Kako uzeti Epic Epsom slane kupke

Već godinama nekoliko vrhunskih lidera u prirodnom zdravlju potiče kupke s Epsom soli. U svom prethodnom članku o kupkama od Epsom soli, pregledao sam znanost o tome zašto kupke s Epsom soli mogu pomoći zdravlju. Ako trebate brzo osvježenje, zapamtite ove tri točke:

1. Povećava razinu magnezija u tijelu, što je važno za dobro zdravlje i ponekad ga je teško dobiti samo dijetom (čak i pravom prehranom).
2. Povećava razinu sulfata u tijelu. Sulfat je potreban za pravilnu detoksikaciju jetre, što je dobra ideja u našem uvijek toksičnom svijetu.
3. Smanjuje hormone stresa. To tek treba ispitati u studijama, no oni koji su radili kupku s Epsom soli znaju da je to opuštajući i umirujući ritual. Za mene nije veliki logičan skok pretpostaviti da će sjedenje u vrućoj kupki, disanje i razmišljanje, bez tehnologije, smanjiti razinu stresa.

Općenito, znanost o zdravstvenim prednostima kupke s Epsom soli u ovom trenutku nigdje nije konačna niti potpuna. Međutim, nedostatak dokaza nije dokaz protiv i s malim rizikom od nuspojava i dobrobitima koje su vjerojatno vrlo visoke, mislim da je to sjajna terapija koju treba dodati bilo kojem prirodnom zdravstvenom programu.

Važne kvalitete nevjerojatnog iskustva Epsom soli

Većina ljudi razmišlja o kupkama s Epsom soli u kadi. I to je obično ono što radim. Ali samo zato što nemate kadu ne znači da morate preskočiti ovaj članak. Mnoge od istih prednosti možete dobiti natapanjem nogu u Epsom soli. Drugim riječima, svatko može pronaći plastičnu kadu ili kantu i uzeti kupke za stopala od Epsom soli. Bez isprika, ali od sada nadalje pretpostavljam da imate pristup nekoj vrsti kade s vodom u koju možete uroniti svoje tijelo.

Prvo, razgovarajmo o nekoliko čimbenika koji će utjecati na vaše iskustvo u kupki s Epsom soli.

