Pranayam (ook wel gespeld als Pranayama) is een oud bezig met breath control Indiase praktijk. Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen Pranayama astmasymptomen te verlichten. [1] Het is ook nuttig bij de behandeling van stress-gerelateerde stoornissen, zoals angst en depressie. [2] Er zijn in totaal zes soorten Pranayam praktijk die allemaal gedetailleerd . hier verkopen Steps
Methode 1Bhastrika Pranayam:. Bellows Breath
1Breathe diep in door je neus
eerste, voel het middenrif naar beneden, waardoor de longen uit te breiden en het dwingen van de buik uit; dan voel je borst uit te breiden met je kraag botten laatste stijgt.
2Breath snel door je neusgaten.
Voel je kraag botten dropping, borst laten leeglopen, en buik krimpen als de longen instorten. Dit proces van het uitademen moeten veel sneller dan het proces van inademen zijn -..
3Herhaal het proces bijna als een snelle deflatie
Wanneer correct gedaan, zal je borst uit te breiden wanneer je inademt en leeglopen wanneer u uitademen. Blijf dit doen gedurende 5 minuten.
4Met praktijk de snelheid van uw ademhaling.
Beginners moet altijd beginnen langzaam te hyperventileren te voorkomen, maar na verloop van tijd, zal het mogelijk zijn om deze om te zetten in een snelle ademhaling techniek.
Methode 2Kapalbhati Pranayam:. Shining voorhoofd Breath
1Inhale door je neusgaten normaal totdat je longen vol zijn
Houd uw inademing traag, maar ongedwongen. Ten eerste, voel het middenrif naar beneden, waardoor de longen uit te breiden en het dwingen van de buik uit; dan voel je borst uit te breiden met je kraag botten laatste stijgt.
2Exhale door beide neusgaten krachtig.
Dit legt de nadruk van de adem op de uitademing in plaats van de (natuurlijke) inhaleren. Assist uw uitademing door te trekken in je buikspieren aan de lucht te verdrijven. Uitademen moet veel minder tijd in beslag nemen dan nodig was om te inhaleren.
"gedwongen" uitademing betekent dat de samentrekking van uw buikspieren helpt verwijder de lucht uit je lichaam. Het maakt niet
betekenen dat de uitademing ongemakkelijk voor je moet op geen enkele manier.
3Herhaal ademhalingen gedurende 15 minuten. RouteYou U kunt een minuut rust te nemen na elke vijf minuten .
Method 3Anulom Vilom Pranayam:. Alternatieve neusgat Breath
1Close je ogen
Richt je aandacht op je ademhaling
2Sluit de rechter neusgat met de rechter. duim.
druk gewoon op de duim tegen uw neusgat te blokkeren.
3Inhale langzaam door het linker neusgat.
Vul je longen met lucht. Ten eerste, voel het middenrif naar beneden, waardoor de longen uit te breiden en het dwingen van de buik uit; dan voel je borst uit te breiden met je kraag botten stijgende laatste.
4Verwijder je duim van je rechter neusgat.
Houd uw rechterhand door je neus en je longen vol met lucht.
5Gebruik je ring en middelvinger aan je linker neusgat sluiten.
de meeste mensen vinden het makkelijker om door te gaan met dezelfde hand om ofwel neusgat te blokkeren, maar u van harte welkom om de handen, afhankelijk van welk neusgat u blokkeert schakelen bent.
U kunt ook schakelen als je arm moe.
6Exhale langzaam en volledig met de rechter neusgat.
Voel de sleutelbeenderen dropping, borst laten leeglopen, en buik krimpen als de longen instorten. Wanneer u klaar bent uitademt, houd je linker neusgat dicht.
7Inhale door de rechter neusgat.
Vul je longen.
8Close de rechter neusgat en open de linker.
9Breathe langzaam door het linker neusgat.
Dit proces is een ronde van Anulom Vilom Pranayam.
