Kaip gauti vienodo skrandžio per savaitę?

Kaip gauti plokščią pilvą per savaitę laiko? Jūs turite milžinišką proga ištinęs skrandį ir tik vieną savaitę gauti, kad pilvas kaip plokščią kaip įmanoma. Jūs galite tai padaryti su patarimais, mes suteikiame jums čia. Būsite taip patenkintas, galbūt norėsite klijuoti su jais, kai savaitės iki.

(A), valgyti gauti vienodo skrandžio per savaitę

1 d.) Valgyti Dažnai gauti vienodo skrandžio per savaitę
valgyti visas dažniau gauti vienodo skrandžio greitai. Vietoj trijų didelių patiekalų, kurie gali užpildyti savo pilvą ir pareiga savo virškinimo sistemą, valgyti mažas, apsilankykite patiekalų ar užkandžių. Valgykite savo maistą aplink dvi tris valandas atskirtiems; jie užima mažiau vietos jūsų skrandį, sukelia mažiau plėtrą, išlaikyti savo metabolizmą ir nuolat jums jausmas visiškai.

2.) Sumažinti suvartojamų gauti vienodo skrandžio per savaitę
Sumažinti savo suvartojamų aukštos pluošto maisto produktų gauti plokščią skrandį. Žmonių didelis ląstelienos foods- -broccoli, pupelės, Briuselis auga, cauliflower- -cause dujų ir pilvo pūtimas daug. Nužudyk juos iš savo dietos skambant šią savaitę. Tuo momentu, kai savaitė baigėsi, po truputį įtraukti juos atgal kiekvieną paeiliui. Jūs galite pajusti, kad kai nerimas jūsų skrandis daugiau nei kiti, ir jūs galite reguliuoti savo mitybą taip pat gauti savo pluoštas ir išlaikyti savo skrandį butas.
Mūšis atgal nuo dujų-pristatyti maisto panaudojant Uciecha, kuriame yra fermentą, kuris padeda sugriauti tai neįtikėtinas cukrų rasti pupelių ir kopūstų, todėl jie gali būti visą efektyviau tvarkomi.

3.) vaisių ir Vegetaras gauti vienodo skrandžio per savaitę
Nustatykite savo vaisių ir Vegetaras porcijomis. Nors žalios daržovės ir vaisiai yra puikus pasirinkimas bendrą sveikatos būklę, jie veda savo skrandį gauti pratęstas, todėl geriausia valgyti juos mažesnių porcijų išplito už dieną trukmę.

4.) Sumažinti laktozę gauti vienodo skrandžio per savaitę
Patikrinkite, laktozės siaurą akiratį. Tuo atveju, jei pieno produktai sukelti nemalonus dujų ir pilvo pūtimas, gali atsirasti klausimus sugeria laktozės, cukraus, kuris yra prieinamas pieninę. Pabandykite valgyti mažo laktozės maisto, pavyzdžiui, jogurto, vartoja tik mažus priemones pieno produktų vienu metu ir valgyti juos su įvairių maisto produktų. Jūs taip pat galite įsigyti be laktozės produktų arba imtis virškinimo pagalbos, pavyzdžiui, Lactaid padėti suskaidyti laktozę virškinimo trakte.

5.) Kalio turtingas maistas gauti vienodo skrandžio per savaitę
Pasirinkite kalio turtingą maistą gauti plokščią skrandį. Valgykite daug kalio maisto, įskaitant avokadas, sumažinta bananų, papajų, mangų, melionų ir neriebus jogurtas (pagamintas be dirbtinių saldiklių). Kalis yra būdingas diuretikas, todėl padės sumažinti vandens sulaikymo ir paburkimą.

(B), Alkoholio gauti vienodo skrandžio per savaitę

6). Gerkite vandenį, kad gauti vienodo skrandžio per savaitę
Gerkite vandenį iš pirmo prioriteto gauti plokščią skrandį. Jūs visada reikia gerti vandenį, tačiau ji gali būti ypač svarbiausia tuo atveju, jei bandote priploti savo skrandį. Geriamojo vandens padės jūsų organizmui išlaikyti tinkamą skysčių kompensuoti, sustabdyti vandens susilaikymas (reikšmingą priežastį ištinęs pilvui) ir jaustis visiškai, todėl jūs esate linkę mažiau valgyti apskritai. Vandens taip pat skaido riebalus gyvybingumo ir juda papildus į jūsų raumenis išlaikyti savo medžiagų apykaitą.

