Hogyan lehet a lapos has egy hét?

Matton Hogyan juthat el a lapos has egy hét múlva? Van egy hatalmas alkalom, egy dagadt gyomor és csak egy hét, hogy, hogy a hasa kisimítani. Meg tudod csinálni a tippeket adunk itt. Nem lesz annyira elégedett, érdemes ragaszkodni velük, ha a heti fel. Matton

(A) együnk, hogy a lapos has egy hét katalógusa

1.) Eat gyakran lehet a lapos has egy hét katalógusa Edd meg a gyakoribb, hogy egy lapos has gyorsan. Ahelyett, hogy három nagy étkezés, hogy ki tudják tölteni a hasát, és kötelessége az emésztőrendszerre, megeszik a kis, látogasson étkezés vagy snack. Edd meg étkezés körülbelül két-három óra elválasztva; akkor kevesebb helyet a gyomorban, mert kevesebb fejlesztés, az anyagcseréd, és tartsa meg teltségérzet. katalógusa

2.) Csökkentse Szívó jutok a lapos has egy hét katalógusa csökkenteni a bevitt a magas rosttartalmú ételek, hogy a lapos has. Sokan magas rosttartalmú foods- -broccoli, bab, Brüsszel növekszik, cauliflower- -cause gázokat és puffadást. Öld meg őket a diéta közepette ezen a héten. Azon a ponton, amikor a hét vége, apránként add vissza mindegyik viszont. Lehet érezni, hogy bizonyos szorongás a gyomorban, mint mások, és akkor állítsa be a diétát is, hogy a rost, és tartsa a gyomor lakás.
Battle hátát gáz-szállító élelmiszerek felhasználásával Beano, amely egy enzim, amely segít a lebontják a lélegzetelállító található cukrok babot és keresztes virágú zöldségek, így lehet feldolgozni még hatékonyabban. katalógusa

3.) gyümölcs és vega, hogy kap egy lapos hasad egy hét katalógusa Állítsa be a gyümölcs- és zöldség adagokban. Míg a nyers zöldségek és gyümölcsök nagyszerű választás az általános egészségi állapot, ezek vezetnek a gyomor hosszabbodik, így a legjobb enni kisebb adagokban terjed idejére a nap. Katalógusa

4.) Csökkentse a laktózt Kap egy lapos has egy hét katalógusa Ellenőrizzük a laktóz szűk látókör. Abban az esetben, hogy a tejtermékek okoznak kellemetlen gázokat és puffadást, problémákat tapasztalhat elnyeli a laktóz, a cukor, hogy rendelkezésre áll tejtermékek. Próbálja ki eszik alacsony laktóztartalmú élelmiszerek, például joghurt, fogyaszt csak kis intézkedések tejtermékek, egyszerre enni a különböző élelmiszerek. Akkor is vásárolhat Laktózmentes termékek, vagy hogy az emésztésben, például Lactaid hogy segít lebontani a laktózt az emésztőrendszerben. Katalógusa

5.) Kálium gazdag étel, hogy kap egy lapos hasad egy hét
Válassza ki a kálium-gazdag élelmiszerek, hogy a lapos has. Enni magas kálium élelmiszerek, beleértve avokádó, kicsinyítve banán, papaya, mangó, dinnye és zsírszegény joghurt (nélkül mesterséges édesítőszerek). Kálium jellemző vízhajtó, így segít csökkenteni a vízvisszatartást és a duzzanatokat. Katalógusa

(B) ivott, hogy kap egy lapos hasad egy hét katalógusa

6.) Igyál vizet, hogy a lapos has egy hét
ital víz elsődleges, hogy a lapos has. Mindig kell, hogy igyon vizet, de ez lehet, különösen kiemelkedő az esetre, ha próbál simítsa a gyomorban. Ivóvíz segít a szervezet fenntartani a megfelelő folyadék offset, megáll a víz visszatartás (jelentős oka dagadt hasa,), és úgy érzi, a teljes szóval hajlamosak kevesebbet eszik általában. Víz is lebontja zsír vitalitás és mozog kiegészítőket, hogy az izmokat, hogy fenntartsák az anyagcserét. Katalógusa