• Temperatura – Temperatura kupke ili namakanja stopala utjecat će na terapeutski učinak kupke. Ovo je moje iskustvo i o njemu su izvijestili mnogi koji se redovito kupaju. Što je voda toplija, čini se da ove kupke imaju veći učinak. Obično crpim vodu koja je dovoljno vruća da me ubode dok se opuštam. Čini se da se moje tijelo prilično brzo prilagođava i toplina se brzo gubi kroz većinu kada, pa ako je prevruća, samo pričekajte malo ili dodajte hladne vode.
• Koncentracija otopine – Uzbuđujem se kad pravim kupku od Epsom soli jer me to vraća na sat kemije. Malo ovoga i malo onoga i BOOM. Da... Bilo mi je zabavno u tom razredu. U svakom slučaju, ovdje govorim o tome koliko Epsom soli staviti u kupku, jer to određuje snagu namakanja. Što više Epsom soli ubacite, to će rješenje biti jače. I ne zaboravite na veličinu posude u koju ulijevate sol. Ako imate ekstra veliku kadu, trebat će vam više Epsom soli kako biste stvorili otopinu iste snage kao netko s kadom standardne veličine. A ako koristite kupku za stopala, potrebno vam je mnogo manje.
• Okoliš – Dio prednosti kupke s Epsom soli je smanjenje hormona stresa. Dakle, vrijedno je spomenuti okruženje u kojem se kupate. Ako je moguće, pobrinite se da vas svi ostave na miru... pogotovo ako imate djecu. Dajte im do znanja da je vrijeme za mamu osim ako se ne pojavi neki po život opasan problem. Kasnije ću govoriti više o tome, ali okoliš možete poboljšati i glazbom, svijećama i mirisima eteričnih ulja.
• Sirovine – Na sreću, ne izgleda da postoji mnogo varijacija na tržištu Epsom soli. Isprobala sam nekoliko marki i nisam primijetila razliku u rezultatima ili kvaliteti soli. Moj trenutni favorit za cijenu i vrijednost je ova vrećica Epsoak Epsom soli od 19 lb (ukradena ako imate Amazon Prime dostavu). Postoji mnogo mješavina Epsom soli u koje tvrtke dodaju dodatne biljke ili mirise. Probala sam nekoliko i nisam fan. Imaju tendenciju da imaju jako visoke cijene i ako vam se ne sviđa snaga mješavine (visoka/niska), ne možete puno učiniti po tom pitanju. Uštedite svoj novac i napravite svoj.
• Kvaliteta vode – Ako ste poput mene i oslanjat ćete se na nefiltriranu gradsku vodu, vjerojatno ćete htjeti poduzeti nekoliko dodatnih koraka kako biste poboljšali kvalitetu vode. Prva je askorbinska kiselina (vitamin C u prahu). U ovom članku Chris Kresser objašnjava zašto želite ukloniti klor i kloramin iz svoje vode. Koristim oko 2000mg po kupki. Zatim možete testirati dodavanjem ¼ do 1 šalice natrijevog bikarbonata (sode bikarbone) kako biste povisili pH vode, što će možda pomoći u borbi protiv kožnih infekcija. Nisam skočio u zečju rupu vode i zdravlja s visokim pH, ali iz testiranja sode bikarbone znam da mi je koža manje crvena, pa je nastavljam koristiti.
• Vrijeme – Koliko ćeš se namakati? Pa, čini se iz neformalne ankete na internetu, vrijeme provedeno u vodi trebalo bi biti od 10 do 40 minuta. Slatka točka za mene je 20 minuta. 15 minuta se činilo prekratko, a 30+ se osjećalo isto kao i 20. Dakle, moj cilj je uvijek 20 minuta i ako sam stvarno opušten i uživam, samo isključim alarm i ostanem kvasiti dok mi ne dosadi. To bi moglo biti još 2 minute ili 10+, samo ovisi. Mislim da postoji neka logika da bi duži boravak mogao pomoći, ali nemoj ovo učiniti pitanjem. Pucajte na minimalnu učinkovitu dozu da biste dobili većinu prednosti, što je za mene oko 20 minuta.

U redu, da sumiramo, da bismo stvorili EPIC Epsom solnu kupku, trebali bismo razmišljati o sljedećim čimbenicima:temperatura vode, koncentracija otopine, okoliš, sirovine, kvaliteta vode i vrijeme. Sada ću proći kroz korake koje možete slijediti da biste započeli.

Stvaranje epskog iskustva u kupki s Epsom soli

Zašto stalno govorim Epic? Pa, možete jednostavno baciti Epsom sol u kadu i uskočiti. Ovdje stvarno nema ispravnog ili pogrešnog načina. Ali za mene je to previše osnovno i volim to podići na nekoliko razina.

Dakle, što normalnu kupku s Epsom soli dovodi do razine Epic? Nekoliko dolje navedenih sastojaka.

Pojačivači vode – Askorbinska kiselina i soda bikarbona pomoći će smanjiti iritaciju kože i, prema mom iskustvu, zapravo pomoći da moja koža izgleda i osjeća se bolje.

Eterična ulja – Da, ovo ima zasluga, a za one koji misle da im nedostaju stvarne znanstvene činjenice, dopustite mi da vam navedem neke od njih.

• Ulje čempresa – Izvrstan je za aktiviranje prirodnih stanica ubojica (NK) koje su vrlo važan dio imunološkog sustava (osobito za ubijanje tumora). Čini se i da snižava hormone stresa poput kortizola.
• Ružino ulje –  Stoljećima se smatralo da ima nevjerojatne zdravstvene prednosti. Evo zanimljive studije koja pokazuje da ružino ulje snižava kortizol u pljuvački kod ljudi.
• Ulje lavande – Čini se da je dobro za vaš mozak i pomaže u kvaliteti sna. Budući da se koristi u mnogim studijama s više ulja, kladim se da također snižava hormone stresa, ali ne mogu pronaći dobru studiju o tome.
• Eukaliptusovo ulje – Studija ulja čempresa i eukaliptusa pokazala je smanjenje kortizola, a ova studija povezuje se s nekoliko studija koje pokazuju moguće protuupalne i pro-imune prednosti.
• Ulje tamjana – Jedan od aktivnih spojeva u tamjanu je incensol acetat, neuroaktivna kemikalija koja ima snažan učinak na emocije. Vjeruje se da može komunicirati s limbičkim sustavom kako bi utjecao na živčani sustav i pokazalo se u studijama na životinjama da ublažava tjeskobu i depresiju. Pročitajte više o brojnim prednostima tamjana .

