Ako si dať epické epsomské soľné kúpele

Epsomské soľné kúpele sú už roky podporované niekoľkými poprednými lídrami v oblasti prírodného zdravia. V mojom predchádzajúcom článku o kúpeľoch so soľou Epsom som zhodnotil vedu o tom, prečo môžu kúpele so soľou Epsom pomôcť zdraviu. Ak sa potrebujete rýchlo osviežiť, zapamätajte si tieto tri body:

1. Zvyšuje hladinu horčíka v tele, čo je dôležité pre dobré zdravie a niekedy je ťažké ho získať samotnou stravou (dokonca aj skutočnou stravou).
2. Zvyšuje hladinu síranov v tele. Síran je potrebný pre správny detox pečene, čo je v našom stále toxickom svete dobrý nápad.
3. Znižuje hladinu stresových hormónov. Toto sa ešte musí otestovať v štúdiách, ale tí, ktorí si urobili kúpeľ v Epsomskej soli, vedia, že ide o relaxačný a upokojujúci rituál. Pre mňa nie je veľkým logickým skokom predpokladať, že sedenie v horúcom kúpeli, dýchanie a premýšľanie bez technológie zníži hladinu stresu.

Vo všeobecnosti veda o zdravotných výhodách kúpeľov so soľou Epsom nie je v súčasnosti nikde presvedčivá ani úplná. Nedostatok dôkazov však nie je dôkazom proti a vzhľadom na nízke riziko vedľajších účinkov a potenciálne veľmi vysoké prínosy si myslím, že je to skvelá terapia, ktorá sa dá pridať k akémukoľvek prirodzenému zdravotnému programu.

Dôležité vlastnosti úžasného zážitku so soľou Epsom

Väčšina ľudí si myslí, že si dajú kúpeľ s Epsomskou soľou vo vani. A to je zvyčajne to, čo robím. Ale to, že nemáte vaňu, neznamená, že musíte tento článok preskočiť. Mnohé z rovnakých výhod môžete získať namáčaním nôh v Epsomskej soli. Inými slovami, každý môže nájsť plastovú vaňu alebo vedierko a urobiť si kúpeľ nôh so soľou Epsom. Žiadne výhovorky, ale odteraz budem predpokladať, že máte prístup k nejakej vani s vodou, do ktorej ponoríte svoje telo.

Najprv si povedzme o niekoľkých faktoroch, ktoré ovplyvnia váš zážitok z kúpeľa v Epsomskej soli.

