Como tomar banhos épicos de sal de Epsom

Durante anos, os banhos de sal Epsom foram incentivados por vários líderes de saúde natural. Em meu artigo anterior sobre banhos de sal Epsom, revisei a ciência de por que os banhos de sal Epsom podem ajudar a saúde. Se você precisar de uma atualização rápida, lembre-se destes três pontos:

1. Aumenta os níveis de magnésio no corpo, o que é importante para uma boa saúde e, às vezes, difícil de obter apenas com dieta (mesmo uma dieta alimentar real).
2. Aumenta os níveis de sulfato no corpo. O sulfato é necessário para a desintoxicação adequada do fígado, o que é uma boa ideia em nosso mundo cada vez mais tóxico.
3. Reduz os hormônios do estresse. Isso ainda não foi testado em estudos, mas quem já fez um banho de sal Epsom sabe que é um ritual relaxante e calmante. Para mim, não é um grande salto lógico supor que sentar em um banho quente, respirar e pensar, sem tecnologia, diminuirá os níveis de estresse.

Em geral, a ciência sobre os benefícios para a saúde dos banhos de sal Epsom não é conclusiva ou completa no momento. No entanto, a falta de provas não é prova contra e com o baixo risco de efeitos colaterais e os benefícios possivelmente muito altos, acho que é uma ótima terapia para adicionar a qualquer programa de saúde natural.

Qualidades importantes de uma experiência incrível com sal de Epsom

A maioria das pessoas pensa em tomar banhos de sal Epsom em uma banheira. E normalmente é isso que eu faço. Mas só porque você não tem uma banheira não significa que você tem que pular este artigo. Você pode obter muitos dos mesmos benefícios mergulhando os pés em sais de Epsom. Em outras palavras, qualquer pessoa pode encontrar uma banheira ou balde de plástico e tomar banhos de sal Epsom nos pés. Sem desculpas, mas de agora em diante vou assumir que você tem acesso a algum tipo de banheira de água para submergir seu corpo.

Primeiro, vamos falar sobre alguns fatores que influenciarão sua experiência com o banho de sal Epsom.