7). Gerti žaliosios arbatos, kad gauti vienodo skrandžio per savaitę
Tarp jo daug pelno, žaliosios arbatos gali taip pat padaryti bylą padėti sumažinti pilvo riebalų atsižvelgiant į ląstelių pastiprinimo vadinamų katechinų, kad jame yra. Už papildomą riebalų deginimas jėga, paragauti žalios arbatos prieš treniruotę.

8.) Blend Iki Pochlebca gauti vienodo skrandžio per savaitę
Plaktuvai yra puikus būdas sustabdyti hidratuotas ir gali padėti Dėl lygesnio skrandį. Kai kuriate Problemos, su arbūzų, turite žaidimo taškas yra amino koroziją žinomas kaip argininas, kuri randama arbūzas. Tyrimas nustatė, kad argininas gali taršos mažinimo kūno riebalų ir padidinti liesą urmu. Pochlebca padaryti su ananasais suteikia jums bromelaino pelno, in ananasų sudedamoji dalis, kuri teikia pagalbą suskaidyti baltymai, palengvinti absorbciją ir ekskomunikuoti pasipūsti.
Arbūzas Pochlebca gauti plokščią skrandį. Slash iki du puodeliai arbūzų ir įdėti jį į maišytuvą. Pridėti 1/4 puodelio be riebalų pieną ir maišykite apie 15 sekundžių arba tol, kol sklandžiai. Blend 20 sekundžių 2 puodeliai ledo arba tol, kol gausite nuoseklumą jums patinka. Ši formulė padeda du.
Ananasų Pochlebca gauti plokščią skrandį. Priemonė 1 puodelis lieso pieno ir įdėti jį į maišytuvą kartu su 4 uncijų šviežių arba konservuotų ananasų gabalėlių. Nustatykite maišiklis į "plakti" ir mišinys 1 metu. Įdėkite į stiklinę ir įpilkite 1 šaukštą čili štampuoto natūralaus linų sėmenų aliejaus. Prekių ženklai viena porcija.

9.) Įdėti Imbieras gauti vienodo skrandžio per savaitę
Ginger padeda ramiai savo virškinimo trakto ir gali padėti sumažinti pilvo pūtimas. Pridėti gaivaus, malto imbiero savo žaliosios arbatos arba kaista kai suskaldyti bitai šaknų, kad imbiero arbata.

10). Gėrimas pipirmėčių arbata gauti vienodo skrandžio per savaitę
Tai ne Nesėkmės kad daug restoranai siūlo kavinės pipirmėčių saldainiai po jų meals- -peppermint yra virškinimo pagalba. Sumaišykite pipirmėčių arbata arba pridėti pipirmėčių lapai vandens ar žaliosios arbatos.

11). Venkite alkoholio gauti vienodo skrandžio per savaitę
Stay away nuo alkoholio gauti plokščią skrandį. Atsižvelgiant į plokštesnės skrandį klausimu, alkoholis yra ne jūsų kompanionas. Tai daro savo kūno saugoti didesnį kiekį riebalų valgyti ir įrašyti iki 36% mažiau riebalų, nei jūs paprastai. Ji taip pat gali slopinti organizmo kūrimą riebalų deginimas hormonų.

12). Venkite karbonato gauti vienodo skrandžio per savaitę
Venkite gazuotų ir brandinamas užkandžiai gauti plokščią skrandį. Šie gėrimai turi dujas jiems, ir kai jūs juos sunaikinti, jūs baigti su dujų jūsų žarnyno sistemą, kuri verčia patinę ir išpūstą pilvą.

13). Venkite Sorbitolis gauti vienodo skrandžio per savaitę
Sorbitolis yra dirbtinis saldiklis rasti kai dietos sodos. Jis daugiausia naudojamas, nes jo nepadidinant kalorijų Ji priduria, saldumas, klausimas yra tai, kad mūsų kūnai patiria sunkumų virinant medžiagą. Kas daugiau, tai ne tik keli sodos, kuriuose yra sorbitolio, kai jogurtai taip pat yra sorbitolio. Jis taip pat gali rasti kai sumažinta kalorijų maisto produktų, kietų saldainių ir kramtomoji guma.

