Hoe maak je een platte buik in een week krijgen?

Hoe maak je een platte buik in een week tijd te krijgen? Je hebt een enorme gelegenheid, een opgeblazen buik en slechts een week moet op die buik zo plat mogelijk te krijgen. U kunt dit doen met de tips geven wij u hier. Je zult zo tevreden zijn, wilt u misschien aan de stok met hen eens de week.

(A) Eten krijg je een platte buik in een Week

1.) Eet Vaak krijg je een platte buik in een Week
alle vaker eten om een ​​platte buik snel te krijgen. In plaats van drie grote maaltijden die je buik en de plicht uw spijsvertering kan vullen, eten kleine, bezoek maaltijden of snacks. Eet je maaltijden rond 02:58 uur van elkaar gescheiden; ze nemen minder ruimte in je maag, veroorzaken minder ontwikkeling, houd je stofwisseling omhoog en houden u vol gevoel.

2.) Verminder de inname van een platte buik Get in een Week
Verminder je inname van vezelrijke voedingsmiddelen om een ​​platte buik te krijgen. Een heleboel mensen vezelrijk Foods- -broccoli, bonen, Brussel groeit, cauliflower- -cause gas en een opgeblazen gevoel. Dood ze uit je dieet te midden van deze week. Op het moment dat de week voorbij is, beetje bij beetje toe te voegen ze terug elk op hun beurt. U kunt het gevoel dat sommige angst je buik meer dan anderen, en u kunt uw dieet ook aanpassen aan uw vezel krijgen en te houden je buik plat.
Battle rug tegen-gas leveren van voedsel door gebruik te maken van Beano, die een enzym dat helpt om bevat breken de verbijsterende suikers gevonden in bonen en kruisbloemige groenten, zodat ze des te meer effectief kunnen worden verwerkt.

3.) fruit en veggie om een ​​platte buik Get in een Week
Pas uw fruit en veggie porties. Terwijl ruwe groenten en fruit zijn grote keuzes voor de algemene gezondheid, ze leiden je maag om aan de slag uitgebreid, dus het is best om ze te eten in kleinere porties verdeeld voor de duur van de dag.

4.) Verminder Lactose aan Hier krijg je een platte buik in een week
Controleer of er een lactose smalle mindedness. Indien zuivelproducten veroorzaken ongemakkelijk opzettingen, kunnen er problemen ondervinden absorberende lactose, de suiker die in zuivel. Probeer het eten van low-lactose voedingsmiddelen, bijvoorbeeld, yoghurt, verbruiken slechts kleine maatregelen van melkproducten in een keer en eten ze met verschillende voedingsmiddelen. U kunt ook kopen zonder lactose producten of neem de spijsvertering, bijvoorbeeld Lactaid te helpen breken de lactose in je spijsverteringskanaal.

5.) Kalium rijk voedsel om een ​​platte buik in een Week Kies kalium-rijk voedsel om een ​​platte buik te krijgen. Eet hoog kaliumgehalte voedingsmiddelen, met inbegrip van avocado, verkleinde bananen, papaja, mango, meloen en magere yoghurt (gemaakt zonder kunstmatige zoetstoffen). Kalium is een karakteristiek diureticum, dus het zal bijdragen tot het verminderen het vasthouden van water en wallen.

(B) Het drinken van een platte buik in een Week

6 Prijzen.) Drink water om een ​​platte buik Get in een Week van Zazzle.nl Drink water op het eerste prioriteit om een ​​platte buik te krijgen. Je moet altijd om water te drinken, maar het kan met name het grootste belang voor het geval dat je probeert om je buik plat zijn. Het drinken van water zal helpen uw lichaam te handhaven juiste vloeistof te compenseren, stop het vasthouden van water (een belangrijke oorzaak van opgeblazen buik) en een vol gevoel, zodat je geneigd om minder te eten over het algemeen gesproken zijn. Water breekt eveneens naar beneden vet vitaliteit en beweegt aanvullingen op je spieren om je stofwisseling te behouden.

7.) Drink groene thee om een ​​platte buik in een Week
Get Onder de vele winsten, groene thee kan ook maken geval voor het helpen verminderen buikvet vanwege cel versterkingen genaamd catechinen die het bevat. Voor extra vetverbrandende kracht, de smaak van de groene thee voor een training.

