Pranayam (også stavet Pranayama) er en gammel indisk praksis opptatt med pusten kontroll. Forskning har vist at praktiserende Pranayama kan lindre symptomer på astma. [1] Det er også nyttig i behandling av stress relaterte lidelser, som angst og depresjon. [2] Det er totalt seks typer Pranayam praksis, som alle er detaljert . her
Steps
Metode 1Bhastrika Pranayam. Bellows Breath
1Breathe dypt inn gjennom neseborene
Først føler membranen bevege seg nedover, slik at lungene å utvide og tvinger magen ut; da føler brystet utvide med krage bein stigende sist.
2Breath ut raskt gjennom neseborene.
Kjenn din krage bein slippe, bryst defla, og magen krymper som lungene kollaps. Denne prosessen med exhaling bør være mye raskere enn prosessen med inhaling -.. Nesten som en rask deflasjon
3Repeat prosessen
Når riktig gjort, vil brystet utvider seg når du puster inn og tømmes når du pust ut. Fortsett å gjøre dette i 5 minutter.
4with praksis, raskere pust.
Nybegynnere bør alltid starte sakte for å unngå hyperventilering, men over tid vil det være mulig å snu dette til en rask pusteteknikk.
Metode 2Kapalbhati Pranayam. Shining Pannen Breath
1Inhale gjennom neseborene normalt inntil lungene er fulle
Hold innånding sakte men utvungen. Først føler membranen bevege seg nedover, slik at lungene å utvide og tvinger magen ut; da føler brystet utvide med krage bein stigende sist.
2Exhale gjennom begge neseborene med makt.
Dette legger vekten av pusten på puster i stedet for (naturlig) inhalerer. Assist din utånding ved å trekke i magemusklene til å utvise luft. Exhaling bør ta mye kortere tid enn det tok å inhalere.
"tvunget" utpust betyr at sammentrekning av magemusklene hjelper presse luften ut av kroppen din. Det gjør ikke
bety at utpust skal være ubehagelig for deg på noen måte.
Bilder 3Repeat åndedrag i 15 minutter.
Du kan ta ett minutts pause etter hvert femte minutt .
Metode 3Anulom Vilom Pranayam. Alternativ Neseborene Breath
1Close øynene
Fokuser oppmerksomheten på pusten din
2Close høyre nesebor med høyre. tommel.
Bare trykk på tommelen mot neseboret for å blokkere den.
3Inhale sakte gjennom venstre nesebor.
Fyll lungene med luft. Først føler membranen bevege seg nedover, slik at lungene å utvide og tvinger magen ut; da føler brystet utvide med krage bein stigende sist.
4Remove tommelen fra høyre nesebor.
Hold høyre hånd ved nesen og lungene fulle av luft.
5Bruk ringfingeren og langfingeren til å lukke venstre nesebor.
de fleste synes det er lettere å fortsette å bruke samme hånd til å blokkere enten nesebor, men du er velkommen til å slå hendene avhengig av hvilket nesebor du blokkerer.
Du kan også slå om armen blir sliten.
6Exhale sakte og helt med høyre nesebor.
Føl krage bein slippe, bryst defla, og magen krymper som lungene kollaps. Når du er ferdig puster, holder venstre nesebor lukket.
7Inhale gjennom høyre nesebor.
Fyll lungene.
8Close høyre nesebor og åpne venstre.
9Breathe sakte ut gjennom venstre nesebor.
Denne prosessen er en runde med Anulom Vilom Pranayam.
10Continue i 15 minutter.
Du kan ta ett minutts pause etter hvert femte minutt med trening .
Metode 4Bahya Pranayam. Ekstern Breath
1Inhale dypt gjennom nesen
Først føler membranen bevege seg nedover, slik at lungene å utvide og tvinger magen ut; da føler brystet utvide med krage bein stigende sist.
2Exhale makt.
Bruk magen og mellomgulvet å presse luft fra kroppen din. "Tvunget" utpust betyr at sammentrekning av magemusklene hjelper presse luften ut av kroppen din. Det gjør ikke
bety at utpust skal være ubehagelig for deg på noen måte.
3Berør haken til brystet og suger i magen helt.
Målet er å legge igjen en hul under brystkasse, slik at det ser ut som den fremre muskel veggen av magen blir presset mot ryggen. Hold denne posisjonen - og pusten -... Så lenge det er behagelig
4Lift haken og puste i sakte
Tillat lungene for å fylle med luft
5Gjentar 3-5 ganger
Metode 5Bhramari Pranayam:... Bee Breath
1Close øynene
Fokuser på pusten din
2Place tomlene i ørene, pekefingeren over øyenbrynene, og den gjenværende langs sidene av nesen.
Hold hver lillefinger i nærheten av et nesebor.
3Breath dypt gjennom nesen.
Først føler membranen bevege seg nedover, slik at lungene til å ekspandere og tvinge magen ut; da føler brystet utvide med krage bein stigende sist.
4 Bruk dine pinkies å delvis tett hvert nesebor.
Hold lungene fylles.
5Breathe ut gjennom nesen mens nynner.
Legg merke til at den summende lyden skal stamme i halsen, ikke som et resultat av delvis blokkerte neseborene
6Repeat tre ganger
Metode 6Udgeeth Pranayam..: chan~~POS=TRUNC Breath
1Breathe dypt gjennom nesen
Først føler membranen bevege seg nedover, slik at lungene å utvide og tvinger magen ut.; da føler brystet utvide med krage bein stigende sist.
2Exhale veldig sakte mens du sier Om.
La stavelse å trekke ut så sakte som mulig. Sørg for å holde O lang og M kort. ( "OOOOOOm.")
3Repeat 3 ganger.
Type bakterier i øvre luftveier kan påvirke alvorlighetsgraden av astma
Tilstedeværelse av visse tarmbakterier hos mødre kan beskytte babyer mot matallergi
Gassdetekterende elektronisk pille for diagnose av gastrointestinale plager
Lungemikrobiom forutsier alvorlighetsgraden av COVID-19 sykdom
Landlige og urbane mikrobioter er forskjellige fra ung alder,
Tarmmikrobiota kan forutsi alvorlighetsgraden av COVID-19
Kryptosporidiose forverret av ofte brukt probiotika
Forskere har funnet ut at infeksjonen med tarmparasitten Cryptosporidium parvum forverres hos mus som har fått et probiotikum. Bildekreditt:Alpha Tauri 3D Graphics / Shutterstock Som
Xylitol og grapefruktfrø ekstrakt viser løfte om å forhindre SARS-CoV-2 infeksjon,
studie finner Koronaviruset (COVID-19), forårsaket av alvorlig akutt respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), har skapt ødeleggelse over hele verden. Den har spredt seg siden den første dukke
Menneskelig mikrobiom beskjærer slimhinneglykaner,
påvirker SARS-CoV-2 infeksjon Et internasjonalt team av forskere har utført en studie som viser at forskjeller i det humane mikrobiomet kan påvirke evnen til alvorlig akutt respiratorisk syndrom coron