7.) Igyál zöld tea lehet a lapos has egy hét katalógusa között a számos nyereség, zöld tea, hasonlóképpen hogy az ügy segít csökkenteni hasa zsír miatt sejt erősítést katekinekben hogy tartalmazza. Az extra zsírégető erőt, íze a zöld tea edzés előtt. Katalógusa

8.) Blend Akár egy turmix, hogy kap egy lapos hasad egy hét katalógusa turmixokat egy nagyszerű módja annak, hogy maradni hidratált és segít egy laposabb has. Amikor létrehoz egy pózoló görögdinnye, akkor a lejátszási pont amino maró ismert arginin, amely megtalálható a görögdinnye. A tanulmány megállapította, hogy az arginin is megsemmisítõ testzsírt és növeli a sovány tömeg. A turmix készült ananász megadja a profit bromelain, összetevőként ananászból nyújt támogatást, hogy lebontják fehérje, a könnyű felszívódás és kiközösítik felfújni. Katalógusa görögdinnye smoothie, hogy a lapos has. Slash fel két csésze görögdinnye, és tedd be a keverőbe. Add 1/4 csésze zsírmentes tej és keverék körülbelül 15 másodpercig, vagy amíg sima. Blend 20 másodpercig 2 csésze jég, vagy amíg el nem éri a konzisztencia tetszik. Ez a képlet szolgál két.
Ananász turmix, hogy a lapos has. Intézkedés 1 csésze lefölözött tej és betette egy turmixgépben együtt 4 uncia friss vagy konzerv ananász csomókat. Állítsa be a turmixgépet "ostor", és keverék 1 pillanatra. Tedd egy pohárba, és adjunk hozzá 1 evőkanál hideg préselt természetes lenmagolaj. Marks egy adag. Katalógusa

9.) Hozzáadása Ginger jutok a lapos has egy hét katalógusa gyömbér segít csendes emésztőrendszeredben és segíthet csökkenteni a puffadás. Adjunk hozzá néhány friss, őrölt gyömbér a zöld tea vagy felmelegszik néhány hasított bit a gyökér, hogy a gyömbér tea. Katalógusa

10.) Igyál borsmenta tea, hogy kap egy lapos hasad egy hét katalógusa Ez nem balszerencse hogy számos étterem kínál kávézók borsmenta cukorka után meals- -peppermint az emésztésben. Keverjük össze a borsmenta tea vagy add borsmentalevél víz vagy zöld tea. Katalógusa

11.) Kerülje az alkohol, hogy kap egy lapos hasad egy hét katalógusa Maradj távol az alkohol, hogy a lapos has. A kérdés az összeolvasztás a gyomor, az alkohol nem a társa. Lehetővé teszi a szervezet tárolja a nagyobb mennyiségű zsírt enni és éget akár 36% -kal kevesebb zsírt, mint a szokásos módon. Ez hasonlóképpen gátolja a szervezet létrehozását zsírégető hormonok. Katalógusa

12.) Ne karbonát Kap egy lapos has egy hét katalógusa Kerülje a szénsavas üdítőitalok és érlelt, hogy a lapos has. Ezek az italok gázzal bennük, és amikor fogyasztani őket, akkor zárja le a gáz a bélrendszer, amely arra ösztönzi a duzzadt és puffadt hasa. Katalógusa

13.) Ne szorbit, hogy kap egy lapos hasad egy hét
szorbit mesterséges édesítőszer talált néhány étrend szódavíz. Ez főleg azért, mert anélkül, hogy kalóriát hozzáadja édességét, a kérdés az, hogy a testünk nehézséget tapasztal emészteni az anyagot. Mi több, ez nem csak egy pár szódavíz tartalmazó szorbit, néhány joghurtok szorbitot is tartalmaznak. Azt is megtalálható néhány csökkentett kalóriatartalmú ételek, kemény cukorkák és rágógumik. Katalógusa

