Как получить плоский живот за неделю?

#
Как получить плоский живот в течение недели? У вас есть огромный повод, раздутый живот и всего за одну неделю, чтобы получить что живот как можно более плоскими. Вы можете сделать это с советами мы даем вам здесь. Вы будете настолько удовлетворены, вы можете придерживаться с ними один раз в неделю вверх.

(А) питание, чтобы получить плоский живот в неделю

1.) Ешьте Часто, чтобы получить плоский живот в неделю
Ешьте все чаще, чтобы получить плоский живот быстро. Вместо трех больших приемов пищи, которые могут заполнить ваш живот и обязанность вашей пищеварительной системы, есть небольшой, посетить блюда или закуски. Ешьте пищу около двух-трех часов, разделенных; они занимают меньше места в вашем желудке, вызывают меньшее развитие, сохранить ваш метаболизм и держать вас ощущение сытости.

2.) уменьшить потребление, чтобы получить плоский живот в неделю
Уменьшите потребление из с высоким содержанием клетчатки, чтобы получить плоский живот. Много людей с высоким содержанием клетчатки foods- -broccoli, фасоль, Брюссель растет, cauliflower- -cause газа и вздутие живота. Убейте их из своего рациона на фоне этой недели. В тот момент, когда неделя закончена, понемногу добавить их обратно каждый из них по очереди. Вы можете почувствовать, что некоторое беспокойство ваш желудок больше, чем другие, и вы можете настроить свой рацион аналогичным образом, чтобы получить ваши волокна и держать ваш живот плоским.
Battle назад против газовых доставки продуктов питания за счет использования Бино, который содержит фермент, который помогает разрушу невероятна сахар, содержащийся в бобах и овощах семейства крестоцветных, так что они могут быть обработаны все более эффективно.

3.) фрукты и VEGGIE, чтобы получить плоский живот в неделю
Отрегулируйте фрукты и вегетарианский части. В то время как сырые овощи и фрукты являются большой выбор для общего состояния здоровья, они ведут свой живот, чтобы получить расширенную, так что лучше съесть их в меньшие части распространяются на протяжении всего дня.

4.) Уменьшить лактозу получить плоский живот в неделю
Проверьте наличие лактозы узкого мышления. В том случае, молочные продукты вызывают дискомфортное газ и вздутие живота, могут возникнуть проблемы с поглощающими лактозы, сахар, который доступен в молочном. Старайтесь есть с низким содержанием лактозы продукты, например, йогурт, потребляют только небольшие меры молочных продуктов в одно время и едят их с различными продуктами. Вы можете так же купить без лактозы продуктов или взять пищеварительную помощь, например, Lactaid, чтобы помочь сломать лактозы в пищеварительном тракте.

5.) Калий жирную пищу, чтобы получить плоский живот в неделю <бр> Выберите богатые калием продукты, чтобы получить плоский живот. Ешьте продукты с высоким содержанием калия, в том числе авокадо, уменьшенную бананы, папайя, манго, дыни и обезжиренного кефира (сделаны без искусственных подсластителей). Калий является характерным мочегонным, так что это поможет уменьшить задержку воды и отечности.

(B) Питьевая, чтобы получить плоский живот в неделю

6.) Пить воду, чтобы получить плоский живот в неделю
Пить воду в первую очередь, чтобы получить плоский живот. Вы всегда должны пить воду, однако, это может быть особенно первостепенное значение в случае, если вы пытаетесь сгладить ваш желудок. Питьевая вода поможет вашему организму поддерживать надлежащую жидкость смещения, прекратить задержку воды (существенной причиной раздутыми животами) и чувствовать себя полностью, так что вы будете склонны есть меньше, вообще говоря. Вода так же разрушает жир для жизнеспособности и перемещает добавки к мышцам, чтобы сохранить ваш метаболизм.

7.) Пить зеленый чай, чтобы получить плоский живот в неделю
Среди его многочисленных прибыли, зеленый чай может аналогичным образом сделать случай для помогая уменьшить живота жир за счет клеточных подкреплений называемых катехины, которые она содержит. Для дополнительного сжигания жира силы, вкус зеленого чая перед тренировкой.

