Hvordan få en flat mage i en uke?

Hvordan få en flat mage i en ukes tid? Du har en stor anledning, en oppblåst mage og bare en uke å få den magen så flat som mulig. Du kan gjøre det med tipsene vi gir deg her. Du vil være så fornøyd, det kan være lurt å feste med dem en gang i uken er opp.

(A) Spise for å få en flat mage i en uke med

1.) Spis ofte for å få en flat mage i en uke med Spis all hyppigere for å få en flat mage fort. I stedet for tre store måltider som kan fylle magen og plikt fordøyelsessystemet, spiser lite, går måltider eller snacks. Spis dine måltider rundt to til tre timer separert; de vil ta opp mindre plass i magen, føre til mindre utvikling, holde stoffskiftet opp og holde deg mett.

2.) Reduser inntak for å få en flat mage i en uke med Reduser inntaket high-fiber matvarer for å få en flat mage. Mange høyt fiber mat--broccoli, bønner, Brussel vokser, cauliflower- -cause gass og oppblåsthet. Drep dem fra kosten blant denne uken. På det punktet når uken er over, litt etter litt legge dem tilbake dem etter tur. Du kan føle at noen angst magen mer enn andre, og du kan justere kostholdet også for å få fiber og holde magen flat.
Battle tilbake mot gass levere matvarer ved å utnytte Beano, som inneholder et enzym som hjelper til bryte ned tankene boggling sukker som finnes i bønner og cruciferous grønnsaker, slik at de kan behandles enda mer effektivt.

3.) frukt og veggie å få en flat mage i en uke med Juster frukt og veggis porsjoner. Mens råolje grønnsaker og frukt er gode valg for generell helse, de fører magen å få utvidet, så det er best å spise dem i mindre porsjoner spredt i løpet av dagen.

4.) Redusere Laktose til få en flat mage i en uke
Se etter en laktose sneversynthet. I det tilfelle at meieriprodukter føre til ubehagelig gass og oppblåsthet, kan du oppleve problemer absorberende laktose, sukker som finnes i melkeprodukter. Prøv å spise lav-laktose matvarer, for eksempel yoghurt, spiser bare små tiltak av melkeprodukter på en gang og spise dem med ulike matvarer. Du kan også kjøpe uten laktose produkter eller ta en fordøyelseskanal hjelpemiddel, for eksempel Lactaid å bidra til å bryte ned laktose i fordøyelseskanalen.

5.) Kalium rik mat å få en flat mage i en uke
Velg kalium-rik mat for å få en flat mage. Spis høye kalium matvarer, inkludert avocado, skalert ned bananer, papaya, mango, melon og fettfri yoghurt (laget uten kunstige søtningsmidler). Kalium er et karakteristisk vanndrivende, så det vil bidra til å redusere væskeansamlinger og hevelser.

(B) Drikker for å få en flat mage i en uke med

6.) Drikk vann for å få en flat mage i en uke med Drikk vann ved første prioritet å få en flat mage. Du må alltid drikke vann, men det kan være spesielt viktig i tilfelle du prøver å flate magen. Drikkevann vil hjelpe kroppen din opprettholde riktig væske offset, stoppe vann oppbevaring (en vesentlig årsak til oppsvulmet buk) og føler deg mett slik at du er tilbøyelig til å spise mindre generelt sett. Vann bryter også ned fett for vitalitet og flytter tilskudd til musklene dine til å opprettholde forbrenningen din.

7.) Drikk grønn te for å få en flat mage i en uke
Blant sine mange fortjeneste, grønn te kan likeså lage en sak for å hjelpe redusere mage fett på grunn av celle forsterkninger kalles katekiner som den inneholder. For ekstra fett-brenning kraft, smake grønn te før trening.

