Ľahnite si na chrbát a položte ruky tesne pod pupkom. Tlačiť do žalúdka von, rovnako ako je to možné, potom zmluvu ľahko a držať po dobu 5 až 10 sekúnd, alebo tak dlho, ako to pôjde. Opakujte niekoľkokrát sa dostať na kĺb. Potom to pred a počas všetkých cvičeniach.