8.) Смешать Up смузи, чтобы получить плоский живот в течение недели
смузи являются отличным способом, чтобы избежать обезвоживания и может помочь плоский живот. При создании проблемка с арбуз, вы имеете игровую точку амино- коррозионного известный как аргинин, который найден в арбузе. Исследование показало, что аргинин может борьбы с загрязнением воздуха жира и увеличить мышечную массу. Смузи сделанный с ананасом дает прибыль бромелайн, ингредиент в ананасе, который обеспечивает помощь, чтобы сломать белок, облегчить поглощение и отлучить наворотов.
Арбуз сердцеед, чтобы получить плоский живот. Рассечение две чашки арбуз и положить его в блендер. Добавьте 1/4 чашки без обезжиренного молока и смеси в течение приблизительно 15 секунд или до получения однородной массы. Смесь в течение 20 секунд 2 стакана льда или пока вы не получите последовательность вам нравится. Эта формула служит двум.
Ананас льстец, чтобы получить плоский живот. Мера 1 чашка обезжиренного молока и положить его в блендере вместе с 4 унции свежих или консервированных ананасов комков. Установите блендер "кнут" и смесь в течение 1 минуту. Положите в стакан и добавьте 1 столовую ложку прохладную прессованного натурального льняного масла. Marks одна порция.

9.) Добавить имбирь, чтобы получить плоский живот в неделю
Имбирь помогает успокоить свой желудочно-кишечный тракт и может помочь уменьшить вздутие живота. Добавьте свежий имбирь, молотый на ваш зеленый чай или разогреть некоторые расщепленные куски корня, чтобы сделать имбирный чай.

10.) Пейте мятный чай, чтобы получить плоский живот в неделю
Это не несчастье что многочисленные рестораны предлагают кафе перечной конфеты после того, как их meals- -peppermint является пищеварительная помощь. Смешайте мятный чай или добавьте листья мяты в воду или зеленый чай.

11). Избегайте алкоголя, чтобы получить плоский живот в неделю
держаться подальше от алкоголя, чтобы получить плоский живот. В вопросе уплощение ваш желудок, алкоголь не является вашим спутником. Это делает ваше тело хранить большее количество жира вы едите и сжечь до 36% меньше жира, чем обычно. Он может аналогичным образом препятствовать созданию вашего тела сжигания жира гормонов.

12). Избегайте карбонатом получить плоский живот в неделю
Избегайте газированных и выдержана угощение получить плоский живот. Эти напитки имеют газ в них, и когда вы потребляете их, вы ветер с газом в вашей кишечной системе, которая побуждает опухшие и раздутый живот.

13). Избегайте сорбита получить плоский живот в неделю
Сорбит представляет собой искусственный подсластитель можно найти в некоторых диетические газированные напитки. Он используется в основном потому, что без добавления каких-либо калорий это добавляет сладость, вопрос заключается в том, что наши тела испытывают трудности с перевариванием вещества. Более того, это не просто несколько газированные напитки, которые содержат сорбитол, некоторые из йогуртов также содержат сорбитол. Он может также найти в некоторых низкокалорийных продуктов питания, твердые конфеты и жевательные резинки.

(C) Гимнастика получить плоский живот в неделю

14.) Cardio, чтобы получить плоский живот в неделю
ничто не сравнится аэробные упражнения в борьбе с живота жир. Исследование показало, что аэробные упражнения лучший способ, чтобы сжечь глубокий, инстинктивный живота жир и что аэробные тренировки сжигают 67% большее количество калорий, чем сопротивление подготовки или режим, который присоединяется к кардио и сопротивление.
Департамент здравоохранения и социальных Услуги рекомендует, чтобы здоровые взрослые люди не получают не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности (думаю, что живой ходьба или плавание) или 75 минут в неделю невероятной аэробной активности, (например, бег) распространение, как неделя прогрессировала. Активность сессии могут разделены на протяжении дня еще должен быть длиной не менее чем за 10 минут. В случае, если вы хотите, чтобы войти в форму, вам нужно увеличить силу, продолжительность времени, или обоих.

15.) Хрустит, чтобы получить плоский живот в неделю
Сделайте хрустит, чтобы получить плоский живот. Там никогда не может быть понято среди тренеров Что касается хрустит, являются ли лучший способ, чтобы сгладить абс, пока нет оспаривая таким образом, что они работают мышцы на передней и боковой части живота.
Тазового Tilt Crunch, чтобы получить квартиру желудок. Ли лицом вверх на твердую шар с вашей спины и головы вдавливается в мяч, ноги вместе на полу и от 5 до 10 фунтов гантели или набивной мяч в ваших руках находится против вашей груди. Застывают абс и голову вверх, пока ваши плечи не от мяча. На этом этапе использовать обе руки, чтобы достигнуть гантель или мяч медицины вокруг крыши. Есть три набора из 12-15 повторений, отдыхая в течение 30 секунд между каждым одним комплектом.
Руки над прямолинейной ног Crunch, чтобы получить плоский живот. Получить пару от 10 до 12-килограммовыми гантелями и лежат на спине с вашими руками за вами и вашими вытянутыми ногами и поднятыми до 45 градусов края. Принесите свои руки вверх на груди и поднимите плечи от мата, поднимая ноги, пока они не перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение, не давая ноги касались пола. Есть три набора 15 увольнениями с 30-секундного периода отдыха между подходами.