• Ulje čajevca – Njegova opsežna anti-gljivična, antibakterijska i antivirusna svojstva čine ga jednim od najistraženijih ulja na tržištu. Njegov stimulativni učinak na imuni sustav, kao i njegova moćna uloga u liječenju stanja kože čini ulje čajevca odličnim dodatkom vašoj rutini kupanja

• Pepermint – Ova studija pokazuje da je učinkovit za liječenje tenzijskih glavobolja, koje se često javljaju kao posljedica stresa. Pepermint proizvodi analgetski učinak, povećava protok krvi u tom području i pomaže u smanjenju kontrakcija glatkih mišića povezanih s tenzijskom glavoboljom.

• Ravintsara – Poznato kao ulje meditacije i čistoće, ovo zemljano ljekovito ulje nalik na eukaliptus smiruje živce, smanjuje bol i potiče san. Ravintsara ima visok sadržaj spoja 1,8 cineola koji je proučavan u smislu pomoći kod respiratornih problema kao što su astma i KOPB.

Napomena: Pazite da ne dodajete ulje dok ne završite s ispuštanjem vode ili ćete izgubiti veliki dio prednosti ulja isparavanjem.

Dakle, recimo da želite vrhunsku antistres kupku - možda biste željeli koristiti lavandu i ružu. Ili recite da stvarno želite ojačati svoj imunološki sustav, a zatim uzmite malo čempresa i eukaliptusa. Započnite korištenjem ukupno 6-12 kapi ulja. Možda vam se sviđa više, pa se igrajte kombinacijama i količinama.

Baš kao i kod suplemenata, nisu sva eterična ulja stvorena jednako. Ako želite blagodati ulja koje smo opisali gore, morate koristiti visokokvalitetna, čista eterična ulja (ne jeftine mješavine!). Isprobao sam mnogo marki – od onih jeftinih, masovno proizvedenih do onih koje se prodaju samo preko nezavisnih distributera – i mogu reći da su mi apsolutni favoriti ulja Rocky Mountain (RMO). Oni vrše GC/MS testiranje treće strane i nude S.A.A.F.E. Promise™, što ih zaista izdvaja od ostalih robnih marki.

Posebna napomena naših čitatelja: Preporučujemo da ne koristite sapune s eteričnim uljima. Pobrinite se da dobro umiješate ulje u kadu ili ćete možda osjetiti peckanje od ulja koje sjedi na vrhu vode.

Glazba za raspoloženje – Možda imate određenog umjetnika koji vas stvarno čini sretnim pa ga uključite dovoljno glasno da utopite svijet. Ili isprobajte pjesmu za meditaciju s YouTubea. Ova pjesma za meditaciju trenutno mi je omiljena. Konačno, postoje trenuci kada je potrebna pauza za stimulaciju, a čepići za uši savršena su karta. Nakon što sam isprobala mnoge, ovo su mi najdraži. Samo ih stavite i uživajte u nedostatku zvuka.

Rasvjeta raspoloženja – Ne idem ovako daleko, ali za one koji imaju vremena i prostora, isprobajte. Svijeće! Puno ih… dovoljno da možete prigušiti ili ugasiti svjetla i samo se ohladiti uz tiho svjetlo svijeće.

Sada kada sam govorio o finijim točkama stvaranja Epic Epsom slane kupke, zaronimo u sitnice.

Kako uzeti Epsom solnu kupku

Imam vestern kadu prilično standardne veličine. Kad ga napunim i sjednem u njega (sa nogama na dnu kade) voda mi jedva dopire do pupka. Dakle, da bih izvukao još 2-3 inča iz kade, uzeo sam ovaj jeftini mali widget i odlično radi.

Dakle, podijelimo to na jednostavne korake kako bi svi mogli sudjelovati.

