Epic Epsom -suolakylpyjen ottaminen

Useat luonnonterveyden huippujohtajat ovat kannustaneet Epsom-suolakylpyjä vuosien ajan. Edellisessä Epsom-suolakylvyjä käsittelevässä artikkelissani tarkastelin tiedettä, miksi Epsom-suolakylvyt voivat auttaa terveyttä. Jos tarvitset nopeaa virkistystä, muista nämä kolme kohtaa:

1. Kohottaa kehon magnesiumtasoja, joka on tärkeä terveydelle ja joskus vaikea saada pelkällä ruokavaliolla (jopa oikealla ruokaruokavaliolla).
2. Nostaa kehon sulfaattipitoisuutta. Sulfaattia tarvitaan kunnolliseen maksan puhdistukseen, mikä on hyvä idea aina myrkyllisessä maailmassamme.
3. Alentaa stressihormonien määrää. Tätä ei ole vielä testattu tutkimuksissa, mutta ne, jotka ovat tehneet Epsom-suolakylvyn, tietävät sen olevan rentouttava ja rauhoittava rituaali. Minulle ei ole suuri looginen hyppy oletus, että kuumassa kylvyssä istuminen, hengittäminen ja ajattelu ilman tekniikkaa alentaa stressitasoja.

Yleisesti ottaen tiede Epsom-suolakylpyjen terveysvaikutuksista ei ole tällä hetkellä missään ratkaisevaa tai täydellistä. Todisteen puute ei kuitenkaan ole todiste sitä vastaan, ja koska sivuvaikutusten riski on alhainen ja hyödyt ovat mahdollisesti erittäin korkeat, se on mielestäni loistava hoitomuoto mihin tahansa luonnolliseen terveysohjelmaan.

Hämmästyttävän Epsom-suolakokemuksen tärkeitä ominaisuuksia

Useimmat ihmiset ajattelevat Epsom-suolakylpyjen ottamista kylpyammeessa. Ja sitä minä yleensä teen. Mutta se, että sinulla ei ole kylpyammetta, ei tarkoita, että sinun täytyy ohittaa tämä artikkeli. Voit saada monia samoja etuja liottamalla jalkojasi Epsom-suoloissa. Toisin sanoen kuka tahansa voi löytää muovisen ammeen tai ämpärin ja ottaa Epsom-suolakylpyjä. Ei tekosyitä, mutta tästä eteenpäin oletan, että sinulla on pääsy jonkinlaiseen vesialtaaseen, johon voit upottaa kehosi.

Puhutaanpa ensin muutamasta tekijästä, jotka vaikuttavat Epsom-suolakylpykokemukseesi.