(C), naudodamasi gauti vienodo skrandžio per savaitę

14.) Cardio gauti plokščią pilvą per savaitę
Nothing beats aerobikos pratimų kovoje su pilvo riebalų. Tyrimas nustatė, kad aerobikos pratimai buvo geriausias būdas deginti giliai, instinktyvų pilvo riebalų ir aerobikos treniruotes sudeginti 67% didesnę skaičių kalorijų, nei pasipriešinimo rengimo ar režimas, kuris prisijungia kardio ir atsparumą.
Sveikatos ir žmogaus departamentas paslaugos rekomenduoja sveikos suaugusiesiems gauti ne mažiau kaip 150 minučių per vidutinio aerobinio veiklos savaitę (manau gyva pėsčiomis arba plaukimas) arba 75 minučių per neįtikėtinai aerobinė veikla savaitę (pavyzdžiui, bėgimas) skleidžia kaip savaitę progresavo. Veiklos sesijos gali atskirtos dienos trukmė dar turėtų būti ne mažiau kaip 10 minučių. Tuo atveju, jei jūs ieškote gauti formos, jums reikia padidinti jėgą, laiką arba tiek ilgį.

15). Sutrikti gauti vienodo skrandžio per savaitę
Atlikite atsilenkimai gauti plokščią skrandį. Yra niekada negali būti suprantama tarp trenerių dėl to, ar atsilenkimai yra geriausias būdas priploti savo abs, dar nėra ginčija tai, kad jie dirba raumenys ant priekinės ir šoninės savo pilvo.
Dubens Tentas krizė gauti butą skrandis. Atsigulkite veidu ant kieto kamuolys su savo nugaros ir galvos spaudžiamas į kamuolį savo pėdas ant grindų ir nuo 5 iki 10 svarų hanteliais arba medicina kamuolys yra jūsų rankose pastatytas su savo krūtinės. Griežtinti savo abs ir galvą iki pečiai yra išjungtas priešininką. Tuo metu naudoti abi rankas, kad pasiektų hanteliais ar vaistą kamuolys aplink stogą. Ar tris rinkinius 12-15 pakartojimų, poilsio 30 sekundžių tarp kiekvienos vieną rinkinį.
Rankas virš Straight Kojų Crunch gauti plokščią skrandį. Gauti 10- pora 12-svaras hanteliai ir guli ant nugaros su savo ginklų už jūsų ir jūsų kojos pratęstas ir iškeltų į 45 laipsnių krašto. Pareikšti savo rankas virš savo krūtinės ir pakelkite savo pečius nuo kilimėlio, o didinti savo kojas, kol jie statmenai grindų. Grįžti į savo pradinę padėtį be nuomos jūsų kojos liesti grindis. Ar tris rinkinius 15 atleidimų su 30 sekundžių poilsio laiką tarp serijų.

16). Darbas savo pagrindinę gauti vienodo skrandžio per savaitę
Jūsų šerdis yra sudaryta iš savo raumenų jėga, be į savo apatinę nugaros, klubų ir dubens aukšte--Daugiau nei 15 raumenų vartojantiems viską kartu raumenis. Dėl tikrai plokščią pilvą, jums reikia pratimus, kurie orientuoti į šių raumenų.
Side Plank gauti plokščią skrandį. Atsigulkite ant kairiojo šono su savo alkūnės specialiai po jūsų pečių ir jūsų kojos sukrauti vienas ant kito. Tavo dešinė turi būti dedamas ant kairiojo peties arba ant dešiniojo klubo. Išspauskite jūsų abs ir ateityje savo klubus nuo grindų iki jūs koreguojant ant savo apatinę rankos ir kojos su tikslu, kad jūsų kūno struktūros nuožulniai linijos. Turėti nuo 30 iki 45 sekundžių. Pakartokite atvirkštinė pusė.
Dėl išjungimo tikimybė, kad jūs negalite turėti laikysena nuo 30 iki 45 sekundžių, sustabdyti iki tol, kol, kaip jūs galite ir dirbti savo kelią į viršų.
Push up streikas norint gauti butas skrandis. Gauk ant A push-up grindų ir uždėkite rankas, todėl jie dviejų colių platesnis nei jūsų pečių. Išlaikyti savo kojas vietoje, vaikščioti rankas iš tiek, kiek tai būtų įmanoma, tada eiti atgal. Ar 10-12 pakartojimų.
Dėl didesnio kiekio bandymo, galite pakelti vieną koją prieš eisi savo rankas ir atgal.
Laipiojimo Rope gauti plokščią skrandį. Atsisėsti su savo kojų pratęstas iš priešais jus ir jūsų pėdų paaiškėjo, į V padėtį. Nukreipkite jūsų pirštai. Įlinkimas savo centrinį raumenis ir riedėti savo stuburą į C-lenkimo. Pakelkite rankas aukštyn ir perkelti juos taip, tarsi jums buvo alpinistinės virvę tekinimo nežymiai su kiekvienu nepasiekiamoje vietoje. Ar 20 kartų su kiekviena viena ranka.