• Temperatura – A temperatura do banho ou do escalda-pés afetará o efeito terapêutico do banho. Esta tem sido a minha experiência e é relatada por muitos que praticam banhos regulares. Quanto mais quente a água, mais efeito esses banhos parecem ter. Eu costumo tirar água quente o suficiente para arder enquanto entro. Meu corpo parece se adaptar muito rápido e o calor é perdido rapidamente na maioria das banheiras, então se estiver muito quente, espere um pouco ou adicione um pouco de água fria.
• Concentração da solução – Fico toda empolgada em fazer um banho de sal Epsom porque me leva de volta à aula de química. Um pouco disso e um pouco daquilo e BOOM. Sim… Eu me diverti naquela aula. De qualquer forma, o que estou falando aqui é quanto sal Epsom colocar no seu banho, porque isso determina a força da imersão. Quanto mais sal Epsom você despejar, mais forte será a solução. E não se esqueça do tamanho do recipiente em que você está despejando o sal. Se você tiver uma banheira extra grande, precisará de mais sal Epsom para criar a mesma solução de força que alguém com uma banheira de tamanho padrão. E se você estiver usando um escalda-pés, precisará de muito menos.
• Ambiente – Parte do benefício do banho de sal Epsom é reduzir os hormônios do estresse. Então, o ambiente em que você toma esses banhos merece destaque. Se possível, certifique-se de que todos vão deixá-lo em paz... especialmente se você tiver filhos. Deixe-os saber que esta é a hora da mamãe, a menos que surja algum problema com risco de vida. Mais tarde, falarei mais sobre isso, mas você também pode melhorar o ambiente usando música, velas e aromas de óleos essenciais.
• Matérias-primas – Felizmente, não parece haver muita variação no mercado de sal Epsom. Já experimentei algumas marcas e não notei diferença nos resultados ou na qualidade do sal. Meu favorito atual por preço e valor é este saco de 19 libras de Epsoak Epsom Salt (uma pechincha se você tiver frete Amazon Prime). Existem muitas misturas de sal Epsom nas quais as empresas adicionam ervas ou aromas adicionais. Já experimentei alguns e não sou fã. Eles tendem a ter um preço muito alto e, se você não gosta da força da mistura (alta / baixa), não pode fazer muito sobre isso. Economize seu dinheiro e faça o seu próprio.
• Qualidade da água – Se você é como eu e vai depender de água da cidade não filtrada, é provável que você queira dar alguns passos extras para melhorar a qualidade da água. O primeiro é o ácido ascórbico (vitamina C em pó). Neste artigo, Chris Kresser explica por que você deseja remover o cloro e a cloramina da sua água. Eu uso cerca de 2000mg por banho. Em seguida, você pode testar adicionando ¼ a 1 xícara de bicarbonato de sódio (bicarbonato de sódio) para aumentar o pH da água, o que possivelmente ajudará a combater infecções de pele. Eu não pulei na toca do coelho da água com pH alto e da saúde, mas sei, por testar o bicarbonato de sódio, que minha pele está menos vermelha, então continuo usando.
• Hora – Quanto tempo você vai ficar de molho? Bem, parece que a partir de uma pesquisa informal da internet, o tempo gasto na água deve ser de 10 a 40 minutos. O ponto ideal para mim é de 20 minutos. 15 minutos pareciam muito curtos e 30+ parecia o mesmo que 20. Então, meu objetivo é sempre 20 minutos e se estou realmente relaxado e me divertindo, apenas desligo o alarme e fico encharcado até ficar entediado. Isso pode ser mais 2 minutos ou 10+, só depende. Acho que há alguma lógica de que ficar mais tempo pode ajudar, mas não faça disso um ponto de discórdia. Atire na dose mínima eficaz para obter a maioria dos benefícios, que para mim é de cerca de 20 minutos.

Ok, então para resumir, para criar um banho de sal Epsom EPIC devemos pensar nos seguintes fatores:temperatura da água, concentração da solução, ambiente, matérias-primas, qualidade da água e tempo. Agora, vou percorrer as etapas que você pode seguir para começar.

Criando uma experiência épica de banho de sal Epsom

Por que eu continuo dizendo épico? Bem, você pode simplesmente despejar sal Epsom na banheira e pular. Não há realmente um jeito certo ou errado aqui. Mas para mim, isso é muito básico e eu gosto de subir alguns níveis.

Então, o que leva um banho normal de sal Epsom a níveis épicos? Alguns dos ingredientes listados abaixo.

Melhoradores de água – O ácido ascórbico e o bicarbonato de sódio ajudarão a reduzir a irritação da pele e, na minha experiência, realmente ajudam minha pele a ficar melhor.

Óleos essenciais – Sim, eles têm méritos e para aqueles que pensam que carecem de fatos científicos reais, deixe-me indicar alguns que têm.

• Óleo de Cipreste – É ótimo para ativar as células natural killer (NK), que são uma parte muito importante do sistema imunológico (especialmente para matar tumores). Também parece diminuir os hormônios do estresse, como o cortisol.
• Óleo de Rosa –  Tem sido elogiado por séculos para ter benefícios de saúde surpreendentes. Aqui está um estudo interessante que mostra que o óleo de rosa reduz o cortisol salivar em humanos.
• Óleo de lavanda – Parece ser bom para o seu cérebro e ajudar na qualidade do sono. Como é usado em muitos estudos com vários óleos, aposto que também reduz os hormônios do estresse, mas não consigo encontrar um bom estudo sobre isso.
• Óleo de eucalipto – O estudo do óleo de cipreste e eucalipto mostrou cortisol reduzido e este estudo está vinculado a vários estudos que mostram possíveis benefícios anti-inflamatórios e pró-imunes.
• Óleo de Incenso – Um dos compostos ativos do Frankincense é o acetato de incenso, um produto químico neuroativo que tem um efeito profundo nas emoções. Acredita-se que seja capaz de se comunicar com o sistema límbico para influenciar o sistema nervoso e foi demonstrado em estudos com animais para aliviar a ansiedade e a depressão. Leia mais sobre os muitos benefícios do Frankincense .

