Atsigulkite ant nugaros ir padėkite savo rankas tiesiog žemiau bambos. Stumti savo skrandį, kaip, kiek galite, tada sutartis švelniai ir palaikykite 5 iki 10 sekundžių, arba tiek, kiek galite. Pakartokite kelis kartus gauti pakabinti jį. Tada daryti prieš ir visų pratimų metu.