Pranayam (is tönköly pranayama) egy ősi indiai gyakorlat érintett levegőt ellenőrzés. A kutatások kimutatták, hogy a gyakorló Pranayama enyhíti az asztma tüneteit. [1] Az is előnyös kezelésében stresszel kapcsolatos rendellenességek, mint például a szorongás és a depresszió. [2] Van összesen hatféle Pranayam gyakorlat, amelyek mindegyike részletes itt.
Steps
módszer 1Bhastrika Pranayam: Bellows Breath katalógusa 1Breathe mélyen át orrlyukba. katalógusa Először úgy érzi, a membrán mozog lefelé, így a tüdő bővítése, és arra kényszeríti a has ki; akkor úgy érzi, a mellkas bővítés a gallér csontok emelkedő utolsó.
2Breath gyorsan át orrlyukba.
Érezd gallér csontok csepegtetés mellkas leereszteni, és hasi csökken a tüdő összeomlás. Ez a folyamat a kilégzést kell sokkal gyorsabb, mint a folyamat belégzés - majdnem olyan, mint egy gyors defláció. Katalógusa 3Repeat a folyamatot.
Amikor sikeresen megtörtént, a mellkas kitágul, amikor lélegzik, és leereszteni, ha kilélegez. Továbbra is ezt 5 percig.
4With gyakorlatban felgyorsítja a légzést. Katalógusa kezdők mindig lassan indul, hogy elkerüljék hyperventilating, de idővel, akkor lehet kapcsolni ezt egy gyors légzés technika. Matton Módszer 2Kapalbhati Pranayam: Ragyogó homlok Breath katalógusa
1Inhale keresztül orrotokon rendesen, amíg tele a tüdejét. katalógusa tartsa belégzés lassú, de unforced. Először is, úgy érzi, a membrán mozog lefelé, így a tüdő bővítése, és arra kényszeríti a has ki; akkor úgy érzi, a mellkas bővítés a gallér csontok emelkedő utolsó. katalógusa 2Exhale révén egyaránt orrlyukak erélyesen.
Ez helyezi a hangsúlyt, a levegőt kilégzéskor helyett (természetes) belélegezni. Segítse a kilégzést húzva a gyomor izmait, hogy kiutasítja a levegő. Kilégzést kell venni sokkal kevesebb időt vett inhalálni. Katalógusa a "kényszer" azt jelenti, hogy a kilégzés az összehúzódás a gyomor izmait segít nyomja ki a levegőt a tested. Ez nem nem katalógusa jelenti azt, hogy a kilégzés legyen kényelmetlen az Ön számára semmilyen módon.
3Repeat lélegzetet 15 percig.
Eltarthat egy pár perces pihenés után ötpercenként . Matton Módszer 3Anulom Vilom Pranayam: Alternatív Orrlyuk Breath katalógusa
1Close szemed.
Fókuszban a figyelmet a légzés. katalógusa 2Close a jobb orrlyuk a megfelelő hüvelykujját.
Egyszerűen nyomja meg a hüvelykujját az orrlyukba, hogy blokkolja azt. katalógusa 3Inhale lassan a bal orrlyukon. katalógusa megtöltheti a tüdejét levegővel. Először is, úgy érzi, a membrán mozog lefelé, így a tüdő bővítése, és arra kényszeríti a has ki; akkor úgy érzi, a mellkas bővítés a gallér csontok emelkedő utolsó. katalógusa 4Remove a hüvelykujját a jobb orrlyuk. katalógusa tartsa a jobb kezét az Ön orr és a tüdő levegővel teli. katalógusa 5Use a gyűrűs és a középső ujját, hogy csukja be a bal orrlyukon.
legtöbb ember könnyebben folytassa ezzel a kezével, hogy blokkolja vagy orrlyuk, de szívesen váltani kezét függően orrlyuk Ön letiltja. katalógusa szintén átkapcsolhatja ha a kar nem fárad.
6Exhale lassan és teljesen a jobb orrlyuk.
Érezd a gallér csontok csepegtetés mellkas leereszteni, és hasi csökkeni a tüdő összeomlás. Ha elkészült a kilégzést, tartsa bal orrlyuk zárva. Katalógusa 7Inhale a jobb orrlyuk. Katalógusa megtöltheti a tüdejét. Katalógusa 8Close a jobb orrlyuk és nyissa ki a bal oldalon. Katalógusa
9Breathe ki lassan a bal orrlyukon.
Ez a folyamat egy forduló Anulom Vilom Pranayam.