8.) Blend Up a Smoothie om een ​​platte buik Get in een Week
Smoothies zijn een geweldige manier om gehydrateerd te blijven en kan helpen een plattere buik. Wanneer u een moeilijke vraag met watermeloen te maken, moet je het speelveld punt van een amino corrosieve bekend als arginine, dat wordt gevonden in watermeloen. Een studie wees uit dat arginine lichaamsvet kan nabehandelingsapparatuur en verhoging van lean bulk. Een smoothie gemaakt met ananas geeft u de winst van bromelaïne, een ingrediënt in ananas die steun af te breken eiwitten, gemak absorptie en excommuniceren bloat biedt.
Watermelon smoothie om een ​​platte buik te krijgen. Slash up twee kopjes watermeloen en zet het in een blender. Voeg 1/4 kopje zonder vette melk en mix voor ongeveer 15 seconden tot een gladde massa. Meng gedurende 20 seconden 2 kopjes ijs of tot je de consistentie u wilt. Deze formule dient twee.
Pineapple smoothie om een ​​platte buik te krijgen. Maatregel 1 kopje magere melk en zet het in een blender, samen met 4 ons vers of blik ananas brokken. Zet de blender op "whip" en mix voor 1 ogenblik. Doe in een glas en voeg 1 eetlepel koud geperste natuurlijke lijnzaadolie. Marks een portie.

9.) Toevoegen Ginger krijg je een platte buik in een Week
Ginger helpt rustig uw maagdarmkanaal en kan helpen verminderen opgeblazen gevoel. Voeg wat verse, gemalen gember aan uw groene thee of opwarmen sommige gesplitste stukjes van de wortel naar gemberthee maken.

10.) Drink Peppermint Tea om een ​​platte buik Get in een Week
Het is geen mischance dat een groot aantal restaurants bieden cafes pepermuntsuikergoed na hun maaltijden, -peppermint is een hulp bij de spijsvertering. Meng een pepermuntthee of voeg pepermuntbladeren aan water of groene thee.

11.) Vermijd alcohol om een ​​platte buik Get in een Week
Blijf uit de buurt van alcohol om een ​​platte buik te krijgen. In de zaak van de afvlakking uw maag, alcohol is niet uw partner. Het maakt je lichaam winkel een grotere hoeveelheid van het vet dat je eet en branden tot 36% minder vet dan je normaal zou doen. Het kan ook remmen van uw lichaam creatie van vetverbrandende hormonen.

12.) Vermijd carbonaat aan een platte buik Get in een Week
Vermijd koolzuurhoudende drankjes en verouderd om een ​​platte buik te krijgen. Deze dranken hebben gas in hen, en als je ze consumeren, je eindigt met gas in uw darmen systeem, dat een gezwollen en opgeblazen buik vraagt.

13.) Vermijd Sorbitol om een ​​platte buik Get in een Week
Sorbitol is een kunstmatige zoetstof gevonden in sommige light frisdranken. Het wordt vooral gebruikt omdat het zonder toevoeging van calorieën het voegt zoetheid, het probleem is dat ons lichaam ervaren moeilijkheden verteren de stof. Wat meer is, het is niet alleen een paar frisdrank die sorbitol bevatten, een deel van de yoghurt bevatten ook sorbitol. Het kan ook gevonden in sommige gereduceerde-calorie voedsel, hard snoep en kauwgom.

(C) Het uitoefenen van een platte buik in een Week

14.) Cardio Krijg een platte buik Get in een Week
Niets verslaat aërobe oefening in de strijd tegen buikvet. Een studie wees uit dat aërobe oefening was de beste manier om diepe, instinctieve buikvet te verbranden en dat aërobe training te verbranden 67% een groter aantal calorieën dan weerstand bereiden of een regime dat cardio en weerstand verbindt.
Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat gezonde volwassenen krijgen niet minder dan 150 minuten per week van matige aërobe activiteit (denk levendige wandelen of zwemmen) of 75 minuten per week van ongelooflijke aërobe activiteit, (bijvoorbeeld hardlopen) spread als de week vorderde. Activiteitensessies kan gescheiden voor de duur van de dag nog moet niet minder dan 10 minuten lang. In het geval dat u op zoek bent om in vorm te krijgen, moet je de kracht te verhogen, de lengte van de tijd of beide.

15.) Crunches een platte buik Get in een Week Geld verdienen Zazzle gaat de crunches om een ​​platte buik te krijgen. Er mag nooit worden begrepen onder coaches over de vraag of de crunches zijn de beste manier om je buikspieren plat, maar toch is er geen betwisting van de manier waarop ze de spieren werken aan de voorzijde en zijkant van je buik.
Bekkenkanteling Crunch naar een flat te krijgen maag. Lie face-up op een stevige bal met je rug en hoofd gedrukt in de bal, je voeten bij elkaar op de vloer en een 5- tot 10-ponddomoor of medicijnen bal in je handen geplaatst tegen je borst. Verstijven je buikspieren en hoofd tot je schouders zijn van de bal. Op dat moment met beide handen aan de halter of het geneesmiddel bal rond het dak te bereiken. Doe drie sets van 12-15 herhalingen, rust 30 seconden tussen elke set. Arms Over Straight-Leg Crunch
om een ​​platte buik te krijgen. Hier krijg je een paar van de 10- tot 12-pond halters en liggen op je rug liggen met je armen achter je en je benen verlengd en verhoogd tot 45 graden edge. Breng je armen boven je borst en til je schouders van de mat, terwijl het verhogen van je benen totdat ze loodrecht op de vloer. Kom terug naar uw uitgangspositie zonder dat je benen de grond raken. Doe drie sets van 15 ontslagen met een 30 seconden rustperiode tussen de sets.