• Teplota – Teplota kúpeľa alebo namočenia nôh ovplyvní terapeutický účinok kúpeľa. Toto je moja skúsenosť a je to hlásené od mnohých, ktorí praktizujú pravidelné kúpanie. Čím je voda teplejšia, tým väčší účinok majú tieto kúpele. Zvyčajne si načerpám vodu, ktorá je dostatočne horúca na to, aby štípala, keď sa do nej uvoľním. Zdá sa, že moje telo sa veľmi rýchlo adaptuje a teplo sa vo väčšine vaní rýchlo stráca, takže ak je príliš horúce, stačí chvíľu počkať alebo pridať trochu studenej vody.
• Koncentrácia roztoku – Som celý nadšený z prípravy kúpeľa v Epsomskej soli, pretože ma to vracia späť na hodiny chémie. Trochu toho a trochu toho a BOOM. Áno... na tej hodine som sa bavil. V každom prípade tu hovorím o tom, koľko Epsomskej soli si dať do kúpeľa, pretože to určuje silu namočenia. Čím viac epsomskej soli nasypete, tým silnejší bude roztok. A nezabudnite na veľkosť nádoby, do ktorej nasypete soľ. ​​Ak máte extra veľkú vaňu, budete potrebovať viac Epsomskej soli, aby ste vytvorili roztok s rovnakou silou ako niekto s vaňou štandardnej veľkosti. A ak používate kúpeľ nôh, potrebujete oveľa menej.
• Životné prostredie – Súčasťou benefitu kúpeľa s epsomskou soľou je zníženie stresových hormónov. Za zmienku teda stojí prostredie, v ktorom tieto kúpele absolvujete. Ak je to možné, uistite sa, že vás všetci nechajú na pokoji... najmä ak máte deti. Dajte im vedieť, že je čas na mamy, pokiaľ nenastane nejaký život ohrozujúci problém. Neskôr o tom poviem viac, ale prostredie môžete vylepšiť aj pomocou hudby, sviečok a vôní esenciálnych olejov.
• Suroviny – Našťastie sa nezdá, že by na trhu so soľou Epsom existovali veľké rozdiely. Vyskúšal som niekoľko značiek a nevšimol som si rozdiel vo výsledkoch alebo kvalite soli. Mojím aktuálnym favoritom z hľadiska ceny a hodnoty je toto 19lb vrece Epsoak Epsom Salt (ukradnúť, ak máte zásielku Amazon Prime). Existuje veľa zmesí Epsomskej soli, do ktorých spoločnosti pridávajú ďalšie bylinky alebo vône. Vyskúšal som niekoľko a nie som fanúšik. Majú tendenciu mať naozaj vysokú cenu a ak sa vám nepáči sila zmesi (vysoká/nízka), nemôžete s tým veľa urobiť. Ušetrite svoje peniaze a vytvorte si vlastné.
• Kvalita vody – Ak ste ako ja a budete sa spoliehať na nefiltrovanú mestskú vodu, je pravdepodobné, že budete chcieť urobiť niekoľko ďalších krokov na zlepšenie kvality vody. Prvým je kyselina askorbová (prášok vitamínu C). V tomto článku Chris Kresser rozoberá, prečo chcete z vody odstrániť chlór a chlóramín. Používam asi 2000 mg na kúpeľ. Ďalej môžete otestovať pridanie ¼ až 1 šálky hydrogénuhličitanu sodného (sóda bikarbóna) na zvýšenie pH vody, čo môže pomôcť v boji proti kožným infekciám. Neskočil som do králičej nory vody a zdravia s vysokým pH, ale z testovania jedlej sódy viem, že moja pokožka je menej červená, takže ju používam ďalej.
• Čas – Ako dlho sa budeš namáčať? Z neformálneho prieskumu na internete by sa ukázalo, že čas strávený vo vode by mal byť od 10 do 40 minút. Sladká bodka pre mňa je 20 minút. 15 minút sa mi zdalo príliš málo a 30+ mi pripadalo rovnako ako 20. Mojím cieľom je teda vždy 20 minút a ak som naozaj uvoľnený a užívam si, jednoducho vypnem budík a zostanem namočený, kým sa nebudem nudiť. To môže byť ďalšie 2 minúty alebo 10+, záleží len na vás. Myslím si, že existuje určitá logika, že zotrvanie dlhšie môže pomôcť, ale nerobte z toho problém. Strieľajte na minimálnu účinnú dávku, aby ste získali väčšinu výhod, čo je u mňa okolo 20 minút.

Dobre, aby som to zhrnul, pri vytváraní kúpeľa so soľou EPIC Epsom by sme mali myslieť na nasledujúce faktory:teplota vody, koncentrácia roztoku, prostredie, suroviny, kvalita vody a čas. Teraz vám prejdem kroky, ktoré môžete použiť, aby ste mohli začať.

Vytvorenie epického zážitku z Epsomského soľného kúpeľa

Prečo stále hovorím Epic? Mohli by ste jednoducho vysypať Epsomskú soľ do vane a skočiť dnu. Tu naozaj neexistuje správna alebo nesprávna cesta. Ale pre mňa je to príliš jednoduché a rád by som to prebral o niekoľko úrovní.

Takže, čo posúva normálny kúpeľ Epsomskej soli na epické úrovne? Niekoľko ingrediencií uvedených nižšie.

Zlepšovače vody – Kyselina askorbová a jedlá sóda pomôžu znížiť podráždenie pokožky a podľa mojich skúseností skutočne pomôžu mojej pokožke vyzerať a cítiť sa lepšie.

Esenciálne oleje – Áno, majú svoje opodstatnenie a pre tých, ktorí si myslia, že im chýbajú skutočné vedecké fakty, dovoľte mi uviesť niekoľko, ktoré áno.

• Cyprusový olej – Je skvelý na aktiváciu prirodzených zabíjačských (NK) buniek, ktoré sú veľmi dôležitou súčasťou imunitného systému (najmä pri zabíjaní nádorov). Zdá sa tiež, že znižuje stresové hormóny, ako je kortizol.
• Ružový olej – Po stáročia sa o nej hovorilo, že má úžasné zdravotné výhody. Tu je zaujímavá štúdia, ktorá ukazuje, že ružový olej znižuje hladinu kortizolu v slinách u ľudí.
• Levandulový olej - Zdá sa, že je to dobré pre váš mozog a pomáha pri kvalite spánku. Keďže sa používa v mnohých štúdiách zameraných na rôzne oleje, stavím sa, že tiež znižuje stresové hormóny, ale nemôžem o tom nájsť dobrú štúdiu.
• Eukalyptový olej – Štúdia cyprusového a eukalyptového oleja ukázala znížený kortizol a táto štúdia sa spája s niekoľkými štúdiami, ktoré ukazujú možné protizápalové a proimunitné účinky.
• Kadidlový olej – Jednou z aktívnych zložiek kadidla je Incensole acetát, neuroaktívna chemikália, ktorá má výrazný vplyv na emócie. Verí sa, že dokáže komunikovať s limbickým systémom a ovplyvňovať nervový systém a v štúdiách na zvieratách sa ukázalo, že zmierňuje úzkosť a depresiu. Prečítajte si viac o mnohých výhodách kadidla .

