| Stomach Health > skrandžio sveikatos >  > Stomach Knowledges > skrandžio straipsnis

Kaip Ar Pranayam

Pranayam (taip pat parašyti pranajama) yra senovės Indijos praktika susijusi su kvėpavimo kontrolę. Tyrimai parodė, kad praktikuojančių pranajama gali sumažinti astmos simptomus. [1] Tai taip pat yra naudingas gydant streso susijusių sutrikimų,, pavyzdžiui, nerimo ir depresijos. [2] Yra šešių rūšių Pranayam praktikoje, kurie visi yra detalus, kad bendras . čia
žingsniai

metodas 1Bhastrika Pranayam:. Bellows kvėpavimas
1Breathe giliai per šnerves
Pirma, pajusti diafragmą žemyn, todėl plaučiai plečiasi ir verčia pilvą iš; tada jaustis krūtinės išplėsti su jūsų apykaklės kaulų auga paskutinis.

  • 2Breath greitai per šnerves.
    pajusti savo apykaklės kaulų nuleisti, krūtinės deflating ir pilvo mažėja, nes plaučių kolapsas. Šis iškvėpimą procesas turėtų būti daug greičiau nei įkvėpimo procesą -.. Beveik kaip greitai defliacija
  • 3Repeat proceso
    Kai teisingai padaryti, jūsų krūtinės plėsis, kai kvėpuoti ir defliacijos, kai jūs iškvėpti. Tęskite tai daryti 5 min.
    4su praktiką, pagreitinti jūsų kvėpavimą.
    Pradedantiesiems visada turėtų pradėti lėtai, kad būtų išvengta hyperventilating, tačiau laikui bėgant, bus galima kreiptis į greito kvėpavimo technika tai.

    metodas 2Kapalbhati Pranayam:. Šviečiantis Kaktos Kvėpavimas

  • 1Inhale per jūsų šnervės paprastai iki jūsų plaučiai pilni
    Laikykite savo įkvėpti lėtai, bet Savanoriškas. Pirma, pajusti diafragmą žemyn, todėl plaučiai plečiasi ir verčia pilvą iš; tada jaustis krūtinės išplėsti su jūsų apykaklės kaulų auga paskutinis.
  • 2Exhale per abi šnerves ryžtingai.
    Tai kelia iš burnos dėmesio iškvėpti, o ne (natūralus) įkvėpti. Padėti jūsų iškvėpimas traukdami savo pilvo raumenis išsiųsti orą. Iškvėpimą turėtų imtis daug mažiau laiko, nei ji buvo įkvėpti.
  • "Priverstinis" iškvėpimas reiškia, kad jūsų pilvo raumenis susitraukimo padeda stumti orą iš savo kūno. Ji ne
    reiškia, kad iškvėpimas turėtų būti nemalonus jums bet kokiu būdu.


    3Repeat įkvėpimų 15 minučių.
    Jūs gali užtrukti minute pailsėti po penkių minučių ,

    metodas 3Anulom Vilom Pranayam:. Pakaitinis šnervę Kvėpavimas

  • 1Close jūsų akis
    Dėmesys savo dėmesį į savo kvėpavimą
  • 2Close dešinę šnervę su teise. nykščio.
    Tiesiog paspauskite nykščiu prieš savo šnervę jį užblokuoti.
  • 3Inhale lėtai per kairę šnervę.
    Užpildykite savo plaučius oro. Pirma, pajusti diafragmą žemyn, todėl plaučiai plečiasi ir verčia pilvą iš; tada jaustis krūtinės išplėsti su jūsų apykaklės kaulų auga paskutinis.
  • 4Remove nykščiu iš savo dešinę šnervę.
    Laikykite savo dešinę ranką prie nosies ir plaučių pilna oro.
  • 5Use jūsų žiedas ir didžiuoju pirštu uždaryti savo kairiąją šnervę.
    Dauguma žmonių lengviau ir toliau naudoti tą patį ranką blokuoti arba šnervę, bet esate laukiami pereiti rankas priklausomai nuo šnervę jūs blokuoti.
  • taip pat galite perjungti, jei jūsų rankos pavargsta.
  • 6Exhale lėtai ir visiškai su dešinę šnervę.
    Pajuskite apykaklės kaulų nuleisti, krūtinės deflating ir pilvo mažėja, nes plaučiai sutraukti. Kai baigsite iškvėpimą, kad jūsų kairę šnervę uždarytas.
  • 7Inhale per dešinę šnervę.
    Užpildykite savo plaučius.
  • 8Close dešinę šnervę ir atidarykite kairįjį.