16). Werk je Core naar een platte buik Get in een Week
Uw kern wordt gevormd door uw spierkracht in aanvulling om de spieren van je onderrug, heupen en bekken vloer- -meer dan 15 spieren nemen van alle dingen samen. Voor een echt platte buik, moet je oefeningen die zich richten op deze spieren.
Side Plank om een ​​platte buik te krijgen. Ga op je linkerkant met je elleboog in het bijzonder onder je schouders en je benen gestapeld op een top van de andere. Uw rechterhand op je linker schouder of op uw rechter heup te worden geplaatst. Knijp je buikspieren en schop je heupen van de vloer totdat je aanpassen op je onderarm en voeten met het doel dat je lichaam structuren een hellende lijn. Houden gedurende 30 tot 45 seconden. Herhaal aan de inverse kant.
Op de off kans dat je de houding niet kan houden gedurende 30 tot 45 seconden, blijven zo lang als je kunt en werk je weg omhoog.
Push-up Staking een te krijgen platte buik. Stap op de vloer in een push-up positie en plaats je handen, zodat ze twee duim uitgebreider dan je schouders. Houd je voeten op zijn plaats, loop je handen uit de mate dat dit mogelijk zou zijn, dan lopen terug. Heeft 10-12 reps.
Voor een grotere hoeveelheid van de test, kunt u één been te trekken voordat je loopt je handen heen en terug.
Klimtouw om een ​​platte buik te krijgen. Neem een ​​stoel met je benen verlengd in het bijzijn van u en uw voeten bleek in een V positie. Richt je tenen. Indenture je centrale spieren en rol je ruggengraat in een C-bocht. Hef je armen omhoog en beweeg ze alsof je een touw draaien marginaal met elk een bereik klommen. Doe 20 keer met elk een arm.

(D) Illusion naar een platte buik in een Week Get

17.) Verbeter uw vervoer naar een platte buik Get in een Week
Resterende up langer kan je er vijf pond lichter, dus is er geen geldige reden waarom je het niet zou doen. Bleef in een zodanige wijze, tot het punt dat je bekken is los en dalen met de riem lijn schuin naar voren en je achterkant uitgezet rug en achter (niet onder) u. Lijn uw rib beperken met je maag. Beweeg je schouders naar achteren en laat ze vallen zachtjes naar beneden. Je hoofd over je rug en verlengen de achterkant van de nek door mikt op een koord bevestigd aan en voorzichtig op te tillen de kruin van je hoofd.

18). Kies Belly afvlakken Styles naar een platte buik Get in een Week
Er zijn veel manieren om je kast in de strijd tegen de buik aan het werk voor u te zetten. Door het kiezen van de juiste stijlen en stoffen, kunt u de indruk van een kleinere buik te maken.
Kies stoffen die het lichaam scheren om een ​​platte buik te krijgen. Deze bevatten geweven katoen, zijde of rayon blends en lichtgewicht donzig blends. Blijf weg van stoffen die stok, bijvoorbeeld, Lycra en lichtgewicht weefsels; zij hebben de neiging om elke brok te benadrukken.
omleiden oog. Kijk voor kledingstukken met functies die de ogen weg te trekken van je mid-area. Case in point, tops met het opgeven van rond de hals of een ontregelen onderaan het centrum geeft het oog iets anders te concentreren op, in tegenstelling tot je maag. Wrap tops en jurken zijn ook goede keuzes, zolang ze niet geproduceerd met behulp van het soort plakkerig stof die u op zoek bent om te vermijden.
Een riem om een ​​platte buik te krijgen. Maken gebruik van een brede riem als een onderdeel van een saaie kleur aan uw taille snap, differentiatie van de heupen en buste en het creëren van een taille.
Speel met patronen. Geometrische en bloemmotieven kan een goede manier om een ​​beetje van een buik te maskeren, maar toch moet je examen bij beetje met de grootte van het voorbeeld; verifiëren zijn geschaald naar grootte van uw lichaam.
Zet de kleur aan het werk voor u. Ja, donker is de meest dunner kleur, maar het is niet alleen uw beslissing. Grote naam schoonheidsspecialiste Phillip Bloch beveelt paars, oorlogsvloot, bordeaux, aubergine, houtskool as en diep emerald voor een dunne look. U kunt bovendien willen gaan monochromatische en dress head-to-teen in slechts één kleur- -een alternatieve manier lang en mager om naar te kijken.