• Tea Tree Oil – Jeho rozsiahle protiplesňové, antibakteriálne a antivírusové vlastnosti z neho robia jeden z najviac preskúmaných olejov na trhu. Vďaka stimulačnému účinku na imunitný systém, ako aj jeho silnej úlohe pri liečení kožných ochorení je čajovníkový olej skvelým doplnkom vašej rutiny pri kúpeli

• Mäta – Táto štúdia ukazuje, že je účinný pri liečbe tenzných bolestí hlavy, ktoré sa často vyskytujú v dôsledku stresu. Mäta má analgetický účinok, zvyšuje prietok krvi do oblasti a pomáha znižovať kontrakcie hladkého svalstva spojené s tenznými bolesťami hlavy.

• Ravintsara – Tento zemitý liečivý olej podobný eukalyptu, známy ako olej meditácie a čistoty, upokojuje nervy, znižuje bolesť a podporuje spánok. Ravintsara má vysoký obsah zlúčeniny 1,8 cineolu, ktorá bola študovaná z hľadiska schopnosti pomáhať pri respiračných problémoch, ako je astma a CHOCHP.

Poznámka: Uistite sa, že olej nepridávate, kým nepustíte vodu, inak stratíte veľkú časť úžitku oleja v dôsledku odparovania.

Povedzme teda, že chcete dokonalý antistresový kúpeľ – možno budete chcieť použiť levanduľu a ružu. Alebo povedzte, že naozaj chcete posilniť svoj imunitný systém, a potom si vezmite cyprus a eukalyptus. Začnite tým, že použijete celkovo 6-12 kvapiek olejov. Možno sa vám bude páčiť viac, tak sa pohrajte s kombináciami a sumami.

Rovnako ako pri doplnkoch, nie všetky esenciálne oleje sú vytvorené rovnako. Ak chcete výhody olejov, ktoré sme opísali vyššie, musíte používať vysoko kvalitné, čisté esenciálne oleje (nie lacné zmesi!). Vyskúšal som veľa značiek – od lacných, sériovo vyrábaných až po tie, ktoré sa predávajú iba prostredníctvom nezávislých distribútorov – a môžem povedať, že moje absolútne obľúbené sú oleje Rocky Mountain (RMO). Vykonávajú testovanie GC/MS tretích strán a ponúkajú S.A.A.F.E. Promise™, ktorý ich skutočne odlišuje od iných značiek.

Špeciálna poznámka od našich čitateľov: Odporúčame vám nepoužívať mydlá s esenciálnymi olejmi. Uistite sa, že ste olej dobre premiešali do kúpeľa, inak môžete pociťovať pálenie od oleja, ktorý sedí na vrchu vody.

Hudba nálady – Môžete mať konkrétneho umelca, ktorý vás skutočne robí šťastnými, tak si ho dajte dostatočne nahlas, aby prehlušil celý svet. Alebo vyskúšajte meditačnú skladbu z YouTube. Táto skladba meditačnej hudby je momentálne moja obľúbená. Napokon, sú chvíle, keď je potrebná prestávka na stimuláciu a štuple do uší sú dokonalou vstupenkou. Po vyskúšaní mnohých sú tieto moje obľúbené. Jednoducho ich vložte a vychutnajte si nedostatok zvuku.

Osvetlenie nálady – Nezachádzam tak ďaleko, ale pre tých, ktorí majú čas a priestor, vyskúšajte to. Sviečky! Veľa z nich... dosť na to, aby ste mohli stlmiť alebo vypnúť svetlá a len sa ochladiť jemným svetlom sviečky.

Teraz, keď som hovoril o jemnejších bodoch vytvorenia soľného kúpeľa Epic Epsom, poďme sa vrhnúť na to najhrubšie.

Ako užívať kúpele s epsomskou soľou

Mám pomerne štandardnú západnú vaňu. Keď ju napustím a sadnem si do nej (s nohami na dne vane), voda mi ledva siaha po pupok. Takže, aby som dostal z vane ďalšie 2-3 palce, zobral som tento lacný malý widget a funguje skvele.

