Ako získať ploché brucho za týždeň?

, ako získať ploché brucho za týždeň má čas? Máte obrovskú príležitosť, nafúknutý žalúdok a len jeden týždeň dostať, že brucho čo najplochejšej. Môžete to urobiť s tipy vám prinášame tu. Budeš tak spokojný, možno budete chcieť držať s nimi raz v týždni vypršal.

(A) jesť, ako získať ploché brucho za týždeň

1). Jedzte často sa získať ploché brucho za týždeň
zjesť všetky častejšia získať ploché brucho rýchlo. Namiesto troch veľkých jedál, ktoré môžu naplniť svoj žalúdok a povinnosť váš tráviaci systém, jesť malé, navštíviť jedla alebo občerstvenia. Jesť vaše jedlo asi dve až tri hodiny oddelených; budú zaberajú menej miesta v žalúdku, spôsobujú menšie vývoj, udržať váš metabolizmus hore a udržať si pocit plný.

. 2) znížiť príjem, ako získať ploché brucho za týždeň
znížiť príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny získať ploché brucho. Mnoho ľudí s vysokým obsahom vlákniny foods- -broccoli, fazuľa, Brusel rastie, cauliflower- -cause plynu a nadúvanie. Zabiť je zo svojho jedálnička uprostred tohto týždňa. V okamihu, keď týždeň je u konca, kúsok po kúsku pridať je späť každý z nich na oplátku. Môžete mať pocit, že niektoré úzkosť váš žalúdok viac ako ostatné, a môžete upraviť svoj jedálniček podobne, ako dostať svoje vlákno a udržať váš žalúdok bytu.
Boji chrbtom potravín plyn dodávať využitím Bean, ktorý obsahuje enzým, ktorý pomáha rozobrať strašná cukry nájdené v fazuľa a kapustovité zeleniny, takže môžu byť spracovávané oveľa účinnejšie.

3.) ovocia a vegetarián, ako získať ploché brucho za týždeň
Upravte ovocia a vegetarián porcie. Kým hrubé zelenina a ovocie sú skvelé možnosti pre celkový zdravotný stav, vedú svoj žalúdok, aby si pretiahol, takže to je najlepšie jesť v menších porciách šíri po dobu celého dňa.

4). Zníženie Laktóza na získať ploché brucho za týždeň
Pozrite sa na laktózu úzke mindedness. V prípade, že mliečne výrobky spôsobujú nepríjemný plyn a nadúvanie, môže dochádzať k problémom pohlcujúce laktózu, cukor, ktorý je k dispozícii v mliekarni. Skúste jesť s nízkym laktózy potraviny, napríklad jogurt, spotrebuje len malé opatrenie mliečnych výrobkov naraz a jesť ich s rôznymi potravinami. Môžete si tiež kúpiť bez laktózy produktov, alebo sa tráviaci pomoc, napríklad Lactaid pomôcť rozložiť laktózu v tráviacom trakte.

5). Draslík Rich Potraviny, ako získať ploché brucho za týždeň
Zvoľte draslíka potraviny bohaté získať ploché brucho. Jesť potraviny s vysokým obsahom draslíka, vrátane avokádo, zmenšený banány, papája, mango, melón a nízkotučné jogurty (vyrobené bez umelých sladidiel). Draslík je charakteristický diuretikum, takže to pomôže znížiť zadržiavanie vody a opuchy.

(B) Pitné, ako získať ploché brucho za týždeň

6). Piť vodu, ako získať ploché brucho za týždeň
Piť vodu ako prvú prioritu získať ploché brucho. Vždy musíte piť vodu, však, to môže byť obzvlášť rozhodujúce v prípade, že sa snažíte vyrovnať svoj žalúdok. Pitná voda pomôže vaše telo udržiavať správnu kvapalinu offset, stop zadržiavanie vody (významnú príčinu nafúknutými bruškami) a pocit sýtosti, takže ste tendenciu jesť menej všeobecne. Voda tiež odbúrava tuk pre vitalitu a presunie doplnky do svalov udržať váš metabolizmus.