• Óleo da árvore do chá - Suas extensas propriedades antifúngicas, antibacterianas e antivirais o tornam um dos óleos mais pesquisados ​​no mercado. Seu efeito estimulante no sistema imunológico, bem como seu papel poderoso na cura das condições da pele, torna o óleo da árvore do chá um ótimo complemento para sua rotina de banho
  

• Hortelã – Este estudo mostra que é eficaz para o tratamento de dor de cabeça tensional, que geralmente ocorre como resultado do estresse. A hortelã-pimenta produz um efeito analgésico, aumenta o fluxo sanguíneo para a área e ajuda a diminuir as contrações do músculo liso associadas às dores de cabeça tensionais.
  

• Ravintsara – Conhecido como o óleo da meditação e da pureza, este óleo medicinal semelhante ao eucalipto da terra acalma os nervos, reduz a dor e promove o sono. Ravintsara é rico no composto 1,8 cineol, que foi estudado por sua capacidade de ajudar em problemas respiratórios como asma e DPOC.

Observação: Certifique-se de não adicionar o óleo até terminar de correr a água ou perderá muito do benefício do óleo com a evaporação.

Então, digamos que você queira o melhor banho anti-stress – você pode usar lavanda e rosa. Ou diga que você realmente quer aumentar seu sistema imunológico, então pegue um pouco de cipreste e eucalipto. Comece usando um total de 6-12 gotas dos óleos. Você pode gostar de mais, então brinque com as combinações e quantidades.

Assim como os suplementos, nem todos os óleos essenciais são criados igualmente. Se você deseja os benefícios dos óleos que descrevemos acima, você deve usar óleos essenciais puros e de alta qualidade (não misturas baratas!). Eu experimentei muitas marcas – desde as baratas e produzidas em massa até aquelas vendidas apenas através de distribuidores independentes – e posso dizer que minhas favoritas são Rocky Mountain Oils (RMO). Eles fazem testes de GC/MS de terceiros e oferecem um certificado S.A.A.F.E. Promise™, que realmente os diferencia de outras marcas.

Nota especial de nossos leitores: Recomendamos que você não use sabonetes com óleos essenciais. Certifique-se de misturar bem o óleo no banho, ou você pode sentir uma sensação de queimação do óleo na parte superior da água.

Música de humor – Você pode ter um artista específico que realmente te faz feliz, então coloque isso alto o suficiente para abafar o mundo. Ou tente uma faixa de meditação do YouTube. Esta faixa de música de meditação é uma das minhas favoritas atuais. Por fim, há momentos em que uma pausa de estimulação é necessária e os tampões para os ouvidos são o ingresso perfeito. Depois de experimentar muitos, estes são os meus favoritos. Basta colocá-los e aproveitar a falta de som.

Iluminação ambiente – Não vou tão longe, mas para quem tem tempo e espaço, teste. Velas! Muitos deles… o suficiente para que você possa escurecer ou desligar as luzes e apenas relaxar com a luz suave de uma vela.

Agora que falei sobre os pontos mais delicados da criação de um banho de sal Epic Epsom, vamos mergulhar no âmago da questão.

Como tomar banhos de sal Epsom

Eu tenho uma banheira ocidental de tamanho bastante padrão. Quando a encho e me sento nela (com as pernas no fundo da banheira) a água mal chega ao meu umbigo. Então, para tirar mais 2-3 polegadas da banheira, peguei este pequeno widget barato e funciona muito bem.

