Hogyan vegyünk epikus Epsom sófürdőt

Évek óta az Epsom sófürdőket számos vezető természetes egészségügyi vezető ösztönzi. Az Epsom sófürdőkről szóló korábbi cikkemben áttekintettem azt a tudományt, hogy az Epsom sófürdők miért segíthetnek az egészségben. Ha gyors frissítésre van szüksége, csak emlékezzen erre a három pontra:

1. Növeli a magnézium szintjét a szervezetben, ami fontos a jó egészséghez, és néha nehéz beszerezni pusztán diétával (még egy igazi étkezési diétával is).
2. Növeli a szulfátszintet a szervezetben. A szulfát szükséges a máj megfelelő méregtelenítéséhez, ami jó ötlet az örökké mérgező világunkban.
3. Csökkenti a stresszhormonokat. Ezt még nem tesztelték tanulmányokban, de azok, akik már végeztek Epsom sófürdőt, tudják, hogy ez egy pihentető és megnyugtató rituálé. Számomra nem nagy logikai ugrás azt feltételezni, hogy a forró fürdőben ülve, légzéssel és gondolkodással technológia nélkül csökkenteni fogja a stresszszintet.

Általánosságban elmondható, hogy az Epsom sófürdők egészségügyi előnyeiről szóló tudomány jelenleg sehol sem meggyőző vagy teljes. A bizonyítékok hiánya azonban nem bizonyíték ellene, és mivel a mellékhatások alacsony kockázata és az előnyök valószínűleg nagyon magasak, úgy gondolom, hogy ez egy nagyszerű terápia bármely természetes egészségügyi programhoz.

A csodálatos Epsom-só-élmény fontos tulajdonságai

A legtöbb embernek az jut eszébe, hogy az Epsom sófürdőt fürdőkádban vegye be. És általában ezt csinálom. De az, hogy nincs fürdőkád, nem jelenti azt, hogy ki kell hagynod ezt a cikket. Ugyanazokat az előnyöket érheti el, ha lábát Epsom sókban áztatja. Más szóval, bárki találhat egy műanyag kádat vagy vödröt, és vehet Epsom sós lábfürdőt. Nincs kifogás, de innentől kezdve azt feltételezem, hogy hozzáférsz valamilyen kádhoz, hogy alámerítsd a tested.

Először is beszéljünk néhány olyan tényezőről, amelyek befolyásolják az Epsom sófürdő élményét.