8.) Bland opp en Smoothie å få en flat mage i en uke med Smoothies er en fin måte å holde seg hydrert og kan hjelpe en flatere mage. Når du oppretter en poser med vannmelon, har du spille poenget med en amino etsende kjent som arginin som er funnet i vannmelon. En studie fant at arginin kan minking kroppsfett og øke lean bulk. En smoothie laget med ananas gir deg overskudd på bromelain, en ingrediens i ananas som gir hjelp til å bryte ned protein, lette absorpsjon og bannlyse bloat.
Vannmelon smoothie for å få en flat mage. Slash opp to kopper vannmelon og sette det inn i en blender. Legg 1/4 kopp uten fett melk og bland i ca 15 sekunder, eller til glatt. Bland i 20 sekunder 2 kopper av is eller til du får den konsistensen du liker. Denne formelen serverer to.
Ananas smoothie for å få en flat mage. Mål 1 kopp skummet melk og legg den i en blender sammen med 4 unser fersk eller hermetisk ananas klumper. Sett blender til "pisk" og blande for en stund. Sett i et glass og tilsett 1 ss kaldt trykket naturlig linfrøolje. Marks en servering.

9.) Legg Ginger å få en flat mage i en uke med ingefær hjelper stille din mage-tarmkanalen, og kan bidra til å redusere oppblåsthet. Legg litt frisk, malt ingefær til grønn te eller varme opp noen spaltede biter av roten til å gjøre ingefær te.

10.) Drikk peppermynte te å få en flat mage i en uke
Det er ikke ulykken at mange restauranter tilbyr kafeer peppermynte candies etter deres måltider -peppermint er en fordøyelseskanal hjelpemiddel. Bland en peppermynte-te eller legge peppermynte blader til vann eller grønn te.

11.) Unngå alkohol for å få en flat mage i en uke med Hold deg unna alkohol for å få en flat mage. I saken om flatere mage, er alkohol ikke din ledsager. Det gjør kroppen din butikk en større mengde av fettet du spiser og forbrenner opptil 36% mindre fett enn du normalt ville. Det kan også hemme kroppens etableringen av fettforbrennende hormoner.

12.) Unngå Carbonate å få en flat mage i en uke
Unngå kullsyreholdige og alderen forfriskninger å få en flat mage. Disse drikker har gass i dem, og når du bruker dem, ender du opp med gass i tarmsystemet, noe som får en hoven og oppblåst mage.

13.) Unngå Sorbitol for å få en flat mage i en uke
Sorbitol er et kunstig søtningsmiddel som finnes i noen diett brus. Den brukes hovedsakelig fordi det uten å legge noen kalorier det legger sødme, er problemet at kroppen har problemer med å fordøye stoffet. Hva mer er, er det ikke bare noen få brus som inneholder sorbitol, noen av yoghurt inneholder også sorbitol. Det kan også finnes i enkelte redusert kalorifattig mat, harde drops og tyggegummi.

(C) trener for å få en flat mage i en uke med

14.) Cardio å få en flat mage i en uke med Ingenting slår aerobic trening i kampen mot magefettet. En studie fant at aerob trening var den beste måten å brenne dyp, instinktiv buk fett og at aerobic brenner 67% et større antall kalorier enn motstand forbereder eller et regime som blir med cardio og motstand.
Department of Health and Human Services anbefaler at friske voksne får ikke mindre enn 150 minutter i uka med moderat aerobic aktivitet (tror livlig gange eller svømming) eller 75 minutter i uka med utrolig aerobic aktivitet, (for eksempel løping) spread som uken kommet. Aktivitets økter kan skilles i løpet av dagen, men bør ikke være mindre enn 10 minutter lang. Hvis du er ute etter å komme i form, må du øke styrken, hvor lang tid eller begge deler.

15.) Crunches å få en flat mage i en uke med Gjør crunches for å få en flat mage. Det kan aldri bli forstått blant trenere om hvorvidt crunches er den beste måten å flate magemuskler, men det er ingen som bestrider måten de arbeider musklene på forsiden og på siden av magen
. Pelvic Tilt Crunch å få en flat mage. Ligge med ansiktet opp på en solid ball med ryggen og hodet presset inn ballen, føttene sammen på gulvet og en 5- til 10-pund dumbbell eller medisin ball i hendene plassert mot brystet. Stive abs og hodet opp til skuldrene er av ballen. På det tidspunktet bruke begge hender for å nå dumbbell eller medisin ball opp rundt taket. Har tre sett av 12-15 reps, hvile i 30 sekunder mellom hvert sett.
Armene over Straight-Leg Crunch for å få en flat mage. Få et par 10- til 12-pund manualer og ligge på ryggen med armene bak deg og bena utvidet og oppvokst i en 45-graders kant. Ta med armene opp over brystet og løft skuldrene matten mens heve bena til de er vinkelrett på gulvet. Kom tilbake til startposisjon uten å la bena berører gulvet. Har tre sett med 15 oppsigelser med en 30 sekunders hvileperiode mellom settene.