7). Piť zelený čaj, ako získať ploché brucho za týždeň
Medzi jeho početné zisky, zelený čaj môže byť podobne robiť veci pre pomáhajú znižovať brušný tuk z dôvodu bunkových posíl zvané katechíny, ktoré obsahuje. Pre extra spaľovanie tukov sily, ochutnať zelený čaj pred tréningom.

8). Blend Až Smoothie, ako získať ploché brucho za týždeň
Smoothies sú skvelý spôsob, ako zostať hydratovaná a môže pomôcť plochejšie žalúdok. Pri vytváraní hlavolam s melónu, máte hracie bod amino korozívna známy ako arginín, ktorá sa nachádza v melónu. Štúdia zistila, že arginín môže Redukcia telesného tuku a zvýšenie chudé hromadne. Smoothie robil s ananásom vám dáva zisk bromelain, prísada do ananásu, ktorý poskytuje pomoc rozobrať bielkovín, zmierniť vstrebávanie a exkomunikovať údiť.
Melón smoothie získať ploché brucho. Slash až dve šálky melón a dať ju do mixéra. Pridajte 1/4 šálky bez tuku mlieka a zmesi po dobu asi 15 sekúnd alebo do hladka. Blend po dobu 20 sekúnd 2 šálky ľadu alebo kým sa dostanete konzistenciu sa vám páči. Tento vzorec slúžia dva.
Ananás koktail získať ploché brucho. Opatrenie 1 šálka odstredeného mlieka a dal ho do mixéra spolu s 4 unce čerstvých alebo konzervovaných ananásu hrudiek. Nastavte mixér na "bič" a miešať po dobu 1 okamihu. Vložiť do pohára a pridajte 1 polievková lyžica z chladného stlačeného zemného ľanový olej. Marks jedna porcia.

9). Pridajte zázvor, ako získať ploché brucho za týždeň
Zázvor pomáha pokojné svoju gastrointestinálny trakt a môže prispieť k zníženiu nadúvania. Pridať nejaké čerstvé, mletého zázvoru do svojho zeleného čaju alebo ohriať niektoré odštiepi kúsky koreňa, aby zázvorový čaj.

10). Pite mätový čaj, ako získať ploché brucho za týždeň
Nie je to smola že mnohé reštaurácie ponúkajú kaviarne mäty piepornej cukríky potom, čo ich meals- -peppermint je tráviaci pomoc. Mix mätový čaj alebo pridať listy mäty piepornej do vody alebo zeleného čaju.

11). Vyhnite sa alkoholu, aby sa získať ploché brucho za týždeň
Drž sa od alkoholu získať ploché brucho. Vo veci sploštenie žalúdka, alkohol nie je váš spoločník. To robí váš obchod tela väčšie množstvo tuku jete a spáliť až o 36% menej tuku ako obvykle. To môže tiež inhibovať tvorbu vášho tela hormónov spaľovanie tukov.

12). Vyhnite sa uhličitany, ako získať ploché brucho za týždeň
Vyhnite sýtené a veku občerstvenia získať ploché brucho. Tieto nápoje majú plyn v nich, a keď je konzumovať, môžete skončiť s plynom v zažívacom trakte, ktorý vyzve opuchnuté a nafúknuté brucho.

13). Vyhnite sorbitol, ako získať ploché brucho za týždeň
Sorbitol je umelé sladidlo nájdený v niektorých diétne limonády. Používa sa hlavne preto, že bez pridania kalórií Dodáva sladkosť sa jedná o to, že naše telo má problémy s trávením látku. A čo viac, nie je to len pár sódovky, ktoré obsahujú sorbitol, niektoré jogurty obsahujú aj sorbitol. To môže tiež nájdený v niektorých zníženú nízkokalorické potraviny, tvrdých cukríkov a žuvačiek.

