Comment obtenir un ventre plat en une semaine?

Comment obtenir un ventre plat dans le temps d'une semaine? Vous avez une énorme occasion, un ventre ballonné et une semaine pour obtenir ce ventre aussi plat que possible. Vous pouvez le faire avec les conseils que nous vous donnons ici. Vous serez tellement satisfait, vous voudrez peut-être rester avec eux une fois que vous de la semaine.

(A) Manger pour obtenir un ventre plat en une semaine

1.) Mangez Foire à obtenir un ventre plat en une semaine
Mangez tous les plus fréquents pour obtenir un ventre plat rapide. Au lieu de trois gros repas qui peuvent remplir votre ventre et le devoir de votre système digestif, manger les petits, visiter des repas ou des collations. Mangez vos repas autour de deux à trois heures séparées; ils prennent moins de place dans votre estomac, causer moins de développement, garder votre métabolisme et vous sentir rassasié.

2.) Réduire la consommation pour obtenir un ventre plat en une semaine
Réduisez votre consommation des aliments riches en fibres pour obtenir un ventre plat. Beaucoup de gens riches en fibres Foods- -broccoli, haricots, Bruxelles pousse, gaz cauliflower- -cause et ballonnements. Tuez-les de votre alimentation au milieu de cette semaine. Au moment où la semaine est terminée, peu à peu ajouter les ramener chacun à son tour. Vous pouvez vous sentir que quelque anxiété votre estomac plus que d'autres, et vous pouvez ajuster votre alimentation même pour obtenir votre fibre et de garder votre ventre plat.
Bataille retour contre les aliments fournissant de gaz en utilisant Beano, qui contient une enzyme qui aide à briser l'esprit ahurissant sucres présents dans les haricots et les légumes crucifères afin qu'ils puissent être traités d'autant plus efficace.

3.) de fruits et légumes pour obtenir un ventre plat en une semaine
Ajustez vos fruits et légumes portions. Alors que les légumes et les fruits bruts sont d'excellents choix pour la santé en général, ils mènent votre estomac pour obtenir étendu, il est donc préférable de les manger en petites portions réparties pour la durée de la journée.

4.) Réduire Lactose à Obtenez un ventre plat en une semaine
Vérifier une esprit lactose étroite. Dans le cas où les produits laitiers causent le gaz et les ballonnements inconfortables, vous pouvez rencontrer des problèmes d'absorption du lactose, le sucre qui est disponible dans les produits laitiers. Essayez de manger des aliments à faible teneur en lactose, par exemple, du yogourt, de consommer que de petites mesures de produits laitiers en même temps et les manger avec des aliments différents. Vous pouvez également acheter sans produits de lactose ou de prendre une aide digestive, par exemple, Lactaid pour aider à décomposer le lactose dans votre tube digestif.

5.) Potassium aliments riches pour obtenir un ventre plat en une semaine
Choisissez des aliments riches en potassium pour obtenir un ventre plat. Mangez des aliments riches en potassium, y compris l'avocat, revus à la baisse les bananes, la papaye, la mangue, le melon et le yogourt écrémé (faite sans édulcorants artificiels). Le potassium est un diurétique caractéristique, il contribuera à réduire la rétention d'eau et les poches.

(B) Boire pour obtenir un ventre plat en une semaine

6.) Buvez de l'eau pour obtenir un ventre plat en une semaine
Buvez de l'eau à la première priorité pour obtenir un ventre plat. Vous avez toujours besoin de boire de l'eau, cependant, il peut être particulièrement primordiale dans le cas où vous essayez d'aplatir votre ventre. L'eau potable aidera votre corps à maintenir liquide bon décalage, arrêter la rétention d'eau (une cause importante de ventres gonflés) et se sentir plein de sorte que vous avez tendance à manger moins en général. L'eau rompt également la graisse pour la vitalité et déplace des suppléments à vos muscles pour maintenir votre métabolisme.