Então, vamos dividir em etapas simples para que todos possam participar.

Etapa 1 . Desenhe a água do banho com a temperatura mais quente que você aguentar. Certifique-se de colocar este dispositivo bacana no lugar para tirar mais proveito da banheira. E se estiver muito quente, basta adicionar um pouco de água fria. Não torne isso mais difícil do que é.

Etapa 2. Em algum momento enquanto estiver enchendo, comece a adicionar seus ingredientes épicos. Aprendi a esperar pelo menos 5 minutos para que os vários produtos se dissolvam na água.

• Adicione 1-3 xícaras de sal Epsom. Comece com 1 xícara se estiver muito doente. (2 xícaras parece ser a quantidade padrão.) E trabalhar até 3 é a faixa avançada. Esta página wiki sugere o uso de ½ xícara para crianças com menos de 60 libras e 1 xícara para crianças entre 60 libras e 100 libras. Não vi nada que contradiga isso para crianças, mas não tenho experiência, então espero que alguém nos comentários dê a deles.
• Adicione ¼ – 1 xícara de bicarbonato de sódio (eu costumo usar ½)
• Adicione 1000-2000mg de ácido ascórbico (vitamina C em pó)
• Adicione de 6 a 12 gotas de óleos essenciais (misture a água antes de entrar)
• Prepare o ambiente. Gosto de usar música relaxante, definir um cronômetro no meu iPhone e, às vezes, colocar tampões nos ouvidos.

Etapa 3. A parte de imersão. Se você tiver sorte, sua banheira pode ser profunda o suficiente para permitir que a água cubra todo o seu torso quase até a cabeça. Se você for normal, terá a opção de molhar as pernas ou molhar a parte superior do corpo. Se você não tem uma banheira, então são apenas seus pés e você pode pular esta seção. Mas o resto de nós, temos uma decisão. Eu gosto de passar os primeiros 5-10 minutos embebendo a parte inferior do corpo e depois passar o resto com a parte superior do corpo debaixo d'água e a parte inferior do corpo presa na parede. E se você é alguém como eu que teve problemas de pele no rosto, você pode querer ir all-in e passar parte ou todo o banho com a cabeça meio submersa, deixando apenas o nariz/boca para respirar. Isso permitirá que a pele do seu rosto absorva esses ótimos nutrientes e geralmente deixa a minha com uma ótima aparência e uma sensação mais suave.

Etapa 4. A parte meditativa. Como eu disse, não há realmente uma maneira certa ou errada de fazer um banho de sal Epsom, mas quero fornecer algumas ideias que funcionam bem para mim. A primeira é fazer uma respiração profunda meditativa. Há cerca de um milhão de maneiras de fazer isso e acho que uma das mais fáceis é tentar a respiração triangular 5-5-5. Inspire contando até 5, segure contando até 5 e expire contando até 5. Você pode querer passar parte do banho lembrando os momentos pelos quais é grato, dizendo uma lista de gratidão em voz alta ou repetindo o dia… certificando-se de não julgá-lo e apenas digeri-lo. Por fim, se você não achou que eu era estranho o suficiente, pareço fazer alguns dos meus melhores pensamentos em ambientes aquáticos. Então, às vezes eu uso esses banhos como tempo para debater, criar ou sonhar ideias que estou pensando. Se isso acontecer com você, não se esqueça de manter uma caneta e papel à mão ou fazer anotações em áudio no telefone quando o banho terminar.

Ok, agora que eu peguei uma ideia simples e fácil como um banho de sal Epsom e estraguei tudo com meus pensamentos e testes sem fim, me conte sobre a sua. Você adota a abordagem simples ou tem um ritual complexo como o meu?

O ponto final para levar para casa é apenas fazê-lo. O que quer que isso signifique para você, os banhos de sal Epsom não precisam ser complexos. Mas se você quiser ir mais longe... eu digo que vá. Encontrei benefícios adicionais.

-Steve

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