(C) Výkon získať ploché brucho za týždeň

. 14) Kardio, ako získať ploché brucho za týždeň
nič neprekoná aeróbne cvičenie v boji proti brušný tuk. Štúdia zistila, že aeróbne cvičenie je najlepší spôsob, ako spáliť hlboké inštinktívna brušný tuk a že aeróbne cvičenie spáliť 67% väčší počet kalórií ako odporu pripravujú alebo režim, ktorý spája kardio a odolnosť.
Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služby odporúča, aby zdravé dospelí dostať nie menej ako 150 minút týždenne stredne aeróbne aktivity (myslím živý chôdzu alebo plávanie) alebo 75 minút týždenne neuveriteľné aeróbne aktivity, (napríklad, beh) sa šíri ako týždeň postupoval. sedenie aktivita môže oddeliť po dobu dňa, ale mal byť menší ako 10 minút. V prípade, hľadáte sa dostať do formy, budete musieť zvýšiť silu, dĺžku času alebo oboje.

15). Drví získať ploché brucho za týždeň
Urobte drví získať ploché brucho. Tam môže byť nikdy chápaný medzi trénermi o tom, či sa drví sú najlepší spôsob, ako sploštenie vaše abs, napriek tomu nie je spochybnila spôsob, akým pracujú svaly na prednej a bočnej strane brucha.
Panvové Tilt Crunch na získanie bytu žalúdok. Lož lícom hore na pevnom loptu s chrbát a hlava zatlačí do lopty, nohy spolu na podlahe a 5- až 10-libra činka alebo medicinbal v ruke umiestnené proti svojej hrudi. Vystužiť vaše abs a hlavu hore, kým vaše ramená sú mimo loptu. V tomto bode použiť obe ruky na dosiahnutie činky alebo medicinbal okolo strechy. Preveďte tri sady 12-15 opakovaní, odpočinok 30 sekúnd medzi každým jednu sadu.
Ruky nad rovný-Leg Crunch získať ploché brucho. Získať pár 10- až 12-búšiť činky a leží na chrbte s rukami za vás a vaše nohy sú vysunuté a zvýšený na 45 stupňov hrane. Prineste si ruky hore cez hrudník a zdvihnite ramená mimo podložke a súčasne zvýšiť svoje nohy, kým to je kolmá k podlahe. Vráť sa do svojho východzieho postavenia, bez toho, aby vaše nohy dotýkať podlahy. Urobiť tri sady 15 prepúšťania sa 30 sekúnd doba odpočinku medzi sériami.

16). Prácu si jadro, ako získať ploché brucho za týždeň
Váš jadro sa skladá z vašej svalovej sily okrem na svaly dolnej časti chrbta, bedier a panvového floor- -viac ako 15 svalov, ktoré sa všetky veci dohromady. Pre naozaj ploché brucho, je potrebné cvičenie, ktoré sa zameriavajú na tieto svaly.
Side Plank získať ploché brucho. Ležať na ľavom boku so svojim lakťom konkrétne pod vaše ramená a nohy naskladané jeden na hornej strane druhej. Vaša pravá ruka má byť umiestnený na ľavom ramene alebo na pravom boku. Squeeze vaše brušné svaly a kopať boky z podlahy, kým ste nastavenie na svojom spodnom ramenom a nohy s cieľom, že vaše telo štruktúry nakláňacieho linky. Podržte po dobu 30 až 45 sekúnd. Opakujte na inverzný strane.
Na nádej, že nemôžete držať pozíciu po dobu 30 až 45 sekúnd, zostať hore tak dlho, ako len môžete a postupujte smerom nahor.
Push-up štrajk dostať ploché brucho. Získajte na podlahe v polohe push-up a položte ruky, takže sú dva palce širšie ako ramená. Udržať si nohy na mieste, chodiť vaše ruky tej miery, že by to bolo možné, potom pešo späť. Do 10-12 opakovaniach.
Pre väčším množstvom testu, môžete zdvihnúť jednu nohu, než idete ruky von a späť.
Horolezecké lano získať ploché brucho. Posaďte sa svojimi nohy sú vysunuté von pred vás a vaše nohy sa ukázalo v pozícii V. Ukazovať prstami. Indenture svojej centrálnej svaly a chrbticu nabehnutím do C-ohybu. Zdvihnite ruky hore a presunúť ich, ako by ste boli horolezecké lano otáčania okrajovo po jednej ruky. Robiť 20krát s každým jednou rukou.