7.) Buvez du thé vert pour obtenir un ventre plat en une semaine
Parmi ses nombreux bénéfices, le thé vert peut également faire un cas pour aider à réduire la graisse du ventre à cause des renforts cellulaires appelés catéchines qu'il contient. Pour la force de combustion de graisse supplémentaire, le goût du thé vert avant une séance d'entraînement.

8.) Mélanger jusqu'à un Smoothie pour obtenir un ventre plat dans Smoothies une semaine sont un excellent moyen de rester hydraté et peut aider un ventre plus plat. Lorsque vous créez un poseur à la pastèque, vous avez le point d'un amino corrosif connu comme l'arginine qui se trouve dans la pastèque de jeu. Une étude a révélé que l'arginine peut abatement la graisse corporelle et augmenter le volume maigre. smoothie Watermelon d'un smoothie à l'ananas vous donne le bénéfice de la bromélaïne, un ingrédient dans l'ananas qui fournit une aide à décomposer les protéines, la facilité d'absorption et excommunier ballonnement. pour obtenir un ventre plat. Slash jusqu'à deux tasses de melon d'eau et le mettre dans un mélangeur. Ajouter 1/4 tasse de lait sans gras et mélange pendant environ 15 secondes ou jusqu'à consistance lisse. Mélanger pendant 20 secondes 2 tasses de glace ou jusqu'à ce que vous obtenir la consistance que vous aimez. Cette formule sert deux.
Pineapple Smoothie pour obtenir un ventre plat. Mesure 1 tasse de lait écrémé et le mettre dans un mixeur avec 4 onces de morceaux d'ananas frais ou en conserve. Réglez le mélangeur à «fouet» et mélanger pendant 1 heure. Mettez dans un verre et ajouter 1 cuillère à soupe d'huile de lin naturelle pressée froid. Marks une portion.

9.) Ajouter le gingembre à obtenir un ventre plat dans Ginger une semaine aide calme votre tube digestif et peut aider à réduire les ballonnements. Ajoutez un peu, le gingembre moulu frais à votre thé vert ou chauffer quelques bits clivées de la racine pour faire du thé au gingembre.

10.) Buvez Peppermint thé pour obtenir un ventre plat en une semaine
Il n'y a pas de malheur que de nombreux restaurants offrent des cafés menthe bonbons après leur -peppermint REPAS- est une aide digestive. Mélanger un thé à la menthe poivrée ou ajouter les feuilles de menthe à l'eau ou du thé vert.

11.) Évitez l'alcool pour obtenir un ventre plat en une semaine
Restez à l'écart de l'alcool pour obtenir un ventre plat. En matière d'aplatir votre estomac, l'alcool est pas votre compagnon. Il rend votre magasin de corps une plus grande quantité de matières grasses que vous mangez et brûler jusqu'à 36% moins de gras que vous le feriez normalement. Il peut également inhiber la création de votre corps d'hormones à brûler les graisses.

12.) Évitez Carbonate obtenir un ventre plat en une semaine
Évitez les rafraîchissements gazéifiées et âgés pour obtenir un ventre plat. Ces boissons ont gaz en eux, et quand vous les consommez, vous vous retrouvez avec le gaz dans votre système intestinal, qui pousse un ventre gonflé et ballonné.

13.) Évitez Sorbitol pour obtenir un ventre plat en une semaine
Sorbitol est un édulcorant artificiel trouvé dans quelques boissons gazeuses diète. Il est utilisé principalement parce qu'il sans ajouter de calories qu'il ajoute la douceur, la question est que notre corps éprouvent de la difficulté à digérer la substance. De plus, il est non seulement quelques sodas qui contiennent du sorbitol, certains des yogourts contiennent également du sorbitol. Il peut également trouvé dans certains aliments réduits en calories, les bonbons durs et les gommes à mâcher.