16.) Работа ваш основной, чтобы получить плоский живот в неделю
Ваше ядро ​​состоит из вашей мышечной силы в дополнение для мышц нижней части спины, бедер и таза этаж- -Более 15 мышц, принимающих все вещи вместе. Для действительно плоский живот, вам необходимо упражнения, которые сосредоточены на этих мышц.
Боковой дощечки, чтобы получить плоский живот. Лягте на левый бок локтем, специально под ваше плечо и ноги сложены один поверх другого. Ваша правая рука должна быть помещена на левое плечо или на правое бедро. Напрягите мышцы живота и удар ваши бедра от пола, пока вы настройки на нижней руки и ноги с целью, что ваше тело структуры кренования линии. Удерживайте в течение 30 до 45 секунд. Повторите на обратной стороне.
На случай, если вы не можете удерживать позу в течение 30 до 45 секунд, оставаться до тех пор, как вы можете и работать ваш путь вверх.
Push-вверх забастовке, чтобы получить плоский живот. Получить на полу в толчке положении вверх и положите руки так, чтобы они два дюйма шире, чем ваши плечи. Поддержание вашей ноги на месте, ходить руки из такой степени, что это было бы возможно, а затем идти назад. Есть 10-12 повторений.
Для получения большего количества теста, вы можете поднять одну ногу, прежде чем идти руки туда и обратно.
Восхождение веревки, чтобы получить плоский живот. Садитесь с ног вытянуты перед вами и вашими ногами оказались в положении V. Укажите ваши пальцы. Indenture ваши центральные мышцы и свернуть свой позвоночник в С-изгибом. Поднимите руки вверх и переместить их, как если бы вы поднимались веревку поворота немного с каждым из досягаемости. Сделайте 20 раз с каждой одной рукой.

(D) иллюзией получить плоский живот в неделю

17.) Улучшить свои перевозки, чтобы получить плоский живот в неделю
Оставшееся вверх выше может заставить вас выглядеть пять фунтов легче, так есть ли веская причина, почему вы бы не сделать это. Оставшись таким образом, к тому, что ваш таз свободно и нисходящих с линии пояса наклоне вперед и ваш зад нанесены назад и сзади (не под) вы. Линия ваше ребра ограничивают с вашего желудка. Переместить ваши плечи назад и опустить их вниз мягко. Сосредоточьте голову над позвоночником и удлинить заднюю часть шеи с помощью представляя собой строку, присоединенную и осторожно приподнимая макушки головы.

18.) Выберите Живот Flattening стили, чтобы получить плоский живот в неделю
Есть много способов, чтобы положить ваш шкаф, чтобы работать для вас в борьбе с животом. Выбирая правильные стили, а также ткани, вы можете сделать впечатление меньшего животика.
Pick ткани, обезжиренное тело, чтобы получить плоский живот. Они включают в себя тканый хлопок, шелк или вискоза смеси и легкие пуховые смеси. Держитесь подальше от тканей, которые торчат, например, лайкры и легкие переплетений; они имеют тенденцию подчеркивать каждую глыбу.
Перенаправление глаз. Ищите предметы одежды с особенностями, которые привлекают глаз от вашей середине области. Дело в точке, верхние части с указанием вокруг шеи или расстроить вниз по центру дать глаз что-то еще, чтобы сконцентрироваться на, в отличие от вашего желудка. Wrap топы и платья также являются хорошим выбором тех пор, пока они не производятся с использованием вида цепким ткани, которую вы ищете, чтобы избежать.
Добавьте ремень, чтобы получить плоский живот. Использовать широкий пояс в качестве части тусклый цвет, чтобы привязать вашу талию, дифференцируя бедра и бюст и создания талией.
Поиграйте с узорами. Геометрические и цветочные узоры могут быть хорошим способом, чтобы замаскировать немного живот, но вам необходимо обследование в бит с размером, например; проверить его масштабировать до размера вашего тела.
Положите цвет, чтобы работать для вас. Да, темный самый истончение цвет, однако его не ваше справедливое решение. Большое имя косметолог Филлип Блох рекомендует фиолетовый, военный флот, бордовый, баклажан, темно-серый пепел и глубокий изумруд для тонкого взгляда. Вы можете дополнительно хотите пойти монохроматические и платье с головы до ног всего за один цвето -an альтернативный способ смотреть долго и постное.