(D), iliuzija gauti vienodo skrandžio per savaitę

17). Pagerinti Jūsų vežimas į gauti vienodo skrandžio per savaitę
Likęs iki aukštesni gali padaryti jums atrodo penkis svarus lengvesni, todėl yra koks nors pagrįstos priežasties, kodėl jums turėtų daryti. Liko tokiu būdu, iki taško, kad jūsų dubuo laisvi ir mažėjančia tvarka su diržo linijos pasvirimo į priekį ir savo reversas brėžiamas atgal ir už (ne po) jums. Linija jūsų šonkaulio apsiriboti su savo skrandžiui. Perkelkite savo pečių atgal ir tegul išskleidžiamajame švelniai. Centras savo galvą per savo stuburo ir ištęsti sprando iki vizijos eilutė pridedamas prie ir atsargiai keldami savo galvos karūną.

18). Pasirinkite Pilvo plokštesnės stilių gauti vienodo skrandžio per savaitę
yra keletas būdų, kaip įtraukti savo spinta į darbą už jus kovoje su pilvo daug. Skinti teisingus stilių, taip pat audiniai, galite padaryti mažesnio pilvuko įspūdį.
Pick audinius, kad nugriebti organizmui gauti plokščią skrandį. Tai sudėtyje, austi medvilnės, šilko ar rajono mišiniai ir lengvas pūkinis mišinius. Stay away nuo audinių, kad lazda, pavyzdžiui, lycra ir lengvas pynimo; jie turi tendenciją pabrėžti kiekvieną gabalą.
Nukreipti į akis. Ieškokite aprangos gaminiai su funkcijomis, kad atkreipti akis nuo savo viduryje srityje. Byla punktas, palaidinukės su nurodant aplink iškirptės ar vėžių žemyn centre suteikti akių ką nors sutelkti dėmesį, o ne į savo skrandį. Wrap viršūnes ir suknelės yra taip pat geras pasirinkimas tol, kol jie nėra gaminami naudojant Lipnus audinio jūs ieškote išvengti natūra.
Pridėti diržą gauti plokščią skrandį. Panaudoti platų diržą kaip nuobodžiu spalvos daliai przystawkę savo juosmens, diferencijuojant klubus ir biustą ir sukurti juosmens.
Žaisti aplink su modelių. Geometrinės ir gėlių modeliai gali būti geras būdas paslėpti kaip iš pilvo truputį, dar reikės nagrinėti iš tiek su pavyzdyje dydžio; patikrinti jo mastelis Jūsų kūno dydį.
Įdėk spalvą į darbą už jus. Taip, tamsus yra retinimo spalva, tačiau jos ne tavo tik sprendimas. Didelis vardas kosmetologė Phillipas Blochas rekomenduoja violetinė, karo laivynas, Burgundija, baklažanai, anglis pelenus ir giliai smaragdas dėl plonu išvaizdą. Jūs papildomai galite eiti monochromatinės ir suknelė galva į pirštą tik viena color- -an pakaitiniu būdu ieškoti ilgai ir liesos.

19). Rekomenduojama naudoti Liekninantys apatiniai gauti vienodo skrandžio per savaitę
Liekninantys apatiniai gali suteikti jums daugiau stilingas manyti, kad jūs ieškote. Jis ateina daug skiriamųjų stilių. Tačiau aukštos liemeniu dviratis trumpas gali būti geriausias išlaikyti pilvuką (ir papildomai klubus ir šlaunis) ieško plonesni. Pasirinkite kontrolę level- lengvoji, centrinis arba firm- -Tai suteikia jums norimą išvaizdą be pareikšti apie savo dideliu nerimu ar tiesioginę skausmas.