(C) Exercer pour obtenir un ventre plat en une semaine

14.) Cardio pour obtenir un ventre plat en une semaine
Rien ne bat l'exercice aérobie dans la bataille contre la graisse du ventre. Une étude a révélé que l'exercice aérobie est le meilleur moyen de brûler profonde, instinctive graisse du ventre et que des séances d'entraînement aérobie brûlent 67% un plus grand nombre de calories que la résistance ou la préparation d'un régime qui rejoint cardio et de résistance.
Le ministère de la Santé et Human services recommande que les adultes en bonne santé obtiennent pas moins de 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée (pensez marche animée ou la natation) ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie incroyable, (par exemple, en cours d'exécution) propagation que la semaine avançait. sessions d'activité peuvent séparés pour la durée de la journée encore devrait être pas moins de 10 minutes. Dans le cas où vous cherchez à mettre en forme, vous aurez besoin d'augmenter la force, la durée ou les deux.

15.) Craquements pour obtenir un ventre plat en une semaine
Faites la craquements pour obtenir un ventre plat. Il ne peut jamais être compris parmi les entraîneurs au sujet de savoir si les craquements sont la meilleure façon d'aplatir vos abdos, mais il n'y a pas contester la façon dont ils travaillent les muscles à l'avant et le côté de votre ventre
. Pelvien Tilt Crunch pour obtenir un appartement estomac. Lie face vers le haut sur une boule solide avec votre dos et la tête enfoncée dans la balle, vos pieds ensemble sur le sol et un haltère de 5 à 10 livres ou médecine-ball entre vos mains positionné contre votre poitrine. Raidir vos abdominaux et la tête jusqu'à ce que vos épaules sont au large de la balle. À ce moment utiliser les deux mains pour atteindre l'haltère ou la balle de la médecine autour du toit. Faites trois séries de 12-15 reps, au repos pendant 30 secondes entre chaque un jeu.
Arms Plus de Straight-Leg Crunch pour obtenir un ventre plat. Obtenez un couple de 10 à 12 livres haltères et allongé sur le dos avec vos bras derrière vous et vos jambes étendues et élevés à un bord de 45 degrés. Apportez vos bras sur votre poitrine et soulevez vos épaules du tapis tout en élevant vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. Revenez à votre position de départ sans laisser vos jambes touchent le sol. Faites trois séries de 15 licenciements avec une période de 30 secondes de repos entre les séries.

16.) Le travail de votre base pour obtenir un ventre plat en une semaine
Votre noyau est constitué de votre force musculaire en plus les muscles du bas du dos, les hanches et -plus étage- pelvienne de 15 muscles qui prennent toutes les choses ensemble. Pour un ventre plat vraiment, vous avez besoin d'exercices qui mettent l'accent sur ces muscles.
Side Plank pour obtenir un ventre plat. Allongez-vous sur le côté gauche avec votre coude spécifiquement sous votre épaule et vos jambes empilées l'une sur l'autre. Votre main droite doit être placée sur l'épaule gauche ou sur votre hanche droite. Pincez vos abdos et kick vos hanches du sol jusqu'à ce que vous vous ajustez sur votre bras et les pieds avec l'objectif que vos structures du corps d'une ligne d'inclinaison. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes. Répétez sur le côté inverse.
Sur hasard que vous ne pouvez pas tenir la position pendant 30 à 45 secondes, rester aussi longtemps que vous pouvez et votre façon de travailler.
Push-up Walkout pour obtenir un ventre plat. Obtenez sur le sol dans une position de push-up et placez vos mains ils sont donc deux pouces plus large que vos épaules. Garder vos pieds en place, marcher vos mains dans la mesure où cela serait possible, pour ensuite revenir. Ne 10-12 reps.
Pour une plus grande quantité de test, vous pouvez soulever une jambe avant de marcher vos mains et le dos.
Corde d'escalade pour obtenir un ventre plat. Prenez un siège avec vos jambes étendues en face de vous et vos pieds avéré dans une position de V. Pointez les orteils. Acte de vos muscles centraux et rouler votre colonne vertébrale dans un C-bend. Levez les bras vers le haut et déplacez-les comme si vous montiez une corde en tournant légèrement à chacun portée. Faites 20 fois avec chaque bras.