• Hőmérséklet – A fürdő vagy a lábáztatás hőmérséklete befolyásolja a fürdő terápiás hatását. Ez az én tapasztalataim, és sokan beszámoltak róla, akik rendszeresen fürödnek. Minél melegebb a víz, annál nagyobb hatást fejtenek ki ezek a fürdők. Általában olyan vizet szívok fel, amely elég forró ahhoz, hogy csíp, ahogy enyhülök. Úgy tűnik, hogy a testem elég gyorsan alkalmazkodik, és a legtöbb fürdőkádban gyorsan elvész a hő, ezért ha túl meleg, várj egy kicsit, vagy adj hozzá egy kis hideg vizet.
• Megoldáskoncentráció – Nagyon izgatott vagyok az Epsom sófürdő készítése miatt, mert visszavisz a kémiaórára. Egy kicsit ebből és egy kicsit abból és BOOM. Igen… jól éreztem magam az órán. Amúgy itt arról beszélek, hogy mennyi Epsom sót tegyünk a fürdőbe, mert ez határozza meg az áztatás erősségét. Minél több Epsom sót önt be, annál erősebb lesz az oldat. És ne feledkezzünk meg az edény méretéről sem, amelybe a sót önti. Ha extra nagy kádja van, több Epsom sóra lesz szüksége, hogy ugyanolyan erősségű oldatot hozzon létre, mint egy normál méretű kád esetében. És ha lábfürdőt használ, akkor sokkal kevesebbre van szüksége.
• Környezet – Az Epsom sófürdő előnyei közé tartozik, hogy csökkenti a stresszhormonok szintjét. Tehát érdemes megemlíteni azt a környezetet, amelyben ezeket a fürdőket veszi. Ha lehetséges, győződjön meg róla, hogy mindenki békén hagy… különösen, ha gyerekei vannak. Tudasd velük, hogy most anyukák ideje van, hacsak nem merül fel valamilyen életveszélyes probléma. Erről később bővebben is szólok, de zene, gyertyák és illóolaj illatokkal is feldobhatod a környezetet.
• Nyersanyagok – Szerencsére nem látszik, hogy nagy a szórás az epsomi sópiacon. Kipróbáltam néhány márkát, és nem vettem észre különbséget a só eredményében vagy minőségében. Jelenlegi kedvencem árban és értékben ez a 19 lb-s zacskó Epsoak Epsom Salt (ellopás, ha Amazon Prime-ot szállít). Rengeteg Epsom sókeverék létezik, amelyekben a cégek további gyógynövényeket vagy illatokat adnak hozzá. Kipróbáltam néhányat, és nem vagyok rajongó. Általában nagyon magasak az áraik, és ha nem szereted a keverék erősségét (magas/alacsony), nem tudsz sokat tenni ellene. Takarítson meg pénzt, és készítse el saját magát.
• Vízminőség – Ha Ön is olyan, mint én, és a szűretlen városi vízre fog támaszkodni, akkor valószínűleg meg kell tennie néhány további lépést a vízminőség javítása érdekében. Az első az aszkorbinsav (C-vitamin por). Ebben a cikkben Chris Kresser leírja, miért szeretné eltávolítani a klórt és a klóramint a vízből. 2000 mg-ot használok fürdőnként. Ezután tesztelhet ¼–1 csésze nátrium-hidrogén-karbonátot (szódabikarbónát), hogy megemelje a víz pH-értékét, ami segíthet a bőrfertőzések leküzdésében. Nem ugrottam bele a magas pH-jú víz és az egészség nyúlba, de a szódabikarbóna teszteléséből tudom, hogy kevésbé vörös a bőröm, ezért továbbra is használom.
• Idő - Meddig fogsz ázni? Nos, egy informális internetes felmérésből kiderül, hogy a vízben eltöltött idő 10 és 40 perc között legyen. Az édes pont számomra 20 perc. A 15 perc túl rövidnek tűnt, és a 30 felettiek ugyanolyannak éreztem, mint a 20. Szóval, a célom mindig 20 perc, és ha igazán ellazulok és jól érzem magam, csak kikapcsolom az ébresztőt, és addig ázok, amíg meg nem unom. Ez lehet további 2 perc vagy 10+, ez csak attól függ. Azt hiszem, van valami logika, amely szerint a hosszabb bentmaradás segíthet, de ez ne legyen akadozó pont. Lődd be a minimális hatásos dózist, hogy a legtöbb előnyt elérd, ami számomra körülbelül 20 perc.

Rendben, összefoglalva, egy EPIC Epsom sófürdő létrehozásához a következő tényezőket kell figyelembe vennünk:vízhőmérséklet, oldatkoncentráció, környezet, nyersanyagok, vízminőség és idő. Most végigfutok azokon a lépéseken, amelyeket követve indulhat el.

Epikus Epsom sófürdő élmény létrehozása

Miért mondom folyton Epic? Nos, egyszerűen kidobhatja az Epsom sót a fürdőkádba, és beugorhat. Itt valójában nincs jó vagy rossz út. De számomra ez túl alapvető, és szeretem néhány szinttel feljebb vinni.

Szóval, mitől lesz egy normál Epsom sófürdő Epic szintre? Az alábbiakban felsorolt ​​összetevők közül néhány.

Vízfokozók – Az aszkorbinsav és a szódabikarbóna segít csökkenteni a bőrirritációt, és tapasztalataim szerint valóban javítja a bőröm megjelenését és közérzetét.

Esszenciális olajok – Igen, ezeknek megvannak az érdemei, és azoknak, akik úgy gondolják, hogy hiányoznak a tényleges tudományos tények, hadd mutassam meg néhányat, amelyek igen.

• Ciprusolaj – Kiválóan alkalmas a természetes gyilkos (NK) sejtek aktiválására, amelyek az immunrendszer nagyon fontos részét képezik (különösen a daganatok elpusztításában). Úgy tűnik, hogy csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol szintjét is.
• Rózsaolaj –  Évszázadok óta azt hirdetik, hogy csodálatos egészségügyi előnyei vannak. Íme egy érdekes tanulmány, amely bemutatja, hogy a rózsaolaj csökkenti a nyál kortizolszintjét emberekben.
• Levendulaolaj - Úgy tűnik, jót tesz az agynak, és javítja az alvás minőségét. Mivel sok több olajjal végzett vizsgálatban használják, az a fogadásom, hogy csökkenti a stresszhormonokat is, de nem találok megfelelő tanulmányt róla.
• Eukaliptuszolaj – A ciprus- és eukaliptuszolajjal végzett vizsgálat csökkent kortizolszintet mutatott ki, és ez a tanulmány számos olyan tanulmányhoz kapcsolódik, amelyek lehetséges gyulladáscsökkentő és immunrendszert támogató előnyöket mutatnak.
• Tömjénolaj – A tömjén egyik aktív vegyülete a tömjén-acetát, egy neuroaktív vegyi anyag, amely mélyreható hatással van az érzelmekre. Úgy gondolják, hogy képes kommunikálni a limbikus rendszerrel, hogy befolyásolja az idegrendszert, és állatkísérletek kimutatták, hogy enyhíti a szorongást és a depressziót. Olvasson többet a tömjénnek számos jótékony hatásáról .