Kitos Naudingi patarimai gauti vienodo skrandžio per savaitę

valgyti pusryčius! Valgyti pusryčius tikrai gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą up!
Po jūs valgyti, telpa ne mažiau nei dvi ankstesnes valandas jūs einate į sofos duoti sau laiko tvarkyti savo maistą.
Akivaizdu jos sunku. Tuo atveju, kai jis buvo lengva, visi būtų tai daryti. Niekada nepriimkite defektą, nesvarbu
Pabandykite baigti labiau dinamiškas.; tikrųjų atsižvelgiant laiptais vietoj lifto yra pradžia!
Negalima būti nustatytas tuo atveju, jei jūs neturite matyti rezultatus iš karto. Jie gaus būti akivaizdu, galų gale
išminties pasirinkimus:..
Paleisti su visa maisto (Visas grūdų arba visą kviečių)
Visos daržovės yra geros, tačiau jums apie salotas, tamsesnės geriau už jus , Be to, keletas daržovių, pavyzdžiui, žirnių ir kukurūzų, papildomai turi krakmolo savybes.
Riešutai yra geriau nei bulvių traškučiai. Jie abu turi daug riebalų, tačiau riešutai turi sveikesnį rūšies riebalų.
Vaisius yra brangesnis nei vaisių sulčių. Kaip nurodyta anksčiau, sultys gali turėti papildomų cukrų, o vaisių padeda išlaikyti jūsų virškinimo sistema tam eksploatavimo būklę.
Tuo momentu renkantis, ką pieno rūšies pieno gauti, pabandykite paleisti su 1% arba lieso pieno .
Don`t valgyti pernelyg greitai. Restoranai palaipsniui leidžia jūsų virškinimo sistemą pajėgumo tinkamai. Be to, galite pasimėgauti skonį
Gerkite vandenį anksčiau, tada po to kiekviena vakarienė.; ji padeda užpildyti savo pilvą ir palieka tik mažai vietos maisto.
sunkiau dirbi, tuo geriau ir greičiau rezultatus gausite.
Neleisk, kad jūsų nesaugumo veikti kaip našta. Ne tik yra vienodo skrandžio apsvaiginimo fizinė funkcija, tačiau ji padeda savo sveikatą taip pat.
Pabandykite valgyti 6 mažų patiekalų vietoj 3 dideli patiekalų.
Do not give up. Rezultatai yra jūsų rankose.
Visi vaisiai yra puikus valgyti daug, be, bananus. Jie neleidžia savo organizmą nuo pat greitai virškinti angliavandenius, nes ji paprastai.
Kai jūs vaikščioti kardio, patikrinti esate ūkyje nugarą tiesiai ir sugriežtinti savo abs, tai tikrai padeda per ilgo nuotolio.
Vykdyti už laiku vietoj atskyrimo. Kai dirbate jūsų metabolizmą išlaiko veikia greičiau nei tipiškas, kiek po treniruotės. Paleidus 60 minučių, jis veikia ilgiau, nei jei jūs tiesiog paleisti mylią.
Pabandykite daryti prieš darbą pratimą, tai reiškia, tada jūs turite likusią dienos dalį atsipalaiduoti ir jos lengvai patekti į šį grafiką.
Stengiuosi nepriklausomai nuo to, ką sąskaita. Nedėkite sau žemyn gausite ten.
Kramtomoji guma yra geras dalykas, ne tik tuo atveju, jei jūs bandote mesti rūkyti, papildomai, jei jūsų burna išnaudotos dar esate visiškai. Nematomas Mąstyti guma 60 minučių vienu metu arba jūsų žandikaulio gali pradėti savęs žalojimą.
Nėra tabletes galite imtis, ne medicina ar išskirtinės diržai kad duos jums norimų rezultatų. Rezultatai jums nuopelnas kontroliuoja tave, ir tik jūs. Jūs esate linksnyje iš daugelio kitų, kurie gali turėti bet kokį poveikį rūšies
neturi sverti save nuosekliai.; kartą per savaitę turėtų pakakti.
Klausyti savo KMI. Tuo atveju, jei tai leidžia jums žinoti, kad jūsų svoris yra sveikas, neveikia per daug, kad veda į mirtį, o bando būti supermodelis plonas!
Pratimai su kompanionų! Būsite daug daugiau paskatino.

Įspėjimai /Atsargumo
Nedirbkite pernelyg sunku ar įdėti pernelyg daug įtampos ant jūsų kūno.
Don ' T badmiriauti sau.

• Pradžia Peržiūros už skrandžio skausmas ir spazmai
• Skrandžio opa Simptomai: Patikrinkite simptomai skrandžio opa