(D) Illusion pour obtenir un ventre plat en une semaine

17.) Améliorez votre transport pour obtenir un ventre plat en une semaine
restante jusqu'à plus grand peut vous faire paraître cinq livres plus légers, donc est-il une raison valable pour laquelle vous ne le feriez pas. Remained de telle manière, au point que votre bassin est lâche et descendant avec la ligne de ceinture inclinées vers l'avant et votre dos tracée en arrière et derrière (pas moins) que vous. Ligne vos côtes confine avec votre estomac. Déplacez vos épaules en arrière et laissez-les tomber doucement vers le bas. Centre de votre tête sur votre colonne vertébrale et allonger le dos du cou en envisageant une chaîne attachée à et en soulevant délicatement la couronne de votre tête.

18.) Choisissez Belly aplatissement Styles pour obtenir un ventre plat en une semaine
Il y a beaucoup de façons de mettre votre garde-robe pour travailler pour vous dans la bataille contre le ventre. En choisissant les bons styles ainsi que des tissus, vous pouvez faire l'impression d'un ventre plus petit.
Choisissez des tissus qui effleurent le corps pour obtenir un ventre plat. Ceux-ci intègrent tissés mélanges coton, de soie ou de rayonne et des mélanges duveteux légers. Restez à l'écart à partir de tissus qui collent, par exemple, Lycra et armures légères; ils ont tendance à mettre l'accent sur chaque morceau.
Rediriger l'œil. Rechercher des articles de vêtements avec des caractéristiques qui attirent l'oeil loin de votre milieu de la zone. Affaire au point, en tête avec la spécification autour de l'encolure ou un déstabiliser en bas du centre donnera l'œil autre chose à se concentrer sur, par opposition à votre estomac. tops Wrap et robes sont également de bons choix aussi longtemps qu'ils ne sont pas produites en utilisant le type de tissu collant que vous cherchez à éviter.
Ajouter une ceinture pour obtenir un ventre plat. Utiliser une large ceinture en tant que partie d'une couleur terne pour casser votre taille, différencier les hanches et le buste et la création d'un tour de taille.
Jouez avec des motifs. Les motifs géométriques et floraux peuvent être un bon moyen pour masquer un peu de ventre, mais vous aurez besoin d'un examen à peu avec la taille de l'exemple; vérifier sa mise à l'échelle à la taille de votre corps.
Mettez de la couleur à travailler pour vous. Oui, sombre est la couleur la plus éclaircie, mais son pas votre décision juste. nom de Big esthéticienne Phillip Bloch recommande pourpre, flotte de guerre, bourgogne, l'aubergine, le charbon de bois de cendre et d'émeraude profond pour un regard mince. Vous pouvez en outre vouloir aller monochromatique et robe tête aux pieds dans un seul couleur- autre façon de regarder -une longue et maigre.

19.) Utiliser shapewear pour obtenir un ventre plat en une semaine
Shapewear peut vous donner le plus élégant supposons que vous cherchez. Il est livré dans de nombreux styles distinctifs. Cependant, une courte taille haute bicyclette peut être le meilleur pour garder un ventre (et en outre les hanches et les cuisses) regardant plus mince. Choisir un contrôle -light Niveau double, -Que centrale ou fermeté vous offre la look que vous voulez sans apporter votre grand malaise ou de douleur pure et simple.