• Lämpötila – Kylvyn tai jalkaliotuksen lämpötila vaikuttaa kylvyn terapeuttiseen vaikutukseen. Tämä on minun kokemukseni, ja sen ovat raportoineet monet säännöllisesti kylpevät ihmiset. Mitä kuumempaa vesi on, sitä enemmän näillä kylvyillä näyttää olevan vaikutus. Imennän yleensä vettä, joka on tarpeeksi kuumaa pistämään pistokseni, kun pääsen sisään. Kehoni näyttää sopeutuvan melko nopeasti ja lämpö häviää nopeasti useimpien kylpyammeiden läpi, joten jos on liian kuuma, odota hetki tai lisää kylmää vettä.
• Ratkaisun pitoisuus – Innostun Epsom-suolakylvyn tekemisestä, koska se vie minut takaisin kemian tunnille. Vähän tätä ja vähän tuota ja BOOM. Jep… Minulla oli hauskaa sillä luokalla. Joka tapauksessa puhun tässä siitä, kuinka paljon Epsom-suolaa tulee laittaa kylpyyn, koska tämä määrittää liotuksen voimakkuuden. Mitä enemmän Epsom-suolaa lisäät, sitä vahvempi liuos on. Älä myöskään unohda sen astian kokoa, johon kaadat suolaa. Jos sinulla on erittäin suuri amme, tarvitset enemmän Epsom-suolaa luodaksesi saman lujuusratkaisun kuin tavallisen ammeen kanssa. Ja jos käytät jalkakylpyä, tarvitset paljon vähemmän.
• Ympäristö – Osa Epsom-suolakylvyn eduista on stressihormonien alentaminen. Joten ympäristö, jossa käytät näitä kylpyjä, on mainitsemisen arvoinen. Jos mahdollista, varmista, että kaikki jättävät sinut rauhaan… varsinkin jos sinulla on lapsia. Kerro heille, että tämä on äitien aika, ellei esiinny jotain hengenvaarallista ongelmaa. Kerron tästä myöhemmin lisää, mutta ympäristöä voi parantaa myös musiikin, kynttilöiden ja eteeristen öljyjen tuoksuilla.
• Raaka-aineet – Onneksi Epsom-suolamarkkinoilla ei näytä olevan paljon vaihtelua. Olen kokeillut muutamia merkkejä, enkä huomannut eroa suolan tuloksissa tai laadussa. Tämänhetkinen suosikkini hinnan ja arvon suhteen on tämä 19 punnan pussi Epsoak Epsom Salt -suolaa (varastaa, jos sinulla on Amazon Prime -toimitus). On olemassa runsaasti Epsom-suolasekoituksia, joihin yritykset lisäävät lisää yrttejä tai tuoksuja. Olen kokeillut muutamia, enkä ole fani. Niiden hinta on yleensä todella korkea, ja jos et pidä sekoituksen vahvuudesta (korkea/matala), et voi tehdä sille paljon. Säästä rahasi ja tee omasi.
• Veden laatu – Jos olet kuten minä ja luotat suodattamattomaan kaupunkiveteen, saatat haluta tehdä muutaman lisätoimenpiteen veden laadun parantamiseksi. Ensimmäinen on askorbiinihappo (C-vitamiinijauhe). Tässä artikkelissa Chris Kresser kertoo, miksi haluat poistaa kloorin ja kloramiinin vedestäsi. Käytän noin 2000mg per kylpy. Seuraavaksi voit testata lisäämällä ¼–1 kupillista natriumbikarbonaattia (ruokasoodaa) nostaaksesi veden pH:ta, mikä saattaa auttaa torjumaan ihoinfektioita. En ole hypännyt korkean pH:n veden ja terveyden kaninkuoppaan, mutta tiedän ruokasoodaa testaamalla, että ihoni on vähemmän punainen, joten käytän sitä edelleen.
• Aika – Kauanko aiot liota? Internetin epävirallisesta kyselystä kävi ilmi, että vedessä vietetyn ajan tulisi olla 10-40 minuuttia. Minun lempipaikkani on 20 minuuttia. 15 minuuttia tuntui liian lyhyeltä ja 30+ tuntui samalta kuin 20. Tavoitteeni on siis aina 20 minuuttia, ja jos olen todella rentoutunut ja nautin itsestäni, laitan hälytyksen pois ja pysyn levossa, kunnes olen kyllästynyt. Se voi olla vielä 2 minuuttia tai 10+, se vain riippuu. Luulen, että on olemassa logiikka, jonka mukaan pidempi oleskelu saattaa auttaa, mutta älä tee tästä tarttuvaa kohtaa. Ammu pienintä tehokasta annosta saadaksesi suurimman osan hyödystä, mikä on minulle noin 20 minuuttia.

Okei, yhteenvetona voidaan todeta, että EPIC Epsom -suolakylvyn luomiseksi meidän pitäisi ajatella seuraavia tekijöitä:veden lämpötila, liuospitoisuus, ympäristö, raaka-aineet, veden laatu ja aika. Käyn nyt läpi vaiheet, joiden avulla pääset alkuun.

Eepisen Epsom-suolakylpykokemuksen luominen

Miksi sanon jatkuvasti Epic? No, voit vain heittää Epsom-suolaa kylpyammeeseen ja hypätä sisään. Tässä ei todellakaan ole oikeaa tai väärää tapaa. Mutta minulle se on liian yksinkertaista, ja haluan nostaa sitä muutaman tason.

Joten mikä vie tavallisen Epsom-suolakylvyn eeppiselle tasolle? Muutama alla lueteltu ainesosa.

Veden tehostajat – Askorbiinihappo ja ruokasooda auttavat vähentämään ihoärsytystä ja kokemukseni mukaan auttavat ihoani näyttämään ja tuntumaan paremmalta.

Eteeriset öljyt – Kyllä, näillä on ansioita, ja niille, jotka luulevat, että heiltä puuttuu todellisia tieteellisiä faktoja, anna minun vihjata muutamia, joilla on.

• Sypressiöljy – Soveltuu erinomaisesti aktivoimaan luonnollisia tappajasoluja (NK-soluja), jotka ovat erittäin tärkeä osa immuunijärjestelmää (erityisesti kasvainten tappamisessa). Se näyttää myös alentavan stressihormoneja, kuten kortisolia.
• Ruusuöljy –  Sen on mainostettu vuosisatojen ajan uskomattomina terveyshyötyinä. Tässä on mielenkiintoinen tutkimus, joka osoittaa ruusuöljyn alentavan syljen kortisolia ihmisillä.
• Laventeliöljy – Vaikuttaa olevan hyvä aivoille ja unen laatuun. Koska sitä käytetään monissa moniöljytutkimuksissa, vetoni on, että se myös alentaa stressihormonien määrää, mutta en löydä siitä hyvää tutkimusta.
• Eukalyptusöljy – Sypressi- ja eukalyptusöljytutkimus osoitti alentunutta kortisolia, ja tämä tutkimus liittyy useisiin tutkimuksiin, jotka osoittavat mahdollisia anti-inflammatorisia ja immuunijärjestelmää edistäviä etuja.
• Frankincense Oil – Yksi Frankincensen aktiivisista yhdisteistä on Incensole Acetate, neuroaktiivinen kemikaali, jolla on syvällinen vaikutus tunteisiin. Sen uskotaan pystyvän kommunikoimaan limbisen järjestelmän kanssa ja vaikuttamaan hermostoon, ja sen on osoitettu eläinkokeissa lievittävän ahdistusta ja masennusta. Lue lisää Frankincensen monista eduista .