(C) gyakorlása jutok a lapos has egy hét katalógusa

14.) Cardio Kap egy lapos has egy hét katalógusa Semmi sem jobb az aerob testmozgás elleni harcban hasa zsír. A tanulmány megállapította, hogy az aerob edzés a legjobb módja annak, hogy éget mély, ösztönös hasi zsír és az aerob edzés éget 67% nagyobb számú kalóriát, mint az ellenállás készül, vagy egy séma, amely csatlakozik a szív- és ellenállás.
Az Egészségügyi Minisztérium és az Emberi szolgálat javasolja, hogy az egészséges felnőttek nem kap kevesebb, mint 150 perc hetente mérsékelt aerob tevékenység (gondolom élénk séta vagy úszás), vagy 75 perc egy héten hihetetlen aerob tevékenység (például futás) elterjedése, mint a hét előrehaladtával. Activity munkamenetek elválasztott idejére a nap még kellene nem kevesebb, mint 10 perc hosszú. Abban az esetben, ha keres, hogy meg tudjunk, meg kell növelni az erőt, az időt, vagy mindkettő. Katalógusa

15.) Felülések Kap egy lapos has egy hét
tegye a csikorog, hogy a lapos has. Ott soha nem lehet érteni között edzők kapcsolatban, hogy a felülések a legjobb módja annak, hogy lelapul a has, de nincs vitatva az utat, hogy a munka az izmok az elülső és oldalsó hasad. Katalógusa kismedencei Tilt Crunch, hogy a lapos gyomor. Lie arccal felfelé szilárd labdát a hát és a fejét lenyomva a labdát, és a lába, valamint a padlón, és egy 5 és 10 kilogrammos súlyzó vagy gyógyszert labdát a kezében elhelyezni a mellkasára. Megmerevedik a has és a fejét, amíg a vállak le a labdát. Ezen a ponton két kézzel, hogy elérje a súlyzó vagy a gyógyszer labdát körül a tető. Három sorozat 12-15 ismétlés, pihenő 30 másodpercet egy készlet.
Arms Over Egyenes Leg Crunch, hogy a lapos has. Kap egy pár 10 és 12 kilogrammos súlyzó, és feküdjön a hátára és a karját maga mögött, és a lábak terjeszteni és emelt egy 45 fokos él. Hozd el a karját, át a mellkasát, és emelje a vállak le a szőnyeget, miközben felhívja a lábaid, amíg ők a padlóra merőlegesen. Gyere vissza a kiinduló helyzetbe anélkül, hogy a lába érintse a padlót. Három sorozat 15 elbocsátások egy 30 másodperces pihenőidő sorozatok között. Katalógusa

16.) A munka a Core-hoz kap a lapos has egy hét katalógusa A mag alkotja a izomerő mellett hogy az izmok a hát alsó részén, a csípő és a medence padló- -több mint 15 izmok mindent egybevetve. Egy igazán lapos has, meg kell gyakorlatok, amelyek középpontjában a ezek az izmok.
Side Plank, hogy a lapos has. Feküdj a bal oldalán a könyök kifejezetten alatta a váll és a lábak rakott egymás tetejére a másik. A jobb oldali kell helyezni a bal váll vagy a jobb csípő. Squeeze a has és szétrúgom a csípő a padlóról, amíg te beállításával a alkar és a láb azzal a céllal, hogy a tested struktúrák rézsútos vonal. Tartsa 30-45 másodpercig. Ismételje meg az inverz oldalán. Katalógusa A ki esély arra, hogy nem tudja tartani a testtartás 30-45 másodperc, maradsz, ameddig csak lehet, és a munka az utat felfelé.
Push-up munkabeszüntetés, hogy egy sima has. Get a földön egy push-up és helyezze a kezét, így ők két hüvelyk szélesebb körű, mint a vállad. Vezetése lábad helyén, séta ki a kezét, amilyen mértékben ez lehetséges lenne, majd séta vissza. Ne 10-12 ismétlést.
Egy nagyobb mennyiségű vizsgálati, akkor emelje fel az egyik lábát, mielőtt járni a kezét, és vissza.
Mászókötél, hogy a lapos has. Foglalj helyet a lábaid kinyújtva előtted, és lábad kiderült egy V pozícióját. Pont a lábujjak. Kétoldali a központi izmok és roll a gerinc egy C-kanyarban. Emelje fel a karját, és mozgassa őket úgy, mintha mászni a kötélen fordult marginális mindegyik megközelíthető. Do 20-szor minden egyik karját. Katalógusa