10Continue gedurende 15 minuten. RouteYou U kunt een minuut rust te nemen na elke vijf minuten van de oefening .
Methode 4Bahya Pranayam:. Externe Breath
1Inhale diep door je neus
Eerste, voel het middenrif naar beneden, waardoor de longen uit te breiden en het dwingen van de buik uit; dan voel je borst uit te breiden met je kraag botten stijgende laatste.
2Exhale krachtig.
Gebruik je maag en het middenrif om de lucht te duwen uit je lichaam. "Gedwongen" uitademing betekent dat de samentrekking van uw buikspieren helpt verwijder de lucht uit je lichaam. Het maakt niet
betekenen dat de uitademing ongemakkelijk voor je moet op geen enkele manier.
3Raak je kin naar je borst en zuigen in je maag helemaal.
Het doel is om een te verlaten hol onder de ribbenkast, waardoor het lijkt alsof de voorste spier muur van uw buik wordt gedrukt tegen de achterzijde. Houd deze positie - en je adem -... Voor zo lang als comfortabel is
4Lift je kin en adem langzaam
Laat je longen volledig te vullen met lucht
5Herhaal 3 tot 5 keer
Methode 5Bhramari Pranayam:... Bee Breath
1Close je ogen
Focus op je ademhaling
2Plaats uw duimen in je oren, je wijsvingers boven je wenkbrauwen, en uw resterende langs de zijkanten van je neus.
Houd elk pinky vinger in de buurt van een neusgat.
3Breath diep in door de neus.
eerste, voelt het middenrif naar beneden, waardoor de longen uit te breiden en het dwingen van de buik uit; dan voel je borst uit te breiden met je kraag botten stijgende laatste.
4Gebruik uw pinkies gedeeltelijk af te sluiten elk neusgat.
Houd uw longen gevuld.
5Breathe uit door de neus tijdens het neuriën.
Merk op dat de zoemend geluid zou afkomstig zijn uit je keel, niet als een gevolg van uw gedeeltelijk geblokkeerd neusgaten
6Repeat driemaal
Method 6Udgeeth Pranayam..: chanting Breath
1Breathe diep in door de neus
eerste, voel het middenrif naar beneden, waardoor de longen uit te breiden en het dwingen van de buik uit.; dan voel je borst uit te breiden met je kraag botten laatste stijgt.
2Exhale heel langzaam terwijl zeggen Om.
Laat de lettergreep te trekken uit zo langzaam als je kunt. Zorg ervoor dat de O lang en de M kort te houden. ( "OOOOOOm.")
3Herhaal 3 keer.
Nieuw onderzoek identificeert een verband tussen het darmmicrobioom en beroertes
Hoogtepunten en belangrijkste aandachtspunten van de Boston Bacterial Meeting (BBM) 2019
Bepaling van zuurneutraliserend vermogen voor OTC-antacida
IBD komt veel vaker voor dan verwacht,
Waarom u natuurlijke bronnen van vezels in uw dieet zou moeten opnemen
Strategische voorbereiding van de pediatrische gezondheidszorg voor de tweede golf van de COVID-19-pandemie
Samenstelling en structuur van het nasofaryngeale microbioom houden verband met de ernst van de ziekte van COVID-19
Virale infecties gaan gepaard met veranderingen in het microbioom van de bovenste luchtwegen/nasofaryngeale (NP). In aanvulling, veel studies veronderstellen de mogelijkheden van superinfecties als ge
Voedsel beïnvloedt selectief darmmicroben, vindt onderzoek
Voedsel zou een rol kunnen spelen bij de vorming van de microbiële flora in de menselijke darm. Dit is keer op keer aangetoond in verschillende onderzoeken en onderzoeken. Nu hebben onderzoekers van d
Mannen die twee keer per week yoghurt eten, hebben minder kans op darmkanker
Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat mannen die twee of meer porties yoghurt per week eten, hun risico op het ontwikkelen van precancereuze gezwellen die tot darmkanker kunnen leiden, kunnen verminder