16.) Arbeid Din Kjerne å få en flat mage i en uke med din kjerne består av muskelstyrken i tillegg til musklene i korsryggen, hofter og bekken etasje--mer enn 15 muskler tar alle ting sammen. For en virkelig flat mage, må du øvelser som fokuserer på disse musklene.
Side Plank å få en flat mage. Ligg på din venstre side med albuen spesielt under skulderen og bena stablet oppå hverandre. Din høyre hånd skal plasseres på venstre skulder eller på din høyre hofte. Klem abs og sparke hoftene opp fra gulvet før du justerer på nedre arm og fot med det mål at kroppens strukturer en krenge linje. Hold i 30 til 45 sekunder. Gjenta på den inverse side.
På off sjanse for at du ikke kan holde holdning i 30 til 45 sekunder, være oppe så lenge du kan og jobbe deg oppover.
Push-up Walkout for å få en flat mage. Få på gulvet i en push-up posisjon og plasser hendene slik at de er to inches mer omfattende enn skuldrene. Holde føttene på plass, gå hendene ut den utstrekning dette ville være mulig, og deretter gå tilbake. Gjør 10-12 repetisjoner.
For en større mengde av testen, kan du løfte det ene benet før du går hendene ut og tilbake.
Klatretauet for å få en flat mage. Ta et sete med bena utvidet ut foran deg og føttene slått ut i en V posisjon. Peke tærne. Indenture dine sentrale musklene og rulle ryggraden i en C-sving. Løft armene opp og flytte dem som om du var klatring et tau snu marginalt med hver enkelt rekkevidde. Gjør 20 ganger med hver og en arm.

(D) Illusion å få en flat mage i en uke med

17.) Forbedre Carriage å få en flat mage i en uke med Rester opp høyere kan gjøre at du ser fem pounds lettere, så er det noen gyldig grunn til at du ikke ville gjøre det. Forble på en slik måte, til det punktet at bekkenet er løs og synkende med belte linje inclining frem og baken plottet tilbake og bak (ikke yngre) deg. Line din rib begrense opp med magen din. Flytt skuldrene tilbake og la dem slippe forsiktig ned. Sentrer hodet over ryggraden og forlenge nakken av å se for oss en streng festet til og forsiktig løfte kronen på hodet.

18.) Velg Belly flatere Styles å få en flat mage i en uke
det er mange måter å sette skapet for å jobbe for deg i kampen mot magen. Ved å plukke de rette stiler samt tekstiler, kan du gjøre et inntrykk av en mindre mage.
Plukk stoffer som skumme kroppen for å få en flat mage. Disse innlemme vevd bomull, silke eller rayon blander og lette dunete blander. Hold deg unna stoffer som pinne, for eksempel, Lycra og lette vever; de har en tendens til å understreke hver klump.
Viderekoblings øyet. Se etter klesplagg med funksjoner som trekker blikket bort fra midtområdet. Case in point, topper med angivelse rundt halsen eller en forstyrre den i midten gir øyet noe annet å konsentrere seg om, i motsetning til magen. Wrap topper og kjoler er også gode valg så lenge de ikke er produsert ved hjelp av den type klengete stoff du ønsker å unngå.
Legg et belte for å få en flat mage. Utnytte et bredt belte som en del av en kjedelig farge å knipse midjen din, skiller hofter og byste og skape en midje.
Spille rundt med mønster. Geometriske og blomstermønstre kan være en god måte å maskere litt av en mage, men du må prøve på litt med størrelsen på eksempel; verifisere skalert til kroppen din størrelse.
Sett farge å jobbe for deg. Ja, det er mørkt mest tynning farge, men det er ikke din bare beslutning. Store navn kosmetolog Phillip Bloch anbefaler lilla, krig flåte, burgunder, aubergine, kull aske og dypt smaragd for en tynn utseende. Du kan i tillegg ønsker å gå monokromatisk og kjole head-to-toe i bare en farge--en alternativ måte å se lang og mager.