Poďme si to teda rozdeliť na jednoduché kroky, aby sa mohol zúčastniť každý.

Krok 1 . Nakreslite vodu do kúpeľa s najteplejšou teplotou, akú dokážete vydržať. Nezabudnite umiestniť toto šikovné zariadenie na miesto, aby ste z vane dostali viac. A ak je príliš horúce, pridajte trochu studenej vody. Nerobte to ťažšie, ako to je.

Krok 2 V určitom okamihu, keď sa plní, začnite pridávať svoje epické ingrediencie. Naučil som sa čakať aspoň 5 minút, kým sa rôzne produkty rozpustia vo vode.

• Pridajte 1-3 šálky epsomskej soli. Začnite na 1 šálke, ak ste veľmi chorí. (Zdá sa, že 2 šálky sú približne štandardné množstvo.) A pracovať až do 3 je pokročilý rozsah. Táto wiki stránka navrhuje použiť ½ šálky pre deti do 60 libier a 1 šálku pre deti medzi 60 libier – 100 libier. Nevidel som nič, čo by bolo pre deti v rozpore, ale nemám skúsenosti, tak dúfam, že niekto v komentároch dá svoje.
• Pridajte ¼ – 1 šálku sódy bikarbóny (ja zvyčajne používam ½)
• Pridajte 1 000 – 2 000 mg kyseliny askorbovej (prášok vitamínu C)
• Pridajte 6-12 kvapiek esenciálnych olejov (vodu pred skokom premiešajte)
• Pripravte prostredie. Rád používam relaxačnú hudbu, nastavujem si časovač na iPhone a občas si dám štuple do uší.

Krok 3. Namáčacia časť. Ak budete mať šťastie, vaša vaňa môže byť dostatočne hlboká na to, aby vám voda pokryla celý trup takmer až po hlavu. Ak ste normálny, budete mať na výber, či si namočíte nohy alebo hornú časť tela. Ak máte mínus vaňu, potom sú to len vaše nohy a túto časť môžete preskočiť. Ale my ostatní máme rozhodnutie. Rád strávim prvých 5-10 minút namáčaním spodnej časti tela a potom strávim zvyšok s hornou časťou tela pod vodou a spodnou časťou tela zaklinenou na stene. A ak ste niekto ako ja, kto má problémy s pokožkou na tvári, možno budete chcieť ísť naplno a stráviť časť alebo celý kúpeľ s hlavou napoly pod vodou a nechať len nos/ústa von, aby ste mohli dýchať. To umožní pokožke na vašej tvári čas absorbovať tieto skvelé živiny a moja zvyčajne vyzerá skvele a je hladšia.

Krok 4 Meditatívna časť. Ako som už povedal, v skutočnosti neexistuje správny alebo nesprávny spôsob namáčania Epsomskou soľou, ale chcem vám poskytnúť pár nápadov, ktoré mi dobre fungujú. Prvým je meditatívne hlboké dýchanie. Existuje asi milión spôsobov, ako to urobiť, a myslím si, že jedným z najjednoduchších je vyskúšať trojuholníkové dýchanie 5-5-5. Nadýchnite sa na napočítanie do 5, podržte na napočítanie do 5 a vydýchnite na napočítanie do 5. Možno budete chcieť stráviť časť kúpeľa spomienkou na chvíle, za ktoré ste vďační, vyslovením zoznamu vďačnosti nahlas alebo prehratím dňa... dbajte na to, aby ste to nesúdili a len to strávili. Nakoniec, ak ste si nemysleli, že som dosť divný, zdá sa, že vo vodnom prostredí myslím najlepšie. Takže niekedy používam tieto kúpele ako čas na brainstorming, vytváranie alebo vysnívanie nápadov, o ktorých premýšľam. Ak sa vám to stane, nezabudnite mať po ruke pero a papier alebo si po kúpeli robte zvukové poznámky do telefónu.

Dobre, teraz, keď som si vzal jednoduchý a ľahký nápad, ako je kúpeľ v Epsomskej soli a všetko som to pokazil svojim nekonečným premýšľaním a testovaním, povedzte mi o tom svojom. Používate jednoduchý prístup alebo máte zložitý rituál ako ja?

Posledným bodom návratu domov je jednoducho to urobiť. Čokoľvek to pre vás znamená, kúpele so soľou Epsom nemusia byť zložité. Ale ak chcete ísť ďalej... hovorím, urobte to. Našiel som ďalšie výhody.

-Steve

• Stačí diéta na vyriešenie problémov s trávením?
• Mrháte peniazmi na nesprávne lekárske testy?