirse con sus clavículas levantamiento pasado.
4Utilice sus meñiques para cerrar parcialmente cada fosa nasal.
Mantenga sus pulmones se llenaron.
5Breathe a cabo a través de la nariz mientras tarareaba.
Tenga en cuenta que el zumbido debe originarse en la garganta, no como resultado de sus fosas nasales parcialmente bloqueados-
6Repita tres veces
Método 6Udgeeth Pranayama..: el canto de la respiración
1Breathe profundamente por la nariz
en primer lugar, se siente el diafragma se mueve hacia abajo, permitiendo que los pulmones se expandan y forzando a cabo el abdomen.; a continuación, se siente el pecho expandirse con sus clavículas levantamiento pasado.
2Exhale muy lentamente mientras se dice Om.
Permitir que la sílaba para dibujar a cabo tan lentamente como sea posible. Asegúrese de mantener la junta de largo y el corto M. ( "OOOOOOm.")
3Repita 3 veces.
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