• Teepuuöljy – Sen laajat sieni-, bakteeri- ja virustenvastaiset ominaisuudet tekevät siitä yhden markkinoiden tutkituimmista öljyistä. Teepuuöljyllä on immuunijärjestelmää stimuloiva vaikutus, ja sillä on voimakas rooli ihosairauksien parantamisessa, mikä tekee teepuuöljystä erinomaisen lisän kylpyrutiiniin

• Piparminttu – Tämä tutkimus osoittaa, että se on tehokas jännityspäänsäryn hoidossa, jota esiintyy usein stressin seurauksena. Piparminttu tuottaa kipua lievittävän vaikutuksen, lisää verenkiertoa alueelle ja auttaa vähentämään jännityspäänsärkyyn liittyviä sileiden lihasten supistuksia.

• Ravintsara – Meditaation ja puhtauden öljynä tunnettu maanläheinen eukalyptuksen kaltainen lääkeöljy rauhoittaa hermoja, vähentää kipua ja edistää unta. Ravintsarassa on runsaasti 1,8-kineoliyhdistettä, jonka kykyä auttaa hengitystiesairauksissa, kuten astmassa ja COPD:ssä, on tutkittu.

Huomaa: Varmista, että et lisää öljyäsi ennen kuin olet lopettanut veden juoksemisen tai menetät suuren osan öljyn hyödystä haihtuessaan.

Oletetaan siis, että haluat äärimmäisen anti-stressikylvyn – saatat haluta käyttää laventelia ja ruusua. Tai sano, että haluat todella vahvistaa immuunijärjestelmääsi, ja ota sitten sypressiä ja eukalyptusta. Aloita käyttämällä yhteensä 6-12 tippaa öljyjä. Saatat pitää enemmän, joten pelaa yhdistelmillä ja määrillä.

Aivan kuten lisäravinteet, kaikki eteeriset öljyt eivät ole yhtä luotuja. Jos haluat yllä kuvailemiemme öljyjen hyödyt, sinun on käytettävä korkealaatuisia, puhtaita eteerisiä öljyjä (ei halpoja sekoituksia!). Olen kokeillut monia merkkejä – edullisista massatuotetuista vain riippumattomien jakelijoiden kautta myytäviin – ja voin sanoa, että ehdoton suosikkini ovat Rocky Mountain Oils (RMO). He tekevät kolmannen osapuolen GC/MS-testauksen ja tarjoavat S.A.A.F.E. Promise™, joka todella erottaa ne muista merkeistä.

Erityishuomautus lukijoiltamme: Suosittelemme, että et käytä eteerisiä öljyjä sisältäviä saippuoita. Varmista, että sekoitat öljyn hyvin kylpyyn, muuten voit kokea polttavan tunteen veden päällä olevasta öljystä.

Tunnemusiikki – Sinulla saattaa olla tietty artisti, joka todella tekee sinut onnelliseksi, joten soita se tarpeeksi kovaa hukuttaaksesi maailman. Tai kokeile meditaatioraitaa YouTubesta. Tämä meditaatiomusiikkikappale on tämänhetkinen suosikkini. Lopuksi, joskus tarvitaan stimulaatiotauko ja korvatulpat ovat täydellinen lippu. Monien kokeilun jälkeen nämä ovat suosikkejani. Aseta ne vain ja nauti äänen puutteesta.

Tunnevalaistus – En mene näin pitkälle, mutta testaa ne, joilla on aikaa ja tilaa. Kynttilät! Paljon niitä… tarpeeksi, jotta voit himmentää tai sammuttaa valot ja vain rentoutua kynttilän pehmeässä valossa.

Nyt kun olen puhunut Epic Epsom -suolakylvyn luomisen hienoimmista kohdista, sukeltakaamme jyrkkyyteen.

Epsom-suolakylpyjen ottaminen

Minulla on melko vakiokokoinen länsimainen kylpyamme. Kun täytän sen ja istun siihen (jalat ammeen pohjalla), vesi tuskin saavuttaa napaani. Joten saadakseni vielä 2-3 tuumaa pois ammeesta, otin tämän halvan pienen widgetin ja se toimii loistavasti.