19.) Bruk shapewear å få en flat mage i en uke
Shapewear kan gi deg mer elegant anta at du leter etter. Den kommer i en rekke særegne stiler. Imidlertid kan en høy innsnevrede sykkel kort være det beste for å holde en mage (og i tillegg hofter og lår) ser slankere. Velg en kontroll nivå--lys, sentral eller fast--som gir deg det utseendet du ønsker, uten å bringe om din store uro eller direkte verke.

Andre nyttige tips for å få en flat mage i en uke

Spis frokost! Å spise frokost kan virkelig få fart på stoffskiftet opp!
Etter at du har spist, hold opp ikke mindre enn to tidligere timer du går til sofaen for å gi deg selv tid til å behandle maten.
Tydeligvis det er vanskelig. I tilfelle at det var lett, ville alle være å gjøre det. Aldri godta feil, uansett
Prøv å ende opp med mer dynamisk.; faktisk å ta trappene i stedet for heisen er en start!
Ikke la deg ned i tilfelle du ikke ser resultater med en gang. De vil komme til å være opplagt til slutt
Savvy valg:..
Kjør med hele matvarer (hele korn eller hele hvete)
Alle grønnsaker er bra for deg, men om salat, jo mørkere jo bedre for deg . Likeledes, noen grønnsaker som erter og mais, i tillegg har stivelse kvaliteter.
Nøtter er bedre enn potetgull. De har begge mye fett, men nøtter har sunnere type fett.
Frukt er bedre enn fruktjuice. Som jeg spesifisert tidligere, kan juice har ekstra sukker, mens frukt bidrar til å holde fordøyelsessystemet i en tilstand av å kjøre.
På det punktet når du velger hva melk slags melk å få, prøve å kjøre med 1% eller skummet melk .
Don`t spise overdrevent raskt. Spise gradvis tillater fordøyelsessystemet til kapasitet riktig. Dessuten så kan du nyte smaken
Drikk vann tidligere, så i ettertid hver supper.; det hjelper å fylle opp magen og etterlater bare en liten plass til mat.
hardere du jobber, jo bedre og raskere resultater du får.
Ikke la din usikkerhet fungere som en byrde. Ikke bare er en flat mage en fantastisk fysisk funksjon, men det hjelper din helse også.
Prøv å spise 6 små måltider i stedet for 3 store måltider.
Ikke gi opp. Resultatene er i dine hender.
All frukt er gode å spise mye, bortsett fra, bananer. De hindre kroppen din fra å fordøye karbohydrater så raskt som det normalt ville.
Når du går for cardio: Sjekk at du holder ryggen rett og stramme magemusklene, dette virkelig hjelper på lang sikt.
Run for tiden i stedet for separasjon. Når du arbeider ut stoffskiftet holder kjører raskere enn vanlig, mye etter treningen. Når du kjører i 60 minutter, det fungerer lenger enn hvis du bare kjøre en mil.
Prøv å gjøre øvelsen før jobb, det betyr at du da har resten av dagen til å slappe av og det er lett å komme inn i denne planen.
Fortsette å prøve uansett hva bekostning. Ikke legg deg ned du skal komme dit.
Tyggegummi er en god ting, ikke bare i tilfelle at du prøver å slutte å røyke, i tillegg hvis munnen er oppbrukt, men du er full. Don`t mull over tyggegummi i 60 minutter om gangen eller kjeven kan begynne å skade.
Det finnes ingen piller du kan ta, ingen medisin eller spesielle belter som vil gi deg de resultatene du ønsker. Resultatene du fortjener styres av deg, og bare deg. Du er entall saken fra mange andre som kan ha noen form for effekt
Ikke veie deg konsekvent.; en gang i uken burde være tilstrekkelig.
Lytt til din BMI. I tilfelle at det gjør at du vet at vekten din er sunn, fungerer ikke for mye som fører til døden mens du prøver å være supermodell tynn!
Trening med kameraten! Du vil bli en god del mer ansporet.

Advarsler /forsiktighetsregler
Ikke tren for hardt eller sette en overdreven mengde belastning på kroppen din.
Don ' t sulte deg selv.

• Hjem Rettsmidler for mageknip og Cramps
• Magesår Symptomer: Se etter symptomer på magesår