• Teafaolaj – Kiterjedt gomba-, baktérium- és vírusellenes tulajdonságai miatt az egyik legtöbbet kutatott olaj a piacon. Serkentő hatása van az immunrendszerre, valamint erőteljes szerepe van a bőrbetegségek gyógyításában, így a teafaolaj nagyszerű kiegészítője a fürdőzési rutinnak

• borsmenta – Ez a tanulmány azt mutatja, hogy hatékonyan kezeli a tenziós fejfájást, amely gyakran a stressz következménye. A borsmenta fájdalomcsillapító hatást fejt ki, fokozza a véráramlást az érintett területen, és segít csökkenteni a tenziós fejfájással járó simaizom-összehúzódásokat.

• Ravintsara – A meditáció és a tisztaság olajaként ismert, földes eukaliptuszszerű gyógyolaj nyugtatja az idegeket, csökkenti a fájdalmat és elősegíti az alvást. A Ravintsarában magas az 1,8 cineol vegyület, amelyet a légzőszervi problémák, például az asztma és a COPD kezelésére való képessége szempontjából vizsgáltak.

Megjegyzés: Ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá olajat addig, amíg be nem folyatja a vizet, különben az olaj jó részét elpárologtatja.

Tegyük fel, hogy egy tökéletes stresszoldó fürdőt szeretne – érdemes lehet Levendula és Rose fürdőt használni. Vagy mondd azt, hogy valóban meg akarod erősíteni az immunrendszeredet, akkor vegyél egy kis ciprust és eukaliptuszt. Kezdje összesen 6-12 csepp olajjal. Lehet, hogy többet szeretne, ezért játsszon a kombinációkkal és a mennyiségekkel.

Csakúgy, mint a kiegészítők esetében, nem minden illóolaj egyformán jön létre. Ha szeretné a fent leírt olajok előnyeit, akkor jó minőségű, tiszta illóolajokat (nem olcsó keverékeket!) kell használnia. Nagyon sok márkát kipróbáltam – az olcsó, tömeggyártástól kezdve a független forgalmazókon keresztül értékesítettig –, és mondhatom, hogy abszolút kedvencem a Rocky Mountain Oils (RMO). Harmadik féltől származó GC/MS tesztelést végeznek, és S.A.A.F.E. Promise™, ami igazán megkülönbözteti őket más márkáktól.

Különleges megjegyzés olvasóinktól: Azt javasoljuk, hogy ne használjon illóolajos szappant. Ügyeljen arra, hogy alaposan keverje el az olajat a fürdőben, különben égő érzést tapasztalhat a víz tetején ülő olajtól.

Hangulatzene – Lehet, hogy van egy adott előadója, aki igazán boldoggá tesz, ezért tedd elég hangosan, hogy elnyomja a világot. Vagy próbáljon ki egy meditációs számot a YouTube-on. Ez a meditációs zeneszám a jelenlegi kedvencem. Végül van, amikor stimulációs szünetre van szükség, és a füldugó a tökéletes jegy. Sok kipróbálás után ezek a kedvenceim. Csak helyezze be őket, és élvezze a hang hiányát.

Hangulatvilágítás – Nem megyek idáig, de akinek van ideje és helye, tegye próbára. Gyertyák! Rengeteg belőlük… elég ahhoz, hogy eltompíthasd vagy lekapcsold a lámpákat, és csak hűsölj egy gyertya lágy fényében.

Most, hogy már beszéltem az Epic Epsom sófürdő létrehozásának finomabb pontjairól, merüljünk el a finomságokban.

Epsom sófürdő használata

Van egy elég szabvány méretű nyugati fürdőkádam. Amikor megtöltöm és beleülök (lábaimmal a kád alján) alig éri el a víz a köldökömet. Szóval, hogy még 2-3 centit kihúzhassak a kádból, felvettem ezt az olcsó kis kütyüt, és remekül működik.

Tehát bontsuk le egyszerű lépésekre, hogy mindenki részt vegyen benne.