10Continue 15 percig.
eltarthat egy pár perces pihenés után minden öt perc testmozgás . Matton Módszer 4Bahya Pranayam: Külső Breath katalógusa
1Inhale mélyen az orrodon keresztül.
Először úgy érzi, a membrán mozog lefelé, így a tüdő bővítése, és arra kényszeríti a has ki; akkor úgy érzi, a mellkas bővítés a gallér csontok emelkedő utolsó. katalógusa 2Exhale erőteljesen. katalógusa használja a gyomor és a rekeszizom, hogy nyomja ki a levegőt a szervezetből. "Kényszer" azt jelenti, hogy a kilégzés az összehúzódás a gyomor izmait segít nyomja ki a levegőt a tested. Ez nem nem katalógusa jelenti azt, hogy a kilégzés legyen kényelmetlen az Ön számára semmilyen módon. Katalógusa 3Érintse állad a mellkas és szopni a gyomrában teljesen.
A cél az, hogy hagyjuk a üreges alábbiakban a mellkas, így néz ki, mint az első izom fal a has nyomódik vissza. Tartsuk ezt a pozíciót - és a levegőt -, ameddig kényelmes. Katalógusa 4Lift az álla, és lélegezni lassan. Katalógusa Hagyjuk a tüdő teljesen megtelik levegővel. Katalógusa 5Repeat 3-5 alkalommal.
módszer 5Bhramari Pranayam: Bee Breath katalógusa
1Close szemed.
Fókuszban a légzés. katalógusa 2Place a hüvelykujját a füle, a mutatóujjával feletti szemöldök, és a maradék oldalai mentén az orrod.
tartani minden pinky ujját közelében orrlyukába. katalógusa 3Breath be mélyen az orron keresztül. katalógusa Először úgy érzi, a membrán mozog lefelé, így a tüdő bővítése, és arra kényszeríti a has ki; akkor úgy érzi, a mellkas bővítés a gallér csontok emelkedő utolsó. katalógusa 4Ezzel a pinkies részben közel mindegyik orrlyukba. katalógusa tartsa tüdeje megtelt. katalógusa 5Breathe ki az orron keresztül, miközben dúdolt.
Fontos, hogy a zúgás kell származnia a torokban, nem annak az eredménye a részlegesen elzáródott orrlyukak. katalógusa 6Repeat háromszor.
módszer 6Udgeeth Pranayam: kántálás Breath katalógusa
1Breathe be mélyen az orron keresztül.
Először úgy érzi, a membrán mozog lefelé, így a tüdő bővítése, és arra kényszeríti a has ki; akkor úgy érzi, a mellkas bővítés a gallér csontok emelkedő utolsó. katalógusa 2Exhale közben nagyon lassan mondja Om. katalógusa Hagyjuk a szótag, hogy dolgozzon ki olyan lassan, mint te. Győződjön meg róla, hogy tartsa az O hosszú és a rövid M. ( "OOOOOOm.") Hotelben 3Repeat 3-szor.
A fiatal vér visszaállítja az idősek vitalitását
A legegészségesebb bélbaktériumok növényi vagy mediterrán étrenddel
Az immunterápiában részesülő betegeknek több rostot kell fogyasztaniuk,
Az emberi koronavírusoknak szerves anyagokra van szükségük ahhoz, hogy hatékonyan szállítsanak a felületek között
A mikrobák előre jelezhetik a halálos kimenetelű szellőztetett COVID-19 betegeknél
Kutatási kapcsolatok a SARS-CoV-2 prevalenciája,
A felső légúti baktériumok típusa befolyásolhatja az asztma súlyosságát
Egy új tanulmány felveti annak lehetőségét, hogy az asztma tüneteit a felső légutakban élő baktériumokon keresztül modulálják. A munka, december 16 -án jelent meg, 2019, a folyóiratban Nature Communi
Fogínybetegség, valamint a nyelőcső- és gyomorrák kockázata
Amerikai kutatók a folyóirat legújabb számában megjelent kutatási levelükben közzétették az ínybetegségekkel kapcsolatos új megállapításaikat Belek címmel, Parodontális betegség, fogak elvesztése, é
Intézkedések a SARS-CoV-2 szennyvízen keresztüli terjedésének megakadályozására a szegény régiókban
A tudósok világszerte arra törekednek, hogy megértsék, hogyan terjed a 2019-es koronavírus-betegség (COVID-19) és az azt okozó új kórokozó-a súlyos akut légúti szindróma koronavírus 2 (SARS-CoV-2).