1. korak . Nacrtajte vodu za kupanje najtoplije temperature koju možete podnijeti. Pobrinite se da stavite ovaj zgodni uređaj na mjesto kako biste izvukli više iz kade. A ako je prevruće onda samo dodajte malo hladne vode. Nemojte ovo činiti težim nego što jest.

Korak 2. U nekom trenutku dok se puni, počnite dodavati svoje epske sastojke. Naučio sam čekati najmanje 5 minuta da se razni proizvodi otope u vodi.

• Dodajte 1-3 šalice Epsom soli. Počnite s 1 šalicom ako ste jako bolesni. (Čini se da su 2 šalice otprilike standardna količina.) A rad do 3 je napredni raspon. Ova wiki stranica predlaže korištenje ½ šalice za djecu ispod 60 lbs i 1 šalicu za djecu između 60 lbs – 100 lbs. Nisam vidio ništa što bi proturječilo ovome za djecu, ali nemam iskustva pa se nadam da će netko u komentarima dati svoje.
• Dodajte ¼ – 1 šalicu sode bikarbone (ja obično koristim ½)
• Dodajte 1000-2000 mg askorbinske kiseline (vitamin C u prahu)
• Dodajte 6-12 kapi eteričnih ulja (pomiješajte vodu prije nego što uskočite)
• Pripremite okruženje. Volim koristiti opuštajuću glazbu, postaviti timer na svoj iPhone i ponekad staviti čepove za uši.

Korak 3. Dio namakanja. Ako budete imali sreće, vaša kada bi mogla biti dovoljno duboka da vam voda pokrije cijeli torzo gotovo do glave. Ako ste normalni, imat ćete izbor ili potopiti noge ili gornji dio tijela. Ako ste bez kade, onda su to samo vaša stopala i možete preskočiti ovaj odjeljak. Ali mi ostali, imamo odluku. Volim provesti prvih 5-10 minuta natapajući donji dio tijela, a zatim ostatak provesti s gornjim dijelom pod vodom, a donjim tijelom zabijenim na zid. A ako ste netko poput mene koji je imao problema s kožom na licu, možda biste htjeli ići all-in i provesti dio ili cijelu kupku s glavom do pola pod vodom, ostavljajući samo nos/usta van da dišete. To će omogućiti koži na vašem licu vremena da upije ove sjajne hranjive tvari, a moje obično izgleda sjajno i glatkije.

4. korak. Meditativni dio. Kao što sam rekao, stvarno ne postoji ispravan ili pogrešan način za namakanje Epsom soli, ali želim dati nekoliko ideja koje mi dobro odgovaraju. Prvi je meditativno duboko disanje. Postoji oko milijun načina za to i mislim da je jedan od najlakših isprobati trokut disanja 5-5-5. Udahnite brojeći do 5, zadržite dok izbrojite do 5 i izdahnite brojeći do 5. Možda biste željeli provesti dio kupanja prisjećajući se vremena na kojima ste zahvalni, izgovarajući naglas popis zahvalnosti ili ponavljajući dan... pazeći da to ne osuđujem i samo probaviti. Na kraju, ako niste mislili da sam dovoljno čudan, čini se da najbolje razmišljam u vodenom okruženju. Stoga ponekad koristim ove kupke kao vrijeme za razmišljanje, stvaranje ili smišljanje ideja o kojima razmišljam. Ako vam se to dogodi, nemojte zaboraviti držati olovku i papir pri ruci ili voditi audio bilješke na telefonu kada se kupanje završi.

U redu, sada kada sam uzeo jednostavnu i laku ideju kao što je kupka s Epsom soli i sve pobrkao svojim beskrajnim razmišljanjem i testiranjem, recite mi nešto o vašem. Koristite li jednostavan pristup ili imate složen ritual poput mog?

Posljednja poanta za povratak je samo to učiniti. Što god to značilo za vas, kupke s Epsom soli ne moraju biti složene. Ali ako želite ići dalje... ja kažem učinite to. Našao sam dodatne pogodnosti.

-Steve

• Je li dijeta dovoljna za rješavanje probavnih problema?
• Ratite li novac na pogrešne medicinske pretrage?