(D) Illusion jutok a lapos has egy hét katalógusa

17.) Javítani a fuvarozásra, kap egy lapos hasad egy hét katalógusa Hátralévő akár magasabb is, hogy nézel öt kilóval, így van-e érvényes oka annak, hogy nem tenne meg. Maradtak ilyen módon, a lényeg, hogy a medence laza és csökkenő a övvonal előrenyúló, a hátoldalon ábrázolt vissza, és mögé (nem az), akkor. Sorban a borda korlátoznia fel a gyomorban. Mozgasd a vállakat, és hagyja, hogy legördülő óvatosan. Középre a fejed felett a gerinc és a hosszúkás hátul a nyakon képzelek egy erősített zsinórral és óvatosan emelje fel a koronát a fejére. Katalógusa

18.) Válassza Belly egyengető stílusok Kap egy lapos has egy hét
van egy csomó módon, hogy tegye a szekrényben, hogy működnek, ha a harcot a hasa. A szedés megfelelő a stílus, valamint a szövet, akkor lehet, hogy azt a benyomást egy kisebb pocakját.
Pick szövet, amely sovány a szervezet, hogy a lapos has. Ezek magukban foglaló szövött pamut, selyem vagy műselyem keverékek és könnyű molyhos keverékek. Maradj távol szövet, amely kibír, például Lycra és könnyű sző; van egy tendencia, hogy hangsúlyozzák az egyes csomót.
átirányítása a szemet. Keresse ruházati cikkek, hogy a funkciók felhívni a szem távol a közepén található. Esetben, felsők meghatározva körül nyak vagy megzavarják a közepén, hogy a szem valami mást koncentrálni, szemben a gyomorban. Wrap felsők és ruhák is jó választás, amíg ők nem gyártottak a fajta tapadós anyagból keres elkerülni. Katalógusa hozzáadása öv, hogy a lapos has. Kihasználni a széles öv részeként a tompa színek, hogy pillanatok alatt a derék, megkülönböztetve a csípő és a mell és megteremti a derékbőség.
Játék körül minták. Geometriai és virágmintás lehet egy jó módja annak, hogy a maszk egy kicsit a hasa, de akkor meg kell vizsgát kicsit a méret a példát; ellenőrizze annak méretezhető Ön testmérete. katalógusa Tedd szín dolgozni az Ön számára. Igen, sötét a leginkább ritkítás szín, de ez nem az igazságos döntést. Nagy név kozmetikus Phillip Bloch ajánlja lila, háború flotta, bordó, padlizsán, szén hamu és mély smaragdzöld egy vékony megjelenés. Lehet továbbá akar menni monokróm ruha head-to-toe csak egy szín- -an másik módja, hogy vizsgálja meg a hosszú és karcsú. Katalógusa

19.) Használata Shapewear jutok a lapos has egy hét
Shapewear adhat a stílusos feltételezzük, hogy amit keres. Jön a számos különböző stílusban. Azonban a magas derekú kerékpár rövid lehet a legjobb tartása a has (és emellett a csípő és a comb) néz karcsúbb. Válasszon egy ellenőrző szintezés -light, központi vagy cég- -Ez rendelkezik, akkor a kívánt eredményt anélkül, hogy az Ön nagy nyugtalanságot vagy leplezetlen fájdalom. Katalógusa