(D) ilúzia, ako získať ploché brucho za týždeň

17). Zlepšiť svoje preprave, ako získať ploché brucho za týždeň
Zostávajúce up vyššia môže vás vyzerať päť libier ľahší, takže je tam nejaký pádny dôvod, prečo by ste to urobiť. Zostal v takým spôsobom, do tej miery, že vaša panva je voľná a zostupujú s čiarou naklonené vpred a váš zadok vynesú späť a za (nie pod) si. Lemujú vaše rebro obmedziť až so žalúdkom. Presunúť svoje ramená dozadu a nechať ich spadnúť dole jemne. Sústrediť svoju hlavu nad vašej chrbtice a predlžujú na zadnej strane krku si predstavovať reťazec pripojený k a jemne zdvíhanie korunu hlavy.

18). Vyberte si brucho sploštenie štýly, ako získať ploché brucho za týždeň
Existuje mnoho spôsobov, ako dať svojej skrini pracovať pre vás v boji proti brucha. Výberom správnych štýly, rovnako ako tkaniny, môžete vytvoriť dojem menšieho bruška.
Pick látky, ktoré odstredené telo získať ploché brucho. Týchto stratégií obsahuje tkaná bavlna, hodváb alebo hodváb zmesi a ľahký páperové zmesi. Drž sa od tkaniny, ktoré sa držia napríklad Lycra a ľahkých väzieb; majú tendenciu zdôrazniť každej hrču.
presmerovať na prvý pohľad. Pozrite sa na kusy oblečenia s funkciami, ktoré čerpajú oko ďaleko od svojho polovice oblasti. Názorný príklad, topy s určením okolo výstrihu alebo vyviesť z miery dole uprostred dať oko niečo iné sústrediť sa na rozdiel od žalúdka. Zábal topy a šaty sú tiež dobrou voľbou ako dlho ako oni nie sú vyrobené s použitím druh priľnavého tkaniny hľadáte vyhnúť.
Pridanie pás získať ploché brucho. Využívajú široký pás ako súčasť jednotvárne farby snap pása, rozlišovanie boky a poprsie a vytvorenie pas.
Pohrajte sa s vzormi. Geometrické a kvetinové vzory môžu byť dobrým spôsobom, ako zamaskovať trochu brucho, a napriek tomu budete musieť skúškou na bitu s veľkosťou príklad; overí jeho zmenšený na veľkosť tela.
Dajte farbu pracovať pre vás. Áno, tmavý je najviac riedenie farby, ale nie je to vaša spravodlivého rozhodnutia. Veľké meno kozmetika Phillip Bloch odporúča, purpurovej, vojnovú flotilu, vínovej, baklažán, drevené uhlie popol a hlboký smaragd na tenké vzhľad. Ďalej budete chcieť ísť monochromatické a šaty hlavy až k päte v jedinom farebne -an alternatívny spôsob, ako vyzerajú dlhé a štíhle.

19.) Použitie Tvarovacia bielizeň, ako získať ploché brucho za týždeň
Tvarovacia bielizeň vám môže dať viac štýlový predpokladať, že hľadáte. Dodáva sa v mnohých výrazných štýlov. Avšak, high-pasom kolo krátka môže byť najlepšie pre udržanie bruško (a navyše boky a stehná), pri pohľade štíhlejšia. Vyberte si kontrolu nad vyhodnotením úrovne -mierne, ústredné alebo mikroprogramového -Zo vám poskytuje požadovaný vzhľad bez toho, aby prinieslo o svoje veľké obavy alebo úplnému bolieť.