19.) Gebruik Shapewear om een ​​platte buik in een Week shapewear kunt u de meer stijlvolle geven veronderstellen dat u zoekt. Het komt in tal van opvallende stijlen. Echter, een hoge taille fiets kort de beste te zijn voor het houden van een buik (en bovendien heupen en dijen) te kijken slanker. Kies een controle-niveau--licht, centrale of ste- -dat geeft u de look die u wilt, zonder de totstandkoming van uw grote onrust of regelrechte pijn.

Andere nuttige tips om een ​​platte buik in een Week
Get
Eet ontbijt! Het eten van ontbijt kan echt de snelheid van uw stofwisseling omhoog!
Nadat je hebt gegeten, houden niet minder dan twee uur voordat je naar de bank om jezelf de tijd om je eten te verwerken geven.
Uiteraard zijn hard. In het geval dat het gemakkelijk was, zou iedereen moeten doen. Accepteer nooit defect, ongeacht
Probeer om uiteindelijk dynamischer.; daadwerkelijk nemen van de trap in plaats van de lift is een begin!
Laat je niet in het geval dat u niet de resultaten meteen niet zien te zetten. Ze krijgt op het einde de hand te liggen
Savvy keuzes:..
Run with hele voedingsmiddelen (volkoren of hele tarwe)
Alle groenten zijn goed voor je echter met betrekking tot sla, hoe donkerder hoe beter voor u . Ook een paar groenten zoals erwten en maïs, bovendien hebben zetmeel kwaliteiten.
Noten zijn beter dan chips. Ze hebben allebei een veel vet, maar noten hebben de gezondere soort vet.
Fruit is beter dan vruchtensap. Zoals ik al eerder vermeld, kan sap extra suikers, terwijl fruit helpt om uw spijsvertering in een toestand van draaiende te houden.
Op het moment dat kiezen wat melk soort melk te krijgen, probeert uit te voeren met 1% of magere melk .
Don `t eten overdreven snel. Het eten van geleidelijk maakt uw spijsvertering om de capaciteit naar behoren. Trouwens, dan kunt u genieten van de smaak van Zazzle.nl eerder Drink water, vervolgens na het feit elke avondmaal.; het helpt vul je buik en laat alleen een beetje ruimte om te eten.
Hoe harder je werkt, hoe beter en sneller de resultaten je krijgt.
Laat je onzekerheden fungeren als een last. Niet alleen is een platte buik een prachtige fysieke eigenschap, maar het helpt je gezondheid als goed.
Probeer het eten van 6 kleine maaltijden in plaats van 3 grote maaltijden.
Geef niet op. De resultaten zijn in jouw handen.
Alle vruchten zijn geweldig om te veel te eten, afgezien van, bananen. Ze voorkomen dat uw lichaam verteren koolhydraten zo snel als het normaal zou.
Als je lopen voor cardio, controleert u het houden van uw rug recht en het aanscherpen van je buikspieren, dit helpt echt op de lange afstanden.
Run van tijd in plaats van scheiding. Wanneer u het werk van uw stofwisseling houdt sneller dan de typische hardlopen, veel na de training. Wanneer u een looptijd van 60 minuten, het werkt langer dan wanneer je gewoon een mijl lopen.
Probeer het doen van de oefening voor het werk, het impliceert u heeft dan de rest van de dag om te ontspannen en zijn gemakkelijk te krijgen in dit schema.
Blijf proberen, ongeacht wat de kosten. Niet jezelf neer u daar te komen.
Kauwgom is een goede zaak, niet alleen in het geval dat u probeert te stoppen met roken, bovendien als uw mond nog niet is uitgeput je vol bent. Don`t piekeren over kauwgom gedurende 60 minuten per keer of je kaak kan beginnen schaden.
Er zijn geen pillen die je kunt nemen, geen medicijnen of uitzonderlijke riemen die je de gewenste resultaten zal geven. De resultaten die u verdient worden gecontroleerd door u, en u alleen. U bent het enkelvoud van de vele anderen die enige vorm van invloed kan hebben
jezelf niet consequent wegen.; een keer per week zou voldoende moeten zijn.
Luister naar uw BMI. In het geval dat het laat u weet dat uw gewicht gezond is, niet te veel, dat leidt tot de dood terwijl het proberen om supermodel dun zijn werk!
Oefening met metgezellen! Je zult veel meer aangespoord.

Waarschuwingen /Voorzorgsmaatregelen
niet overdreven hard werken of zet een overmatige hoeveelheid spanning op uw lichaam.
Don ' t verhongeren jezelf.

• Home remedies voor Maag Ache &Cramps
• Maagzweer Symptomen: Controleer Symptomen van Maag Ulcer