További hasznos tipp, hogy a lapos has egy hét katalógusa
Egyél reggelit! Reggelizés valóban felgyorsítja a metabolizmus! Katalógusa Miután evett, tartsa fel nem kevesebb, mint két óra előtt megy kanapéra, hogy magadnak időt, hogy feldolgozza az ételt.
Nyilvánvaló, hogy nehéz. Abban az esetben, ha könnyű lenne, mindenki azt csinálom. Soha nem fogad el hibát, függetlenül. Katalógusa Próbálja végén dinamikusabb; valójában a lépcsőn lift helyett a kezdet!
Ne tegye le abban az esetben, ha nem az eredmények azonnal. Úgy lesz, hogy nyilvánvaló a végén.
Hozzáértés választás: katalógusa Fuss egész élelmiszerek (teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű).
Minden zöldség jót tesz azonban érintő saláta, a sötétebb, annál jobb az Ön számára . Hasonlóképpen, néhány zöldség, mint a borsó és a kukorica, de ezen felül még a keményítő tulajdonságait. Katalógusa Nuts jobbak chips. Mindketten sok zsírt, azonban dió van egészségesebb fajta zsír. Katalógusa Gyümölcs jobb, mint a gyümölcslé. Amint azt korábban megadott, gyümölcslé extra cukrot, míg a gyümölcs segít megőrizni az emésztőrendszerre állapotban fut.
Azon a ponton, amikor kiválasztják, hogy mit tej fajta tejet kap, próbálja meg futtatni, 1% vagy lefölözött tej .
Don `esznek túl gyorsan. Evés fokozatosan teszi az emésztőrendszer kapacitása megfelelő. Különben is, akkor is élvezheti az ízét.
Igyál vizet korábban, majd miután az a tény, minden vacsora; segít töltse ki a has és a levelek csak egy kis helyet az élelmiszer.
A keményebb munka, a jobb és gyorsabb eredményt kapsz.
Ne hagyja, hogy a bizonytalanságok jár, mint egy terhet. Nem csak egy lapos has egy lenyűgöző fizikai jellemzője, mégis segít az egészség is. Katalógusa Próbálja ki eszik 6 kis étkezés helyett 3 nagy étkezés.
Ne adja fel. Az eredmények a kezedben.
Minden gyümölcs nagy sokat enni, eltekintve, banán. Ezek megakadályozzák a test emésztés szénhidrát leggyorsabban normálisan lenne.
Amikor sétálsz cardio, ellenőrizze tartasz a hátsó egyenes és szigorítás a has, ez tényleg segít a hosszú távú.
Run az idő nem az elválást. Ha dolgozol ki az anyagcserét tartja gyorsabban fut, mint a tipikus, sok edzés után. Amikor fut 60 percig, akkor többet dolgozik, mint ha csak futni egy mérföld. Katalógusa Próbáld gyakorlásának munka előtt, ez azt jelenti, akkor majd meg a többi nap a lazításra és könnyen bejutni ezt az ütemtervet.
Próbálkozz függetlenül attól, mit rovására. Ne tegye le magad kapsz ott.
Rágógumi egy jó dolog, nem csak abban az esetben, próbál leszokni a dohányzásról, továbbá, ha a száj kimerült még te tele. Don `töpreng gumit 60 percig egy időben vagy állkapcsát kezdheti károsítása.
Nincsenek pirulák, amit megtehetsz, nincs gyógyszer, vagy kivételes öv, hogy megadja a kívánt eredményt. Az eredményeket akkor érdemes által ellenőrzött te, és csak te. Te vagy a szinguláris eset a sok közül, akik nem rendelkezik semmiféle hatást.
Ne mérjünk magát következetesen; hetente egyszer kell lennie elegendő. katalógusa Hallgassa meg a BMI. Abban az esetben, ez lehetővé teszi, tudja, hogy a súlya egészséges, nem működik túl sokat, hogy halálhoz vezet, miközben próbál lenni szupermodell vékony! Katalógusa edzés társait! Nem lesz sokkal több ösztönözte. Matton

Figyelmeztetések /óvintézkedések Matton Ne dolgozzon túl kemény vagy túlságosan nagy mennyiségű megterheli a testet.
Don ' t éhen magát.

• Home Jogorvoslat gyomorfájás és görcsök
• Gyomorfekély tünetei: Ellenőrizzük tünetei Gyomorfekély