Feküdj a hátadra, és tegye a kezét alatt a köldök. Nyomja meg a gyomor, amennyire csak lehet, majd szerződést enyhén és tartsa 5-10 másodpercig, vagy ameddig csak lehet. Ismételjük meg néhányszor, hogy a nyitjára. Akkor csináld előtt és gyakorlatok során. Katalógusa