Jaetaan se siis yksinkertaisiin vaiheisiin, jotta kaikki voivat osallistua.

Vaihe 1 . Piirrä kuumin kylpyvesi, jonka voit kestää. Muista laittaa tämä näppärä laite paikoilleen saadaksesi enemmän irti ammeesta. Ja jos se on liian kuuma, lisää vain kylmää vettä. Älä tee tästä vaikeampaa kuin se on.

Vaihe 2. Jossain vaiheessa, kun se täyttyy, ala lisätä eeppisiä aineksiasi. Olen oppinut odottamaan vähintään 5 minuuttia, jotta eri tuotteet liukenevat veteen.

• Lisää 1–3 kupillista Epsom-suolaa. Aloita 1 kupista, jos olet erittäin sairas. (2 kupillista näyttää olevan suunnilleen vakiomäärä.) Ja työskentely kolmeen asti on edistynyt valikoima. Tällä wikisivulla suositellaan ½ kupin käyttöä alle 60 kg painaville lapsille ja 1 kuppia 60–100 kg painaville lapsille. En ole nähnyt mitään ristiriitaista tämän lasten kohdalla, mutta minulla ei ole kokemusta, joten toivottavasti joku kommenteista antaa omansa.
• Lisää ¼ – 1 kuppi ruokasoodaa (käytän yleensä ½)
• Lisää 1000-2000mg askorbiinihappoa (C-vitamiinijauhe)
• Lisää 6-12 tippaa eteerisiä öljyjä (sekoita vesi ennen hyppäämistä)
• Valmista ympäristö. Haluan käyttää rentouttavaa musiikkia, asettaa ajastimen iPhoneen ja joskus laittaa korvatulpat.

Vaihe 3. Liotusosa. Jos olet onnekas, kylpyammeesi saattaa olla tarpeeksi syvä, jotta vesi peittää koko vartalon melkein päähän asti. Jos olet normaali, voit valita joko liottaa jalat vai liottaa ylävartalo. Jos olet miinus kylpyamme, se on vain jalkojasi ja voit ohittaa tämän osion. Mutta meillä muilla, meillä on päätös. Tykkään viettää ensimmäiset 5-10 minuuttia alavartaloa liottamalla ja loput sitten ylävartaloni veden alla ja alavartalo seinään kiinnitettynä. Ja jos olet minun kaltaiseni, jolla on ollut iho-ongelmia kasvoillasi, sinun kannattaa ehkä mennä all-in ja viettää osa tai koko kylpy pää puoliväliin veden alla jättäen vain nenäsi/susi ulos hengittämään. Näin kasvosi iho ehtii imeytyä näistä upeista ravintoaineista, ja yleensä ihoni näyttää hyvältä ja tuntuu sileämmältä.

Vaihe 4. Meditatiivinen osa. Kuten sanoin, ei todellakaan ole oikeaa tai väärää tapaa tehdä Epsom-suolaliotus, mutta haluan tarjota pari ideaa, jotka toimivat minulle hyvin. Ensimmäinen on meditatiivinen syvähengitys. On noin miljoona tapaa tehdä tämä, ja mielestäni yksi helpoimmista on kokeilla 5-5-5 kolmiohengitystä. Hengitä sisään laskeaksesi 5, pidä painettuna laskeaksesi 5 ja hengitä ulos laskeaksesi 5. Haluat ehkä viettää osan kylvystä muistaen aikoja, joista olet kiitollinen, sanomalla kiitollisuusluettelon ääneen tai toistamalla päivää… varmista, että et tuomitse sitä ja vain sulata se. Lopuksi, jos et pitänyt minua tarpeeksi outona, näytän ajattelevani parasta vesiympäristöissä. Joten käytän näitä kylpyjä joskus aivoriihikseni, luomaan tai haaveilemaan ajatuksiani. Jos näin käy, älä unohda pitää kynää ja paperia käden ulottuvilla tai tehdä äänimuistiinpanoja puhelimeesi kylvyn päätyttyä.

Okei, nyt kun olen ottanut yksinkertaisen ja helpon idean, kuten Epsom-suolakylvyn, ja sotkenut sen loputtomalla ajattelullani ja testaamisellani, kerro minulle omastasi. Käytätkö yksinkertaista lähestymistapaa vai onko sinulla monimutkainen rituaali, kuten minulla?

Viimeinen kotiinottopiste on vain tehdä se. Mitä se sinulle tarkoittaakaan, Epsom-suolakylpyjen ei tarvitse olla monimutkaisia. Mutta jos haluat mennä pidemmälle… Sanon, että tee se. Olen löytänyt lisäetuja.

-Steve

• Riittääkö ruokavalio ruoansulatusongelmien korjaamiseen?
• Haaskaatko rahaa vääriin lääketieteellisiin kokeisiin?