19.) Используйте Shapewear, чтобы получить плоский живот в неделю <бр> Shapewear может дать вам более стильным предположить, что вы ищете. Он поставляется в многочисленных отличительных стилей. Тем не менее, завышенной талией велосипед короткий может быть лучше для поддержания животик (и дополнительно бедра и бедра), ищет стройнее. Выберите элемент управления LEVEL- -light, центральный или фирмы- -Вот дает вам внешний вид вы хотите, не вызывая вашего большого беспокойства или прямой боли.
<Р> Другие полезные советы, чтобы получить плоский живот в неделю

Ешьте завтрак! Питание завтрак может реально ускорить ваш метаболизм!
После того как вы съели, задержать не менее чем за два предыдущих часов вы идете к кушетке, чтобы дать себе время, чтобы обработать вашу еду.
Очевидно, его трудно. В том случае, если бы это было легко, все будут это делать. Никогда не принимаю дефект, независимо
Попробуйте в конечном итоге более динамичным. на самом деле по ступенькам вместо лифта это начало!
Не будь подавлено в том случае, если вы не видите результаты сразу. Они получат очевидным в конце концов
подкованных выбор:..
Run целыми продуктов (все зерно или вся пшеница)
Все овощи хороши для вас, однако в отношении салата, тем темнее, тем лучше для вас , Точно так же, несколько овощей, как горох и кукуруза, дополнительно имеют крахмал качества.
Орехи лучше, чем картофельные чипсы. Они оба имеют много жира, однако орехи имеют здоровый вид жира.
Фрукты лучше, чем фруктовый сок. Как я уже указывалось ранее, сок может иметь дополнительные сахара, в то время как фрукты помогает сохранить вашу пищеварительную систему в состоянии бега.
В момент при выборе того, что молоко вроде молока, чтобы получить, попробуйте запустить с 1% или обезжиренное молоко .
чрезмерно едят `T Дон быстро. Употребление в пищу постепенно позволяет вашей пищеварительной системы к емкости должным образом. К тому же, вы можете наслаждаться вкусом
Пить воду раньше, то после того, как тот факт, каждый ужин. это помогает пополнить ваш живот и оставляет только небольшое пространство для еды.
Чем больше вы работаете, тем быстрее и лучше результаты вы получите.
Не позволяйте вашей ненадежности действовать как бремя. Не просто плоский живот потрясающий физическая особенность, но это помогает ваше здоровье, а также.
Старайтесь есть 6 небольших приемов пищи вместо 3 больших приемов пищи.
Не сдавайтесь. Результаты находятся в ваших руках.
Все фрукты являются большими, чтобы съесть много, кроме, бананы. Они предотвращают ваше тело от переваривания углеводов так же быстро, как обычно.
Когда вы идете для кардио, убедитесь, вы держите спину прямо и затягивании абс, это действительно помогает в течение длительного времени.
Выполнить за время вместо разделения. Когда вы работаете ваш метаболизм продолжает работать быстрее, чем типичный, много после тренировки. При запуске в течение 60 минут, он работает дольше, чем если вы просто пробежать милю.
Попробуйте делать упражнения перед работой, это означает, что вы затем оставшуюся часть дня, чтобы расслабиться и его легко попасть в этот график.
Продолжайте пробовать независимо от того, какой счет. Не ставьте себя вниз, вы получите там.
Жевательная резинка хорошая вещь, а не только в том случае, если вы пытаетесь бросить курить, кроме того, если ваш рот будет исчерпан еще вы полны. Don`t обдумывать жевательной резинки в течение 60 минут в то время, или ваша челюсть может начать вредить. Не
Есть нет таблетки вы можете взять, ни одно лекарство или исключительные ремни, которые дадут вам результаты, которые вы хотите. Результаты, которые вы заслуживающие контролируются вами, и только вы. Вы особый случай из многих других, кто может иметь какой-либо эффект
Не взвешивайтесь последовательно. один раз в неделю должно быть достаточно.
Слушайте свой ИМТ. В случае, если это позволяет узнать, что ваш вес здоров, не работают слишком много, что приводит к смерти при попытке быть супермодель тонкий!
Упражнения с товарищами! Вы будете гораздо больше стимулировало

<р> Предупреждения /Меры предосторожности

Не работайте слишком трудно или положить чрезмерное количество напряжения на вашем теле.
Дон '. т морить себя голодом.

• Домашние средства для боли в животе и Cramps
• Язва желудка Симптомы: Проверка Симптомы Желудок Ulcer