1. lépés . Rajzolja le az elviselhető legmelegebb fürdővizet. Ügyeljen arra, hogy ezt a remek eszközt a helyére tegye, hogy többet hozzon ki a kádból. És ha túl meleg, csak adjunk hozzá egy kis hideg vizet. Ne nehezítse ezt, mint amilyen.

2. lépés. Egy bizonyos ponton, amíg megtelik, kezdje el hozzáadni az epikus összetevőket. Megtanultam várni legalább 5 percet, amíg a különböző termékek feloldódnak a vízben.

• Adjon hozzá 1-3 csésze Epsom sót. Kezdje 1 csészével, ha nagyon beteg. (Úgy tűnik, 2 csésze nagyjából a standard mennyiségnek felel meg.) A 3-ig történő feldolgozás pedig a haladó tartomány. Ez a wikioldal ½ csésze használatát javasolja a 60 font alatti gyermekeknek, és 1 csészét a 60 font és 100 font közötti gyermekek számára. Nem láttam semmit, ami ennek ellentmondana a gyerekeknél, de nincs tapasztalatom, így remélem, a kommentek közül valaki megadja a magáét.
• Adjunk hozzá ¼–1 csésze szódabikarbónát (én általában ½-t használok)
• Adjon hozzá 1000-2000 mg aszkorbinsavat (C-vitamin por)
• Adjon hozzá 6-12 csepp illóolajat (keverje össze a vizet, mielőtt beleugrálna)
• Készítse fel a környezetet. Szeretek pihentető zenét használni, időzítőt beállítani az iPhone-omon, és néha bedugom a füldugót.

3. lépés. Az áztató rész. Ha szerencséd van, a fürdőkád elég mély lehet ahhoz, hogy a víz szinte a fejedig ellepje az egész törzsedet. Ha normális vagy, választhat, hogy vagy a lábát áztatja, vagy a felsőtestet. Ha mínusz egy fürdőkád, akkor csak a lábad, és kihagyhatod ezt a részt. De nekünk, többieknek van egy döntésünk. Körülbelül az első 5-10 percet szeretem az alsó testem áztatásával tölteni, majd a többit úgy töltöm, hogy a felsőtestem víz alatt van, az alsó testem pedig a falra ékelődik. És ha olyan valaki, mint én, akinek bőrproblémái vannak az arcán, érdemes all-inre mennie, és a fürdés egy részét vagy egészét félig víz alatt töltenie, és csak az orrát/száját hagyja lélegzeni. Ez lehetővé teszi az arcbőrnek, hogy felszívja ezeket a nagyszerű tápanyagokat, és általában az enyém is nagyszerűen néz ki, és simább lesz.

4. lépés. A meditatív rész. Ahogy mondtam, valójában nincs jó vagy rossz módja az Epsom-sóáztatásnak, de szeretnék néhány olyan ötletet adni, amelyek jól működnek számomra. Az első a meditatív mély légzés. Körülbelül millió módja van ennek, és szerintem az egyik legegyszerűbb az 5-5-5 háromszögű légzés kipróbálása. Lélegezz be 5-ig, tartsd le, amíg 5-ig számolsz, és lélegezz ki, amíg 5-ig számolsz. Érdemes a fürdés egy részét azzal tölteni, hogy emlékezz azokra az időkre, amelyekért hálás vagy, hangosan kimondod a hálalistát vagy újrajátszhatod a napot… ügyelve arra, hogy ne ítélje el, és csak megemésztse. Végezetül, ha nem gondolnád, hogy elég furcsa vagyok, úgy tűnik, a legjobban a vízi környezetben gondolkodom. Szóval, ezeket a fürdőket időnként arra használom, hogy agyaljak, alkossak vagy megálmodjak olyan ötleteket, amelyeken gondolkodom. Ha ez megtörténik, ne felejtsen el kéznél tartani egy tollat ​​és papírt, vagy készítsen hangjegyzeteket a telefonjára, amikor befejezte a fürdőt.

Oké, most, hogy egy egyszerű és könnyű ötletet vettem, például egy Epsom sófürdőt, és elrontottam az egészet a végtelen gondolkodásommal és tesztelésemmel, mesélj a tiédről. Ön az egyszerű megközelítést választja, vagy olyan összetett rituáléja van, mint az enyém?

Az utolsó hazavitel pont az, hogy csak csináld. Bármit is jelentsen ez az Ön számára, az Epsom sófürdőknek nem kell bonyolultnak lenniük. De ha tovább akarsz menni… azt mondom, tedd meg. További előnyöket találtam.

-Steve

• Elegendő az étrend az emésztési problémák orvoslására?
• Pénzt pazarol a rossz orvosi vizsgálatokra?