Autres conseils utiles pour obtenir un ventre plat en une semaine

Mangez le petit déjeuner! Prendre un petit déjeuner peut vraiment accélérer votre métabolisme!
Après que vous avez mangé, maintenez pas moins de deux heures avant que vous alliez au canapé pour vous donner le temps de traiter votre nourriture.
Évidemment son disque. Dans le cas où il était facile, tout le monde le ferait. Ne jamais accepter défaut, quel que
Essayez de finir plus dynamique. effectivement prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur est un début! Ne plus être mis dans le cas où vous ne voyez pas les résultats tout de suite. Ils obtiennent d'être évidente à la fin
choix avisés:..
Exécuter avec les aliments entiers (grain entier ou de blé entière)
Tous les légumes sont bons pour vous cependant concernant la laitue, le plus sombre mieux pour vous . Noix de même, quelques légumes comme les pois et le maïs, ont en outre des qualités d'amidon. Sont meilleurs que les croustilles. Ils ont tous deux beaucoup de graisse, mais les noix ont le genre sain de graisse. Le fruit est meilleur que le jus de fruit. Comme je l'ai précisé plus tôt, le jus peut avoir des sucres supplémentaires, tandis que les fruits aide à garder votre système digestif dans un état de marche.
Au moment où le choix de ce lait sorte de lait pour obtenir, essayer de courir avec 1% ou du lait écrémé .
Don`t manger rapidement trop. Manger permet progressivement votre système digestif à la capacité correctement. D'ailleurs, vous pouvez savourer le goût
Buvez de l'eau précédemment, puis après le fait chaque souper. il aide à remplir votre ventre et laisse juste un peu d'espace pour la nourriture.
Plus vous travaillez dur, mieux et plus vite résultats que vous obtiendrez.
Ne laissez pas vos insécurités agissent comme un fardeau. Non seulement est un ventre plat, une caractéristique physique étonnante, mais elle contribue à votre santé aussi bien.
Essayez de manger 6 petits repas au lieu de 3 gros repas. Ne plus abandonner. Les résultats sont entre vos mains.
Tous les fruits sont grands à manger beaucoup, à part, les bananes. Ils empêchent votre corps de digérer les glucides aussi rapidement qu'il serait normalement.
Lorsque vous marchez pour le cardio, vérifiez que vous tenez votre dos droit et en serrant vos abdominaux, cela aide vraiment sur le long terme.
Run pour le temps au lieu de la séparation. Lorsque vous travaillez votre métabolisme continue à tourner plus vite que la normale, bien après votre entraînement. Lorsque vous exécutez pendant 60 minutes, il fonctionne plus longtemps que si vous venez d'exécuter un mile.
Essayez de faire de l'exercice avant le travail, cela implique que vous avez alors le reste de la journée pour se détendre et il est facile d'entrer dans ce calendrier.
Continuez à essayer indépendamment de ce que la dépense. Ne vous mettez pas vers le bas, vous allez y arriver.
Le chewing-gum est une bonne chose, non seulement dans le cas où vous essayez d'arrêter de fumer, en outre, si la bouche est encore épuisée vous êtes plein. Don`t ruminer la gomme pendant 60 minutes à une heure ou votre mâchoire peut commencer à faire du mal.
Il n'y a pas de pilules que vous pouvez prendre, pas de médicaments ou des ceintures exceptionnelles qui vous donnera les résultats que vous voulez. Les résultats que vous mérite sont contrôlés par vous, et vous seul. Vous êtes le cas singulier de beaucoup d'autres qui peuvent avoir une sorte d'effet Ne plus vous peser constamment. une fois par semaine devrait être suffisant.
Écoutez votre IMC. Dans le cas où il vous permet de savoir que votre poids est en bonne santé, ne fonctionnent pas trop qui conduit à la mort en essayant d'être mannequin mince!
Exercice avec des compagnons! Vous serez beaucoup plus poussé.

Mises en garde /Précautions
Ne pas travailler trop dur ou mettre une quantité excessive de pression sur votre corps.
Don ' t vous affamer.

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