Ďalšie užitočné tipy, ako získať ploché brucho za týždeň

raňajkovať! Raňajkuje môže naozaj zrýchliť váš metabolizmus hore!
Potom, čo ste jedli, zdvihnúť nie menej ako dve predchádzajúce hodiny idete na pohovke dať si čas na spracovanie vášho jedla.
Samozrejme je ťažké. V prípade, že to bolo jednoduché, každý by sa to robí. Nikdy neprijímajte vadu, bez ohľadu na to
Skúste skončiť dynamickejšie .; v skutočnosti po schodoch namiesto výťahu je začiatok!
Nenechajte sa nadol v prípade, že nechcete vidieť výsledky hneď. Získajú byť zrejmé, na konci
Savvy možnosti: ..
Beh s celými potravín (celá zrna alebo pšenice)
Všetky zelenina sú dobré pre vás však o šalát, čím tmavšie, tým lepšie pre vás , Podobne niekoľko zeleniny ako hrášok a kukuricu, navyše majú vlastnosti škrobu.
Orechy sú lepšie ako zemiakové lupienky. Obaja majú veľa tuku, však orechy majú zdravší druh tuku.
Ovocie je lepšie ako ovocné šťavy. Ako som už spomínané, šťava môže mať ďalšie cukry, zatiaľ čo ovocie pomáha udržiavať váš tráviaci systém v prevádzkyschopnom stave.
V okamihu, keď výber toho, čo mlieku druh mlieka sa dostať, pokuse o spustenie s 1% alebo odtučneného mlieka .
don `t jesť príliš rýchlo. Jesť postupne povoľuje váš tráviaci systém kapacity správne. Okrem toho potom si môžete vychutnať chuť
Piť vodu skôr, potom po faktu každej večeri .; to pomôže zaplniť bruško a ponecháva len malý priestor pre potraviny.
Čím tvrdšie prácu, tým lepšie a rýchlejšie výsledky dostanete.
Nedovo¾te neistota pôsobí ako záťaž. Nie je to len je ploché brucho ohromujúci fyzické funkcie, ale napriek tomu pomáha vaše zdravie rovnako.
Skúste jesť 6 malých jedál namiesto 3 veľkých jedál.
Nevzdávajte to. Výsledky sú vo vašich rukách.
Všetky druhy ovocia sú skvelé jesť veľa, okrem, banány. Zabraňujú vaše telo trávi sacharidy rovnako rýchlo, ako by za normálnych okolností.
Keď ste chôdzi na kardio, overte držíte chrbát rovno a uťahovanie abs, to naozaj pomáha behom na dlhú trať.
Spustiť pre dobu miesto oddelenie. Pri práci sa váš metabolizmus stále beží rýchlejšie ako typické, veľa po tréningu. Pri spustení po dobu 60 minút, funguje to dlhšie, než stačí spustiť, ak míľu.
Skúste robiť cvičenia pred odchodom za prácou, to znamená, vy budete mať po zvyšok dňa k odpočinku a jeho ľahké sa dostať do tohto plánu.
Skúšajte to bez ohľadu na to, aké sú náklady. Nedávajte sa dole sa tam dostanete.
Žuvačka je dobrá vec, a to nielen v prípade, že sa snažíte prestať fajčiť, navyše ak je vaše ústa vyčerpaná ešte si plný. Nepracujem premyslieť žuvačky po dobu 60 minút v čase, alebo vaše čeľusť môže začať škodiť.
Nie sú žiadne pilulky, ktoré môžete podniknúť, žiadne lieky alebo výnimočných pásy, ktoré vám dodajú požadované výsledky. Tieto výsledky, ktoré si zaslúžia sú riadené vami, a len vy. Ste singulární prípad z mnohých ďalších, ktorí môžu mať akýkoľvek druh účinku
neváži sami seba dôsledne .; raz za týždeň by mal byť dostačujúce.
Načúvajte svojmu BMI. V prípade, že vám vedieť, že vaša váha je zdravé, nefungujú moc, ktorá vedie k smrti, zatiaľ čo sa snaží byť supermodelka tenký!
Cvičenie s spoločníkmi! Budete mať oveľa viac urýchlil.

Varovanie /Bezpečnostné opatrenia
nepracujte príliš tvrdo, alebo dať nadmerné množstvo kmeňa na vašom tele.
Don ' t hladovať.

• Domáce lieky na bolesť brucha a kŕče
• Žalúdočný vred Príznaky: Skontrolujte, či nedochádza k rozvoju príznakov žalúdku Ulcer