  • 9Breathe lėtai per kairę šnervę.
    šis procesas yra vienas turas Anulom Vilom Pranayam.
    10Continue 15 min.
    galite imtis minute pailsėti po penkių minučių mankštos ,

    metodas 4Bahya Pranayam:. Išorinis kvėpavimas

  • 1Inhale giliai per nosį
    Pirma, jaustis diafragma juda žemyn, todėl plaučiai plečiasi ir verčia pilvą iš; tada jaustis krūtinės išplėsti su jūsų apykaklės kaulų auga paskutinis.
  • 2Exhale ryžtingai.
    Naudokite savo skrandžio ir diafragmos stumti orą iš savo kūno. "Priverstinis" iškvėpimas reiškia, kad jūsų pilvo raumenis susitraukimo padeda stumti orą iš savo kūno. Ji ne
    reiškia, kad iškvėpimas turėtų būti nemalonus jums bet kokiu būdu.
  • 3Touch smakro prie krūtinės ir čiulpia savo skrandžiui visiškai.
    Tikslas palikti tuščiaviduriai žemiau savo krūtinės ląsta, todėl atrodo kaip priekinio raumens sienelės pilvo prispaudžiama prie nugaros. Laikykite šią poziciją - ir savo kvėpavimą -... Taip ilgai, kaip patogu
  • 4Lift smakro ir kvėpuoti lėtai
    Leiskite jūsų plaučiai visiškai užpildyti oro
  • 5Repeat nuo 3 iki 5 kartų

    metodas 5Bhramari Pranayam:... Bičių Breath

  • 1Close jūsų akys
    Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
  • 2Place nykščiais ausyse, jūsų puslapis pirštai virš antakių, ir jūsų likusi palei nosį pusių.
    Laikyti kiekvieną mažylis pirštas pirštas šalia šnervę
  • 3Breath. giliai per nosį.
    Pirma, jaustis diafragmą žemyn, todėl plaučiai plečiasi ir verčia pilvą iš; tada jaustis krūtinės išplėsti su jūsų apykaklės kaulų auga paskutinis.
  • 4Use jūsų pinkies dalies užbaigti kiekvieną šnervę.
    Laikyti jūsų plaučiai užpildyti.
  • 5Breathe pro nosį, o dūzgiantis.
    Atkreipkite dėmesį, kad dūzgiantis garso turėtų kilę gerklę, o ne kaip savo dalies užblokuotas šnerves rezultatas
  • 6Repeat tris kartus

    metodas 6Udgeeth Pranayam..: giedojimo kvėpavimas

  • 1Breathe giliai per nosį
    Pirma, jaustis diafragma juda žemyn, todėl plaučiai plečiasi ir verčia pilvą iš.; tada jaustis krūtinės išplėsti su jūsų apykaklės kaulų auga paskutinis.
  • 2Exhale labai lėtai, o sakydamas Om.
    Leiskite skiemuo atkreipti dėmesį, kaip lėtai, kaip jūs galite. Įsitikinkite, kad išlaikyti O ilgas ir M trumpas. ( "OOOOOOm").
    3Repeat 3 kartus.
  • skrandžio straipsnis
    •   
  • skrandžio struktūra
    •   
  • Priežiūra skrandį
    •   
  • tyrimai

    • skrandžio straipsnis

    skrandžio straipsnis

    Other Languages

    skrandžio sveikatos © https://www.stomachillness.com/lt